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逞しい腕、もしくは腹筋をお持ちの方へ

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通行人（ ♂ ）
11/06/18 23:07(更新日時)

昔から骨が細くて今でも手首が親指と小指が付くくらい細いです。
そこで前腕部を大きくしたいんですが何か良いトレーニング方法はありませんか？
今は毎日３ｋｇのダンベルを鉄球部分を指先で持って手首をぐるぐる回してます。

あとは腹筋なんですが、腹部が全体的に特に下腹部はかなり肉が分厚くなってます。

下腹部に力を入れて姿勢良くする事を心がけてますがうまく引き締めて筋肉を付けるにはどうすればいいでしょうか？

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No.1615754　11/06/17 20:45(スレ作成日時)

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No.1 11/06/18 06:33
匿名さん1 ( 30代 ♂ )

筋肉を太くするだけなら、３回がやっとできる、トレーニングする。
バランスが良い筋肉をつけるなら、１０回くらいがやっと、のトレーニングをする。
どちらの場合も、１分から３分あけて、３セットする。
が定番かな。

鍛えたい筋肉を意識しながら、その筋肉を使ってトレーニングすると効果が高い。
無意識ですると、回りの筋肉を使ってたり、体の反動を使ってしまって、効果が薄い。
ダンベルを持ってるなら、ググってみると写真でトレーニング方法が分かるよ。

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No.2 11/06/18 20:54
通行人0 ( ♂ )

>> 1 レスありがとうございます。
３ｋｇでは負荷が軽すぎて３回が限界なんてことにはならないので１０回を１、２分掛けて鍛えたい部位を意識しながら行っています。(それと呼吸にも気を使っているつもりです)

早速写真を見に行ってみると、トレーニングの内容に関しては自分がやってるそれとあまり変わりなかったのでやっぱり負荷(あとセット数)が足りなかったようです。

問題は腹筋回りなんですが、これだけの分厚い脂肪は中々取れないですね。これはトレーニングだけだと難しいのかも…。全体的に弛んでしまっているため、代謝も悪くなってるでしょうし、体脂肪を落とす運動をした方が効率良さそう…、ビリー入隊しようかな。

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No.3 11/06/18 22:07
匿名さん1 ( 30代 ♂ )

太いだけの筋肉は、役に立たないし、身に付かないですよ。
ボクシングとかに入門するのも良いと思いますよ。健康目的でも入れます。
ビリーも良いと思います。
私はマウンテンバイクを長年してますが、太った事はありません。

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No.4 11/06/18 23:07
通行人0 ( ♂ )

>> 3 自分も今まで太ったことはなかったんですが、精神的に参ってしまい、寝たきりの期間が長かったので太ってしまいました。

今は心機一転して血がたぎっているため、これを機にブートキャンプに入隊して体を絞ってみます。

腕の力は使う機会も多いし何より細すぎるのが昔から気になってたので(インナーマッスル関係の実用的な筋肉は少しはあるつもり)、主に前腕屈筋群や腹筋などの筋力トレーニングの方もセット数を増やして頑張ってみます。