ダイエット始めました。

低体温の事、それを改善するには蛋白質…って事は、私はそのテレビ見てないので、一切分かりませんが、確かプロテインは筋肉を付ける為の飲み物ではなかったでしたっけ❓❓
脂肪より筋肉の方が重いですから、仮に運動で脂肪が落ちても、運動＆プロテインで筋肉がついたら、体重は増えますよ💦
体脂肪は減りますが。

プロテインはダイエットには向かないと思いますよ💦
運動と食事改善と生活改善が一番だと思いますよ✋
運動はずっとやり続けるより、10分やったら休憩してまたやる…みたいな感じが、負荷がかかっていいらしいですよ☝

• << 7 レスさん初めまして！私は冷え性でスキンズのロングタイツを履いて居ます！スキンズ履いて入ると、腰から足にかけて暖かくて、ふくらはぎがリンパの流れが良くなって、ふくらはぎが柔らかく成ります！レスさんにおすすめします

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レスありがとうございます。

プロテインはタンパク質の事なんですって。だからプロテインをとっても筋トレをしないと、筋肉はつかないらしいです。女の子だと、筋肉ムキムキにはなかなかならないとか。

私は筋肉も少ないぷよぷよなんで、少し筋肉もつけて、引き締めたいと思ってプロテインを始めてみることに(笑)

タンパク質は体重１キロに１グラムが１日の目安なんだとか。アスリートやビルダーは２～３グラムも取るそうです。もちろん食事からも取れますし。

私はちょっとダイエットで不足がちなタンパク質の補充程度で使ってます。

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今日は昼に鴨汁うどんセットを食べました。家族との久々の外食でした。いや～、小さい子供を連れての外食は大変です(笑)

昨日は筋トレを頑張ったからか、今日は軽く筋肉痛です。

今日は筋肉痛の箇所を省いて筋トレをやろうと思います。

久々の買い物と外食でクタクタで眠い～(笑)

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夕食はハンバーグでした。ダイエット中にはあるまじき食事かしら…と思いつつ（汗）

昨日はフルコースで筋トレをしました。テレビを見ながら４５分間、ちょっと汗ばむくらい、各箇所の限界値まで…イタタというくらいまで。相変わらずそんなに筋肉痛にはなってないです。プロテインのせいか、運動量が少ないかは不明。
体重は変わらず。ただ前より筋肉はついているような気はする…。しばらく続けてみようと思います。

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昨日はしっかり運動しました。気になるのはししゃも足。浮腫を取るために、足上げブラブラなど色々やってます。日々の努力と言いますがどうなんでしょう❓

昨日は焼きそばでした。今日の夕食は少しのもつ煮とうどん。

今日は運動は休みです。ちょっとだけやりました。プロテインは半分量。

なんだか少し冷え性が改善されたような…。低体温も治って欲しい。

頑張ります✨

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だいぶ引き締まった感じがします。ただちょっと運動を頑張りすぎて疲れ気味。
子供と遊んで、ダイエットもって疲れる(笑)

今、ちょっと心配な事があって。疲れとストレスで胸がモヤモヤ。原因は分かってるけど、どうにもならないストレス。

まあ、ビビリな私の性格がいけないんです。反省。

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>> 1 低体温の事、それを改善するには蛋白質…って事は、私はそのテレビ見てないので、一切分かりませんが、確かプロテインは筋肉を付ける為の飲み物ではな… レスさん初めまして！私は冷え性でスキンズのロングタイツを履いて居ます！スキンズ履いて入ると、腰から足にかけて暖かくて、ふくらはぎがリンパの流れが良くなって、ふくらはぎが柔らかく成ります！レスさんにおすすめします

• << 10 レスさんロングタイツ購入しましか⁉

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>> 7 レスありがとうございます。ロングタイツ、高価ですね～💦 でも良さそう✨ 考えてみます。プロテインも調子良いです。

話は変わりますが、>6でも書いたように、最近ちょっと悩み事が有りました。少し落ち着きました。
私事ですが、子宮筋腫だったんです。しかも１０センチクラスの。

まずそれが判明するまでアチコチの医者から医者へ(笑) 紹介状をもって移動。掛かり付け医→外科→婦人科→総合病院の婦人科。この段階で２ヶ月近く。

来週から詳しい検査です。まだ油断できませんが、来週からは予約制なので長時間の待ち時間は無いです。それだけでも、少し気が楽です。
ちなみに会社も業績が悪くて今、週休３日制に💦 怖いです。ただ病院へ通っている今の私には不幸中の幸い（涙）。同僚に気を使わずに通えます。

ということでとりあえずは一段落でホッとしました♪

またダイエット頑張らなくては(笑)

• << 17 カテゴリ違いですが、最近、子供がいるせいか、万年風邪状態です。子供って常に風邪引いたりしているのですが、それがうつってしまうみたい。子供の頃から扁桃腺持ちと言われていて、月に１度は休むような子供でした。普通だと大人になると体力もついて掛からないようですが、どうやら私は大人になっても扁桃炎とは縁が切れないようです。特に近頃は育児の過労があるのか、高熱がたびたび出ます。で、これは正確に「扁桃炎」なのだろうか？と疑問に。一応医者へ。…でもこの時期ってインフルエンザが多いですよね。高熱というと必ず疑われます。で、検査。陰性ですが、「１日目だと出ない事もある」と言われて必ず翌日再検査（笑）。結局、「うーん、なんだろうねぇ～」と言われて先生は明言を避けます。最近の傾向なんですかね。まあ、実際、精検でもしないと、「原因不明の高熱」としか言いようが無いわけですよね。結局病名が不明なまま、抗生物質や痛み止めをもらって帰るんですが…。うーん、正確な病名がわからないってのは結構イヤなものです。自分で適当な対策をしてしまってもいいのか、ネットなどでの安易な自己診断はいけないだろうな～とか

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今日は昼間の検査もあったので、腹部は避け、足を中心に筋トレ。あ～全部やらないとサボリみたいでもの足りない～(笑)

食事は普通。

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>> 7 レスさん初めまして！私は冷え性でスキンズのロングタイツを履いて居ます！スキンズ履いて入ると、腰から足にかけて暖かくて、ふくらはぎがリンパの流… レスさんロングタイツ購入しましか⁉

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>> 10 まだ買ってません(笑)
高価だし～、貧乏だし～(笑)
昨日はついついミスドを２個も食べてしまいました。←やる気あるのかよ、と怒られそうですね😱

今日は朝から子供を病院へ。昨日、熱が出てリンパ節が激腫れ。…疲れました(笑)

さて、今日の運動をしようと思います。💪

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私はロングタイツ履いて居ます！暖かいです！

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ダイエットするなら、有酸素運動が良いです。
例えばウォーキングです。運動から２０分後位から、脂肪が燃焼され始めますので、最低２０分は続けることです。

僕は、それで
７８ｋｇから５７ｋｇに。
筋トレをしてからウォーキングをすると、さらに効果があります。

食事は３食きっちり食べ、炭水化物(米、パン、麺類)を減らすことです。
野菜、海藻類、きのこ類を摂り、
野菜:肉、魚:米＝３:２:１の割合にすると良いです。
炭水化物を食べるときは、食前に野菜を摂り、
食中に海藻類や酢の物を摂ると良いです。

食事はバランスが大事。
また、食べる順番や組み合わせによっても変わってきます。

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>> 13 レスありがとうございます✨
僕は、それで７８ｋｇから５７ｋｇに。←素晴らしいです！
野菜：肉類：穀物類＝3：2：1←素晴らしいです！

はは、私も理論好きですので、凄くそういったダイエット情報は大歓迎です。
実際、解っていてもなかなか実行できないのが辛いですけどね（笑）
うーん、私の場合お菓子が多いです。子供達にご褒美と言いながら、自分も食べてしまうんですね。太るべくして、太った感じですね。

現在体重６３．６キロ。ほとんど変わっていません。会社の制服はゴム無しウエストなので、キツさでウエスト周りの増減がハッキリわかるのですが、一時期よりは苦しさはダウン。この制服に余裕ができるようになると、５９キロ代と分かっています（笑）６１キロ前後３キロがこの制服の許容範囲みたいです。

そうそう、有酸素運動。時々ウォーキングとか始めるのですが、三日坊主に。寒かったり、花粉だったり、雨だったり。朝早くとか夜とかは、子供もいるので無理です。うーん、家でできるような有酸素運動は無いかな～。足踏みとかは響くので無理だし…。
良い方法あったら教えてください。

では。

• << 35 ３月２日、６３.６キロ→３月９日現在、６２.９キロ。 少しずつ減っている模様です。 お菓子貯金が効いたかな～(笑) 筋肉がちっとはついて、ウエストのタプタプが減りました✨ まだまだ頑張りますよ～💪

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レスさんエアローバイクとかはいかがですか？レスさんふくらはぎむくみますか⁉

• << 19 ところで、スキンズのロングタイツってどんな履き心地なんですか❓ 気になります。詳しく教えてくれると嬉しいです☺

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>> 15 レスありがとうございます。
足むくみますね。長年のむくみでパンパンで、現在マッサージなど努力中でございますよ～（笑）日々の積み重ねって重要ですね。先日、ある場所の女性店員さんは皆さん美しい足をしていて感動しました。まあ、私の場合は足だけでなく全身が太っているので、まずは体重を落とす事が必要ですが。
バイクですか～。実はあるにはあるんですが、置き場所も困り倉庫行きになってます。三日坊主がたたって、家族にも怒られてしまって（笑）高額なダイエットグッズ（バイクやタイツなど、結構高いですよね～）はもうなかなか買うのに許可が下りません（笑）
ですから今の筋トレも主に自重トレです。ダンベルもちょっとはつかいますが。

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>> 8 レスありがとうございます。ロングタイツ、高価ですね～💦 でも良さそう✨ 考えてみます。プロテインも調子良いです。 話は変わりますが、>6で… カテゴリ違いですが、最近、子供がいるせいか、万年風邪状態です。子供って常に風邪引いたりしているのですが、それがうつってしまうみたい。子供の頃から扁桃腺持ちと言われていて、月に１度は休むような子供でした。普通だと大人になると体力もついて掛からないようですが、どうやら私は大人になっても扁桃炎とは縁が切れないようです。特に近頃は育児の過労があるのか、高熱がたびたび出ます。で、これは正確に「扁桃炎」なのだろうか？と疑問に。一応医者へ。…でもこの時期ってインフルエンザが多いですよね。高熱というと必ず疑われます。で、検査。陰性ですが、「１日目だと出ない事もある」と言われて必ず翌日再検査（笑）。結局、「うーん、なんだろうねぇ～」と言われて先生は明言を避けます。最近の傾向なんですかね。まあ、実際、精検でもしないと、「原因不明の高熱」としか言いようが無いわけですよね。結局病名が不明なまま、抗生物質や痛み止めをもらって帰るんですが…。うーん、正確な病名がわからないってのは結構イヤなものです。自分で適当な対策をしてしまってもいいのか、ネットなどでの安易な自己診断はいけないだろうな～とか

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>> 17 …続き。
ちなみに私は全身いろんなところにシコリがあります。これも昔は心配してました。まさか癌ではなかろうか～と。でも「フンリュウ」「ホンリュウ」などといわれる腫瘤らしいと言う事がわかりました。内科で聞いても解らず、結局「皮膚科」もしくは「外科」だったんですがね。いまだに、そのフンリュウに触れると、内科の先生は頸を傾げます。（何でこんなところに…？みたいな。）

先日も記述しました子宮筋腫も、「たぶんシコリみたいなものが腹部にある。」といわれました。外科に言ってもＣＴで確証が取れるまでは「謎の腫瘤」です。

…で、扁桃炎らしき理由でリンパ節が腫れている事もよくあって、リンパ節の節と、フンリュウと、あちこちにポコポコあるような感じなわけです。まあ父と体質が似ている為、父も同じようにフンリュウができて切開手術（日帰りの簡単なものですが）。
父は背中でしたが、私なんて頭、顎下、二の腕、股関節（これはリンパか？）と結構あっちこちにあります。
…で、こんな長文で何が言いたかったかと言うと、「ああ～、病名がわかんないのって、ストレスが溜まる」です。
ま、仕方が無い事と了解してますが（笑）

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>> 15 レスさんエアローバイクとかはいかがですか？レスさんふくらはぎむくみますか⁉ ところで、スキンズのロングタイツってどんな履き心地なんですか❓
気になります。詳しく教えてくれると嬉しいです☺

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レスさんありがとうございます！スキンズのロングタイツは段階的圧力機能で履き心地は良いです😃私は工場で働いていて、硬いコンクリートの上で仕事をしているから､ふくらはぎ痛くて為るので、ロングタイツを履いて居ます！

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>> 20 私はスキンズのロングタイツを履いて入ると、腰から足にかけて暖かくて、むくみが取れて気持ちが良いです！一緒にスキンズ履こうよ？

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>> 21 なるほど～。ロングタイツいいですね。
もうちょっと訊きたいのは、夏でもはけるような素材でしょうか？　あと私は事務職なので、職場では無理ですよね。隠れてタイツの下にはけるような素材ではないですよね？
もうすぐ春だし、今年はもうはけないかな～？…となると購入の許可は降りそうも無いです（笑）

• << 25 レスさんありがとうございます！今日は脚のマッサージに行って来ました！脚のマッサージしている時に、脚からごりごりと音がして痛かったです！事務仕事ってスカート履いて居ますか⁉

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ところでダイエットの話題。体重は相変わらずです。扁桃炎で体がだるく、微熱っぽかったのもあって、土日はゆっくりしてました。ただ、脚マッサージはやりましたよ！　中古で美脚になる本（そんな題名じゃないけど）を買ってみました～✨
あえて新しい発見は無かったけど、モチベーションをあげるにはちょうどよい本でした。頑張るぞー。ちなみにその本で私は「体に脂肪が多くて、脚にも脂肪が溜まっているタイプ」でした。当り～（笑）まずは体重だよ！　お菓子制限と有酸素運動だよ～。
…どうしよう（汗）お菓子辞められるか？！

• << 29 スキンズのロングタイツは夏場履いて、汗かいてもサラサラで匂いもしないで気持ちが良いです！

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>> 23 …というわけで、少しでも目標に近づく為に、お菓子貯金を始めます。つまりは食べたつもりになって、食べないで、記録していく「貯金」です。目標としては週一回だけ好きなものを食べてよい日を作る。後は毎日１００キロカロリー以下です。

こんなゆるいので効くのかと言われるかもしれませんが、現状かなり食べているので、それでもマシになると思います。実のところ毎日４００キロカロリーくらいはお菓子食べてると思います。食事は１２００キロカロリーくらいだけど、ぜんぜんダメなんですよね～。４００×７＝２８００→６００＋４００＝１０００へ減らせるか？！

お菓子貯金！ちょっとでも頑張ります！

ちなみに今日１回目、温泉饅頭１個（１３０）

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>> 22 なるほど～。ロングタイツいいですね。 もうちょっと訊きたいのは、夏でもはけるような素材でしょうか？　あと私は事務職なので、職場では無理ですよ… レスさんありがとうございます！今日は脚のマッサージに行って来ました！脚のマッサージしている時に、脚からごりごりと音がして痛かったです！事務仕事ってスカート履いて居ますか⁉

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>> 25 そうです、スカートです。

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今日食べたのはお饅頭半分。７５キロカロリー。
私にしては記録的。明日も頑張れる気がする✨

• << 33 すごい✨ 今日も頑張りました、お菓子貯金。５枚ほど食べたかったクッキー（７５×５＝３７５キロカロリー）を１枚で我慢👏✨ おお～😲✨

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スカートの下に履くのはちょっと無理だよ！仕事終わったからから､家でズボンの下から履いて見たら？寝る時もロングタイツ履いて寝ると脚のむくみ楽になるね😃

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>> 23 ところでダイエットの話題。体重は相変わらずです。扁桃炎で体がだるく、微熱っぽかったのもあって、土日はゆっくりしてました。ただ、脚マッサージは… スキンズのロングタイツは夏場履いて、汗かいてもサラサラで匂いもしないで気持ちが良いです！

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>> 29 なるほど夏場でも大丈夫そうですね。ムクミがとれるのか～。買いたい…が高い。う～ん。

• << 32 私はロングタイツ履いて入ると、脚の方が暖かいです！気持ちが良いです！

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レスさんスキンズ履いた方がいいですよ！

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>> 30 なるほど夏場でも大丈夫そうですね。ムクミがとれるのか～。買いたい…が高い。う～ん。 私はロングタイツ履いて入ると、脚の方が暖かいです！気持ちが良いです！

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>> 27 今日食べたのはお饅頭半分。７５キロカロリー。 私にしては記録的。明日も頑張れる気がする✨ すごい✨ 今日も頑張りました、お菓子貯金。５枚ほど食べたかったクッキー（７５×５＝３７５キロカロリー）を１枚で我慢👏✨

おお～😲✨

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>> 33 レスさんロングタイツ履いて入ると暖かいです！レスさんあったかくて気持ちが良いです！

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>> 14 レスありがとうございます✨ 僕は、それで７８ｋｇから５７ｋｇに。←素晴らしいです！ 野菜：肉類：穀物類＝3：2：1←素晴らしいです！ はは… ３月２日、６３.６キロ→３月９日現在、６２.９キロ。
少しずつ減っている模様です。

お菓子貯金が効いたかな～(笑)

筋肉がちっとはついて、ウエストのタプタプが減りました✨
まだまだ頑張りますよ～💪

• << 39 ３月９日６２．９キロ→３月１５日６２．５キロ。本当は一昨日６２．０まで落としたのですが、昨日、食べ過ぎてちょっと戻してしまいました（苦笑） 反省の為、昨日食べたもの→朝、いつもよりパン＆ジャム１枚増。昼、カツ定食、おやつ、キャラメルパフェ。夜、餃子。 おやつはお菓子貯金ルールで食べてよい日（日曜！）なので、仕方ないですが。それにしても昨日はかなり食べました。 でも、また今日から頑張ります💪

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昨日のお菓子貯金。やはり300キロカロリー貯金。小さいクッキーを３枚（100）で我慢しました（笑）普段ならとっくに食べ終わってるのに、頑張っております。昨日、今日と筋肉痛です。美脚本を読みながら筋トレ頑張り中。話は変わりますが、近況。会社の先輩が困った人で、迷惑してます（笑）先輩のＰＣがいよいよ寿命で立ち上がらない回数が多いんです。私も何度も買い換えてもらったらと忠告しているのですが、先輩は自分で上司に「壊れそう」とは言いません。だからわざわざ私を（別部署から）呼んで、上司の前で「何度立ち上げても動かない～」とパフォーマンスをするんです。上司もその先輩を煙たがっている為に、見てみぬフリをします。そして言う事は「○○さん（私）は上司に気に入られているから買ってもらえるのよね～。」の一言。違います。私は自分で申請書を出して、必要なら買ってもらっているだけです。それにＰＣを一日何度も立ち上げなおす暇があるんですか～？と言ってやりたい。つまりそれだけ暇なんでしょって感じです。あー、まったく身にならない話でした。すみません。イライラしてしまって。イライラはダイエットには大敵ですね～（笑）

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お菓子貯金なんとかクリアしてます。私にしては記録的。

ただ今日は食事内容が反省。昼におにぎり３個、夕食にハンバーガーとポテトを食べてしまいました😱

体重は変わらず。今日はストレッチとマッサージを頑張ってみました。

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>> 37 レスさんスキンズロングタイツ買いましたか⁉本当に履いて入ると血行が良く成ります

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>> 35 ３月２日、６３.６キロ→３月９日現在、６２.９キロ。 少しずつ減っている模様です。 お菓子貯金が効いたかな～(笑) 筋肉がちっとはついて… ３月９日６２．９キロ→３月１５日６２．５キロ。本当は一昨日６２．０まで落としたのですが、昨日、食べ過ぎてちょっと戻してしまいました（苦笑）
反省の為、昨日食べたもの→朝、いつもよりパン＆ジャム１枚増。昼、カツ定食、おやつ、キャラメルパフェ。夜、餃子。
おやつはお菓子貯金ルールで食べてよい日（日曜！）なので、仕方ないですが。それにしても昨日はかなり食べました。
でも、また今日から頑張ります💪

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それにしてもダイエットを始めて１ヶ月ですね。体重は６４．５キロ→６２．５キロ。1ヶ月で２キロ🌟　おお～！いわゆる理想的な体重減少です（笑）食事制限はとりあえず一切してませんが、お菓子は貯金で週一だけ食べてよいルールです。
自分なりに頑張った１ヶ月。来月には目標の５０キロ台へいけると良いですね。

そして反省。うーん、ここ一週間はやっぱりお菓子貯金、マッサージに力を入れすぎて、基本の筋トレやプロテインダイエットが疎かになっている気がします。もう一度メニューを見直そうと思います。頑張るぞー！

• << 43 ３月１５日の６２．５キロから変化ありません。と言うより、本当はリバウンド→なんとか戻りました。まぁ生理中だったので本当のリバウンドと言っていいかは不明。単に浮腫んでただけかもしれませんが。２０～２２日まで、連休中は運動お休み。お菓子貯金も家に居るせいで、１日２００キロカロリーくらい。ただ普段の連休よりは全体的に控えめでした。おかげで変化なし。それにしてもモチベーションが少し下がってきたよう…。うーん。何とかダイエットを続行しなくてはなりませんな！　そういえばダイエットを始めたきっかけの冷え性対策番組。しかし本当の切っ掛けはあるアニメでした。「めちゃモテ委員長」。あれで浮腫み対策をやっていたんですね。すっかり面白くってはまって毎週見ていると「モテ子になるためのテク（笑）」とかを紹介していて、…まあ基本的な色々なワザを紹介しているんですが（小中学生向けですよ！）。結構笑えるし、楽しいし、参考にしてます。…でなんなんだというと、モチベーションの維持に役立っているんですよ、そのアニメが（笑）

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>> 40 筋トレメニューを見直し。まずは①カーフレイズ、足のかかとを上げ下げする運動。②スクワット。③ダッチュウーノ運動（勝手な命名。腰上辺りの背筋に）。④腰ひねり（骨盤を整える為のポーズ、各５秒静止）。⑤ヒップレイズ（寝そべり、足を曲げ、腰を浮かす運動。お尻上部の筋肉に。）⑥リバースツイスト（寝そべり、足を曲げて上げ、合わせたまま左右に倒す。）⑦名前は分からないけど、寝そべり、足をまっすぐ上げ、開脚、閉じるを繰り返す。（太ももの内側の筋肉に。）自分でも良く覚えていなかったので、整理の為に記入。それから上記に⑧リバースクランチ（寝そべって足を持ち上げ、高く上げ戻しする腹筋運動。腰の弱い人でも可。特に下腹部に。）⑨サイドベント（上体を左右に屈伸運動）、⑩プッシュアップ（壁面に腕をついたタイプの腕立て。）以上をこれからは加えようと思います。とにかく基本の筋トレは重要なので、記入！

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月曜日から今日までお菓子貯金がんばってます。運動も月曜日はフルで、昨日の火曜日はショートでした。…で、昨日からバランスクッションを会社で試してます。安いやつを１個買いました。１個１２００円。仕事中ずっと座っているので、何もしないよりましかと思い購入。結構楽しい。人力「ジョーバ」みたいな。安定して座っているのもなれると簡単。それではつまらないので、自分でグラグラと揺らしてみる。ただし、周囲に気がつかれないように（笑）　幸い足元は見え辛い位置関係なので大丈夫（笑）今日はちょっとだけ腰周りが筋肉痛。結構、ここの筋肉を鍛えるのは難しいので、私は気に入りました！🎆

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>> 40 それにしてもダイエットを始めて１ヶ月ですね。体重は６４．５キロ→６２．５キロ。1ヶ月で２キロ🌟　おお～！いわゆる理想的な体重減少です（笑）食… ３月１５日の６２．５キロから変化ありません。と言うより、本当はリバウンド→なんとか戻りました。まぁ生理中だったので本当のリバウンドと言っていいかは不明。単に浮腫んでただけかもしれませんが。２０～２２日まで、連休中は運動お休み。お菓子貯金も家に居るせいで、１日２００キロカロリーくらい。ただ普段の連休よりは全体的に控えめでした。おかげで変化なし。それにしてもモチベーションが少し下がってきたよう…。うーん。何とかダイエットを続行しなくてはなりませんな！　そういえばダイエットを始めたきっかけの冷え性対策番組。しかし本当の切っ掛けはあるアニメでした。「めちゃモテ委員長」。あれで浮腫み対策をやっていたんですね。すっかり面白くってはまって毎週見ていると「モテ子になるためのテク（笑）」とかを紹介していて、…まあ基本的な色々なワザを紹介しているんですが（小中学生向けですよ！）。結構笑えるし、楽しいし、参考にしてます。…でなんなんだというと、モチベーションの維持に役立っているんですよ、そのアニメが（笑）

• << 70 3月15日の62.5キロ以降変化無しだった体重が、4月20日くらいから徐々に減り始めて、29日現在60.7キロです。 久々に60キロ代✨🎉 やっぱり停滞期が１ヶ月以上続きましたね。そして私の体感として、最後は無性にお腹が減って仕方なかったです。 どうやら食べでも太らない時期に入ったみたいですが、我慢出来ずに食べると体重は減らず、せっかくの「痩せ期」を逃すらしいです。 食べ過ぎないようにペースを守り、控えめにしていた運動を８００キロカロリーから１０００キロカロリーへアップしたところ、みるみるうちに約２キロ減です。 とりあえず今回の痩せ期の内に50キロ台へしたいです⤴

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今朝は６２．５キロ（変化なし）でした。ちょっと停滞期でしょうか😢
…なんでダイエットしてるんだろう。そうだ最初は冷え性対策でした。で、今は３ヵ月後の社内健康診断に向けて５９キロ代へ向けて頑張っているのでした😤
足は前より足首辺りがスッキリしてきたような気はします。ウエスト周りはちょっとだけ。全体的に少し軽くなったかな。－２キロ分ですね。
お菓子はあまり食べなくなりました。少なくとも前よりは。
うーん、良く考えたら有酸素運動はあまりしてない。
それから最近ちょっと気分がダウン。このままではいかんですね！
…「めちゃもて委員長」でも見て、頑張ろう🔥

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ナショナルのデイカロリー（運動カロリー計？）を買いました。万歩計のカロリー版みたいなやつ。昔の万歩計よりずっと進歩している模様です（笑）　私の年齢・体重の基礎代謝はおおよそ１２００キロカロリー基礎代謝と計測記録の合計で、一日の消費カロリーがだいたい分かるわけですね。ちなみに食事は、朝　食パン+ジャム+コーヒー+ヨーグルト　約３５０キロカロリー昼　おにぎり1個+サラダ　約２５０キロカロリー夕　ご飯+おかず　…　約６００キロカロリーくらいですかねぇ？その日によって。一日約１２００カロリーくらいなんだと思います。昔はここにお菓子が４００カロリーくらい食べてたんですよね（汗）お菓子ですが、昨日は自然と食べずに終わりました。殆ど意識しませんでした。ちょっと成果が？！🌟ただ体重の方は６３キロへ逆戻り。…何でだろう？　特に食事も多くなかったけどね。しばらく様子見です。デイカロリーは１週間ほど基本的な１日の消費カロリーを計測しなくては、目標設定できないので、とりあえずは計測！計測！です。がんばるぞ～✨

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>> 45 ナショナルとは、古い表現を。パナソニックになったんでした。
で、昨日の計測結果。→850キロカロリーでした。

基礎代謝1150（くらいと思う）+運動消費850＝2000キロカロリーくらいを一日消費していると思われます。これは成人女性３０代で言うと生活強度Ⅲレベル（適度）です。レベルⅠ、Ⅱの人は運動を加味してⅢにするようにと指導されるレベルです。でもちょっと油断するとⅡになってしまいますがね～！

バランスクッションがこんなところで役に立っております。ただイスに座って仕事をしていると、機械が反応しませんでした（笑）うたい文句では事務仕事も計測できる（微細な運動も感知）とあったんですが、全く動かないからなんでしょうか、反応なし（笑）

意識して体を動かそうとするので、デイカロリーとバランスクッションは結構有酸素運動増加に良いかと思われます。
がんばるぞ～！

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今日は家族とプチお出かけでした。寒かったですが、楽しかったです。

食事の記録。朝いつもの、350。昼、もりそば300、天ぷら300、プリン250、合計850。夕、ご飯半分100、鮪アボカド200、芋100、合計400。間食、饅頭100、ジュース100、１日合計1800。

…普段より多いですね💦 でも一応お菓子可の日なので、良しとします。

で、今日は運動が現在800。なんとかオーバーしてませんね(笑)

明日からまた頑張ります✨

• << 50 こんばんは、１３です。 頑張っていますね。 ダイエットは続けることが大切です。 体重減少には停滞期がありますので続けていれば、また体重は落ちていきます。 ところで、 低インスリンダイエットって知っていますか⁉ 血糖値の上昇を抑え、 インスリンの分泌を少なくするダイエットです。 ダイエットに必要なことはカロリーだけではなく、 むしろＧＩ値を見た方が良いと思います。 ＧＩ値は、それぞれの食材の血糖値の上がる速さを表した数値です。 ＧＩ値の高い食材ほど血糖値が急激に上がり肥り易いのです。 ただ、食べる組み合わせによって血糖値の上昇を緩やかにできます。 野菜、海藻類、キノコ類は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。 炭水化物(米、パン、麺類)を控え、野菜を多く採る。 間食をするなら、食事直後より食後２時間後位が良いです。 また饅頭の代わりにゼリーなどはどうでしょう。 ゼリーは低ＧＩですので。 ただし食べ過ぎは注意。

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記録、体重62.2キロでした。少しですが減ってます。

今日は仕事がお休みで、現在活動カロリーは600キロカロリーです💦 普段より200キロカロリー少ないです⤵

食事は朝300、昼250、夜450、間食、饅頭2個で200、合計1200キロカロリー程度でした。

ちょっと運動が足りないので、今から頑張ります。

デイカロリー、目標値としてとても役に立ってますね✨✨
良かった(笑)

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>> 48 今朝は61.6でした✨👌 やりましたね(笑)
最近デイカロリーを使って頑張ってましたから、成果ですね。
最近は１日1000キロカロリーを活動カロリーとして目標値にしてます。お菓子も控えめ。

• << 55 ４月２日に減ったものの、直ぐに６２．５キロに逆戻りしました。 やっぱり停滞期だったんでしょうね～💦 ３週間くらい６２．５だった訳ですが、今日、めでたく６１．７に減ってました✨ 今度こそ停滞期脱出だといいなぁ、と様子見中です。

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>> 47 今日は家族とプチお出かけでした。寒かったですが、楽しかったです。 食事の記録。朝いつもの、350。昼、もりそば300、天ぷら300、プリン… こんばんは、１３です。

頑張っていますね。
ダイエットは続けることが大切です。

体重減少には停滞期がありますので続けていれば、また体重は落ちていきます。

ところで、
低インスリンダイエットって知っていますか⁉

血糖値の上昇を抑え、
インスリンの分泌を少なくするダイエットです。

ダイエットに必要なことはカロリーだけではなく、
むしろＧＩ値を見た方が良いと思います。
ＧＩ値は、それぞれの食材の血糖値の上がる速さを表した数値です。
ＧＩ値の高い食材ほど血糖値が急激に上がり肥り易いのです。

ただ、食べる組み合わせによって血糖値の上昇を緩やかにできます。

野菜、海藻類、キノコ類は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

炭水化物(米、パン、麺類)を控え、野菜を多く採る。
間食をするなら、食事直後より食後２時間後位が良いです。
また饅頭の代わりにゼリーなどはどうでしょう。
ゼリーは低ＧＩですので。

ただし食べ過ぎは注意。

• << 51 ありがとうございます✨　励みになります！　低インスリンダイエットは理論は知っていてもなかなか覚えられずにチャレンジできませんでしたが…。ゼリーが低ＧＩなんですね。これからはできるだけゼリーにします。 ところで昨日は全体的に食べ過ぎて（お菓子可の日だし…）全体で、2200キロカロリー食べてしまいました。運動は1100キロカロリー。一応オーバーはしてませんが、ちょっと食べすぎでしたね。毎週日曜日は家族と過ごすため結構自由なので仕方ないのですが、もうちょっと気をつけようと思いました。

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