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flower☆ミの、つぶやき

No.418　17/01/07 02:38
カフィー ( lVQmye ) あ+あ-

ハイハイ😊
しながら歩いてね

こむら返りは、ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）という筋肉が異常に収縮することで起きます。この仕組みを理解した上で、正しく対処する必要があります。

つまり、この収縮した筋肉・腓腹筋を伸ばすことが正しい対処方法となります。腓腹筋を伸ばすには、つま先をすねのほうに引き上げるように上げ、ふくらはぎとアキレス腱をストレッチします。

この時、自分の手でつま先をつかんで、すねのほうに引き上げるというのでもいいでしょう。この足を引き上げた状態を8秒間ほど続けて、

ゆっくりと元に戻します。

この動作を、痛みがなくなるまで続けます。