妊娠初期のサプリメントの栄養素比較・選び方と、摂取の際の注意点
妊娠初期のサプリ
そんな素朴な疑問について調べてみました。
サプリメントは摂ったほうがいい？
サプリメントですが、医薬品と違い規格が統一されていません。 サプリメントは、単一の成分だけではく複数の成分が含まれており添加製品も多く含まれています。 その為、過剰摂取になりやすいのです。 栄養素は、食事から摂るようにしましょう。 サプリメントは、栄養補給の補助的なアイテムです。 どんなに高品質なサプリでも食事の代用にはなりません。 毎日の食事や食生活をきちんとバランスよく摂ることが大切です。 どうしても欠乏しがちな栄養素については、医師の判断を仰ぎましょう。
サプリメントを活用したい栄養素
葉酸
胎児の脳や神経が作られる妊娠初期には大切な栄養素。 サプリメントだと吸収率が良いので厚生労働省も勧めています。 1日の必須量は、食事で240μg＋サプリメントで1日400μgです。
鉄
妊娠中は、胎児へ優先して鉄分が送られる為、鉄分不足になりやすい。 妊娠初期では13mgが1日の摂取量の目安です。
カルシウム
妊娠中は、胎児に送られるカルシウムが不足すると、骨などからカルシウムが溶けだし歯や骨が弱くなってしまいます。 1日650mgを目安に摂るようにしましょう。
ビタミンC
免疫力のアップ、皮膚や骨、血管細胞の再生に必須の栄養素です。 鉄分の吸収を助ける効果もあります。 鉄分と一緒に摂ると効果的です。 1日の摂取量の110mgです。
サプリメントの胎児への影響
胎児にどんな影響があるのかは、成分に統一性がない為によく解っていません。 現在では、研究データが多くなく効果の有無、安全性などが明らかではありません。 なので、あまりおススメできないのが現状です。 自己判断でサプリメントを摂取することは危険です。 必ず、担当の医師や栄養管理士の判断を仰ぎましょう。
サプリメントの飲み方
プリメントは、コップ一杯の水で飲みましょう。 これは、薬も同じです。 水と一緒に飲むことで胃が刺激されて栄養素が小腸に早く送られます。
以下のサプリメントは、例外です。
- ベータカロチン⇒牛乳
- ビタミンE⇒牛乳
- ミネラル⇒オレンジジュース
サプリメントは、食後に飲んだほうが吸収が良くなります。
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