妊娠初期の食事に関する栄養素、良し悪しの知識

更新日 17/04/27 22:10

妊娠初期の食事、お役立ち情報と注意事項

育児掲示板

妊娠初期の食事には、敏感になる方も多いと思います。なんと言っても一人の身体ではなく新しい命も一緒ですからね。ママとしては少しでも身体に良い食事を取りたい心境だと思います。ここでは、たくさんの妊娠中のユーザーの方、出産経験のあるユーザの方がいらっしゃいます。あなたの不安を解消できるようなスレッドもあるかもしれません。宜しかったら参考にして頂ければ幸いです。

妊娠初期の食事

食べたほうが良い食品

バランスの良い食事内容を心掛けましょう

妊娠すると味覚が変わるケース

味覚が変わることで受け付けない食べ物もあったりしますが、これが赤ちゃんが好きな食べ物だったりします。食べたいと本能的に思ったものを食べると共に、そのときに必要な栄養素を摂るように心掛ける必要があります。

必要な栄養素

タンパク質
ビタミン
カルシウム
マグネシウム
鉄
カリウム
葉酸
食物繊維

脂質と塩分は控えめに。

妊娠初期に避けたほうが良い食品・知識を持って考えて摂取したほうが良い食品

近年、魚介類に含まれている水銀が赤ちゃんに影響がある可能性が発表されています。注意すべき魚介類は、マグロや金目鯛などの大型魚や深海魚。水銀の含有量が少ないサバやイワシなどはDHAを豊富に含んでおり食べたい食品に含まれてきます。科学調味料、人工甘味料は摂りすぎに注意が必要です。

葉酸

妊娠中に摂ると良いと言われている栄養素です。摂取することで神経管閉鎖障害の病気の発症率を低減します。ただ、神経管は、妊娠７週目には完成してしまうので妊娠前に服用を始めないと効果が期待できません。葉酸が含まれている食品は、ほうれん草、モロヘイヤ、アスパラ、わかめ、海苔などです。

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カフェイン

カフェインは、摂り過ぎなければ問題ないとされています。日本茶やコーヒーなどは、1日1～2杯程度であれば良いとされています。

カフェインの検索結果

生もの

生肉などはトキソプラズマが潜んでいる場合があります。トキソプラズマは、日本ではあまり発症率が高くありませんが赤ちゃんに感染した場合は、水頭症や脈絡網膜炎などの目の病気を発症する場合があります。肉類は、十分に加熱してから食べましょう。魚の刺身は水銀を心配するのであれば、マグロなどは週2回程度に1人前が目安です。新鮮なものを選ぶようにします。

妊娠初期の魚介類

アルコール

いろんな説がありますが、妊娠が判明した時点で禁酒をおススメします。

サプリメント＆健康食品

サプリメントとは、葉酸が推奨されていますが日本でははまだそれほど普及していません。妊娠中は、各栄養素の摂取量が定められています。サプリメントで簡単に補うことができたとしても多くの栄養素が含まれていません。特に栄養効果だけでなく健康面の効果のあるサプリメントは、過剰摂取に注意が必要です。食品は、様々な栄養素を含んでいるのでサプリメントよりも優れていると言えます。