モチベーションup

間食を減らすにはやっぱり3食食べることが大事らしい…😑💭

☆間食減らすために
①ご飯を3食しっかり噛んでゆっくり食べる！
↓それでもお腹すいたら…
②筋トレや運動をする
↓それでもやっぱり無理だったら…
③お腹にたまって、かつ低カロリーの物を食べる(飲む)

③にオススメな物を教えてください🙏💦

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早いけど忘れないうちに今日の反省をしておこう😎✨

起きた時間→8時ぐらいだけど、二度寝とかしてベッドから出た時間は結局10時頃
朝ごはん→野菜(ドレッシング有、11時頃)
午前間食→チョコレート(板の約半分)ヨーグルト
昼ごはん→赤いきつね(カップラーメン、4時頃)
午後間食→無し
運動→縄跳び、バトミントン、走る(全て合わせて30分〜1時間)

これからやること→筋トレ(腹筋ゆっくり15回、体幹トレーニング1分半、膝付き腕立て伏せゆっくり15回等)縄跳び(30分)

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>> 2 反省点
1、朝ごはん昼ごはんが遅すぎる。
2、起きるのが遅い！(寝るのも)
3、間食多い！無くせ！
4、運動が少なすぎる！！

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夜ご飯→サラダ(約どんぶり1杯)、もやしと肉炒め、油揚げと玉ねぎの味噌汁、ご飯(子供用お茶碗半分)

午後運動→縄跳び(3分)、走る(1.2キロ)、お風呂上がりの柔軟体操、腹筋20回、体幹トレーニング

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3月11日
昨日寝た時間→12時(遅すぎ)
朝起きた時間→7時(まぁまぁ早くて良き！)
朝ごはん→ピザパン(7時15分頃)
昼ごはん→ミートスパ(12時半頃〜1時15分頃)
夜ご飯→コロッケ、鍋(白菜)、ご飯(7時〜8時頃)
午前間食→チョコパイ(1つ)
午後間食→柿の種(小皿1杯分)、ピノ(1つ)
運動→走る(2キロ)、筋トレ(昨日同様)、柔軟体操
体重→34．4(夜ご飯前のお風呂の後)
ニキビ→無くならない！痒い！

反省点
･寝た時間が遅い→ニキビ治らん
･間食多い→しかもチョコレート多い

良かったところ
☆2キロ走ったのは良かった！これからちょっとずつ増やしていきたい！
☆起きるのがいつもより早めだった！
☆ご飯3食、いい時間に食べた！

今日は良かったところが多い🤩🤩
頑張ろうっ✊🏻✨
で…今日は早く寝よう…
ニキビちゃん…どっかいってね…zzz

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ウェイウェイ
なんか今日は気分いいぜぃ(　˙-˙　☝︎)☝︎
…
昨日寝た時間→10時頃に寝て11時頃に起きて、11時15分頃にまた寝た
朝起きた時間→7時
朝ごはん→バターパン
昼ごはん→水餃子、サラダ、ポテトサラダ(1時半頃)
夜ご飯→親子丼、味噌汁、野菜
午前間食→サンドイッチ1切れ
午後間食→チョコパイ
運動→買い物(2.5キロ)、柔軟体操、腹筋10回、腕立て伏せ10回、スクワット10回

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>> 6 反省点
･走れなかった！！
･間食でサンドイッチって…
･バ…バ…バター…パンッ…？！

良かったところ
☆野菜多め！
☆気分が良くて良かった！

最近早起きできてて良きよき！
でも顔がかゆーい↯↯
お風呂で汗かこうっと！☁🛀

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