逞しい腕、もしくは腹筋をお持ちの方へ
昔から骨が細くて今でも手首が親指と小指が付くくらい細いです。
そこで前腕部を大きくしたいんですが何か良いトレーニング方法はありませんか?
今は毎日3kgのダンベルを鉄球部分を指先で持って手首をぐるぐる回してます。
あとは腹筋なんですが、腹部が全体的に特に下腹部はかなり肉が分厚くなってます。
下腹部に力を入れて姿勢良くする事を心がけてますがうまく引き締めて筋肉を付けるにはどうすればいいでしょうか?
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筋肉を太くするだけなら、3回がやっとできる、トレーニングする。
バランスが良い筋肉をつけるなら、10回くらいがやっと、のトレーニングをする。
どちらの場合も、1分から3分あけて、3セットする。
が定番かな。
鍛えたい筋肉を意識しながら、その筋肉を使ってトレーニングすると効果が高い。
無意識ですると、回りの筋肉を使ってたり、体の反動を使ってしまって、効果が薄い。
ダンベルを持ってるなら、ググってみると写真でトレーニング方法が分かるよ。
>> 1
レスありがとうございます。
3kgでは負荷が軽すぎて3回が限界なんてことにはならないので10回を1、2分掛けて鍛えたい部位を意識しながら行っています。(それと呼吸にも気を使っているつもりです)
早速写真を見に行ってみると、トレーニングの内容に関しては自分がやってるそれとあまり変わりなかったのでやっぱり負荷(あとセット数)が足りなかったようです。
問題は腹筋回りなんですが、これだけの分厚い脂肪は中々取れないですね。これはトレーニングだけだと難しいのかも…。全体的に弛んでしまっているため、代謝も悪くなってるでしょうし、体脂肪を落とす運動をした方が効率良さそう…、ビリー入隊しようかな。
太いだけの筋肉は、役に立たないし、身に付かないですよ。
ボクシングとかに入門するのも良いと思いますよ。健康目的でも入れます。
ビリーも良いと思います。
私はマウンテンバイクを長年してますが、太った事はありません。
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