春までに痩せたい😣

間食
４７ｷﾛおやつ×2、生姜紅茶

夜🍴
豆腐なべ(絹、木綿、厚揚げ、ネギ、白滝、大根おろし、ゆず)、糠漬け(セロリ、なす、大根)
鍋は三回分、糠漬けは三口
半身浴♨
一時間

ストレッチして寝る💨
今日から生理なので終わったら体重測る💡

明日も頑張る‼

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週に二回は好きな物を食べる💡その代わり他で調整
朝御飯は好きなだけたべる
筋トレは毎日やるといけないので週二回は休む。
半身浴も週二回は全身浴に
って事で今日はお休みの日なので好きな物を食べて、筋トレなど休む😄

朝ストレッチ
🍴置き換えドリンク、生姜紅茶☕

昼🍴パスタセット

間食🍰ドーナツ２つ

二時間歩く

夜お腹いっぱいなのでヘルシア一本のみ
ストレッチ

明日からまた頑張るぞ⤴

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朝は好きなだけと思っていたけど😱😱😱
朝は排泄の時間だから食べたらいけないらしい💨💨
太るみたい😣😣
果物のみがベストらしい💡明日の分まで買い物しちゃったので木曜くらいから朝食べるのやめようかな‥

置き換えも慣れてきたので昼じゃなくて夜にして。

朝果物
昼好きなだけ
夜置き換え
でやってみようと思います💡ある程度やせたら置き換えはやめるつもりです💨
自分で食事制限します。

木曜日からまた気持ち新たに頑張るぞ‼

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朝ストレッチ
🍴白米お茶碗一杯、たらこ、お吸い物、卵焼き、糠漬け、🍌きな粉ヨーグルト、生姜湯

一時間ウォーキング

筋トレ

昼🍴なし

間食🍰ダイエットクッキー２つ、生姜紅茶

夜🍴さばの塩焼き、キャベツとトマトマヨネーズがけ、茶碗蒸し、ほうれん草と卵の味噌汁

半身浴♨二時間
ストレッチ

今日は卵を食べすぎた。
夕飯が遅かった💨
明日からは食事をもっと見直す😣

今日は骨盤ベルトをしながらウォーキングした💡
午後は頭痛がして運動出来なかったから明日はもっと動くようにする‼

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朝ストレッチ
🍴６;30
🍎3/4、🍌１本、生姜湯
１時間ウォーキング
掃除１時間

昼12;30
🍴ご飯お茶碗一杯、たらこ、コロッケ、一口豚カツ２つ、糠漬け(セロリ、なす、キュウリ)、ほうれん草と卵の味噌汁、豆腐と鳥挽き肉のロールキャベツ(しいたけ、人参)1、5個、卵焼き１つ

ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ60回×5
筋トレ30回

夜６;00
🍴サラダ(ｷｭｳﾘ、貝割れ、ﾐｮｳｶﾞ、ﾚﾀｽ、トマト)生姜ドレッシング掛け、カボチャのスープ一杯

半身浴♨
一時間半


うーんお昼食べすぎたなぁ。。お腹いっぱいになるまで食べてしまった⤵😞八分目でやめるように心がけなきゃ💦💦

ストレッチして寝ます‼
明日は１日果物を実践👊👊

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今日は思いきって置き換えのものを全部返品した💨
１日果物に挑戦したけどカナリ辛かった⤵😣

朝ストレッチ
🍴8;00🍎、🍌

一時間歩く
昼12:30グレープフルーツ、パイナップル、いちご

20分🐶散歩
15:00ぽんかん、🍎

この後から食べてない。
お腹空いたら食べて良いらしいけど夕方眠くて昼寝しちゃったから今日は食べずに寝ます👊
ストレッチだけは忘れずに💦
明日も頑張る‼‼

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朝ストレッチ
🍴8:00
いちご、いよかん

昼🍴12:30
カレーライス(ﾄﾏﾄ、なす、ほうれん草、人参、じゃがいも、豆乳、豚肉)、サラダ(キュウリ、貝割れ、ﾐｮｳｶﾞ、ﾚﾀｽ)生姜ドレッシングがけ、ﾍﾙｼｱ一本


筋トレ各30回×3
DVD見ながらちょこちょこ足あげ

🍰16:00
生姜紅茶、シュークリーム小

夕飯🍴18:00
冷奴納豆のせ、サラダ(ﾔﾝｸﾞｺｰﾝ、ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ、ブロッコリー)青じそドレッシング

半身浴♨二時間半

今日はお菓子を貰ってしまったので食べてしまった😣寝坊してウォーキングに行けなかったから筋トレと半身浴増やした。

明日は早起きして頑張るぞ‼ご飯ももう少しヘルシーな物食べて今日の分の調整します。

ストレッチして寝るぞ💨

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朝ストレッチ
🍴9:00
いよかん１つ

骨盤ベルトしながら掃除30分

昼🍴13:00
白米(お茶碗一杯)、ﾒｶｼﾞｷの煮付け、筑前煮(ﾚﾝｺﾝ、鶏肉、しいたけ、人参、ｲﾝｹﾞﾝ、里芋)、ｴﾉｷとﾜｶﾒの卵とじ味噌汁、ほうれん草のおひたし(鰹節、ポン酢)、ﾍﾙｼｱ一本

筋トレ各30×5
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ×3

夕飯🍴18:00
豆腐煮(水菜、なめこ、ﾄﾛﾛ)、糠漬け(セロリ、なす、キュウリ)

半身浴♨二時間

明日から連続で出かける事になりそうなので、筋トレを集中的にやった💨
出かける日はたくさん歩くように心がける‼
生理も終わったしガンガン落とすぞ👊👊

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朝ストレッチ
🍴8:00
グレープフルーツ１つ、生姜湯

昼🍴12:00
食べ放題行く😱😱
最初にサラダ山盛り食べて防いだけど、🍰やら‥
、ﾍﾙｼｱ一本

往復で二時間くらい歩く


夜🍴18:00
野菜なべ(白菜、ｴﾉｷ、ネギ、豆腐、白滝、ﾏﾛﾆｰ)ポン酢つけ。

半身浴♨一時間

今日はお腹がブクブクに‥😞明日から調整せねば😢

多分減ってないだろうけど、明日体重&体脂肪測る💨

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30日
忙しくて来れなかった😣💦💦

朝ストレッチ
🍴８:００
いよかん１つ

昼🍴13:00
重ねとんかつ御膳(重ねかつ、大根おろし、ご飯1/2、なめこの味噌汁、キャベツ大量、柚子大根)、抹茶アイス半分
ﾍﾙｼｱ一本


夜🍴20:00
頂いたワイン🍷一杯、たらこパスタ(アボカド入り)、生ハム一枚、チーズ一個、梅酒一杯


昨日、一昨日とﾀﾞﾒﾀﾞﾒな食生活💨
今日から気持ち引き締めてまた頑張ります😣

体重計がやっと持ってこれた💨
体重57、2ｷﾛ
体脂肪24、6％
増えてますね💨💨
夕方に測ったので食べた分が見事+に‥
家族には本当に痩せたと言われるし、服もｽｯｷﾘしてきたのは感じます。
だから今日からまた頑張ります‼

13日～連休で旅行やら出かけたりする為また調整が難しくなるので、13日までの２週間で55ｷﾛ台に突入できたらなぁと思います😢
体脂肪も23くらいに‥

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朝ストレッチ
🍴10:00
いよかん１つ、生姜湯

昼🍴1300
ご飯、紅鮭、筑前煮(鶏肉、人参、レンコン、いんげん、しいたけ)、納豆たまごかけ、お吸い物、糠漬け(ｷｭｳﾘ、なす、オクラ、セロリ、カブ)

筋トレ
ちょこちょこ一時間くらい
間食
ダイエットおやつ４７ｷﾛ×2、生姜紅茶


夕飯🍴18:30
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、レタス(青じそドレッシング)

半身浴♨二時間


今日は何だかつかれぎみ💨ストレッチして早く寝ます💤

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体重56、7ｷﾛ
体脂肪24、6％

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯のみ

骨盤ベルトしながら家事

昼🍴12:00
ご飯(お茶碗に1/3)、コロッケ一個、キャベツとﾄﾏﾄマヨネーズつけ、はまぐりとネギの味噌汁、鯖の塩焼き、茶碗蒸し、金平とカニｶﾏの酢の物少しずつ

📺見ながら筋トレとﾚｯｸﾞマジック(ちょこちょこ二時間くらい)

間食16:00
生姜紅茶、あたりめ

夕飯🍴18:00
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、レタスとﾄﾏﾄ青じそドレッシングかけ


半身浴一時間半♨

ストレッチして寝ます💤

お昼もう少し減らそうかな～うーん。。

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>> 12 訂正×体脂肪27、5％
今日見返したら全然違った😅

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体重56、2ｷﾛ
体脂肪28、2％


朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯


昼🍴11:30
寿司五皿、カニ汁

一時間半歩く

骨盤ベルト付けながら30分掃除

間食あたりめ5本

筋トレ、ﾚｯｸﾞマジック

夕飯🍴18:00
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、ﾎﾀﾃｲﾝｹﾞﾝしめじのバターソテー、ほうれん草のごま和え、ﾚﾀｽﾄﾏﾄｷｭｳﾘのサラダ

半身浴一時間半♨


今日は母が夕飯当番なのであまり調整できなかったけど、少なめにした。
昼は誘われてお寿司を食べてしまった😣
12日までに55ｷﾛになれるかな💨
体重は減ったけど、体脂肪が高いし最近お腹が出てきたなぁ⤵

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体重56、0ｷﾛ
体脂肪27、6％

どっちも減ってた😆
でも今日でカナリ増えそう😒


朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯


昼🍴12:00
カレーバイキング
そんなに食べなかった

一時間半歩く

🍰ﾁｮｺ２つ

夕飯🍴19:00
恵方巻き300、サラダ20、お吸い物


お風呂入って寝ます💦💦
明日明後日また頑張るぞ⤴

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体重56、5ｷﾛ
体脂肪27、0％

体重は増えたけど体脂肪は減った😄

朝ストレッチ
🍴10:00いよかん、生姜湯

骨盤ベルト付けながら家事一時間

昼🍴13:00
ご飯茶碗に半分、煮物(鶏肉、蒟蒻、里芋、絹さや)、豚肉の青椒肉絲(ﾋﾟｰﾏﾝ、たけのこ、豚肉、生姜、にんにく)、ｶﾆｶﾏの酢の物(ｶﾆｶﾏ、ｷｭｳﾘ、玉ねぎ、パプリカ)、味噌汁(ワカメ、あおさ、なめこ)

間食🍰ﾁｮｺ３つ、生姜紅茶

筋トレ30分

夕飯🍴
ぶりの照り焼き、金平(さつまあげ、ゴボウ、人参、ひき肉、ごま)、冷奴納豆、お吸い物

半身浴一時間

今日は夜いつもよりたべすきた😣間食もやめなければ💨💨
筋トレもいつもの半分しかできなかった⤵
明日は頑張る😣

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体重56、2ｷﾛ
体脂肪27、0％

朝🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトしながら家事一時間

昼🍴13:00
ご飯茶碗一杯、味噌汁(あおさ、ナメコ、わかめ)、カボチャのあんかけ(鳥挽き肉、昆布、生姜)、ﾒｶｼﾞｷの煮付け、納豆、ｶﾆｶﾏの酢の物(ｷｭｳﾘ、玉ねぎ、パプリカ)


筋トレ30回×4セット
ﾚｯｸﾞマジック60回×3

間食🍰生姜紅茶、ﾁｮｺ３つ

夕飯🍴18:00
湯豆腐少なめ
(豆腐、ｴﾉｷ、白菜、ネギ、ﾏﾛﾆｰ)

半身浴一時間♨


今日も間食してしまった😣1日の楽しみになってしまってやめられない⤵💨
明日も外食するので😣
月曜日を調整日にして一回リセットします‼

ストレッチして寝ます

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体重56、5ｷﾛ
体脂肪27、3％

朝🍴09:00
グレープフルーツ一つ、生姜湯


昼🍴12:00
🍔、ポテト😱😱😱

間食🍰
ソフトクリーム

合計四時間歩く

夜🍴19:00
焼き肉😱😱😱
野菜焼き(ｴﾘﾝｷﾞ、ｴﾉｷ、ﾋﾟｰﾏﾝ、なす、しいたけ、にんにく
キムチ

間食🍰
チョコレート😱😱😱


何か爆発して食べてしまった😣
明日いったい何ｷﾛ増えてるだろう‥‥‥💧
明日は調整日にします‼

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体重56、8ｷﾛ
体脂肪27、3％

この日記を始めた時に戻っちゃった⤵😣
昨日食べ過ぎですね💨💨

今日はリセットするために1日果物🍎

朝10:00ストレッチ
ご飯なし生姜湯のみ


昼12:00
いよかん、イチゴ

骨盤ベルトつけながら家事

15:00
ぽんかん２つ

18:00
いよかん、🍌

半身浴一時間半♨

頑張った😣💨
でも食べすぎたから仕方ない⤵
今日は疲れぎみだったのでゆっくりした。
でも明日からまた運動頑張ります‼

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体重55、9ｷﾛ
体脂肪28、3％

痩せたけどまたすぐ戻るでしょう😣💨明日には‥


朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトつけながら家事一時間

昼🍴12:00
ご飯お茶碗一杯、さば塩焼き、しじみネギの味噌汁生姜入り、ｺﾛｯｹと一口豚カツ、キャベツとトマトマヨネーズ付け、茶碗蒸し、糠漬け(なす、キュウリ、生姜セロリ)


筋トレ各30回×３
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ60回×３

夜🍴18:00
白菜、エノキ、ネギ、ﾏﾛﾆｰ水炊きポン酢つけ

半身浴一時間♨

ストレッチして寝ます💨
もう少し減らさないと😣
でも美味しいお菓子をたくさんもらってしまって💦💦
しかも早く食べないとダメになるやつ⤵😢

1日一個にしよ‥💧

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体重56、2ｷﾛ
体脂肪28、3％

戻ってきた⤵💨💨💨
今週中に55キープは無理かな‥😢

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトつけながら家事一時間

昼🍴12:00
ご飯お茶碗一杯、お吸い物(生姜入り)、ｲﾝｹﾞﾝとｶﾆｶﾏの天ぷら２つ、手羽元と新じゃがと絹さやの煮物、なすキュウリの糠漬け、たまご納豆、ｶﾆｶﾏの酢の物(玉ねぎ、キュウリ、パプリカ)

筋トレ各30回×5
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ60回×4

間食🍰生姜紅茶、サーターアンダギー×2


夜🍴18:00
中華ｽｰﾌﾟ(たまごとかしいたけたけのこかな？)、レタストマトヤングコーンのサラダ青じそドレッシング掛け、エビチリ一口、あんかけ(ﾎﾀﾃ、チンゲン菜、パプリカ、うずらのたまご)一口


半身浴♨一時間

今日は頂き物をしてしまいたくさん間食😢
後悔⤵⤵⤵半分人にあげたのにまだまだたくさんあります💨
旦那にあげて明日からは１つか半分とかにしよっと💦💦

夕飯も母が作ってくれたので少し食べてしまった💦💦この分じゃ明日からまた太りそう‥‥

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体重56、1ｷﾛ
体脂肪27、7％

減ってたけど明日食べちゃうからなぁ⤵😣

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトしながら家事一時間


昼13:00
カレーライス(新玉、新じゃが、新人参、トマト、牛肉、豆乳)、サラダ(レタス、トマト、セロリ、キュウリ、生姜)


筋トレ30回×4
ﾚｯｸﾞマジック×4

間食🍰生姜紅茶、サーターアンダギー１つ

夜🍴18:00
サラダ(昼と同じ)、コーンスープ

半身浴一時間♨

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体重55、8キロ
体脂肪27、7%

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

昼🍴13:00
ラーメン、ヘルシア

間食🍰チョコ

夜🍴20:00
パスタ、サラダ、ガーリックトースト


今日は何故か減ってた…今日食べ過ぎたから明日調整日にします

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ダイエットして１ヶ月が経ちました
体重は59、2キロ→55、8マイナス３、４キロ
体脂肪は途中からなので解りかねます💦
１ヶ月で３キロ
なかなか順調だと思います😄
頑張るぞ⤴

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体重56、0キロ
体脂肪27、8%
昨日たくさん食べたけどそんなに太ってなかった💨

朝ストレッチ
🍴なし、生姜湯

骨盤ベルトつけながら家事一時間

昼🍴13時00分
いちご、いよかん、バナナ

筋トレ30回×1
ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ×1
17時00分
でこぽん

夜🍴18時30分
いちご、バナナ

半身浴一時間♨

今日は調整のため１日果物🍎
忙しくて運動全然できず😢明日は旅行なのでたくさん食べるけど帰ってきたらまた調整します😣

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体重55、0キロ
体脂肪27、7%

１日果物をしたので体すっきりです

朝ストレッチ
🍴08:00
いよかん、生姜湯

電車内で間食🍰
チョコ、ほしうめ

観光地歩く、階段大量に登る合計１時間

昼🍴13:00
うどん、ヘルシア

岩盤浴１時間

夜19:00
バイキングで色々食べる
深夜11:00
お酒、柿ピー

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今日はとまってて体重測れず

朝バイキング

昼そば

間食色々

夜パン、ごぼうサラダ

今日も食べまくり😣
しばらく忙しいけどダイエットは諦めないでまたがんばります
とりあえず明日は調整日

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昨日体重測れてない😞

朝いよかん、いちご

昼バナナ、グレープフルーツ

夜バナナ、キウイ、いよかん

調整日にしました💦
今日も明日も外食してしまう⤵
諦めて楽しみます💨

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昨日の付けたし

朝夜ストレッチ
１時間ウォーキング
筋トレ30回×1セット

もうそろそろ生理なので痩せにくいうえ身体重い⤵

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2月17日
体重57、0
体脂肪26、0
筋肉量26、6

体重連日の食べ過ぎで激太り⤵
なぜか体脂肪はカナリ減ってる

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2月18日
体重27、3キロ
体脂肪25、8%
筋肉量26、5%

体脂肪はどんどん減ってるけど体重は完全リバウンド💨あれだけ食べれば当然かぁ😢
今月中に55キロ切りたかったなぁ💨


朝生姜湯

骨盤ベルトつけながら家事一時間

昼🍌、いちご、ヘルシア

筋トレ30回×１セット

間食
クッキー１つ、生姜紅茶、柿

夜
🍌、いよかん２つ

半身浴30分

朝夜ストレッチ

とりあえず気持ち切り替えて今日からまた頑張ります‼
生理始まるからあんまり落ちないだろうけど頑張ろ😞
今月中に太った分戻すぞ💨

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体重56、2キロ
体脂肪28、0%
筋肉量25、2%

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ(カニ、ｷｬﾍﾞﾂ、じゃがいも、玉ねぎ)、サラダ(レタス、トマト、セロリ、ワカメ、生姜、きゅうり)、パン×2、ヘルシア

筋トレ30回×５(腹筋以外
間食💨💨
クッキー三枚、あめ２つ
夜🍴18:00
煮物(大根、人参、しいたけ、高野豆腐)、味噌汁(ネギ、あおさ、生姜)、糠漬け(きゅうり、なす、セロリ、大根)

生理でイライラしちゃって間食しすぎた😣💨
体重の事でも余計ストレス溜まる💨💨
ちゃんと頑張らなきゃ😣

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体重56、1
体脂肪27、5
筋肉量25、4

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴外食
パスタ、サラダ、ガーリックトースト

１時間半ウォーキング

間食ポテチ、チョコレート

夜19:00🍴
新たまスープ(新たままるごと一個、ベーコン)、ナムル


今日も間食してしまった😣明日から運動も食事制限ももっとするぞ‼‼

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体重56、3キロ
体脂肪27、4%
筋肉量25、5%

朝ストレッチ、生姜湯

骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら家事１時間

昼🍴ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ、トースト1枚、ごぼうサラダ、ヘルシア

筋トレ
(内容:腹筋30回、腕立て伏せ20回×４、お尻あげ×４、ﾚｯｸﾞマジック60回×４、ふくらはぎ、スクワット各30回×４、寝ながら足あげ30回×４)
毎回大体こんな内容です💨次からは省略

間食🍰柏餅１つ、生入り緑茶


夕飯🍴18:00
グレープフルーツ一個、🍌半分

半身浴♨１時間

まだ生理なので身体ぶよぶよ💨終わったら体重落ちるかな😣

ストレッチして明日からも頑張ります💨

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体重55、6キロ
体脂肪28、0%
筋肉量25、0%

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴
白米茶碗一杯、しじみとネギの味噌汁、茶碗蒸し、コロッケ、一口とんかつ、サバの塩焼き、ｷｬﾍﾞﾂとトマトマヨネーズ付け、ヘルシア

筋トレ30回×3
ﾚｯｸﾞマジック60回×3

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事１時間

夜🍴18:00
いよかん一個

半身浴１時間

今日も頑張った💨
今月中に55キロ切りたいな⤵

ストレッチして寝ます‼

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体重55、0キロ
体脂肪28、8%
筋肉量24、5%

近々もっと良い体重計を買おうと思います💨かなり古くなりました

朝ストレッチ、生姜湯
骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事
昼🍴
白米茶碗に一杯、しじみとネギの味噌汁、豚足とコブ煮少し、お芋煮たの一個、鶏肉大根おろしかけ、厚揚げ豆腐生姜ねぎかけ、春菊のごま和え


筋トレ30回×３
ﾚｯｸﾞマジック60回×３

間食🍰
抹茶ワッフル、生姜紅茶
夕飯🍴18:00
いよかん一個

半身浴１時間

明日はお出かけなんで久々に好きなだけ食べてきます😄でも沢山歩くぞ‼
ストレッチして寝ます💤

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体重54、9
体脂肪28、3
筋肉量24、5

朝ストレッチ、生姜湯

昼ラーメン、餃子、ケーキ

二時間歩く

夜寿司、お酒、ポテチ、いか

今日は好きな物食べたので明日からまた頑張ります💨

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体重54、9
体脂肪26、4
筋肉量25、2

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴
生たらこ🍙、シーチキン🍙、芋煮、豚足、コブ一口ずつ、お吸い物、ヘルシア

間食🍰生姜紅茶、チョコ生ロールケーキ半分

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事１時間

夜🍴イチゴ１パック

半身浴♨１時間


今日は疲れ気味なのでゆっくりしました💨
明日は出掛けるのでたくさん歩いてきます💨

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体重55、2
体脂肪28、8
筋肉量24、5

朝ストレッチ
生姜湯、いよかん

昼🍴サンドイッチ一個、プライドポテト３つ

合計三時間くらい歩く💨
夜🍴焼き肉😱😱、ヘルシア


今日は遅くに焼き肉食べにいってしまった⤵
明日からまた調整します😢

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体重計り忘れ


朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴大根とツナの煮物、あら汁、たまごがゆ

チョコ、グミ二つずつ

夜🍴ピザまん、焼き鳥一本、サラダ少し、ポテト一袋、梅酒


今日もダメダメな食事💨明日からまた頑張らねば

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体重55、0
体脂肪26、4
筋肉量25、4

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴
白米３口、コロッケ、イカフライ、一口ヒレカツ１つずつ、エビマヨサラダ、ヘルシア

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら１時間家事

筋トレ各30回×3
ﾚｯｸﾞマジック×３

夕飯🍴18:00
いよかん１つ


半身浴１時間♨

今週は54キロ台目標‼‼
明日も頑張る💨

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体重55、3
体脂肪26、8
筋肉量25、4

朝ストレッチ、生姜湯

昼🍴カレーライス、サラダ

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事二時間

筋トレ各３セット

飴四個

夕飯🍴サラダ、味噌汁

夜食😱😱😱
カレーうどん半分


風邪を引いた💨最悪だ⤵

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体重55、6
体脂肪27、4
筋肉量25、2

朝ストレッチ
🍴生姜湯、グレープフルーツ半分


骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事１時間

昼🍴
トースト１枚、白菜のクリーム煮(ﾍﾞｰｺﾝ、白菜、しめじ、牛乳、ﾆﾝﾆｸ)、サラダ(レタス、トマト、貝割れを人参と玉ねぎのドレッシングで)、ワカメスープ(ネギ、ゴマ、ワカメ)


筋トレ各１セット
まだ本調子じゃなくてやったら体調悪くなった😢
間食飴４つ


夜🍴18:00
サラダワカメ追加で、スープ生姜追加で


半身浴30分

便秘気味で体重増えてました💨
そろそろ54キロ台にのせなければ😣

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体重54、7
体脂肪27、1
筋肉量25、1

朝生姜湯

骨盤ﾍﾞﾙﾄ付けながら家事１時間

昼🍴
たまごお粥、玉ねぎの味噌汁、メカジキの煮付け、ｴﾉｷとネギの大根おろしポン付け


間食😣トースト１枚

筋トレ１セット


夕飯🍴
コンニャク鰹節あえ、もやしと人参のゴマポンあえ、茶碗蒸し


半身浴30分

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２月６日
体重54、8
体脂肪27、2
筋肉量24、8

昨日は最悪でした😣💨
ここには書ききれないほどたくさんのものを食べた💨
ピザ、牛丼、ケンタッキーチョコ‥

でも週に一回の好き放題食べるのがないとやはり私はダメです⤵😓

今日からまたきちんとやりたいと思います！

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体重55、2
体脂肪27、1
筋肉量25、2

朝🍴生姜湯


昼🍴パン２つ、トマト半分、カボチャスープ

間食🍰チョコたくさん😣、飴２つ💨💨💨

夜🍴茶碗蒸し、あさりの味噌汁、トマト半分


今日は熱っぽくて運動も出来ず💨
明日からは運動も頑張りたい

今日はだらだらしてただけだからついお菓子をつまんでしまった⤵
１ヶ月近く体重に変化ないなぁ😓
何とかしなくては💦💦

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体重54、8キロ
体脂肪27、1
筋肉量24、8


朝ストレッチ、生姜湯


骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら家事１時間

昼🍴16穀米、あさりとネギの味噌汁、ｷｬﾍﾞﾂトマトまよつけ、一口豚カツ、コロッケ、サバの塩焼き、納豆


間食🍰チョコ４つ

筋トレ各２セット
骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら家事１時間

夕飯🍴18:00
新玉一個丸々スープﾍﾞｰｺﾝ、レタストマトワカメのサラダ人参ドレッシング、ハムとたまごのサンドイッチ一つ😱

夜のパンは本当やめよ⤵💨

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体重54、8キロ
体脂肪27、8
筋肉量24、5


朝🍴ストレッチ、生姜湯
昼🍴パン２つ、新たまスープ、サラダ(レタス、トマト、ワカメ)、野菜蒸し(トマト、なす、しめじ、エリンギ)

筋トレ各１セット

骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら散歩30分🐶

ケーキ🍰一つ


夜18:00🍴
ネギとワカメの味噌汁、肉じゃが(ほぼ白滝を食べた)、ぶりの照り焼き、ほうれん草ごま和え、糠漬け(なす、キュウリ、かぶ、昆布、生姜)


今日は運動が足りないな⤵明日は運動頑張るぞ❗

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２ヶ月経過

１月10日→３月10日
59、2キロ→55、0キロ
(-4、2キロ)

１ヶ月では１、1しか減ってない😱

ちょっと頑張らないとダメだな😣
最近普通に食べすぎた💨

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体重55、0
体脂肪26、9
筋肉量25、1

朝🍴生姜湯、ストレッチ

昼🍴パン一つ、春雨ヌードル、レタスにﾆﾝｼﾞﾝｵﾆｵﾝドレッシング


筋トレ30回×３セット
骨盤ﾍﾞﾙﾄしながら散歩30分

間食🍰キャラメル３つ、生姜湯


夜🍴18:00
豆乳鍋(鶏肉、白滝、ネギ、マロニ、白菜、しめじ、豆腐)

半身浴１時間半♨


生姜湯、ストレッチして寝ます💨
今日から１ヶ月の目標は52キロ台を目指す‼
体脂肪は25%台になるように💨
頑張ろう💨

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