注目の話題: 専業主婦の日常をどう説明したらいいか; 牛乳嫌いの我が子に困っています。; 🔥理沙の夫婦生活奮闘記😤パート1️⃣😸ﾆｬﾝ

過食なのかな？

No.1　14/03/27 22:58
匿名さん1 ( ♂ ) あ+あ-

無理に我慢して食事量減らして短期間で何kgも落とすからリバウンドする
運動にしてもキツい運動するから長く続けられない
又、必ず停滞期は存在するから減らない体重に凹み、それがストレスになってドカ食いの悪循環
減量は長いスパンで考えて１年間トータルで10kg減であれば大成功です
月換算だと約−800g/１ヶ月ですが、あくまでも１年間トータルで良いのです
まず間食は止める
止められないなら、ノンカロリーゼリーとか歯応えあって長く噛み続けられるスルメとかね
三度の食事は、ちゃんと摂る事
朝と昼をガッツリで夜は軽めに(もちろん出来る限りバランス良く)
それも三食毎に二口ほど残す事
運動はジョグよりウォーキングの方がキツくなく脂肪燃焼には効果的
筋トレも週２〜３日、スクワット等を10回3セットすると効果アリ
最後に毎日入浴後、30分ほどかけて入念なストレッチ(TVを見ながらで充分)
これを１年間続けられれば個人差(骨格・体格)はあれど５kg分の脂肪は落ちます
因みに筋肉を付けないと脂肪燃焼しにくいが筋肉は脂肪より質量が多いので単純な数値では減量にはなりません

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