34歳巨体おばちゃんのダイエット日記🐷

🐷11/5
朝(6:45)
ごはん 200㌔㌍
ごぼう甘辛揚げ 100㌔㌍
鮭 100㌔㌍
牛乳屋さんの珈琲 80㌔㌍

昼(11:40)
ごはん 200㌔㌍
白身魚のフライ 50㌔㌍
ごぼうサラダ 80㌔㌍
なすの味噌汁 40㌔㌍

間食
ごはん 80㌔㌍
ごぼう甘辛揚げ 100㌔㌍
クッキー 25㌔㌍
コーヒー牛乳 100㌔㌍

夜(17:40)
ごはん 150㌔㌍
鷄むね肉のから揚げ 250㌔㌍
きゅうり(ごまドレ) 50㌔㌍
ごぼうサラダ 30㌔㌍

合計　1635㌔㌍位


これでも、今までよりは減らしたつもりだけど、まだまだ頑張らないと💪

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>> 2 eeokusan様😊ｺﾒﾝﾄありがとうございます🙇

そうですね💦おっしゃる通り、34歳でおばちゃんは哀しすぎますよね⤵

まわりの30代40代の方たちは、本当に若々しい方たちばかりだから、何だか余計に自分がおばちゃんに思えてしまい…💦

でも、前向きにダイエット頑張ります💪

ありがとうございます☺

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🐷11/6
朝(7:00)
ごはん 180
ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 100
豆腐の味噌汁 70
ﾐﾆﾄﾏﾄ 10 ごぼうｻﾗﾀﾞ 20
コーヒー牛乳 120

昼(14:00)
冷凍ピラフ 400

間食
バターロール 100
牛乳屋さんの珈琲 80

夜(18:45)
ごはん 180 納豆 100
豆腐の味噌汁 40

合計 1400㌔㌍位


炭水化物多過ぎ💦
野菜をたくさんとらないと‼
あと、意識して良く噛むようにしていても、あっというまに飲み込んでしまう💦
早食いも直さなければ😱

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🐷11/7
朝(7:30)
ごはん 180 ｻｻﾐﾁｰｽﾞﾌﾗｲ 150
きゅうり(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
ﾐﾆﾄﾏﾄ 10 卵スープ 50

昼(12:10)
ｶﾚｰﾗｲｽ
(ﾗｲｽ120㌘･豚肉少し･大根いっぱい･にんじん) 450

間食
牛乳屋さんの珈琲 80 ｱｲｽ 130

夜(18:45)
ごはん 200 小松菜のお浸し 20
鷄胸肉の南蛮漬け 250 玉葱と卵の味噌汁 40 ﾐﾆﾄﾏﾄ 10

合計 1600㌔㌍位


夕食のお肉は、パパが残した分まで食べてしまった💦もったいなくて…
イヤ…言い訳かな😭
明日食べればいいだけの事なのに😥
でも、以前よりは、ほんとにちょっとだけど、食事に気をつけるようになったかな🍀
まだまだ全然だけど💦

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🐷11/8
朝(7:00)
ごはん 220 ﾁｰｽﾞｲﾝｳｨﾝﾅｰ 100
納豆 30 卵と玉葱の味噌汁 30
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 140

昼(12:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ 500
(ﾗｲｽ140㌘･豚肉ちょっと･大根いっぱい･にんじん)

間食
ｱｲｽ 130 ﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ 150
ﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄ少し 50

夜(17:10)
雑炊 300
(ごはん90㌘･卵･小松菜･にんじん･ｺﾝｿﾒ)

合計 1650㌔㌍位


おやつを食べ過ぎたので、夕食で調整🍀

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>> 7 うさぎ様😊コメントありがとうございます🙇

そう言って頂けると本当に嬉しいです💕☺

高校生の時にはじめてダイエットをして以来、リバウンドで更に太るを繰り返し、遂に足腰までやられてしまいました😥

今は、ほんの少し食事を気をつける程度しか出来ていませんが、様子を見ながら少しずつ運動も取り入れていく予定です🍀
是非一緒に頑張りましょうね💕

いつでもいらして下さいね☺

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🐷11/9
朝(7:00)
鮭といんげん入りごはん 270
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110

昼(11:30)
ごはん 210 納豆 100
卵と小松菜とにんじんの炒め物 150

間食
牛乳屋さんの珈琲 80
ﾐﾆﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ 150

夜(17:20)
ごはん 180 鮭 100
玉葱と大根の味噌汁 30

合計 1380㌔㌍位


おやつをしっかり食べてしまったけど、総カロリーは抑えられたから良かった💮

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🐷11/10
朝(6:50)
ごはん 200 大根と玉葱の味噌汁 30
野菜炒め 150
(豚肉･人参･ﾋﾟｰﾏﾝ･玉葱)

間食
オリゴ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110

昼(12:15)
カレーうどん 330

間食
牛乳屋さんの珈琲 80
ｽﾅｯｸ菓子 150
蒸しパン 200

夜(17:50)
ごはん 180 にんじんとﾋﾟｰﾏﾝのきんぴら 50
豚肉とほうれん草の卵とじ 250

合計 1730㌔㌍位


おやつ、食べ過ぎてしまい、反省…🙇
今日はカロリーも摂りすぎたせいで、お腹も張ってしまっているし😥
明日は、気をつけないと🍀

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🐷11/11

朝(7:00)
ごはん 180 目玉焼き 110
人参とﾋﾟｰﾏﾝのきんぴら 50
オリゴ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110

昼(11:40)
ｺｰﾝﾏﾖｻﾝﾄﾞ 470
牛乳屋さんの珈琲 80

間食
ﾊｲﾁｭｳ 40
ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ 200

夜(17:10)
ごはん 200
蓮根ハンバーグ 100
レタス 10

合計 1550㌔㌍位


いよいよ明日は計測の日😱
この一週間、運動は全く出来なかったけど、ダイエット決意する前に比べたら、少しだけど食事に気をつけるようになったかな🍀
以前は、空腹を感じる暇もない程、一日中何か食べていたし💦
肥えるわけだよな…💧

また明日から気持ち新たに頑張らないと🍀

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🐷11/12 76.2Kg

朝(7:50)
オムライス 250
牛乳屋さんの珈琲 40

間食
野菜ﾁｯﾌﾟｽ 80
洋菓子 300

昼(15:00)
ﾏｯｸ 500
<ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ.ﾎﾟﾃﾄ>
ｲﾁｺﾞ･ｵﾚ 80

夜(17:30)
ｶﾚｰうどん 330

合計 1580㌔㌍位


今日は、かなり乱れた食事になってしまった💦

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>> 13 ﾀﾞｲｴｯﾄ中13様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます😊

私、全然頑張ってないですよ～💦

足腰が調子悪い事を言い訳にグータラしてばかりです😥
もとはと言えば、太り過ぎで痛めたのに💦

でも、少しずつ調子良くなりつつあるので、様子を見ながら踏み台昇降かｳｵｰｷﾝｸﾞでもはじめようかなぁと思ってます😊

是非一緒に頑張りましょう☺

• << 16 ありがとうございます溿わかります！肥満による 膝腰の痛み渹 太りすぎで身体が重たくってなおさらうごかさないし。 質問なんですが なんでこんなに細かいカロリーがわかるのですか？すごいです昀

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🐷11/13 76.2Kg

朝(7:10)
ごはん 180 豆腐の味噌汁 60
卵とほうれん草の炒め物 100

間食
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110

昼(12:30)
おにぎり 350
から揚げ 100 ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄ 200

間食
クッキー 150
ｶﾞﾑ 20

夜(18:15)
卵とﾚﾀｽのチャーハン 250
豆腐の味噌汁 40

合計　1560㌔㌍位


またまた炭水化物だらけの食事でした💦
改善すべき点がありすぎる…😥

でも今日は、いつもよりほんの少しだけど、歩きました🐢

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>> 16 ﾀﾞｲｴｯﾄ中13様☺こんにちは☺

ほんと、体が重くて足に負担かけまくり💧です💦
身長も152cmと少し低めなので、なおさら…
頑張って痩せなきゃ‼って頭ではわかっているのに、体がついていかないし、食生活ボロボロだし、最悪な状態です🙇

カロリー計算は、肉、野菜などの食材はネットで調べたり、牛乳やうどん、お味噌など、パッケージに載っているものは、それを参考に、計量ｶｯﾌﾟや計りを使用しています😊
ご飯も、その都度計っていますが、“必ず100g‼”とか決めていないので、食べたい量をお茶碗に盛り、それを計量しています。だいたい、115～130g位かな。

買ったお惣菜など、どうしても分からない物は、だいたいの目安で記入しているので、もしかしたらプラス200㌔㌍位誤差があるかもしれないです💦

そんな神経質な性格じゃないので😂

長々とごめんなさい🙏

お互いに頑張りましょうね☺

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>> 19 みみさん☺こんばんは☺

私も専業主婦しています😊
こちらこそ宜しくお願いしますね😊

回転寿司、たまに行きたくなりますよね⤴
実は我が家も、子供達のリクエストで今日は回転寿司に行く予定だったのですが、パパが少し風邪気味で外出したくない⤵と言い出して、来週に延期になりました。

それまでに、少しでも体重を減らしたいなぁ🐷なんて思っています☺

ちなみに目標は、とりあえず、60kg以下になることです☺
理想は、私にはものすごく高いけど45kgです🌠

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🐷11/14 75.8Kg

朝(7:50)
卵と人参入りうどん 290

間食
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110
ｸｯｷｰ 50

昼(12:30)
ｶﾚｰﾗｲｽ 450

間食
蒸しパン 200
ガム 20

夜(18:45)
ごはん 120 冷や奴 60
アジ 100 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ)40
スープ(ﾓﾔｼ.ﾚﾀｽ.ﾅｶﾞﾈｷﾞ.卵)80

合計 1520㌔㌍位


足腰の調子が良くなりつつあったのに、夕方頃から再び足に痛みが出てきた💧
日常生活に支障はないんだけど…
頑張って痩せて負担を減らさなくちゃ🍀

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>> 22 みみさん☺こんばんは🌠

うちの旦那も、もう諦めているのか最近はダイエットの事、言わなくなりました…
旦那いわく、ここまで肥えるとどうでもいい…と😱
怖い物みたさで、実際どんだけ体重があるのか知りたいみたいですが、言ってないです😣

ダイエット(実際は出来ていないけど💦)はじめた事ももちろん話していません✋

痩せた事に気付いてもらえるよう、頑張ろうかしら😂

2年位前に、踏み台昇降で、10Kg近く減らした時は見事に気付いてもらえなかったけど😂その後のリバウンドには、いち早く指摘されたわ😤

今回はリバウンドしないように(まだ減ってもいないけど💦)、気をつけないと🍀

今日は朝から足の調子が良かったので、午後、踏み台昇降15分だけやりました✨

踏み台っていうか、子供の図鑑を3冊重ねて(7cm)やったので、踏み図鑑昇降⁉かな😁
少しずつ、時間を増やしていけたらなぁと思ってます☺

それと、子供は小学生と幼稚園児の二人。どちらも女の子👩です☺

喧嘩ばかりでうるさい💦です⭐

• << 25 銧みみです 踏み図鑑 笑 一人でうけました淲 女の子二人ってかわいいですね うちは上が男だからか性格なのか下は女の子のはずなのに…。 今日は体重あまり変わらず。いっきに五キロとか痩せるとやる気🐚なのになぁ なんかお腹すいた～ 家族のご飯作りながらのダイエットって根性なしの私にはきつい渹

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🐷11/15 75.8Kg

朝(6:50)
ごはん 180 ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ 120
ﾚﾀｽ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(ごまﾄﾞﾚ) 30
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110

昼(12:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ 400

間食
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110
ｸｯｷｰ 100 お煎餅 100
ﾁｮｺ 90 ﾐﾆﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ 50

合計 1290㌔㌍位

踏み台昇降　15分


何だかんだ、おやつを食べ過ぎてしまったのと、外出していて帰宅が19時頃になってしまい、時間も遅いので、夕飯は抜きにしました。
おやつも夕方に食べていたので、そんなに空腹ではなかったので…
でもバランス悪いし、食事抜きは今日で最後にしよう💦

今日は朝起きた時から足の調子が良かったので、午後に踏み台昇降少しだけ出来ました🌠

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>> 25 みみさん☺こんばんは😃

みみさんの所は男の子と女の子なんですよね⤴☺妹ちゃんを守る優しいお兄ちゃんなんだろうなぁ💕
下の👶ちゃんはまだ月齢小さいのかな⁉
小さい子って見てるだけで癒されますよね😍

うちの次女は私に似て体も大きいし、妙に貫禄あるし😂
それなのに最近は『プリンセスになりたいの❤』なんて豪語しています😱

ダイエットの方は…なかなか順調にはいかないけど、ゆっくり前進していけたらいいなぁと思ってます😊

年内に70kg切りたいな😊

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🐷11/16 75.2kg

朝(7:00)
ごはん 180 アジ 50
卵と玉葱の炒め物 100
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110

間食
ｼｭｰｸﾘｰﾑ 100

昼(12:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ 350 ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ80

間食
ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ 200

夜(17:20)
チャーハン 500

合計 1670㌔㌍位

踏み台昇降 20分


またまたバランスの悪い食事でした💧
これじゃあ、ダイエットしている人の食事じゃないね…

せっかく体重が少しだけ減っていたのに、明日の測定が怖いわ…😭

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>> 28 主さん、お久しぶりです。レス7番のうさぎです。いざ、運動をしようと思うのですが親の介護も有り中々出来なく増える事があっても減る事は、有りませ… うさぎさん☺こんにちは☺

毎日お疲れ様です🙇

ご家族の介護されているんですね🍀

きっと私が想像する以上にお忙しい毎日を送っていらっしゃる事と思いますが、完璧を求めて頑張り過ぎないで下さいね🍀

ご家族の方も、とても幸せだろうなぁ💕と思います😊

ダイエットは、そんなに力を入れすぎないで、長い目で見てゆっくり進んでいければいいかなぁ😊って思っていますよ😊(私はゆっくり進むどころかストップに近いけど💧)

それにうさぎさんは、日常生活でかなりカロリーを消費しているんじゃないかな❓

私は、日々怠けているグータラ主婦なので💦うさぎさんを見習わないと💪

一緒に頑張っていきましょうね😊

• << 47 主さん、お久しぶりです😃うさぎです。親の介護は、大変ですが、ﾔｯﾊﾟﾘ自分の健康も第1です👷。まずは、痩せなくては✊と思い。近所の買い物は、🚶て行き、少し遠い所は🚲で行くようにしました。今迄は🚗ばかりだったので…。食事は、今、話題のタニタの社員食堂の本で載って居る物を作って食べてます。今迄の、食事の味や量が少ないのに満腹感がありますよ😃これは、いいかもしれません👌オススメです👍お互いに頑張りましょう✊

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>> 29 みみです。 うさぎさんこんにちは溿銧の絵かぶっちゃってごめんなさい昉 うさぎさん、毎日忙しいようですね。お疲れ様です。無理しないで一緒にダ… みみさん☺こんにちは☺

今日はすごく寒いですよね🐧
私の肉襦袢は全く役に立っていません🐷

みみさんの所の兄妹愛💕が目に浮かびます😊
可愛いくて仕方ないんですよね☺

将来は、ママと妹を守るカッコイイ青年👮だね😊

私も人生一度でいいから、誰かに食べられそうな位、想われてみたいです😂
誰がどう見たって、私の方が食いつきそうだからね😂

今日はまだ踏み台(図鑑⁉)昇降出来ていないので、そろそろやろうかしら😊

足の調子が良くなってきたので、ほっとしています🍀

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🐷11/17 75.2Kg

朝(7:00)
おにぎり(おかか) 200
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 200

昼(12:10)
ごはん 200 目玉焼き100
豚肉と玉葱、ﾋﾟｰﾏﾝの炒め物 200

間食
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ 100 ﾐﾆﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ 100
ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 110

夜(17:50)
ごはん 200 ｼﾁｭｰ 200

合計 1610㌔㌍位

踏み台昇降 30分


3食とも手を抜きすぎです💧
やっぱりきちんと料理しないと痩せるわけないよね…
このグータラさが、肥満に繋がってしまったんだろうな💧

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>> 33 匿名さん33様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます🙇

そうですね😊おっしゃる通り、タンパク質を採らないといけないですよね🍀
情けない程、グータラし過ぎているから、ほんと、お恥ずかしい💦

気持ち新たに頑張ります💪

ありがとうございます😊

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🐷11/18 75.0kg

朝(6:50)
ごはん 180 冷や奴 60
豚肉と玉葱とﾋﾟｰﾏﾝの炒め物 100
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110

昼(13:00)
ごはん 200 ﾜｶﾒの味噌汁 30
ウィンナー 60
ひじきと大豆と人参の煮物 80

間食
ﾐﾆﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ 220 ｱｲｽ 160

夜(19:15)
ごはん 200 豆腐の味噌汁 70
ひじきと大豆と人参の煮物 80

合計 1550㌔㌍位

踏み台昇降 30分


風邪をひいてしまいました😷
家事をする気力がなくても、食欲だけは立派です。
それに、おやつ食べ過ぎ💦

踏み台昇降も、7cmくらいじゃ意味ないかな…
もう一冊、図鑑を重ねようかな…

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>> 36 匿名さん36様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます☺
子供たちは、下に義両親が住んでおりますので、夕飯のみお世話になっております😊
主人は毎晩晩酌をするので、おかずは殆ど別メニューで、残った物を私が数日かけて、残飯整理⁉しています😥もともと、料理が苦手なので、同じメニューが続いても、そんなに気にならないので😥
ｶﾚｰﾗｲｽも、残り物を数日かけて食べていました😥
さすがに主人には前日と同じメニューは出せませんが…

それと子供達のお昼は、学校や幼稚園で給食を食べていますので、家で食べるのは、平日は朝ご飯だけです。あとおやつですね😊(なんか私、育児放棄に近いかな💧)

都合のいい言い訳ですが、ストレスで過食に走るのを恐れて、極端な食事制限(おやつも含め)をしていなかった為にメチャメチャな食事日記になっていたと思います🙇

アドバイスいただいた通り、油を使用しない料理をプラスして、バランスに気をつけようと思います😊
寒天ゼリーも試してみますね☺便秘にも効きそうですね☺

本当にありがとうございます🙇😊

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>> 38 みみさん☺こんにちは😃

私、そんなに体重落ちてないですよ～😥
ダイエット宣言しているわりに、たいして努力もしていないから、当たり前なんですけどね💦

これじゃあ、みみさんに見放されてしまいそうです😢

ゆっくりのんびり進んで行きますので、今後とも宜しくお願いしますね🙇

このサイトの使い勝手が良く分からずダイエット日記にスレを立ててしまいましたが、いつでもいらして下さいね🙇😊

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>> 40 匿名さん33様☺再びｺﾒﾝﾄを頂き、ありがとうございます☺

私はそんな褒めて頂ける程、立派な人間ではないですよ💦
(立派なのは体格だけです🐷)

でも、優しいお言葉ありがとうございます☺
素直に嬉しかったです😊

ダイエットらしい事が出来ていないので、ほんと見苦しい日記⁉食事記録⁉になっておりますが、運動も含め、少しずつ頑張って行きたいなぁと思います😊

ありがとうございます☺

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🐷11/19 75.0Kg

朝(7:15)
ごはん 180 玉葱の味噌汁 20
ウィンナー 50 目玉焼き 100
冷や奴 30 ｺｰﾋｰ牛乳 80

間食
ｽﾌﾚﾁｰｽﾞｹｰｷ 200

昼(12:30)
八宝菜あんかけﾁｬｰﾊﾝ 630
ｽｰﾌﾟ 30

間食
野菜ジュース 50

夜(19:30)
ごはん 60 赤魚 20
里芋の煮物 50
豚肉と玉葱とﾋﾟｰﾏﾝの炒め物 80

合計 1580㌔㌍位

踏み台昇降 15分


今日のお昼は、パパとファミレスに行って、しっかり食べてしまったので、夕飯は気持ち軽めにしました🍀
時間が遅くなったので、意味ないかな🍀

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🐷11/20 75.4Kg

朝(7:00)
食ﾊﾟﾝ(8枚切り)1枚 130
シチュー 100
ﾊﾞﾅﾅ 90 ｺｰﾋｰ牛乳 80

間食
ｽﾅｯｸ菓子 50

昼(12:00)
ごはん 180 小松菜のお浸し 20
赤魚 80 ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ 120
ひじきと大豆と人参の煮物 80

間食
牛乳かん 90

夜(17:40)
おにぎり(ﾂﾅﾏﾖ.ﾈｷﾞﾄﾛ) 370
野菜ジュース 50

合計 1440㌔㌍位

踏み台昇降 30分
ｽｸﾜｯﾄ 50回


体重、増えてしまっていた💦
良く食べているし、動いていないし、当然かな💧
これからは気をつけないと🍀

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🐷11/21 75.4kg

朝(8:30)
ごはん 180 赤魚 60
里芋の煮物 50
じゃがいもと小松菜の味噌汁 70
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:00)
おじや(卵.ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ.ご飯100g) 280
野菜ジュース 50

間食
ｺｰﾋｰ牛乳 80

夜(17:50)
十三穀ご飯 300
味噌汁 50
ヒレカツのきのこあんかけ 350
お刺身 50 ポテト 50

合計 1650㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 50回


夕飯は、義父のリクエストでファミレスへ。
食べ過ぎてしまい、後悔💦
明日の測定が怖いわ…💦

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🐷11/22 75.4kg

朝(6:50)
ﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ(8枚切り)1枚 150
ごぼうサラダ 50
ﾖｰｸﾞﾙﾄ 110 みかん 40

間食
ｺｰﾋｰ牛乳 80 みかん 40

昼(12:45)
ﾁｬｰﾊﾝ(卵.長葱) 300
ﾜｶﾒの味噌汁 20 みかん 40

間食
ｽﾅｯｸ菓子 70
1本満足ﾊﾞｰ(ﾁｮｺﾚｰﾄ) 200
みかん 40

夜(18:20)
十六穀ご飯 200 いんげん 10
蓮根の天ぷら 100
もやしと小松菜のナムル 50

合計 1500㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 50回


かれこれ一週間ぶり位にお通じがあった🍀
便秘になるのも野菜不足と運動不足が原因だわ💧足の調子も良くなったんだから、しっかり動かなくちゃ🍀

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🐷11/23 75.2kg

朝(7:50)
十六穀ご飯 200 ほっけ 50
卵と小松菜と人参の炒め物 80
きんぴら(ｺﾞﾎﾞｳ.ﾆﾝｼﾞﾝ) 30
豆腐の味噌汁 60

間食
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(13:00)
十六穀ご飯 180
豆腐の味噌汁 60

間食
ｸｯｷｰ 100

夜(16:30)
回転寿司にて
お寿司14貫 850
ﾌﾟﾘﾝｱﾗﾓｰﾄﾞ 100

合計 1790㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 50回
踏み台昇降 15分


あ～💧回転寿司で食べ過ぎてしまった💦
外食は危険だわ…😨
自己管理が悪いだけなんだけど…
明日は少し多めに運動しよう🍀

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>> 47 うさぎさん☺こんばんは😃

毎日お疲れ様です🙇

生活スタイル変えたんですね⤴😊すごい努力なさってて素晴らしいです☺
私も見習わないと🍀

本気で痩せたくてスレをたてたはずなのに、実際は何も出来ていなくて、本当に申し訳ないです🙇
うさぎさんに追いつけるように、頑張ります😊

• << 50 主さん、おはようございます☀。実は、私も、何度もダイエットに挑戦してきました。コアリズム、ビリーブートキャンプ、置き換えダイエット、 ロディオボーイなど、でも、3日坊主で無駄なお金💰を使ってました。その時は、自分も仕事をしていたので何とも、思っていなかったのですが、仕事を辞めて旦那の稼ぎでは、すき放題は、出来ないと思って居た所、主さんのｽﾚを見て私も、頑張ろ～✊と思ったんですよ😃主さんに感謝です。ありがとうございます。😃

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🐷11/24 75.6Kg

朝(6:50)
十六穀ご飯 200 ごぼうｻﾗﾀﾞ 100
卵と小松菜と人参の炒め物 80
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:00)
十六穀ご飯 200 ほっけ 40
もやしと小松菜のﾅﾑﾙ 30
蓮根の天ぷら 30

間食
ｺｰﾋｰ牛乳 80 お煎餅 90
ケーキ 350

夜(17:30)
十六穀ご飯 180 ﾜｶﾒの味噌汁 20
ｻﾆｰﾚﾀｽ(ごまﾄﾞﾚ) 30

合計 1510㌔㌍位

踏み台昇降 40分 ｽｸﾜｯﾄ 50回


書いてて、呆れちゃう程バランスの悪い食事だわ⤵

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>> 50 うさぎさん☺こんにちは😃

こんなに意思の弱い私に暖かい言葉をありがとう😭

私も何度もﾀﾞｲｴｯﾄに挑戦してきましたが、すぐ挫折かリバウンドばかりして来ました💧(その結果が🐷です💦)

肥え過ぎて、足腰に痛みが出てきて(今は治まってますが)、このままでは体を支えきれず歩けなくなってしまう😱という危機感から、今回ﾀﾞｲｴｯﾄを決意しました💪

何を努力しているんだ⁉と聞かれたら正直返事に困ってしまう程、実際は何も出来ていませんが、夕飯の時間は遅くならないよう気をつけたり、毎日ちょっとでも運動するよう心掛けたり…無理のないペースで続けていけたらなぁと思っています🍀

うさぎさんやみみさんに私の方がパワーを頂いています💕

どうもありがとう☺

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>> 52 うさぎさん☺こんばんは😃

オルビスの置き換え始めるんですね😊うさぎさんはとても前向きでコツコツ努力されていて本当すごいです😍

ちょっと記憶が定かではないのですが、まだ10代の頃にオルビスのｸｯｷｰを頼んだ事があります。すぐ挫折してしまいましたが…😥

ﾏｲｸﾛﾀﾞｲｴｯﾄも２度チャレンジしましたが、私の自己管理が悪かったので、リバウンド💧

お金かけて、さらに太ったから、旦那には呆れられ…そして今はその時よりも更に肥えてしまい…💦

私も旦那を見返す為に頑張ります💪

もう、『〇〇〇デラックス』なんて言わせないように頑張ります💪

明日から雨が降っていない時は、ウォーキングをしようと思います😊

うさぎさんのおかげで頑張れそうです☺

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>> 54 みみさん☺こんばんは😃

みみさんも置き換え始めるかもしれないんですね☺

うちは、お金のかかるものは旦那の許可が必要だから、地道にウォーキングや踏み台昇降を頑張ります💪

いつでもいらして下さいね😊
お待ちしています😊

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🐷11/25 75.2Kg

朝(6:50)
十六穀ご飯 230 もずく酢20
卵と小松菜と人参の炒め物 100
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:30)
十六穀ご飯 260 ウィンナー 50
ﾜｶﾒと葱の味噌汁 20

間食
ﾁｷﾝ 300 ﾎﾟﾃﾄ 150

夜(18:00)
十六穀ご飯 200
ｻﾆｰﾚﾀｽ.卵 100
ﾜｶﾒの味噌汁 20

合計 1530㌔㌍位

踏み台昇降 50分


一日ほぼ同じメニュー💦😥でした💦
しかも炭水化物と脂肪ばかり💦
一週間単位で帳尻を合わせられるように、次からは気をつけよう🍀

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>> 57 うさぎさん☺こんばんは😃

ウォーキングされたんですね✨置き換えもしっかりとやっているし、順調ですね☺

私は…というと…
日中、美容院に行ったり、雑用を済ませていたら、あっという間に次女の幼稚園のお迎え時間になり、ウォーキングは出来ませんでした🙇
(さすがに子供達連れてウォーキングは厳しいので💦)
言い訳がましいですよね🙏ただ単に時間のやりくりが下手なだけなんです⤵

毎日忙しい中、うさぎさんはきちんとウォーキング出来ているし、素晴らしいです☺

今日は、室内運動をちょっと増やし(ほんとに少しですが💦)、ダンベル体操も取り入れてみました🍀
攻略本⁉を見ながら、せっせと振り回し😂たった10分しかやっていないけど、踏み台よりもキツかったです😱

なかなか思うように、 運動が出来ていませんが、少しずつでも続けていく習慣をつけていきたいです🍀

• << 60 主さん、今晩は、毎日計画通り出来ないのは、仕方ないですよ。子供が居たり、家の用事をしたりなど主婦は、忙しいですからね😉持続させる事に意義があるし😃毎日やらなければと思い詰めてもストレスがたまりますからね。何事も息抜きも大切って事を親の介護を経験し痛感しました😃ダイエットも同じですよ😃これからお風呂🛀で📖読みながら半身浴リラックスタイムに入ります。

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🐷11/26 75.2Kg

朝(6:50)
十六穀ご飯 210 ｻｻﾐﾁｰｽﾞﾌﾗｲ 100
切り干し大根 30 ｻﾆｰﾚﾀｽ 10
ｺｰﾋｰ牛乳 90

間食
ミルクティー 70

昼(12:20)
十六穀ご飯 230
ほうれん草とｳｨﾝﾅｰの卵とじ 250
大根とｴﾉｷと葱の味噌汁 30

間食
チョコレート 210

夜(17:20)
ごはん 150 納豆 100
切り干し大根 40
ﾄﾏﾄ.ｻﾆｰﾚﾀｽ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 40
大根とｴﾉｷの味噌汁 30

合計 1590㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 50回 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操 10分
踏み台昇降 60分

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うさぎさん☺みみさん☺こんばんは😃

今日はお昼ちょっと前くらいから家族でお出かけし、お昼も夕飯も出先で済ませてしまいました。外食になると、いつもに増してカロリーが高くなりますね💦
選び方の問題なんだろうけど😥

反省の意味もこめて、帰宅後子供達を旦那に託し、夜な夜なウォーキングしました🍀
旦那にはﾀﾞｲｴｯﾄの事言っていないので、『ちょっとお買い物』と嘘をついて…💦

ウォーキングっていうか、お散歩に近かったかな😂

今朝はせっかく少しだけ体重減っていたのに、今日食べ過ぎてしまったし、お通じもなくお腹が張ったままなので、明日はまた増えてそう💦

もっと気持ちを引き締めて頑張ります💪

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🐷11/27 75.0Kg

朝(8:00)
ﾁｬｰﾊﾝ(卵.ｳｨﾝﾅｰ.人参.葱) 260
大根とｴﾉｷとほうれん草の味噌汁 40

間食
ｱｲｽ 190

昼(14:00)
ホットドック 350
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ 100

間食
ｶﾌｪｵﾚ 80 ｶﾞﾑ 20

夜(17:30)
ｻｻﾐｶﾂｶﾚｰ 650

合計 1690㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回 踏み台昇降 30分
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 60分(約6200歩)

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>> 64 みみさん☺うさぎさん☺こんばんは😃

昨日の夜のウォーキング(お散歩⁉)の疲れか、今日はダラダラと過ごしてしまいました😥

動かなくても、食欲だけは旺盛で困ったものです😥
それに今日は、ちょっと過食に近いものがあり…💦
過食に走る程、たいして制限してないし、むしろﾀﾞｲｴｯﾄしているとは思えないような食生活なので💧みみさんとうさぎさんに呆れられそうです😭

重たい体にムチ打って、たくさん動いてカロリーを消費しなくちゃ‼

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🐷11/28 75.0Kg

朝(8:20)
ﾁｬｰﾊﾝ(卵.ｳｨﾝﾅｰ.人参.葱) 430
珈琲 30

間食
ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 50
ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ 50

昼(13:10)
ごはん 200 納豆 100
もずく酢 20
ほうれん草とｴﾉｷの味噌汁 30

間食
ﾁｰｽﾞｹｰｷ 300
ｽﾅｯｸ菓子 100

夜(17:45)
ごはん 150 大根の煮物 100
卵と人参の炒め物 70
ｴﾉｷとほうれん草の味噌汁 30

合計 1660㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降　10分×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操 3分

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🐷11/29 75.0Kg

朝(7:00)
おにぎり(鮭) 220
ﾜｶﾒの味噌汁 20 珈琲 30

間食
ﾁｰｽﾞｹｰｷ 300

昼(12:15)
ごはん 210
豚肉とごぼうと人参の卵とじ 250

間食
ｽﾅｯｸ菓子 80

夜(17:30)
ごはん 180 納豆 100
ほうれん草のおひたし 20
大根と葱の味噌汁 30

合計 1440㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 30分×2


踏み台している時のテンポが、若干速くなってきたような気がする🍀

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>> 68 うさぎさん☺こんばんは😃

足の具合いは大丈夫ですか⁉
たくさん歩いたんですね🍀
痛みがある時は、安静が第一だから、ゆっくり休んでまた元気になったら、一緒に頑張りましょう⤴☺

意志の弱い私に、パワーを下さい🙇😊

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🐷11/30 74.8Kg

朝(7:00)
ごはん 180 ｺﾛｯｹ 90 ﾐﾆﾄﾏﾄ 10
白菜の漬物 10
ほうれん草の味噌汁 30
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:00)
ごはん 180 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ 20
ﾓﾔｼとｴﾘﾝｷﾞと卵の甘酢あんかけ 200
ほうれん草の味噌汁 30
柿 70

間食
ﾋﾞｽｹｯﾄ 70 ｽﾅｯｸ菓子 50
ｺｰﾋｰ牛乳 80

夜(18:20)
おにぎり(鮭) 160
ｸﾞﾗﾀﾝ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.人参.ﾏｶﾛﾆ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ) 200

合計 1460㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 30分×3


ｳｫｰｷﾝｸﾞ、決意してからまだ一回しか出来ていない…💧
時間がないんじゃなくて、出無精なだけです💦

どこに行くにも🚗の生活を少しずつ改善して行かなければ💪

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>> 71 うさぎさん☺おはようございます😊

マッサージしてくれる✨なんて、とても優しいご主人ですね💕

無理しない程度に一緒に頑張りましょう⤴
(私が一番頑張らないといけないですよね💦)

ｺｱﾘｽﾞﾑは、やった事ないけど、効きそうですよね😊
ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟなら、ほんの少しだけやりましたが、結局続かず…

今までに何回挫折をしたんだろう…って感じです💦

でも今回のﾀﾞｲｴｯﾄは、絶対に諦めないで、続けていきたいです💪

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>> 73 主さん、こんにちは、今日は、安いお店3件にお買い物に🚶て行って来ました。1件済んだら1回🏠に帰って荷物を置いて2件目また🏠に帰り3件目と🏠を… うさぎさん☺こんばんは😃

2時間半も歩いた🚶なんてすごいです✨☺

私も午前中にｳｫｰｷﾝｸﾞに挑戦してみたものの…1時間が限界でした💦
本当、日頃の運動不足を感じます😥

クリスマスデコ✨は無事終わりましたか⁉😊

私は、家の外観を装飾するのに憧れています✨
毎年迷っているうちに、クリスマスが終わり…そんな繰り返しで何年経過したんだろう😱

また明日もｳｫｰｷﾝｸﾞ頑張ります💪
少しずつしか出来ませんが💦

• << 78 主さん、今晩は、自分でも、続いて居るのが不思議です😃。 🚶に行く時は、iPodで嵐やEXILEの🎵歌を聞きながらやってます。 旦那には、「今回は、続いてるね😁」なんて言われてます。 今回は、本気💪の所を見せなきゃね😉‼ 私も、今日から主さんを見習い、食べた物の記録を始めました😃。 継続は、力なりで頑張りましょう💪

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>> 74 主さん。こんばんわ😄 ていうか間食がケーキやらバームクーヘンやら甘い物が多くないですか⁉ ダイエットしてるなら間食なしにしてみて下さい💦 間… 匿名さん74様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます☺

本当にご指摘の通りでございます🙇

食べたい物を食べ、ゴロゴロしていては、痩せるどころか、増える一方ですよね💦

甘い物大好き😥なんで、ついつい手が伸びてしまっています…💧

でも、せめて量や回数を減らしたり、もっとﾀﾞｲｴｯﾄの意識を持つように努力したいと思います🙇

ｺﾒﾝﾄありがとうございます☺

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🐷12/1 74.0Kg

朝(7:20)
ごはん 70 ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 30
ｸﾞﾗﾀﾝ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.人参.ﾏｶﾛﾆ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ) 200
ﾐﾆﾄﾏﾄ 10 ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:00)
ごはん 180 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾐﾆﾄﾏﾄ 20
ほっけ(大根おろし) 60
小松菜ともやしの味噌汁 30

間食
ﾋﾞｽｹｯﾄ 70 お煎餅 100
おにぎり(おかか) 180

夜(17:45)
ごはん 180 冷や奴 60
鷄むね肉のｶﾚｰ味炒め 200
ﾚﾀｽ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
もやしと小松菜の味噌汁30

合計 1530㌔㌍位

踏み台昇降 60分
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 60分(約7300歩)

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>> 78 主さん、今晩は、自分でも、続いて居るのが不思議です😃。 🚶に行く時は、iPodで嵐やEXILEの🎵歌を… うさぎさん☺こんにちは😃

うさぎさんは本当にとても努力されていて、素晴らしいです⤴✨
その努力が旦那様にもしっかり伝わっているんですね☺
うさぎさんの爪の垢を下さい🙇😂

私はこんな調子だから、まさかﾀﾞｲｴｯﾄ(口だけだけど💦)しているようには見えないだろうし、正直知られたくないです💧

『〇〇〇デラックス』とか、『熊女』とか『とど』など言いたい放題の旦那を静かに出来るように影でコツコツ頑張ります😊

今日は、午前中に1時間20分ｳｫｰｷﾝｸﾞしました🚶
少しずつ時間を増やしていきたいです😊

• << 83 主さん、こんにちは😃私の方こそ、主さんのコツコツとやって居る所を見習わないといけません。 うちの旦那は、私がポニョになったのは、自分にも、責任が有ると言ってます。 基本的、子供の頃から私の家では、おやつなど無く旦那と知り合う迄は、ガリ子ちゃんだったのが旦那と付き合ってから体重増加です。1日、3食だった生活から1日、間食を入れたりし4食や5食にしていたせいで体重は、20㌔は、確実に増えましたから😱、 旦那は、何もいいません。 主さんの旦那さんも口では、悪口言ってますが本当は、応援してますよ 😃😍 今日は、母が居るのでお世話しなきゃいけないので🏠でコアリズムやります。 励ましあいながらお互いに頑張りましょう💪‼

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>> 79 主さん はじめまして！ とても細かく 記入されてて 素晴らしいですね♪ あたしは ウォーキングを毎日６㌔歩いて ７２㌔から５４㌔まで痩… メタボさん79様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます😊
(ﾒﾀﾎﾞさん💦なんて💦ご無礼をお許し下さい🙇)

毎日6Kmのｳｫｰｷﾝｸﾞで18Kgも痩せられたんですね😊素晴らしいです✨✨😊

私はずっと運動不足で今少しずつ踏み台昇降やｳｫｰｷﾝｸﾞをはじめた所です🙇

コツコツ努力して、いつかは6Km位はラク～にｳｫｰｷﾝｸﾞ出来るようになりたいです☺

今の私にはかなり高い目標だけど、Ｍｻｲｽﾞの服を着るのを夢見て頑張ります☺

ｺﾒﾝﾄありがとうございます💕

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>> 83 うさぎさん☺こんばんは😃

とても理解のある旦那様😊ですね⤴
きっとうさぎさんがとても魅力のある奥様💕なんだろうな☺

私は、中学の頃から急激に太りだし、68Kgになった高1の終わりに産まれて初めてﾀﾞｲｴｯﾄを決意。極端なカロリー制限で1年弱で44Kgまで減らしたものの、ある日を境に食欲が爆発💣過食に走るようになり、半年もたたないうちに63Kgまでﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしました💦
その後は働き出したら、少しずつ体重は減り始め、24歳で結婚する時には48Kgまで自然に落ちていました。(旦那とは63Kgの時に付き合いはじめました)
…が、出産のたびに再びブクブクと肥え、途中⤵⤴しながら現在に至ります😥

ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを繰り返しているので、肥満細胞かなり大きいと思うから😢今回は長期戦で挑む覚悟です💪

長々とごめんなさい🙇

励まし合いながら頑張りましょうね😊

• << 86 主さん、今晩は、私、なんて魅力なんて有りませんよ😭。明日は、午前中☔のようなので☔が止んだら🚶したいと思います。明日も頑張りましょう💪😃

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🐷12/2 74.4Kg

朝(7:00)
ごはん 200 目玉焼き 80
ﾆﾗとﾓﾔｼのﾅﾑﾙ 30
ﾚﾀｽ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾐﾆﾄﾏﾄ(ごまﾄﾞﾚ) 40
豆腐と葱の味噌汁 70

昼(12:30)
ごはん 200 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20
ｴﾘﾝｷﾞの豚肉巻き 200
豆腐と葱の味噌汁 70

間食
ｱｲｽ 200

夜(17:45)
おにぎり(おかか) 180
豆腐と葱の味噌汁 60

合計 1350㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 80分(約8700歩)
踏み台昇降 60分

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>> 87 うさぎさん☺こんにちは😃

朝の雨すごかったですね☔

午前中に用事があって、出かけていたのですが、🚗で往復1時間のところ、今日は2時間半もかかり、疲れました💦
自分の運転で渋滞に遭遇する事がほとんどないので…。
帰宅後、昼食をとり、1時間程ｳｫｰｷﾝｸﾞし、先程戻ってきた所です🚶

汗💦がとまらない😂
デブ特有だわ…😂

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>> 87 主さん、こんにちは😃、朝の☔は、凄かったですね。☀たので２時間ばかり🚶に言って来ました。午後は、コアリズムを出来たらやろうと思います💪。 うさぎさん☺こんばんは😃

夕飯後は一切食べないと自分なりにルールを作っていたのに、やってしまいました💦

仕事から帰宅した旦那に『ｷｬﾗﾒﾙ食う❓』と渡され…反射的に食べてしまいました😱

糖分は充分過ぎる程摂取しているのに、誘惑に弱いです💦

明日から間食は200㌔㌍以内にして、それでもまだ多いだろうから、ストレスにならない程度に(言い訳だ💧)少しずつ減らしていきます💪

うさぎさん😊今日2時間もｳｫｰｷﾝｸﾞ🚶すごいです😊

• << 91 主さん、今晩は、間食も少しずつ減らして行けばいいと思います。私も、甘い物を断食していたのですが、大好物の羊羹を食べたくなりプチ羊羹たべました😃😱 この分のカロリー消費は、頑張らないといけませんね。明日も、頑張ります💪。

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🐷12/3 74.4Kg

朝(6:500)
ごはん 180 ﾜｶﾒの味噌汁 20
小松菜と豚肉の炒め物 150
ﾚﾀｽ.ﾐﾆﾄﾏﾄ(ごまﾄﾞﾚ) 30
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(11:45)
ﾁｬｰﾊﾝ(卵.小松菜.人参) 470
茹でもやし(ポン酒) 30

間食
ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 150
蒸しパン 100

夜(17:45)
ごはん 150 いんげん 10
豆腐のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 90
かぼちゃの煮物 100

間食(19:20)
ｷｬﾗﾒﾙ 50

合計 1610㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 60分(約7600歩)
踏み台昇降 40分

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>> 91 うさぎさん☺こんばんは😃

今日は、年末の大掃除に向けて不要な物は処分しようと思い、クローゼットの整理をしていて半日以上つぶしてしまいました。
要領悪いので、もう何から手をつければいいのやら…と考え込む事数回…😥
でも、最後は何とかすっきり片付いたので良かったです😊

そんな訳で、今日は一歩も外に出ませんでした😫
踏み台を少しやったぐらいで💦かなり運動不足です💦

明日は、今日よりも長い時間運動出来るように頑張ります💪

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🐷12/4 74.0Kg

朝(9:50)
ごはん 200 玉葱の味噌汁 40
卵焼き 90 豆腐のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 110
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(13:20)
かぼちゃの煮物 50
ｲｶﾌﾗｲ 100
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20

間食
ｹｰｷ 170 ｷｬﾗﾒﾙ 30

夜(18:45)
ごはん 150 ｷｬﾍﾞﾂの味噌汁 30
ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ 150 ﾄﾏﾄ 20
ほうれん草のおひたし 20

合計 1280㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 40分

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>> 94 うさぎさん☺こんばんは😃

バトミントン✨いいですね⤴😍結構カロリーも消費するんですね😍

私は、今日も運動出来ず…💦
朝から子供達の習い事に付き添い、買い物して昼過ぎに帰宅してから、何だか体がだるく(怠け病⁉)、ゴロゴロしてばかりいました💦

何度かｳｫｰｷﾝｸﾞに行こうか迷いながらも、結局実行には移せず💦

今日でこのスレを立てて一ヶ月。
体重を計測しはじめてからは、3週間ちょっとだけど、まだ2Kgちょっとしか減ってないわ…
動いてないから、当たり前なんですけどね💧

なかなか前進出来なくても、後退はしないように、頑張ります💪

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🐷12/5 74.0Kg

朝(7:20)
ごはん 140 玉葱の味噌汁 30
豆腐のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 110
茹でｷｬﾍﾞﾂ(ポン酒) 30

間食
グミ 60 ジュース 40

昼(13:30)
ｶﾚｰﾗｲｽ 450
玉葱とほうれん草の味噌汁 30

夜(18:00)
ごはん 170 トマト 10
人参と玉葱のかき揚げ 100
大根と小松菜の味噌汁 40

合計 1210㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回

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🐷12/6 73.8Kg

朝(6:50)
ごはん 180 大根の味噌汁 20
卵とほうれん草の炒め物 150
トマト 10 ｺｰﾋｰ 40

昼(12:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ 550 トマト 10

間食
クッキー 200

夜(18:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ 400
茹でｷｬﾍﾞﾂ(ﾎﾟﾝ酢) 20

合計 1580㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 90分(約10600歩)
踏み台昇降 45分


昨日の午後のんびりと過ごした為、今日は絶好調で、ｳｫｰｷﾝｸﾞもそれ程疲れを感じる事なく出来ました🍀

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🐷12/7 73.8Kg

朝(7:00)
ごはん 170 ﾁｷﾝ 150
ｷｬﾍﾞﾂ.ﾄﾏﾄ(ごまﾄﾞﾚ) 40
卵と玉葱の味噌汁 40
ｺｰﾋｰ牛乳 80

間食
ｷｬﾗﾒﾙ 20

昼(12:15)
おじや(卵.玉葱.小松菜) 300
ごぼうサラダ 80 トマト 10

間食
ｸｯｷｰ 200

夜(17:40)
ごはん 180
煮物(鶏肉.大根.こんにゃく.里芋.人参.ごぼう)150
卵と玉葱の味噌汁 60

合計 1480㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 60分×2


今日はｳｫｰｷﾝｸﾞなしで、午前中に踏み台をtotal２時間やりました🍀
食欲旺盛だから、本当はもっと運動しないと、意味ないかもしれないけど、長く続けられるように、無理のないペースでゆっくり進んでいけたらいいな🍀

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>> 99 うさぎさん☺こんにちは😊

すごい⤴✨素晴らしいです⤴✨
うさぎさんの努力、私も見習わなければ‼

毎日、多忙な中しっかり運動する時間を作り、常に前向きなうさぎさんの姿勢に、私の方が励まされています😊

今は、ｳｫｰｷﾝｸﾞと踏み台で、いっぱいいっぱいの私ですが、もっと身軽になってきたら、色んな事にチャレンジしてみたいです💪

腹筋なんて、お腹の贅肉が邪魔して一回も出来ません😭

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>> 101 うさぎさん☺こんばんは😃

今日は午前中にｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間50分(記録更新⤴)し、午後は踏み台を1時間やりました。

ｳｫｰｷﾝｸﾞの疲れが昼食後にやってきて、午後は、踏み台以外ゴロゴロと過ごしてしまいました😫

疲れていても、食欲は落ちる事なく…

明日も頑張ります💪

• << 104 主さん、オハヨウございます☀今日は、 寒い😫ですね。 昨日のよる🌠旦那が帰って来た後に食料品店の安いお店に買い物に行きました。 そこで、旦那に「アイス食べよう😁」と言われ、悪魔👿の誘惑に乗せられ食べてしまいました😱 そうしたら、なんと‼アイスなのに310キロカロリー‼‼もありました😱 旦那が「今日の腹筋31回ね‼」なんて言われ「鬼👹‼」と思っていたら。 🌠夜、寝る前腹筋で「俺の号令と共に腹筋出来なかったら、1回増えるよ😁👿👹」って言われて 結局45回やりました😂😭。その後は、爆睡しました。 いつも、朝、4時半に起きて、お弁当🍱作ってあげなくては、いけないのに今日は、辛かった😫 でも、旦那は、何事も無かったように仕事👷にいきました。 今日は、🚶は、行けませんが、コアリズムで頑張ります💪

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🐷12/8 73.6Kg

朝(7:00)
ｵﾑﾗｲｽ 320 ごぼうｻﾗﾀﾞ80
バナナ 40 ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:10)
ｵﾑﾗｲｽ 280
煮物(大根.ごぼう.人参.こんにゃく.里芋) 80
ｺｰﾋｰ牛乳 80

間食
ｽﾅｯｸ菓子 190

夜(17:50)
ごはん 120 玉葱の味噌汁 30
餃子 100 ごぼうｻﾗﾀﾞ 40
小松菜のお浸し 20

合計 1460㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 110分(約12800歩)
踏み台昇降 60分

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>> 104 うさぎさん☺おはようございます😊

今日もとっても寒いですね🐧

うさぎさん夫婦💕の仲の良さがとても良く伝わり💕ほのぼのしています💕
高カロリーなアイスも、うさぎさんに『たまには、息抜きしないと☺』って言うメッセージも込めて、薦めてきたんだね☺
私なんて、一日の大半は息抜きしてるから、少しくらい気合い入れろ👊状態だわ😂

毎日4時半起きでお弁当作り🍱本当にお疲れ様です🙇

私がまだ爆睡中に、うさぎさんはテキパキとお料理しているんですもんね😍

『一日が25時間あったら、増えた1時間は寝て過ごしたいわ～』なんて思っていた自分が恥ずかしいです💦


今日は踏み台に専念して頑張ります💪

• << 107 主さん、こんにちは、今日も🚶ウォーキング行ってきました😃風🍂🌀が冷たく、くじけそうになりますね。そろそろ、大掃除もしなきゃいけないので掃除を取り入れながらエクササイズしようと思います😃お互いに頑張りましょう💪😃

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🐷12/9 73.4Kg

朝(6:50)
ごはん 200 餃子 100
煮物(里芋.大根.人参) 60
小松菜と玉葱の味噌汁 40
ｺｰﾋｰ牛乳 80

間食
ｱｲｽ 70 お煎餅 70

昼(12:30)
ﾁｬｰﾊﾝ(卵.人参.ﾚﾀｽ) 400
小松菜と玉葱の味噌汁 40

間食
蒸しパン 100

夜(17:30)
ごはん 200
白滝と玉葱の卵とじ 150

合計 1510㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 30分×5


明日はｳｫｰｷﾝｸﾞ頑張ろう💪

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>> 107 うさぎさん☺こんばんは😃

毎日頑張っていますね😊
私は日中、外出していた為、夕方に踏み台だけやりました🍀

ｳｫｰｷﾝｸﾞと踏み台昇降が、今の私には負担も少なく合っているような気がします😊

いつか身軽になって、色んな運動をこなせるようになりたいな🍀

意思が弱く、食生活がなかなか改善出来ていないから、まずはそっちが大事かな…
(おかげでストレスは全くないけど💦)

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🐷12/10 73.0Kg

朝(6:50)
ごはん 200 ｻﾆｰﾚﾀｽ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20
白滝と玉葱の卵とじ 150
ｺｰﾋｰ牛乳 70

間食
ジュース 80

昼(12:45)
ひじきごはん 300
酢の物 50 味噌汁 30
鯖の塩焼き 100
揚げだし豆腐 120 漬物 20

間食
ﾁｰｽﾞｹｰｷ 200

夜(17:40)
焼きおにぎり(ﾁｰｽﾞ) 260

合計 1600㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 70分

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🐷12/11 73.0Kg

朝(7:15)
トースト(ﾊﾑ.ﾁｰｽﾞ) 320
ｺｰﾋｰ牛乳 80

間食
ｷｬﾗﾒﾙ 20 ｱｲｽ 100
お煎餅 70

昼(13:00)
うどん(卵.鶏肉.人参.長葱) 450
みかん 30

間食
ｱｲｽ 80

夜(17:30)
ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ 300 みかん 30
ｺｰﾋｰ牛乳 70

合計 1550㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 30分


ｳｫｰｷﾝｸﾞは出来なかったけど、買い物や公園など普段🚗で行っていた所を歩いて行きました。
でも、夕食の準備の前にあまりの空腹に、目の前にあったﾒﾛﾝﾊﾟﾝに手を出してしまい、後悔💦
明日で、体重の測定を始めてからちょうど一ヶ月。
良く食べて、たいして運動もしなかったから、わずかに体重が減った位だけど、挫折しないで続けていきたい🍀

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🐷🐷🐷11/12～12/12🐷🐷🐷


🍀結果🍀
11/12 76.2Kg
12/12 72.6Kg (―3.6Kg)

また、来月の12日までに、1Kgでも減らせるように頑張ります🍀

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🐷12/12 72.6Kg

朝(8:15)
ごはん 140
豆腐と長葱の味噌汁 70
豆腐とごぼう入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 140
ﾚﾀｽ.ﾐﾆﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
ｺｰﾋｰ牛乳 50

間食
ｷｬﾗﾒﾙ 20 みかん 40
ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ 280

昼(13:00)
卵と長葱のﾁｬｰﾊﾝ 250

間食
ｺｰﾋｰ牛乳 50

夜(18:00)
ごはん 300 唐揚げ 100
麻婆豆腐 150 中華炒め 50
サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ.ﾊﾟﾌﾟﾘｶ.ｷｭｳﾘ.ｺｰﾝ) 50
ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ 50 杏仁豆腐 80

合計 1850㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


夜、外食だった為に、ついつい食べ過ぎてしまった💦
今日は全く運動もしていないし、便秘もあるし、明日は確実に体重増えてるだろうな💦情けない…
おやつも食べ過ぎた💧

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🐷12/13 73.0Kg

朝(6:50)
ごはん 230
ﾊﾑｴｯｸﾞ 120 ﾚﾀｽ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
ｺｰﾋｰ牛乳 50

昼(12:45)
ごはん 240
ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ(ﾚﾄﾙﾄ食品) 190
みかん 40

間食
ｱｲｽ 230 ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ 160

夜(17:50)
雑炊(ご飯100㌘.卵.鶏肉.長葱) 350
きゅうり 20

合計 1660㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ＋小走り⁉ 30分(約4500歩)
踏み台昇降 60分


ｳｫｰｷﾝｸﾞの途中で、急用ができ、急いで引き返す事に😱

増えた体重は、3～4日で戻したいけど、今日も食べ過ぎた💦

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🐷12/14 72.8Kg

朝(7:00)
蓮根の天ぷら 200
ｺｰﾝ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
ｺｰﾋｰ牛乳 50

間食
ジュース 100

昼(12:00)
<マック>
ｴﾋﾞﾌｨﾚｵ 390
ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ 120
ﾎﾟﾃﾄ 150

間食
みかん 40 ﾐﾙｸﾃｨ 150

夜(18:20)
海鮮ちぢみ 260
ほうれん草としめじとﾍﾞｰｺﾝのソテー 180
ｶﾚｰﾗｲｽ 100

合計 1770㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 20分


運動不足で、食欲旺盛では本当に困ったものです💦
金曜日になれば、ｳｫｰｷﾝｸﾞの時間が取れそうなので、頑張らないと💪

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🐷12/15 72.8Kg

朝(7:00)
ごはん 160 鶏肉 150
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾐﾆﾄﾏﾄ 20
ｺｰﾋｰ牛乳 50

昼(13:00)
ﾋﾚｶﾂ弁当 430
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(ﾊﾑ.ﾚﾀｽ) 200

間食
ﾄﾞｰﾅﾂ 150
苺大福 200 おかき 10
合計 1370㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


苺大福とおかきは17時過ぎに外出先で頂き、夕飯は抜きにしてしまった…
明後日から、しっかり運動しないと体重が増える一方だわ…💦

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🐷12/16 72.6Kg

朝(8:00)
ごはん 150 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ)20
煮物(南瓜.筍.ごぼう.里芋) 60
かき揚げ 80 ｺｰﾋｰ牛乳 80

12:50～17:00
おにぎり 150 ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 100
唐揚げ 120 お煎餅 40
ひよこ饅頭 150 さきいか 40
ﾁｰｽﾞｹｰｷ 300

合計 1290㌔㌍位


またまた外出先で食べ過ぎてしまった💦
ここ数日色々とﾊﾞﾀﾊﾞﾀしていたけど、明日からまた通常の日常に戻るので、ｳｫｰｷﾝｸﾞ頑張ろう。

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🐷12/17 72.6Kg

朝(7:00)
ごはん 120 ｶｼﾞｷﾏｸﾞﾛ 100
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾐﾆﾄﾏﾄ 20
ｺｰﾋｰ牛乳 80

間食
ﾋﾞｽｹｯﾄ 70 ｱｲｽ 110

昼(12:00)
天ぷらそば(茄子.ししとう.蓮根.さつまいも) 500

間食
最中 170 みかん 40

夜(17:45)
もやしラーメン 400

合計 1610㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 80分(約8600歩)

相変わらず間食が多い💦
もっと強い意思を持って、せめて一日200㌔㌍以下にしないと😥

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🐷12/18 72.6Kg

朝(7:15)
ごはん 200 麻婆豆腐 150
ウィンナー 70 卵焼き 50
茹でもやし(ﾎﾟﾝ酢) 20
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:50)
ラーメン(卵.小松菜) 500

間食
最中 200

夜(18:45)
ﾁｬｰﾊﾝ 400 (外食)

合計 1670㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


朝から生理がきた🍀
周期がかなり不順で毎回遅れているけど、今回はとくに遅れていたから、あがったのか⁉と思っていた…

今日は、頑張って間食をいつもより少しだけ減らしたけど、炭水化物だらけの食事だったので、反省点いっぱい💧

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🐷12/19 72.4Kg

朝(7:20)
ごはん(生卵) 280
ﾚﾀｽ.ｷｭｳﾘ(ごまﾄﾞﾚ) 20
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:00)
ごはん 210 麻婆豆腐 150
ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ 180 ﾎﾟﾃﾄ 100

間食
最中 150

夜(18:20)
ごはん 70 かき揚げ 60
ごぼうｻﾗﾀﾞ.ｻﾝﾁｭ 80
小松菜の味噌汁 20

合計 1400㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


そんなにひどくはないけど、生理痛で腰周りがだるく、普段に増してゴロゴロしてしまってる💦

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🐷12/20 72.4Kg

朝(7:10)
ごはん 170 小松菜の味噌汁 30
ゆで卵.ﾊﾑ 40
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ 150
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(11:50)
ごはん 230 葱とﾜｶﾒの味噌汁 20
豆腐のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 250
ほうれん草のお浸し 20
大豆のｻﾗﾀﾞ 100 漬物 10
ｺｰﾋｰ 50

間食
最中 150 ﾁｮｺﾚｰﾄ 80

夜(17:50)
ごはん 120 麻婆豆腐 50
みかん 20

合計 1570㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 50分


生理痛も和らいできたし、これからが運動のﾁｬﾝｽだというのに、大掃除が…😥
良く食べているので、掃除でもテキパキ動いてカロリー消費に繋げないと💪

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🐷12/21 72.4Kg

朝(6:50)
ごはん 180
卵とほうれん草の炒め物 150
ひじきの煮物(ﾋｼﾞｷ.大豆.人参.油揚げ.糸ｺﾝﾆｬｸ) 40
ｺｰﾋｰ牛乳 80

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 50

昼(12:45)
ごはん 170 ｶｼﾞｷﾏｸﾞﾛ 180
竹輪とほうれん草の和え物 100

間食
最中 200 ｺｰﾋｰ牛乳 40

夜(17:30)
ﾂﾅｻﾝﾄﾞはんぺん(ﾊﾞﾀｰ焼き) 150

合計 1340㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 20分×2


生理もほぼ終わりに近付き、痩せやすい時期だというのに、食欲旺盛では全く意味ないです💦
食事制限してないからストレスはないけど、このままでは、いつまでたっても3Lｻｲｽﾞから脱出出来ない💦
しっかり運動して、食事も気をつけなきゃ🍀

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🐷12/22 72.0Kg

朝(6:50)
ごはん 180
蓮根の天ぷら 120
ひじきの煮物(ﾋｼﾞｷ.大豆.人参.油揚げ.糸ｺﾝﾆｬｸ) 40
ｺｰﾋｰ牛乳 60

昼(12:00)
ラーメン 300

間食
最中 200 お煎餅 50
ﾁｮｺﾚｰﾄ 50

夜(17:00)
南瓜の煮物 80 きゅうり 20
蓮根の天ぷら 150
豚肉の生姜焼き 150

合計 1400㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 60分


食事の量を減らすのって、難しい…💧
余り物の残飯整理⁉もあるし、何より胃袋が大きいのもあるし(これが一番の原因💦)。
分かっているのに、実行出来ないのは意志が弱い証拠だわ💦
長い目で見て、ゆっくり努力していかなければ💪

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🐷12/23 71.8Kg

朝(8:00)
ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ 320 ｺｰﾋｰ牛乳 60

昼(11:50)
焼きそば(人参.ﾋﾟｰﾏﾝ.ﾓﾔｼ.ｷｬﾍﾞﾂ) 200
おにぎり 150

間食
今川焼き 150 お煎餅 30

夜(18:40)
ｶﾚｰﾗｲｽ 300

合計 1210㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


総カロリーは、普段に比べて抑えられたけど、何だかとても食べ過ぎたような感じ…
賞味期限を過ぎてしまったﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝを捨てる勇気がなく⁉朝から手を出してしまったし、炭水化物だらけの食事になってしまった。

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🐷12/24 72.0Kg

朝(7:30)
混ぜご飯(ﾋｼﾞｷ.大豆.人参.油揚げ.糸ｺﾝﾆｬｸ) 200
ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ 250 ｺｰﾋｰ牛乳 60

昼(12:20)
ｶﾚｰﾗｲｽ 250

間食
ｱｲｽｸﾘｰﾑｹｰｷ 250

夜(17:00)
チキン 300 ピザ 150

合計 1460㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 30分×3


ダイエット日記のはずが、ただの食事内容記録になってます💦
万年、息抜き状態です…

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🐷12/25 71.8Kg

朝(7:20)
お寿司 5貫 280
ｺｰﾋｰ牛乳 60

昼(12:15)
ｶﾚｰﾗｲｽ 350 チキン 100

(15:00～21:00)
ﾁｮｺﾚｰﾄ 70 お煎餅 30
ﾐﾙｸﾃｨ 50 ｱｲｽｸﾘｰﾑｹｰｷ 150
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ 80 ピザ 120
ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ.ｶﾆｶﾏ.ﾊﾟｽﾀ.人参.ｷｭｳﾘ) 150 唐揚げ 100

合計 1540㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


あ～💦食べ過ぎた💦
おまけに遅い時間までダラダラと…

明日は確実に体重ｱｯﾌﾟしてるに決まってる…💧

お正月もあるし、年内は意識して食事に気をつけよう🍀

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🐷12/26 72.0Kg

朝(8:30)
ごはん 170 豆腐の味噌汁 40
大豆の煮物(ﾋｼﾞｷ.大豆.人参) 40
ﾚﾀｽ.ﾊﾑ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 40
ｺｰﾋｰ牛乳 60

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 50

昼(13:20)
ごはん 170 ﾚﾀｽ.ﾐﾆﾄﾏﾄ 20
ﾏｲﾀｹの天ぷら 100
冷や奴 50

間食
干し芋 200

夜(18:45)
焼きビーフン(白菜.人参) 200

合計 1140㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


けっこう食べ続けているわりには、お通じがいまいち…
お腹が張るだけで終わってしまう。

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🐷12/27 71.6Kg

朝(7:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ 350 卵焼き 50
ｺｰﾋｰ牛乳 60

昼(11:45)
豚丼 300 焼きそば 100

間食
干し芋 200 お煎餅 50
ｺｰﾋｰ牛乳 60

夜(18:10)
ごはん 220 竹輪の天ぷら 100
ひじきの煮物(ﾋｼﾞｷ.大豆.人参) 40

合計 1530㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


野菜不足です…💦だからお通じもないんだな…💧
大掃除に追われて、運動も全く出来ていないし、全てにおいて、ﾀﾞｲｴｯﾄとは掛け離れた生活になってしまっているから、本当にしっかり頑張らないと💪

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>> 128 匿名さん128様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます😊

ﾀﾞｲｴｯﾄらしい事が全然出来ていない私ですが、マイペースに頑張っていきたいと思います😊

ありがとうございます☺

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🐷12/28 71.4Kg

朝(7:30)
ごはん 200 白菜のお浸し 30
ｼｭｳﾏｲ 180 めかぶ 10
ｺｰﾋｰ牛乳 60

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 30 洋菓子 70

昼(13:50)
野菜あんかけご飯 470
ﾎﾟﾃﾄ 50

間食(15:30)
ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ 110 ｶﾌｪｵﾚ 30

合計 1240㌔㌍位


夕方、外出していて帰宅が遅くなり、夕飯のﾀｲﾐﾝｸﾞを逃してしまいました💧

たいして食事制限とかはしていないけど、あまり遅くに夕飯を採る事に抵抗がある💧

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🐷12/29 71.2Kg

朝(9:00)
ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹﾊﾟﾝ 270
ﾊﾑｴｯｸﾞ 150 ｶﾌｪｵﾚ 30

間食
ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ 110
ﾁｮｺﾚｰﾄ 90

昼(14:30)
おそば(かき揚げ) 450

間食
ｷｬﾗﾒﾙ 50

夜(19:15)
ラーメン 500
餃子 100 ﾁｬｰﾊﾝ 50

合計 1800㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


夕食は外食で、家族が残した物まで食べてしまいました💦
今回は、食べたいと言うより、もったいなくて残り物を食べてしまったので、あとになって後悔💧明日の計測が怖いわ😱

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🐷12/30 71.4Kg

朝(10:00)
ごはん 170　 ﾊﾝﾍﾟﾝのﾌﾗｲ 150
ｴﾉｷと玉葱の味噌汁 30
ｺｰﾋｰ牛乳 60

昼(14:45)
ﾁｬｰﾊﾝ 150

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 50
ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ 50

夜(17:00)
ピザ 350 ｺｰﾝｽｰﾌﾟ 100

間食(22:00)
りんご 20

合計 1130㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


ここ何日かずっと食生活ボロボロです💦

お正月で、さらに乱れそうな予感が…😱

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🐷12/31 71.2Kg

朝(8:30)
ﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ 200
ﾍﾞｰｺﾝと蓮根とほうれん草の炒め物 100
ｺｰﾋｰ牛乳 60

間食
ﾁｮｺﾋﾞｽｹｯﾄ 110 お煎餅 100

昼(14:00)
揚げ餅 300

(17:30～22:00)
煮物(鶏肉.筍.ごぼう.蓮根.人参.きぬさや.ｺﾝﾆｬｸ) 200
鍋(大根.ﾓﾔｼ.ﾊﾏｸﾞﾘ.鱈.春菊.肉団子) 200
焼売 80 ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ 100

おそば 50

合計 1500㌔㌍位


遅くまでダラダラと食べ続けてしまいました💦

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🐷1/1 71.2Kg

朝(9:00)
お雑煮(お餅.鷄ﾑﾈ肉.ﾅﾙﾄ.ﾐﾂﾊﾞ) 200
煮物(鶏肉.椎茸.人参.ｺﾝﾆｬｸ.蓮根.ｷﾇｻﾔ) 80
数の子 20 鶏肉の野菜巻き 120
ｺｰﾋｰ牛乳 60

昼(13:00)
鶏肉の野菜巻き 120 焼売 40
大根.ﾓﾔｼ.春菊.ﾊﾏｸﾞﾘ 100
ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ 60 数の子 20

間食
団子(あんこ) 80
ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 50

夜(18:00)
お雑煮(お餅.鶏肉.ﾅﾙﾄ.ﾐﾂﾊﾞ) 200
煮物(鶏肉.蓮根.人参.椎茸.ｷﾇｻﾔ) 100
小松菜のお浸し 20 数の子 20

(21:00)
おそば 150 りんご 30

合計 1470㌔㌍位

新年早々、ダラダラと食べているなんて、先が思いやられる…
三が日が過ぎたら、早いとこ生活スタイルを整えなければ😱

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🐷1/2 71.6Kg

朝(8:15)
混ぜご飯(卵.鮭.ｷｭｳﾘ.ﾊﾑ) 350
数の子 20 ｺｰﾋｰ牛乳 60

(13:30～22:00)
お寿司 11貫 600
伊達巻き 80 栗きんとん 150
鷄唐揚げ 150 酢の物 70
かぼちゃｻﾗﾀﾞ 150

合計 1630㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ100回

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🐷1/3 71.8Kg

朝(9:15)
混ぜご飯(卵.鮭.ｷｭｳﾘ.) 200
ﾍﾞｰｺﾝと蓮根の炒め物 80
ﾐﾙｸﾃｨ 50

間食
干し芋 350 お餅 150
ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 200

夜(18:20)
ごはん 100 コロッケ 60
かぼちゃのｻﾗﾀﾞ 80
りんご 50

合計 1320㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


年末年始、かなり生活が乱れ、見事にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ💦
増えた分は今週中に減らしたいけど、今年に入ってからまだ一度もお通じがないし、不安だわ💦

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🐷1/4 71.6Kg

朝(7:15)
煮物(鶏肉.人参.ごぼう.蓮根.椎茸.筍.ｷﾇｻﾔ) 120
かぼちゃのｻﾗﾀﾞ 150
お餅(きなこ) 150
ｶﾌｪｵﾚ 30

間食
お煎餅 100

昼(11:45)
おそば 350
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

間食
ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 150 ﾎﾟﾃﾄ 150

夜(17:50)
豆腐とｴﾉｷの味噌汁 50
春菊の天ぷら 50

合計 1400㌔㌍位


やっと、便秘も解消されて良かった🍀
ただ、数日続いた暴食のおかげで、以前にも増して胃袋が大きくなったような…

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🐷1/5 71.2Kg

朝(8:30)
ごはん 180 ｷｭｳﾘ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20
春菊の天ぷら 150 鮭 30
豆腐とｴﾉｷの味噌汁 70
ｶﾌｪｵﾚ 30

間食
ケーキ 200

昼(14:30)
お雑煮(お餅.鶏肉.小松菜) 350

間食
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 80
ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 60

夜(18:30)
ごはん 120 春菊の天ぷら 50
鍋(ちくわぶ.鷄団子.白菜.人参.巾着卵.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ) 200

合計 1540㌔㌍位


相変わらず、すごい食欲💦
自分で呆れちゃう…💧
改善しなきゃ…と頭では分かっていても、意志が弱く情けないわ💦

気長に頑張ろう💪

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🐷1/6 71.2Kg

朝(7:20)
ごはん 30 鮭 100
鍋(ちくわぶ.鷄団子.人参.白菜.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ) 200
ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(11:30)
ホットドック 400
焼きそばﾊﾟﾝ 50
ポタージュスープ 70

間食
ケーキ 50
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

夜(17:30)
ごはん 100 しらす 20
鍋(白菜.人参.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.ちくわぶ) 200

合計 1340㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


運動が全然出来ない…
しっかり頑張らないと💪

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🐷1/7 71.2Kg

朝(7:00)
ごはん 180
肉豆腐(豚肉.焼豆腐.白滝.玉葱) 200
ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(12:00)
ラーメン(卵.ﾁｬｰｼｭｰ.長ﾈｷﾞ) 350
野菜ｼﾞｭｰｽ 40

間食
柿の種 200 お餅(あんこ) 150

夜(19:30)
ごはん 120 ウィンナー 60
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾐﾆﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20
ｼﾞｬｶﾞｲﾓと小松菜と油揚げの味噌汁 70

合計 1420㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


夕食の時間が遅くなってしまった💧
運動不足もあるし、現状は恥ずかしくてﾀﾞｲｴｯﾄ日記とは言えないわ💦

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🐷1/8 71.0Kg

朝(7:00)
ごはん 160 ﾐﾆﾄﾏﾄ 10
ウィンナー 60 ほうれん草のお浸し 20
ｼﾞｬｶﾞｲﾓと小松菜と油揚げの味噌汁 50
ｶﾌｪｵﾚ 30

間食
ｸｯｷｰｻﾝﾄﾞ150

昼(12:40)
お雑煮(お餅.鶏肉.小松菜) 450
卵サンド 80

夜(17:15)
ﾊﾟｽﾀ(ｶﾙﾎﾞﾅｰﾗ) 400
ピザ 400

合計 1810㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ total 75分
(30分×2 15分×1　約10100歩)

日頃の運動不足がたたり、午前中にtotal 1時間15分のｳｫｰｷﾝｸﾞをしただけで、午後に疲れが出てきて昼寝をしてしまった。おまけに夜は外食で食べ過ぎた💦
お通じがあってスッキリ⁉したのでちょっと(だいぶ⁉)油断しちゃったかも…

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🐷1/9 70.8Kg

朝(7:00)
食ﾊﾟﾝ(ﾏｰｶﾞﾘﾝ.あんこ) 150
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
玉葱のスープ 30

昼(11:10)
鉄火丼 450 おそば 300

夜(18:15～19:30)
外食･しゃぶしゃぶ　　　　 total 1200㌔㌍

合計 2160㌔㌍位


夜は、義父母も誘いみんなで、しゃぶしゃぶを食べに行った。
また、体重増えているだろうな…💦

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🐷1/10 71.6Kg

朝(8:30)
食ﾊﾟﾝ(ﾏｰｶﾞﾘﾝ.あんこ) 150
ｶﾚｰﾗｲｽ 270 ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(12:30)
ﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ 450

間食
ﾌﾞﾗﾝﾃﾞｰｹｰｷ 200 ｶﾌｪｵﾚ 30
ｸｯｷｰ 150

夜(18:00)
小松菜と油揚げの卵とじ 30

合計 1310㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


覚悟はしていたものの、800㌘も増えてしまったわ💧
それなのに、今日もまたダラダラと炭水化物ばかり摂取してしまい、あまりにもﾀﾞｲｴｯﾄの意識が低過ぎて、自分で呆れてしまう💧

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🐷1/11 70.6Kg

朝(7:00)
ごはん 200 肉団子 80
小松菜と油揚げの卵とじ 70
ﾐﾆﾄﾏﾄ 10 野菜ｼﾞｭｰｽ 40

間食
ｸｯｷｰ 180 ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(12:00)
ごはん 180 コロッケ 250
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 60

間食
羊羹 150

夜(17:30)
ドライカレー 450 ﾐﾆﾄﾏﾄ 10
肉団子 150 玉葱のスープ 30

合計　1890㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 30分×3


毎度の事だけど、食欲旺盛で呆れるわ💦
完全に胃袋が巨大化している感じです…💧

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🐷🐷🐷12/12～1/12🐷🐷🐷


🍀結果🍀
12/12 72.6kg
1/12 70.4kg (―2.2kg)

測定開始11/12～total ―5.8kg

今回は、運動もせず暴食が続いたりとﾀﾞｲｴｯﾄ中とは言えない程、生活が乱れ、体重も⤵⤴を繰り返していた為、当然ながら減りもイマイチでした💧
次は、来月の12日までに、とりあえず70Kgを切り、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを繰り返さない事が目標です💪

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🐷1/12 70.4Kg

朝(7:00)
ﾁｬｰﾊﾝ 290
ﾊﾑとｷｭｳﾘとﾓﾔｼのｻﾗﾀﾞ 30
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

間食
ﾋﾞｽｹｯﾄ 140

昼(12:00)
ごはん 180 漬物 10
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 30　ｿｰｾｰｼﾞ 60
豚肉とﾁﾝｹﾞﾝｻｲの炒め物 100
ｷｭｳﾘ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20　野菜ｼﾞｭｰｽ 30

間食
ﾄﾞｰﾅﾂ 100 羊羹 100

夜(17:30)
ごはん 180 ﾓﾔｼの味噌汁 30
ﾑﾆｴﾙ(ｶﾚｲ) 150
ｻﾆｰﾚﾀｽ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20

合計　1560㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 70分(約7900歩)
踏み台昇降 30分×3


間食は一日200㌔㌍以下にしたいのに、全く守れてないです💧
大食いの私にとっては大きな課題だわ💦

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🐷1/13 70.4Kg

朝(7:00)
ごはん 160 鶏肉団子 60
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 50
ﾓﾔｼと卵の味噌汁 50
りんご 20
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

昼(12:50)
ラーメン(野菜たくさん) 800

間食
ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ 250
野菜ｼﾞｭｰｽ 30

夜(17:30)
鷄雑炊 250

合計　1760㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 30分×3


お昼は、義母とラーメンを食べに行きました💨
スープは、２クチ程飲んだだけだけど、具と麺は完食…
家でも外食でも基本的に食事を残したり、余り物を廃棄したりする事がないから、肥えてしまうんだろうな💦

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🐷1/14 70.4Kg

朝(7:00)
ごはん 120
肉じゃが(豚肉.人参.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.白滝) 200

間食
ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ 150
ｼﾌｫﾝｹｰｷ 220

昼(12:00)
炒飯(卵.焼豚.葱.ﾚﾀｽ) 400
玉葱のスープ 30

間食
クロワッサン 350
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 80


夜(18:00)
ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.人参煮 120
ｻｻﾐﾁｰｽﾞﾌﾗｲ 100
サラダ(ﾊﾑ.ｷｭｳﾘ.りんご) 100

合計　1870㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 60分(約6600歩)
踏み台昇降 30分×4


午前中に母が来て、手土産に持ってきてくれたｼﾌｫﾝｹｰｷを食べたら、勢いついて⁉😱昨日次女と作ったﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷにまで手を出してしまいました…💦
今日も良く食べたなぁ…

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>> 149 匿名さん149様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます😊

体重は微妙に減ってきてはいるものの、何度もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたりしながらだから、情けないです💦

怠け者で、大食いではどうしようもないですよね💧

いつか必ず結果を出せるように頑張ります💪

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🐷1/15 70.6Kg

朝(7:50)
サラダ(ﾊﾑ.ｷｭｳﾘ.ｺｰﾝ.ﾚﾀｽ.りんご)150
ピザ 220　　おにぎり 80

間食
ｼﾌｫﾝｹｰｷ 220
コーヒー 100

昼(12:00)
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 200
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

19:00～21:00
焼肉屋(外食)

合計 摂取カロリー 不明💧

ｽｸﾜｯﾄ 100回


今日は朝から結構なカロリーを摂っていたうえに、夜パパに焼肉食べに行こう⤴と言われ、家族みんなで行ってきました😫

美味しかったけど、あとになって後悔💦

明日はプラス1Kg位増えているだろうな😥

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🐷1/16 70.6Kg

朝(7:40)
おにぎり 200 ｿｰｾｰｼﾞ 60
ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 120
ｻﾆｰﾚﾀｽ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 110

昼(11:00)
マック 650
(ｴｯｸﾞﾏｯｸﾏﾌｨﾝ.ﾊｯｼｭﾎﾟﾃﾄ)
りんご　30

間食
くずもち 250

夜(19:30)
豚肉とﾋﾟｰﾏﾝの炒め物 150

合計 1590㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


昨日、結構食べたはずなんだけど、体重増えてなくて良かった。

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🐷1/17 70.6Kg

朝(7:15)
ごはん 200 ウィンナー 60
ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 70 冷や奴 40
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

間食
チョコ 40 ジュース 120

昼(12:30)
パスタ 800 ｻﾗﾀﾞ 50
ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ 100

間食
柿の種 100

夜(20:00)
ごはん 150 豆腐の味噌汁 50
ほっけ 80 にらたま 100

合計 2050㌔㌍位


ありえない位、食べ過ぎてしまったわ…💧

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🐷1/18 70.6Kg

朝(7:00)
ごはん(卵かけ) 320
ポタージュスープ 70

昼(12:30)
ごはん 230 ｻﾆｰﾚﾀｽ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 50
豚肉とｴﾘﾝｷﾞの甘辛煮 150
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

間食
今川焼き 150

夜(17:00)
鶏肉のソテー 350
きんぴら(人参.ごぼう) 50
玉葱とﾆﾗの味噌汁 40

合計 1500㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 30分×2


お通じがイマイチで、お腹が張りっぱなしなのに、食欲が落ちる事はなく…💧
せめて運動はしっかり出来るように頑張らないと💪

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🐷1/19 70.6Kg

朝(7:00)
ごはん 160 ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ 250
きんぴら(ごぼう.人参) 30
ｻﾆｰﾚﾀｽ.ゆで卵(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 50

昼(12:20)
マック
(ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ 160 ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ 120 ﾎﾟﾃﾄ 120)
サンドイッチ 120

間食
サンドイッチ 240
ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 110

夜(17:20)
雑炊 200

合計 1560㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 40分


なかなかﾀﾞｲｴｯﾄが出来なくて、恥ずかしいわ💦
いつもいつも、口先ばかりで、全然結果を残せていないわ…💧
巨大化してしまった胃袋と、脂質と糖分大好き体質を改善しないと🍀

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🐷1/20 70.2Kg

朝(7:20)
ごはん 180 ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ 250
きんぴら(ごぼう.人参) 20
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

間食
羊羹 100

昼(12:40)
パスタ 800 ｻﾗﾀﾞ 50
ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ 100

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ 190 ｸｯｷｰ 100

夜(19:30)
蓮根の天ぷら 150

合計 2030㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分(約4000歩)
踏み台昇降 40分


外出先でお昼を食べ過ぎた勢いで、食欲に火がついてしまった…(言い訳がましいかな💦)

今日から生理が始まったので、終わったら、しっかり運動して頑張りたい🍀

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🐷1/20 70.4Kg

朝(7:00)
ごはん 160 ﾁｷﾝｿﾃｰ 200
きんぴら(ごぼう.人参) 20
ﾚﾀｽ 10　玉葱のスープ 30

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ 190
缶ｺｰﾋｰ 120

昼(13:00)
うどん 350 おにぎり 100

間食
ﾐｽﾀｰﾄﾞｰﾅﾂ(ｴﾝｾﾞﾙｸﾘｰﾑ) 250
ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 110

夜(17:30)
オニオンコンソメスープ 30

合計　1570㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 40分(約5800歩)
踏み台昇降 40分


間食を取りすぎたので、夜はスープだけにしました💦

昨夜、旦那に『一体どこまで肥える気なんだ～⁉』と言われ、『行く所まで行くつもりよ😤』なんて開き直りの返事をした私。
内心は、今に見てろ～👊💨
いつか絶対黙らせてみたい。(遠い未来かな)

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↑訂正
日付直すの忘れてました💦
1/21 です🙇

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>> 159 まま様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます😊

本当に、改善すべき点だらけの食生活で情けないやら、恥ずかしいやら…
意志が弱い証拠ですね💧

何年かかるかわからないけど😱いつか必ずＭｻｲｽﾞの洋服を着れるように、ﾀﾞｲｴｯﾄの意識を忘れずに、少しずつ頑張ります😊
ありがとうございます😊

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🐷1/22 70.2Kg

朝(8:00)
ごはん 200 きんぴら(ごぼう.人参) 30
豚肉と玉葱の炒め物 200

昼(12:00)
カレーうどん 400
おにぎり 100

間食
アイスクリーム 250

夜(19:45)
ごはん 200 納豆 50
ｺﾛｯｹ 50
ﾓﾔｼとﾆﾗの炒め物 100
昆布と人参とさつま揚げの煮物 120

合計 1700㌔㌍位


夕食の時間が遅くなってしまったうえに、食べ過ぎてしまい、あまりの意識の低さに呆れてしまう…💦

一歩進むどころか、半歩だけ進んだら、5歩位戻るような情けない状態💧
あとで後悔する事がわかっているんだから、もっと気合い入れないと💪

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🐷1/23 70.4Kg

朝(8:00)
ごはん 170 大根の味噌汁 40
煮物(鶏肉.人参.ごぼう.蓮根) 200

昼(12:00)
炒飯 450 ｺﾛｯｹ 150
玉葱のスープ 30

間食
アイスクリーム 170
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

夜(19:30)
ごはん 180
レバニラ炒め(鷄レバー.ﾆﾗ.ﾓﾔｼ) 200
大根の味噌汁 60

合計 1740㌔㌍位


子供のインフルエンザが移ったのか、午後は体がだるかったけど、食欲だけは落ちることなく、今日も良く食べてしまいました💦

そろそろ生理も終わるし、真面目にﾀﾞｲｴｯﾄしないと肥える一方だわ💦

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🐷1/24 70.8Kg

朝(7:00)
ごはん 180 漬物 10
昆布と人参とさつま揚げ煮 80
ﾚﾊﾞﾆﾗ(鷄ﾚﾊﾞｰ.ﾆﾗ.ﾓﾔｼ) 150
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

間食
アイスクリーム 170

昼(11:50)
ごはん 200　
豆腐と蓮根のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 200
ｵﾆｵﾝｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ 30


ｽｸﾜｯﾄ 100回
↑
発熱で体調不良の為、ここまでしか、メモ出来ませんでした💦

体調悪くても、食欲だけは至って普通😥というか、普段以上にあったかも…
総カロリーは、たぶん1700～1850位だと思う💦

ここの所、全くダメです。
完全にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ状態💧

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🐷1/25 70.4Kg

体調不良で、食事記録はメモ出来ませんでした💦
体重計に乗るのもしんどかった💧

朝は、めずらしく食欲がなく、日中に義父に病院に連れて行ってもらったらインフルエンザでした。やはり子供から貰ってしまった…

お薬が効いてきたおかげか、午後は少しずつ復活してきて、食欲も少しずつ出てきた感じ🍀

明日から又きちんと食事記録つけよう🍀

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🐷1/26 70.0Kg

朝(7:00)
ごはん 180 唐揚げ 100
ほうれん草のお浸し 20 たこ 80
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 100

間食
ｲﾁｺﾞｵﾚ 80

昼(12:30)
うどん 280
竹輪&ﾁｰｽﾞ 90

間食
ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ 150
ﾁｮｺﾚｰﾄ菓子 150

夜(17:30)
ごはん 70 漬物 10
肉豆腐(豚肉.豆腐.白滝.玉葱) 200
レタス 10

合計 1520㌔㌍位


昨日インフルエンザと診断されたばかりなのに、もうすっかり調子が良くなった🍀
リレンザ(だったかな⁉)は効き目抜群だわ🍀

体調と比例して食欲もアップ…してしまい、ﾀﾞｲｴｯﾄ日記ではなくなってしまっているけど、長い目で見て頑張らないと💪

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🐷1/27 69.6Kg

朝(7:00)
ごはん 170 卵ｻﾗﾀﾞ 50
ほうれん草のお浸し 20
鷄ﾑﾈ肉のｿﾃｰ 120
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

昼(11:40)
ごはん 180　ほうれん草&卵 100
豚汁(豚肉.人参.大根.ごぼう.豆腐.長ネギ) 100

間食
ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 150 ｱｲｽ 100

夜(17:30)
パン 240 ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ 80
バナナ 100

合計　1500㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


明日から、少しずつ運動頑張らないと💪

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>> 167 ﾒﾀﾎﾞ予備軍167様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます💕

少しずつ、体重は減っているものの…この2ヶ月余りで軽いﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを何回も経験しているので、全然ダメ💧です💦

基本的に大食いなので、その分動かなくちゃいけないのに、まともに運動すら出来ていなくて…

なかなか自分の理想とするﾀﾞｲｴｯﾄが出来ないけど、のんびりと頑張ります😊

ありがとうございます😊

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🐷1/28 69.4Kg

朝(7:00)
ごはん 180 焼き魚(鮭) 100
もずく 10
豚汁(豚肉.人参.大根.ごぼう.豆腐) 80
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90

昼(12:30)
ごはん 260 麻婆豆腐 240

間食
チュロス 220
ﾐｽﾀｰﾄﾞｰﾅﾂ(ﾎﾟﾝﾃﾞﾘﾝｸﾞ) 120

夜(17:45)
豚汁(豚肉.人参.大根.ごぼう.豆腐) 150
キムチ 30

合計　1480㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 50分(約6300歩)

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>> 170 匿名さん149様☺再度ｺﾒﾝﾄを頂きありがとうございます😊

70Kgを切る事が出来ましたが、まだ69Kg台なので、いつまた大台に乗るか😱ドキドキしています。
ダメ出し満載の食事記録で、お恥ずかしい限りですが、ゆっくりのんびり頑張っていきます😊

ありがとうございます😊

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🐷1/29 69.4Kg

朝(7:30)
焼きそばﾊﾟﾝ 220
鮭おにぎり 120
ｵﾘｺﾞ糖入りｺｰﾋｰ牛乳 90
バナナ 100

昼(12:30)
ピザパン 280
鮭おにぎり 120

間食
ﾐｽﾀｰﾄﾞｰﾅﾂ(ｴﾝｾﾞﾙﾌﾚﾝﾁ) 200
コーンスープ 70

合計　1200㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 45分(約4800歩)

あんまり食事を抜く事はやりたくないんだけど、今日は時間も遅くなってしまったので夕飯を無しにしてしまった。
おまけに、今日は炭水化物だらけの食事で、反省点いっぱい…

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🐷1/30 69.2Kg

朝(7:30)
ｶﾚｰﾗｲｽ 310
ｺｰﾋｰ牛乳 100

間食
ｲﾁｺﾞｵﾚ 80

昼(12:00)
温玉うどん 350
いちご 20

間食
コーンポタージュ 80

夜(18:30)
ごはん 180 大根と玉葱の味噌汁 50
豚ｷﾑﾁ炒め 100
ごぼうｻﾗﾀﾞ(ごぼう.人参) 50

合計 1320㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


土日はどうしても普段以上に運動不足になりがちだから、明日はしっかりｳｫｰｷﾝｸﾞか踏み台をやらなければ💪

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🐷1/31 69.2Kg

朝(7:10)
エビピラフ(冷凍食品) 400
卵ｻﾗﾀﾞ 100 ｺｰﾋｰ牛乳 110

昼(12:00)
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(ﾊﾑ.ﾚﾀｽ.ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ.ﾁｰｽﾞ.ｺｰﾝ) 250
あんパン 200

間食
ビスケット 200

夜(17:15)
ごはん 150 ｵｸﾗﾒｶﾌﾞ 30
豚みそ焼き 150
ﾚﾀｽ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20

間食(19:15)
ｶﾌｪｵﾚ 30

合計　1640㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 30分×4


朝から勢いよく食べ過ぎてしまった…
炭水化物摂りすぎ…💧

一気に減らすのは無理でも、もう少し努力しなくては🍀

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🐷2/1 69.0Kg

朝(7:00)
ごはん 180 ｵｸﾗﾒｶﾌﾞ 30
豚みそ焼き 80
玉葱のスープ 30

昼(11:30)
おにぎり 180
卵サンド 300
野菜のポタージュ 80

間食
お煎餅 80 ｶﾌｪｵﾚ 30
えびせん 90
ドーナツ 300

夜(19:00)
ｵﾑﾗｲｽ 550

合計 1930㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


あ～⤵また食べ過ぎてしまった…
間食摂りすぎて気持ち悪くなったのに、夕飯の頃にはすっかり治り、普段以上に食べてしまいました。
これではﾀﾞｲｴｯﾄ日記とは言えないわ💦

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🐷2/2 68.8Kg

朝(7:00)
ごはん 210 ｵｸﾗﾒｶﾌﾞ 30
鮭 50 ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(11:30)
お寿司 400

間食
クッキー 300
チョコ 100

夜(17:00)
ごはん 150 漬物 20
豚肉とほうれん草とシメジの炒め物 300

間食(21:00)
おにぎり 200

合計 1790㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


もう…恥ずかし過ぎる💦
全然ﾀﾞｲｴｯﾄ日記になってない💧
ただの大食い記録帳…


運動も出来ていないし、全てにおいて情けない生活だわ😥

気持ち的には、挫折したなんて思っていないけど、この食事では、挫折したも同然かな。

挽回して行かなくちゃ😥

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>> 177 匿名さん149様☺ｺﾒﾝﾄありがとうございます😊

体重が少し減ったのは、ここ数日続けてお通じがあったおかげなんです。
さすがに今朝の体重は、昨日の暴食がたたり、見事にアップ⤴してしまいましたが…💧

お寿司、一緒だったんですね☺
カロリー表示と値段を見て、一番少ないのを選んだのに、その後の間食でやけ食いしては意味ないですよね💧

見苦しい記録ですが、のんびり続けていきますので、また覗きに来て下さい。

少しでも結果を出せるように頑張ります☺

ありがとうございます☺

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🐷2/3 69.2Kg

朝(7:00)
鮭おにぎり 250　漬物 10
ほうれん草の卵とじ 150
ｺｰﾋｰ牛乳 90

昼(12:30)
もやしラーメン 380
ﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ 150

間食
鈴カステラ 130
コーンポタージュ 70

夜(17:30)
恵方巻き 290
ほうれん草の卵とじ 100
バナナ 90

合計　1710㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 50分(約6200歩)
踏み台昇降 40分×2

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🐷2/4 69.4Kg

朝(7:00)
鮭おにぎり 70　ｶﾌｪｵﾚ 30

間食
ケーキ 500

昼(12:00)
野菜あんかけご飯 250
とろろ汁 10 あんﾊﾟﾝ 100

間食
甘栗 80 あんパン 100

夜(18:10)
卵とｴﾉｷ入り雑炊 300

合計　1440㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 90分(約10000歩)
踏み台昇降 60分


2日続けて体重ｱｯﾌﾟ⤴してしまった😥
もっと危機感持たないといけないのに、昨日義母の誕生日で、時間が遅い理由から自分の分だけ残しておいたケーキを、今日午前中にしっかり食べました。

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🐷2/5 69.2Kg

朝(7:00)
あんパン 200 ｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:20)
カレーライス 550

間食
チョコレート菓子 250

夜(19:00)
ごはん 240 南瓜の煮物 100
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 100
豆腐とｴﾉｷの味噌汁 80
ハンバーグ 150

合計 1770㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回


底無しの胃袋で、本当に呆れます…
今日、摂取したカロリーの大半は午後に食べた物…
夕飯も勢いで、普段以上に食べてしまったし、継続するのって本当に大変💦(意思が弱いだけです)
再び大台に乗らないように(いや💦今でもまだ大台か💧)、あとで後悔しない食事をしたい。

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>> 182 朝はしっかり食べるより果物だけにする。 昼はｶﾞｯﾂﾘ✨✨ 夜は炭水化物とらずに生野菜などを+ この生活リズムにするだけでかなり痩せますよ… 匿名さん149様☺ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ有難うございます☺

教えて下さった食事プラン、きっちり守れる自信がないので💦まずは、夕飯の炭水化物を100㌘以下にする事から始めようと思います🍀ここまで肥えているんだから、そんな猶予はないのですが、確実に続けられる方法で頑張ってみようと思います🙇
そして徐々にｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通り、朝➡果物のみ 夜➡炭水化物抜き で定着出来れば理想です🍀

せっかくｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂いたのに、弱気な発言で、気分を害してしまったとしたら、この場でお詫び申し上げます🙇

諦めないで頑張ってﾀﾞｲｴｯﾄは続けるつもりですので、また覗きに来て下さい🍀

本当に有難うございます☺

• << 188 いえ😣こちらこそ余計なお世話しちゃってすみません💧 できるところから徐々に頑張ってください😄 ただもう一つだけ余計かもしれませんが‥ 間食するよりは食事の量を増やす。 炭水化物をたくさんとるよりは一つやめて何か野菜とかおかずを多く取ったらいいと思いました💦💦 1日にとる食品の種類が少ないように感じたため💦すみません😣 健康の為にもがんばりましょ😄 とゆー私は昨日焼き肉、チョコレート、ソフトクリーム、🍔食べてしまいました💧💧 今日は1日調整日です😣 色々うるさく言ってすみませんでしたm(__)m

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>> 183 再び失礼します 私は６６キロあります ここ１０年間痩せたことありません😱💦 最高６９まで行ったこともあります。 去年ためしてガッテン… ﾒﾀﾎﾞ予備軍167様☺ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ有難うございます☺

おっしゃる通り、生理の関係で、痩せやすい時期と逆に痩せにくい時期がありますよね🍀
私の場合は暴食ばかりで、常に痩せにくい時期ではありますが…💦

もっと、体のリズムをしっかり意識して、前向きにﾀﾞｲｴｯﾄに取り組めるように、頑張りたいと思います🍀

ゆっくりではありますが、いつか必ず結果を出せるよう、ﾀﾞｲｴｯﾄ続けますので、また覗きに来て下さい🙇

本当に有難うございます🙇

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🐷2/6 69.2Kg

朝(7:30)
ｵﾑﾗｲｽ 250 ｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(11:30)
ごはん 150 きんぴら(ごぼう.人参) 50
ハンバーグ 150 ｷｬﾍﾞﾂ 20
冷や奴 60

間食
シュークリーム 260

夜(19:00)
ごはん 150 豆腐とｴﾉｷの味噌汁 70
もずく 10 コロッケ 150
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 100

合計 1520㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 100回

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>> 187 初めまして！こんばんわ。私も今ダイエット中なんで、皆さんのダイエット日記読んで参考にしようと思い、主さんのを拝見させて貰いました。凄いですね… ﾀﾞｲｴｯﾄ中187様☺ｺﾒﾝﾄ有難うございます😊

私のﾀﾞｲｴｯﾄ日記は全然参考になんてならないですよ💦

ﾀﾞｲｴｯﾄ日記というより、恥さらし日記です💧😥

3食しっかり食べた方がいいのかは、わかりませんが💦ただ単に食事を抜くなんて、大食いの私には考えられなくて…

かなりの長期戦になる覚悟で、頑張ってﾀﾞｲｴｯﾄは続けていきますので、また覗きにきて下さい🙇

胸はって、『ﾀﾞｲｴｯﾄ日記』と言えるような食生活＆運動記録にしていけたらいいなと思います😊

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>> 188 いえ😣こちらこそ余計なお世話しちゃってすみません💧 できるところから徐々に頑張ってください😄 ただもう一つだけ余計かもしれませんが‥ 間… 匿名さん149様☺再度ｱﾄﾞﾊﾞｲｽを頂き本当に有難うございます☺

余計なお世話💦だなんて、そんな事全然気にしないで下さいね😊

見捨てられて当然の、私のﾀﾞｲｴｯﾄ日記に的確なｱﾄﾞﾊﾞｲｽをして下さり、本当にありがたいです🙇

ただ記録するだけではなく、もっと食事内容を意識していきたいです😊

ちょうど今日から、摂取した食材の品数もメモし始めました🍀

バランス良く一日30品目を目標にしたいですが、どうなる事やら…

また色々とｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂けたら嬉しいです😊

頑張ります💪

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>> 191 ﾀﾞｲｴｯﾄ中187様☺再度ｺﾒﾝﾄを頂きありがとうございます☺

ダメ出し満載で、励みになる事はないかもしれませんが、長期戦で挑む覚悟で、頑張って続けていきます🍀

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🐷2/7 69.4Kg

朝(7:30)
ｺｰﾝﾌﾚｰｸ40g＋牛乳50ml 190
バナナ 90 ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(12:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ(ﾗｲｽ150㌘.豚肉.人参.玉葱.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ) 450
ﾊﾞﾀｰｺｰﾝ 60
ゆで卵.ｻﾆｰﾚﾀｽ(中華ごまﾄﾞﾚ) 100

間食
シュークリーム 260

夜(18:00)
ごはん 40㌘ 60
蓮根入りハンバーグ(鷄挽き肉.蓮根.玉葱.) 100
ﾁｰｽﾞ&竹輪 50
もずく.ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ 10
南瓜の煮物 100
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 50

合計 1550㌔㌍位
<21品目>

ｽｸﾜｯﾄ 100回


今日から摂取した食材の数の合計を記録する事にしたけど、一日30品目って結構大変だわ💦
間食を減らせば、その分おかずで摂取出来るはずなんだから、もっと意識を強く持たないと‼

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>> 194 匿名さん149様☺こんにちは☺

ラーメン🍜私も大好き💕ですよ🐷
麺が好きなんですけどね😊(スープはほとんど飲みません💦お店の方に失礼ですよね💦)

ﾀﾞｲｴｯﾄは全然順調じゃないです💧恥ずかしいです💧
停滞期とかそんなレベルではなく、じわりじわりとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしています…😥

努力が足りないから当然ですが…💧

苦しい言い訳になりますが💦一日一日の変動よりも、一ヶ月単位で見ていくようにします🍀

本当、呆れますよね…

のんびり続けますので、今後とも宜しくお願いしますね😊

ありがとうございます😊

• << 197 こんばんは(^_^) 順調に減ってますよね溿毎日拝見させて貰って、めちゃ励みになってます。私も少しですが体重減りました。感謝です(*^_^*) 教えて頂きたいんですけど、夜 空腹感あります？ もしあるんでしたら、そんな時どうしてますか？

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🐷2/8 69.6Kg

朝(7:00)
惣菜ﾊﾟﾝ 240 ﾊﾞﾅﾅ入りﾖｰｸﾞﾙﾄ 120
ｶﾌｪｵﾚ 30

間食
ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ 150

昼(11:50)
ごはん 80㌘ 120
味噌汁(大根.ﾓﾔｼ.油揚げ) 50
ニラたま 30
蓮根入りハンバーグ(鷄挽き肉.玉葱.蓮根) 100
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.ﾏｶﾛﾆ.人参.ｺｰﾝ.ｷｭｳﾘ.ゆで卵) 70
ｻﾆｰﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ 20

間食
ｽﾅｯｸ菓子 130

夜(17:20)
ごはん 50㌘ 80
ﾁｰｽﾞ&竹輪 100
味噌汁(大根.ﾓﾔｼ.油揚げ) 40
野菜炒め(ｳｨﾝﾅｰ.ｷｬﾍﾞﾂ.ﾋﾟｰﾏﾝ.人参.玉葱.ﾋﾞｰﾌﾝ) 200

合計 1480㌔㌍位 <25品目>

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 40分×3

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>> 197 ﾀﾞｲｴｯﾄ中187様☺こんばんは☺

体重減るどころか、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ街道まっしぐら😱状態で本当恥ずかしいです💧

夜の空腹感は、慣れてきたというか、お茶をこまめに飲んでいるので、そんなに気にならないです😉
私の場合、日中の間食がやめられなくて💦
しかも糖分豊富な物ばかり💦
ストレスは良くないし～なんて都合のいい言い訳ばかりで、全く改善できておりません🙇

ﾀﾞｲｴｯﾄの継続って、大変ですよね。(私だけかな)
お互いに頑張りましょうね☺

ﾀﾞｲｴｯﾄ中187様☺に追いつけるよう、頑張ります😊

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🐷2/9 69.6Kg

朝(6:50)
ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ 100 ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 50
ウィンナー 50
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.ﾏｶﾛﾆ.人参.ｺｰﾝ.ｷｭｳﾘ.ゆで卵) 140
ﾖｰｸﾞﾙﾄ 30 ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(11:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ(ﾗｲｽ120g.豚肉.人参.玉葱) 300
ｻﾆｰﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
ﾁｰｽﾞ&竹輪 60 ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ 70

間食
ｱｲｽｸﾘｰﾑ 100

夜(17:20)
ごはん 80㌘ 120
野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ.玉葱.人参.ﾋﾟｰﾏﾝ.ﾋﾞｰﾌﾝ) 200
味噌汁(大根.ﾓﾔｼ.油揚げ) 60

合計　1340㌔㌍位<22品目>

ｽｸﾜｯﾄ 100回
踏み台昇降 40分×4

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>> 200 お返事ありがとうございます。お茶や水を飲んで紛らしてみます。 飲み過ぎに注意ですけど(^_^;) 私もメタボさんと体重変わんないですよ昉 … ﾀﾞｲｴｯﾄ中187様☺こんにちは😃

体調はもう大丈夫なんですか❓
無理なさらないで下さいね🍀

このﾀﾞｲｴｯﾄ日記は、ずっと続けるつもりですので、暇な時は覗きに来て下さいね🍀
(記録するのは簡単だけど、ﾀﾞｲｴｯﾄらしい事をするのが大変なんです💦意思が弱くて💧)

お互いにゆっくり頑張りましょうね😊

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>> 201 またまた邪魔しにきました😅 主さんストレッチしてますか？ストレッチしないとせっかく筋トレしてもｶﾁｶﾁになっちゃうらしいです。 ストレッチは… 匿名さん149様☺こんにちは😃

ストレッチ、全くしていないです💦
何をすればいいんでしょう…
自分でもあとで調べてみます🙇
きっとﾀﾞｲｴｯﾄの基本なんですよね…
無知で本当恥ずかしいです💦

筋トレは、腹筋やダンベルの事でしょうか❓
恥ずかしながら、それも全く…💧

週に3回位でいいなら、続けられそうなので、筋トレについても、しっかり調べて取り入れていこうと思います。

ﾀﾞｲｴｯﾄについて、勉強不足でした🙇

教えて下さって本当にありがとうございます🙇

ゆっくりのんびり頑張りますので、また覗きにきて下さいね☺

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>> 204 匿名さん149様☺こんばんは😃

とても詳しく教えて下さり、本当に有難うございます😊

お節介💦だなんて…そんな事全くないですよ⤴☺
感謝感謝です😊有難う😊
ストレッチと筋トレについて、自分でも調べてみましたが、情報がありすぎて⁉イヤ…私の理解力の無さで、何をしたらいいんだろう…と思っていましたが、匿名さん149様☺のおかげで、良くわかりました😊

ストレッチはラジオ体操を取り入れ(ちなみにラジオ体操第二が好きです)、筋トレには、腹筋を取り入れようと思います💪
明日から実行するつもりですが、きっと腹筋は10回も出来ないかもしれないので、少しずつ回数を増やしていければいいなと思います。
ｽｸﾜｯﾄも小分け⁉にしてやってみます😊
筋トレって、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ防止の為にもとても大事だったんですね。

色々とｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂き、有難うございます😊

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🐷2/10 69.0Kg

朝(6:45)
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(8枚切り食ﾊﾟﾝ2枚.卵.ｻﾆｰﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ.ﾁｰｽﾞ) 400
ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(12:30)
ごはん 120㌘ 180
ナムル(ﾆﾗ.ﾓﾔｼ.ｲﾘｺﾞﾏ) 60
冷や奴 60
蓮根入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(鷄挽き肉.玉葱.蓮根) 100

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 260 ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 80
ｺｰﾋｰ牛乳 50

夜(17:40)
豚しゃぶ(ポン酢) 150
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ.人参.ｺｰﾝ) ｷｭｳﾘ 70
南瓜のﾊﾞﾀｰ焼き 80
めかぶ 10 玉葱のスープ 30

合計　1560㌔㌍位<20品目>

ｽｸﾜｯﾄ 100回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ total 70分
(35分×2　約8100歩)
踏み台昇降 45分

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🐷2/11 69.0Kg

朝(8:00)
ﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ(8枚切り1枚) 150
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ.人参.ｺｰﾝ) 100
目玉焼き 150 ｶﾌｪｵﾚ 30

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ菓子 200

昼(12:45)
麻婆豆腐(ご飯140㌘.豚挽き肉.豆腐.ﾆﾗ) 330
ｺｰﾋｰ牛乳 90

間食
ｱｲｽｸﾘｰﾑ 100

夜(17:45)
おでん(大根.ﾊﾝﾍﾟﾝ.厚揚げ) 120
味噌汁(茄子.玉葱.ｷｬﾍﾞﾂ) 80

間食(19:00)
ｺｰﾋｰ牛乳 50

合計 1400㌔㌍位<15品目>

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
腹筋 10回×2
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2


膝を立てれば⁉何とか腹筋出来たけど、続けて10回が限界でした💦
正しいやり方でやらないと、あまり効果ないかな…

今日も間食を摂りすぎてしまい、後悔…💧

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>> 208 匿名さん149様☺おはようございます☺

腹筋は完全に起き上がらなくても大丈夫なんですね😊
お腹を意識しながら、呼吸も整えて出来るよう、頑張ります。

ラジオ体操は、やってみると、懐かしいというか、とても楽しいです☺
ジャンプする所は、下に義両親がいますので、ビックリさせないように、気持ち控えめにやってます😊

間食も、せめて一日200㌔㌍以下に出来るように、もっと強い意思を持ちたいです。

私にとって一番の課題ですね💦

いつも色々ｱﾄﾞﾊﾞｲｽを頂き、有難うございます☺

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🐷🐷🐷1/12～2/12🐷🐷🐷


🍀結果🍀
1/12 70.4kg
2/12 68.6Kg (―1.8kg)

測定開始11/12～total ―7.6kg

努力が足りないから、結果を出せないのは当然の事…

暴食しないように、強い意思を持って、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞに気をつけたいです🍀

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>> 211 匿名さん211様☺ｺﾒﾝﾄ有難うございます☺

昨年、ご出産されたんですね☺
赤ちゃんとっても可愛いでしょうね☺

産後ﾀﾞｲｴｯﾄを頑張っていらっしゃるなんて尊敬✨😊します☺
私はその頃、グータラしていました💧(その結果が🐷です💦)

私は本当に意思が弱くて、少し体重が減っても間食摂りすぎて再びアップ⤴したりと…自分の理想とするﾀﾞｲｴｯﾄが全く出来ていなくて、本当に恥ずかしい限りですが、日々の自分を見つめ直す為にも、このﾀﾞｲｴｯﾄ日記は続けていくつもりです。

見苦しいとは思いますが、また覗きにきて下さいね☺

お互いに頑張りましょうね☺

ありがとうございます😊

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🐷2/12 68.6kg

朝(7:50)
卵サンド(8枚切り食ﾊﾟﾝ1枚.卵) 250
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ.人参.ｺｰﾝ) 70
ｴｽﾌﾟﾚｯｿ･ﾗﾃ 70

昼(12:00)
ごはん 120㌘ 180
茹でｷｬﾍﾞﾂ(ポン酢) 30
豚汁(豚肉.豆腐.大根.人参.里芋.ごぼう) 200
めかぶ 10

間食
ｶﾌｪｵﾚ 30

夜(18:15)
ごはん 60㌘ 90　つぼ鯛 150
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ.人参.ｺｰﾝ) ｻﾆｰﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ 100
豚汁(豚肉.豆腐.大根.人参.里芋.ごぼう) 150

合計　1330㌔㌍位<15品目>

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
腹筋 10回×3
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2
踏み台昇降 40分

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>> 214 やった(*^o^*) ついに６８キロ台に突入ですねo(^-^)o 間食も午後のカフェオレだけだし⤴ すごいすごい✨ 減る喜び… ﾒﾀﾎﾞ予備軍167様☺こんにちは😃

少しずつ体重は減ってきているものの、常にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの恐怖と戦っております💦😱

昨日は、便秘でお腹が張っていた為に、間食も少しで済んだだけなので、すごくも何ともないですよ💦
(ちなみにまだ便秘は改善されてませんが、お腹の張りは無くなりました)

こんな私のﾀﾞｲｴｯﾄ日記を見守って下さり、ありがとうございます☺

長い目でゆっくり頑張ります☺

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>> 215 こんばんは(*^_^*)凄い！確実に痩せてますね～。私はまだまだ(･_･､です。 やっぱり運動すると、しないじゃ違いますね。 私も頑張って… ﾀﾞｲｴｯﾄ中187様☺こんにちは😃

つい最近から、運動のメニューを増やしてみましたが、腹筋は全く鍛えていなかったせいもあり、昨日なんて終わったあとにそのまま大の字で眠ってしまいました💦
まだまだですね…

ﾗｼﾞｵ体操はとっても楽しいです⤴☺
余談ですが、今朝から携帯のアラーム音を『ﾗｼﾞｵ体操の歌』に変えました😊

苦痛な気持ちではなく、前向きな気持ちで運動を続けていきたいです😊

のんびり頑張ります😊

また覗きにきて下さいね😊

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>> 216 主さん昨日すごい頑張られたんですね😲 あまり無理なさらず💦 お昼は気にしないでガッツリ食べると満足できますよ😄 主さんの日記が私の励みにな… 匿名さん149様☺こんにちは😃

いつも有難うございます☺

1ヶ月で3.5Kg減💕すごい努力されたんですね😊 素晴らしいです☺

私は昨日、便秘でお腹が張っていた為に、普段より気持ち少なめの食事量だっただけなんです💦

ちなみにまだ便秘は改善されていませんが、お腹の張りは治まったので、今日のお昼は、マックをがっつり食べてしまいました⤵💧
高カロリーなうえに、今日はハズレだったのか、味もイマイチで、買った事を後悔…
貧乏性なので、捨てるという選択肢は私の頭の中にはないので、お昼だけで結構なカロリーを摂取してしまいました💦

明日は控えめにして、調整出来たらいいなと思います😱

旅行、楽しんで来て下さいね☺

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🐷2/13 68.6kg

朝(8:00)
ごはん 100㌘ 150
鶏肉&ﾁｰｽﾞ焼き 170
ｷｬﾍﾞﾂ 20 玉葱のｽｰﾌﾟ 30
ｴｽﾌﾟﾚｯｿ･ﾗﾃ 70

昼(11:20)
{マック}
ｴﾋﾞﾌｨﾚｵ 400
ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ 180 ﾎﾟﾃﾄ 150

間食
ｴｽﾌﾟﾚｯｿ･ﾗﾃ 70

夜(19:30)
ｷｭｳﾘ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 40
ｵﾆｵﾝｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ 50

合計　1330㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
腹筋 10回
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2


お昼、カロリーを摂りすぎてしまったので、夕飯は少しにしたけど、栄養偏った分、野菜をたくさん摂るべきでした😥

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🐷2/14 68.0kg

朝(7:00)
ｶﾚｰﾗｲｽ(ﾗｲｽ120g.ﾚﾄﾙﾄ) 250
卵焼き 150 味噌汁(ｴﾉｷ.油揚げ) 50
ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ)20 ｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(13:10)
ラーメン(ﾓﾔｼ.長葱.ｲﾘｺﾞﾏ) 450

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ 150 ｺｰﾋｰ牛乳 100

夜(19:00)
ﾁﾝｹﾞﾝｻｲと卵の炒め物 80
豚肉.茄子.人参.ﾋﾟｰﾏﾝの味噌炒め 150
鮭 100 味噌汁(ｴﾉｷ.油揚げ) 50

合計　1650㌔㌍位<17品目>

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ｳｫｰｷﾝｸﾞ total 60分
(30分×2　約7400歩)

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🐷2/15 68.0kg

朝(7:00)
ごはん 110g 170
ﾁﾝｹﾞﾝｻｲのお浸し 20
豚肉.茄子.人参.ﾋﾟｰﾏﾝの味噌炒め 200
味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ.油揚げ) 60
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(13:00)
お寿司 350

間食
ケーキ 450

夜(19:30)
うどん(卵.油揚げ.長葱)450

合計 1780㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 45分(約5000歩)

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🐷2/16 68.2kg

朝(7:00)
ごはん 120g 180
生姜焼き(豚肉.玉葱) 200
ｷｭｳﾘ.ﾄﾏﾄ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30
ｴｽﾌﾟﾚｯｿ･ﾗﾃ 70

昼(12:15)
ラーメン(ｷｬﾍﾞﾂ.卵.人参) 500

間食
ﾏﾛﾝﾊﾟｲ 300

夜(20:30)
ごはん 100g 150
鷄唐揚げ 200 もずく 10
ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ 200

合計　1840㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2
踏み台昇降 60分

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🐷2/17 68.4kg

朝(7:00)
ごはん 140g 220
肉.野菜あんかけ(豚肉.ｷｬﾍﾞﾂ.小松菜.人参.長葱)140
ｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(13:00)
幕ノ内弁当(ｺﾝﾋﾞﾆ) 620
(ご飯.鮭.肉団子.ｿｰｾｰｼﾞ.ｴﾋﾞ天.ｺﾛｯｹ.ﾋｼﾞｷ.小松菜.油揚げ.大根.人参.椎茸)
みかん 40

間食(15:30)
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(卵.ﾊﾑ.ﾚﾀｽ.ﾄﾏﾄ) 250
ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ 200


合計 1570㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 30分×2


お昼と間食で食べ過ぎてしまったのと、夕方から寝てしまい時間も遅くなってしまったので、夕飯は抜きにしました。
ここの所食べ過ぎで体重もどんどん増えてきた…早いとこ戻さないと…
胃袋を小さくしたい…

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>> 225 匿名さん149様☺こんばんは😃

2kg位増えても、体脂肪が減っているという事は、筋肉の量が増えたって事ですよね😊

日頃から運動を頑張っていらっしゃるから、さらに引き締まってきているんですね⤴☺

うちには、体脂肪計がないのですが、きっと私は体脂肪率＝体重のような気がします💦
ブヨブヨだし…

最近は、何だか頻繁に眠くなり、ｺﾞﾛｺﾞﾛしてばかりいるので、もっとしっかりしないといけないですよね…

私も頑張ります💪

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🐷2/18 68.2kg

朝(7:00)
ごはん 120g 180
ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ 70
ウィンナー 120 ﾄﾏﾄ 10
ｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:45)
明太子おにぎり 210
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(ﾂﾅ.卵) 290
野菜ｼﾞｭｰｽ 80

間食
ﾁｰｽﾞｹｰｷﾃﾞｻﾞｰﾄ 60
お煎餅 100

夜(18:30)
ごはん 100g 150
ほっけ 200 きんぴら 50
味噌汁(大根.ｴﾉｷ.ほうれん草) 60

合計 1680㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3

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🐷2/19 68.4kg

朝(8:30)
ごはん 120g 180
目玉焼き 90 ｵｸﾗﾒｶﾌﾞ 10
きんぴら(ごぼう.人参) 50
ｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(13:30)
うどん(卵.ほうれん草) 400

間食
ﾛｰﾙｹｰｷ 300

夜(20:30)
ごはん 100g 150
トンカツ 250 ﾄﾏﾄ 20
野沢菜の漬物 20
小松菜のお浸し 30

合計 1600㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3

間食～夕食でかなり食べ過ぎてしまいました💦
運動も全然ダメだし、こんな生活ではどんどん肥えてしまう…😥
もっと強い意思を持たないと…

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🐷2/20 68.8kg

朝(7:50)
ごはん 100g 150
ｵｸﾗﾒｶﾌﾞ 10 きゅうり 10
ﾊﾑｴｯｸﾞ 150
味噌汁(玉葱.大根) 40
ｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(13:00)
おかかおにぎり 160
焼きそば 180

間食
ｶﾌｪｵﾚ 30 ずんだあん団子 100

夜(19:00)
ごはん 100g 150
切り干し大根 40
コロッケ 150 ﾄﾏﾄ 10
味噌汁(小松菜.油揚げ) 50

合計 1330㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3

最近だらけているせいで、体重も増え続けてしまっている…💧
増え続ける体重を何とかしないと😱
努力が足りなさ過ぎ💧

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🐷2/21 68.2kg

朝(7:10)
ごはん 50g 80
コロッケ(惣菜) 250
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 20
ごぼうｻﾗﾀﾞ(ごぼう.人参) 40
ｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(12:45)
焼きそば(ｿｰｾｰｼﾞ.人参.ｷｬﾍﾞﾂ.ﾋﾟｰﾏﾝ) 500

間食
ｶﾌｪｵﾚ 30 クルミパン 300

夜(17:30)
ごはん 100g 150
ｵｸﾗﾒｶﾌﾞ 10 里芋の煮物 50
ほうれん草とﾊﾑとｴﾘﾝｷﾞの炒め物 200

合計 1730㌔㌍位<18品目>

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
踏み台昇降 30分×2


運動不足が続いているので、明日はｳｫｰｷﾝｸﾞとﾗｼﾞｵ体操、腹筋をしっかりやりたい🍀

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🐷2/22 68.0kg

朝(6:50)
ごはん 110g 170
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 30
ごぼうｻﾗﾀﾞ(ごぼう.人参) 40
卵と小松菜の炒め物 130
ｺｰﾋｰ牛乳 100

昼(13:10)
ごはん 120g 180
里芋の煮物 50　餃子 250
卵ｻﾗﾀﾞ(卵.ﾚﾀｽ.ｷｭｳﾘ.ﾐﾆﾄﾏﾄ) 60

間食
枝豆とﾁｰｽﾞのパン 300
ｸｯｷｰ 90

夜(19:30)
餃子 50
煮物(人参.里芋.ごぼう.蓮根.ｴﾘﾝｷﾞ.大根) 100

合計 1550㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2
ｳｫｰｷﾝｸﾞ total 70分
(35分×2　約7900歩)

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>> 232 匿名さん149様☺こんばんは😃

すごい努力されていて、尊敬します😊

私は、一度体重増えるとその後数日間は増え続ける傾向があるので(食べ過ぎのせいですが💦)要注意💧なんです。

今日も、夕飯を済ませたあとに、お菓子食べてしまい、反省…💦

長いﾀﾞｲｴｯﾄになりそうなので、ゆっくり頑張ります💪

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🐷2/23 67.8kg

朝(6:50)
ごはん 110g 170
ごぼうｻﾗﾀﾞ(ごぼう.人参) 40
ﾊﾑｴｯｸﾞ 200　ｺｰﾋｰ牛乳 100

間食
お煎餅 70

昼(11:50)
ごはん 100g 150
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 40
煮物(里芋.人参.大根.ごぼう.蓮根.ｴﾘﾝｷﾞ) 130
りんご 60

間食
最中 150　お煎餅 70

夜(17:30)
味噌汁(大根.ﾓﾔｼ.油揚げ) 70
ｿｰｾｰｼﾞ 130　ｷｭｳﾘ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 20
ﾊﾞﾅﾅ 90

間食(19:00)
ﾁｮｺﾚｰﾄ菓子 70
ｽﾅｯｸ菓子 50

合計　1610㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2
踏み台昇降 30分
腹筋 10回

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>> 235 匿名さん128様☺こんにちは😃

ｺﾒﾝﾄ有難うございます☺

まだまだ長～い道のりですが、マイペースでのんびり続けていきます😊

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🐷2/24 67.8kg

朝(6:50)
ごはん 110g 170 鮭 70
味噌汁(大根.ﾓﾔｼ.油揚げ) 60

間食
ｺｰﾋｰ牛乳 60

昼(12:45)
肉野菜あんかけうどん
(豚肉.小松菜.人参.大根.葱) 500

間食
ｱｲｽｸﾘｰﾑ 200　最中 150

夜(19:00)
ごはん 100g 150
切り干し大根 50
ウィンナー 200　ﾐﾆﾄﾏﾄ 10
南瓜の煮物 120　赤魚粕漬 80

合計 1820㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2
ｳｫｰｷﾝｸﾞ total 70分
(30分＋40分)


普段に増して、食べ過ぎてしまいました…
せっかく少しずつ体重が減ってきていたのに、本当意志が弱く情けないわ💦
明日の測定が怖いです😱

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>> 238 ﾒﾀﾎﾞ予備軍167様☺こんばんは😃

洋服というか…数日前から生理になり、生理用ショーツが前よりも緩くなった感じがしました。

あと、今回ﾀﾞｲｴｯﾄをはじめてから、今日はじめて知り合いに『痩せたね～😊』と声かけてもらえました😊
記念すべき第一号です。
とても嬉しかったのに、またまた今日も暴食してしまいました💦

パパが会社の人からお菓子を沢山戴いて、すすめられるまま食べてしまいました。

ﾒﾀﾎﾞ予備軍167様☺は定期的にスポーツをやっているんですね😊
バレーボールは動きもハードだし、きっと消費カロリーも多いですよね😊

私も前向きに頑張ります💪

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🐷2/25 67.8kg

朝(7:00)
ごはん 110g 170
切り干し大根 40
ｳｨﾝﾅｰと小松菜の炒め物 130
ｺｰﾋｰ牛乳 60

間食
クッキー 40

昼(12:30)
ごはん 150g 230
ﾊﾑｴｯｸﾞ 200　ｷｭｳﾘ.ﾐﾆﾄﾏﾄ 20
玉葱のスープ 30

間食
ドーナツ 230
ｶﾚｰﾊﾟﾝ 220

夜(17:30)
炒飯(ご飯80g.ﾓﾔｼ.小松菜.ｴﾘﾝｷﾞ) 220

間食(21:00)
クッキー 300
ﾁｮｺﾚｰﾄ 100

合計 1990㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 50分


間食摂りすぎました💦
明日は確実に体重ｱｯﾌﾟ⤴😨しているはず💧
現実をしっかり受け止めて、再びしっかり頑張ります💪

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🐷2/26 68.2kg

朝(7:30)
ごはん 100g 150
味噌汁(小松菜.大根.油揚げ) 60
ｳｨﾝﾅｰ 100 卵焼き 100
ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(12:00)
ごはん 110g 170
アジ 150 漬物 20
茹でﾓﾔｼ(ﾎﾟﾝ酢) 30

間食
最中 150

夜(17:00)
<回転寿司にて>
かなりたくさん💧
totalで1200㌔㌍位食べたかも…💦

合計 不明です💦

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3

夕飯は、家族で回転寿司へ💨
底無しの胃袋状態になりました💦もう恥ずかしくて、スレの題名を『ﾀﾞｲｴｯﾄ日記』ではなく、『恥さらし日記』に変更したいです💦

生理もほぼ終わりに近付き痩せやすい時期のはずなのに、意志が弱く自分で呆れる。

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🐷2/27 68.4kg

朝(8:30)
そば(葱.油揚げ) 250

昼(11:30)
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ 200
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(ｸﾘｰﾑ) 400

間食
ﾋﾞｽｹｯﾄ 200　ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ 80

夜(19:30)
ﾄﾞﾗｲｶﾚｰ 350　目玉焼き 100
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾄﾏﾄ 20
玉葱のスープ 30

合計 1630㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
踏み台昇降 30分


完全に気が緩んでます…増えた体重を一週間以内に戻すよう努力しないと😥

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🐷2/28 68.6kg

朝(7:00)
卵サンド 400
ｺｰﾋｰ牛乳 60

昼(13:15)
もやしラーメン 450

間食
クッキー 200

夜(18:30)
ごはん 100g 150
ﾒｶﾌﾞ 10 豚肉巻き(ｱｽﾊﾟﾗ入り) 200
蓮根のきんぴら 60
味噌汁(茄子.長葱) 50

合計 1580㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2
踏み台昇降 60分

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🐷3/1 68.6kg

朝(7:00)
ごはん 80g 120
蓮根入りつくね 300
冷や奴 60 ｶﾆｶﾏ.ｷｭｳﾘ 20
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:20)
ごはん 110g 170
ﾊﾑｶﾂﾌﾗｲ(お惣菜) 200
ｱｽﾊﾟﾗ.ゆで卵(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 100
ほうれん草のお浸し 30
漬物 20

間食
栄養補助食品(ﾁｰｽﾞｹｰｷ) 200

夜(18:30)
ごはん 100g 150
蓮根入りつくね 250
味噌汁(豆腐.長葱) 50
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾄﾏﾄ 20　

合計　1770㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2
踏み台昇降 30分
ｳｫｰｷﾝｸﾞ total 70分(35分×2)

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🐷3/2 68.2kg

朝(7:00)
ごはん 110g 170
豚肉とほうれん草の炒め物 200
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾄﾏﾄ 20
味噌汁(豆腐.長葱) 50
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:20)
炒飯(卵.長葱) 350
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ) 30

間食
ｽﾅｯｸ菓子 100
洋菓子 120

夜(17:30)
ごはん 120g 180
麻婆豆腐(豚挽き肉.豆腐.ﾆﾗ) 180
蓮根のきんぴら 50
漬物 20

合計 1550㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ﾗｼﾞｵ体操第1&第2
踏み台昇降 30分×2

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🐷3/3 68.2kg

朝(7:00)
ごはん 150g 230
豚肉とｷｬﾍﾞﾂの炒め物 150
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾄﾏﾄ 20
味噌汁(茄子) 40
ｶﾌｪｵﾚ 30

間食
ｽﾅｯｸﾊﾟﾝ 100

昼(12:10)
たらこスパゲティ 240
りんご&人参ｼﾞｭｰｽ 40

間食
お煎餅 60

夜(18:00～19:30)
ちらし寿司 350
鷄唐揚げ 100
ｻﾗﾀﾞ(ｷｭｳﾘ.ﾂﾅ.玉葱.ｷｬﾍﾞﾂ.ﾄﾏﾄ) 100
お吸い物 50
ケーキ 350

合計 1860㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
踏み台昇降 30分×2


いつもの事ですが、食べ過ぎました💧
巨大化した胃袋を何とかしたいのに、意思が弱くどうしようもないです💦

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🐷3/4 68.2kg

朝(7:00)
ごはん 150g 230
ほうれん草入り卵焼き 150
漬物 20 味噌汁(玉葱.ﾆﾗ) 40
ｺｰﾋｰ牛乳 80

昼(12:45)
ごはん 120g 180
ｷｬﾍﾞﾂのお浸し 30
竹輪の天ぷら 100
鯖の塩焼き 100
味噌汁(玉葱.ﾆﾗ) 40

間食
あんドーナツ 190
牛乳 90

夜(19:40)
ごはん 120g 180
煮物(大根.ごぼう.椎茸.人参.さつま揚げ) 200
冷や奴 60
ｴﾋﾞ焼売(冷凍食品) 80
ﾄﾏﾄ 20 漬物 20

合計 1810㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3

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🐷3/5 68.2kg

朝(7:00)
ﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ 300
ｳｨﾝﾅｰ 60 ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(12:20)
ごはん 100g 150
ｷｬﾍﾞﾂのお浸し 30
茄子とﾋﾟｰﾏﾝの炒め物 100
ｴﾋﾞ焼売(冷凍食品) 100
味噌汁(豆腐.ワカメ) 50

間食
りんご入りﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ 250

夜(18:30)
ごはん 120g 180
竹輪の天ぷら 150
ﾆﾗﾀﾏ 130
ｻﾗﾀﾞ(大根.ﾂﾅ.ｷｭｳﾘ) 80
味噌汁(茄子.長葱) 50

間食(21:00)
ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ 50

合計 1710㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3

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🐷3/6 68.6kg

朝(7:30)
ﾊﾞﾀｰﾄｰｽﾄ 200
ｳｨﾝﾅｰ 120 目玉焼き 120
ｷｬﾍﾞﾂ 10　　ｶﾌｪｵﾚ 30

昼(13:00)
ﾄﾞﾗｲｶﾚｰ 400
ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.人参.玉葱.ﾊﾑ) 100

間食
クッキー 200
お煎餅 120

夜(19:00)
ごはん 150g 230
肉じゃが(豚肉.人参.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.玉葱.白滝) 250
味噌汁(豆腐.長葱) 60
ほうれん草とﾓﾔｼの和え物 80

合計 1920㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3


体重は増え続けるわ、良く食べるわ、おまけに運動不足もあり、情けない状態です💧
『やる気ｽｲｯﾁ』入れないと😥

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🐷3/7 68.6kg

朝(7:00)
ごはん 100g 150
冷や奴 40
肉じゃが(豚肉.玉葱.ｼﾞｬｶﾞｲﾓ.人参.白滝) 100

昼(12:45)
ｶﾚｰﾗｲｽ(ﾚﾄﾙﾄ食品) 450

間食
あんまん 250

夜(19:00)
ごはん 120g 180
赤魚 150 ﾆﾗ&卵 100
漬物 20 茄子(煮浸し) 100
切り干し大根(切り干し.人参.油揚げ) 30

合計 1570㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3

最近、夕飯の時間が遅くなっているからもう少し早く済ませるようにしたい。
明日は運動する時間を取れそうなので、ｳｫｰｷﾝｸﾞか踏み台昇降が出来ればいいな🍀
増えた体重を戻さないと😥

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>> 251 ﾒﾀﾎﾞ予備軍167様☺こんにちは😃

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます🙇

確かに…体重増えたと言っても、1Kg未満なので、努力次第ですぐに減りそうなんですが、その努力が私には欠けているんです…💦

でも、あまり数字にとらわれず、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしない体作りが一番大事な事ですね😊

食生活を見直す事は勿論、継続出来る範囲でしっかり運動も頑張りたいです😊


実は、こんな大口をたたいておきながら…今日も間食取りすぎで、本当恥ずかしい限りですが、諦めずにﾀﾞｲｴｯﾄは続けていきますので、またｱﾄﾞﾊﾞｲｽやご指摘を頂けたら嬉しいです☺

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🐷3/8 68.2kg

朝(7:00)
ごはん 100g 150
ﾆﾗ&卵 150 赤魚 20
ｵｸﾗﾒｶﾌﾞ 10 ｶﾌｪｵﾚ 40

間食
あんﾊﾟﾝ 100

昼(12:00)
ごはん 100g 150
スープ(鷄肉団子.ｷｬﾍﾞﾂ.人参) 160
漬物 20

間食
りんご入りﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ 250
ｽﾅｯｸ菓子 50

夜(17:30)
ごはん 90g 140
味噌汁(茄子) 50
ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ.ｶﾆｶﾏ.魚肉ｿｰｾｰｼﾞ) 200
ごぼうの甘唐揚げ 100

合計 1590㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
ｳｫｰｷﾝｸﾞ 80分(約9400歩)
踏み台昇降 30分×3
腹筋 10回

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>> 254 はじめまして⤴ 頑張っていてすごいですね💨 わたしは４年程前に ３ヶ月で１８kg落としましたが…わたしにとっては過激だったためか 生… 久美様☺おはようございます😊

ｺﾒﾝﾄありがとうございます🙇

急激な減量がきっかけで、体調を崩された経験があるんですね😥
今現在は、お体の方は回復していらっしゃいますか❓(回復されている事を願います)

私の場合は、急激な減量に挑戦出来る程、意思も強くないので、自然にゆっくりのんびりﾀﾞｲｴｯﾄになっております🙇

肥え過ぎている今の状態も良くないですが、健康第一にゆっくり(私にとっては都合のいい言い訳になるかな)、マイペースで頑張ります😊

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>> 255 こんにちは～😃✨ 主さん凄いですね～⤴😺 多品目きちんと食べているし、間食もしているのに運動頑張って体重減って凄いです😲⤴ 私は食べな… りんりん様☺おはようございます😊

ｺﾒﾝﾄありがとうございます🙇

炭水化物と脂質だらけの食生活なので、改善しなくちゃ…と頭では理解しているものの、基本的に大食いで、間食も断つ事が出来ず、ズルズルときています💧

おかげでストレスはないですが、堂々と『ﾀﾞｲｴｯﾄ日記』と題名を付けているのが、恥ずかしいです😳

かなりマイペースですが、いつか必ず結果を残せるようにのんびり頑張ります😊

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>> 258 りんりん様☺こんばんは😊

再度ｺﾒﾝﾄを頂き、どうもありがとうございます😊

確かに…💦マックやミスタードーナツを買う頻度が多いかもしれないです💧
子供にせがまれている訳ではなく、ただ自分が食べたくて(困り者ですよね💦)買っていました😥

改善するべき点いっぱいですね💦

前向きに頑張ります💪

また覗きに来て下さいね😊

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🐷3/9 68.2kg

朝(7:00)
ごはん 120g 180
味噌炒め(豚肉.茄子.人参) 100
小松菜のお浸し 20
ｵｸﾗﾒｶﾌﾞ 10 玉葱のｽｰﾌﾟ 30
ｶﾌｪｵﾚ 40

間食
ﾁｮｺﾚｰﾄ菓子 130

昼(12:30)
ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ(ｳｨﾝﾅｰ.玉葱.茄子) 450
あんまん 250

間食
蒸しパン(ｳｨﾝﾅｰ&ﾁｰｽﾞ･あんこ) 200
お煎餅 40

夜(17:30)
ごはん 60g 100
味噌炒め(豚肉.茄子.人参) 100
漬物 10

合計 1660㌔㌍位

ｽｸﾜｯﾄ 30回×3
踏み台昇降 40分×3

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>> 261 匿名さん149様☺おはようございます😊

昨夜は、ｺﾒﾝﾄを下さった方へのお返事の途中で眠りについてしまい💦あんな時間に目が覚めたので、慌てて投稿しました💦
私は至って元気ですので、大丈夫です💪

お気遣いありがとうございます😊

お互いにのんびりﾀﾞｲｴｯﾄ頑張りましょうね😊
(私が一番頑張らないと💦)