153ｾﾝﾁ47.5ｷﾛです(;□;)

暖かい時期になってきたので、通学の往復をちょっと遠回りしてｳｫｰｷﾝｸﾞを一時間してみるのはどうでしょうか？
健康的でいいと思いますよ。

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>> 1 レスありがとうございます(^^)
遠回りのウォーキングいいですね♪♪
明日は学校休みですが、歩きで買い物にでも行ってみようと思います☆
あと、摂取カロリーはどれくらいにすればいいでしょうか？(><)

• << 4 そうですね。あまり摂取ｶﾛﾘｰは減らさず、消費ｶﾛﾘｰを増やす方がいいですよ。摂取ｶﾛﾘｰを減らすダイエットはリバウンドの元です。主さんはまだ成長期ですから最低でも1500㌔㌍は取りましょう。 バランスのいい食事を心がけて間食はしない方がいいけど、我慢ばかりしているとストレス溜まってドカ食いの元になりますから、お菓子は一日あたり200㌔㌍以内にするなど工夫するといいと思いますよ。 ダイエットは焦らずこつこつと毎日の積み重ねが大事です。一気に痩せようとすれば体重も一気に戻ります。ゆっくり長期戦で頑張りましょうね。ｳｫｰｷﾝｸﾞやｽﾄﾚｯﾁ等を日課にして基礎代謝をあげ、痩せやすい体を作る事がリバウンド防止につながりますからすぐに結果が出なくても続けてみて下さい。

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朝→
ホットケーキ130kcal
大福250kcal
いよかん半分30kcal

昼→
ホットケーキ 390kcal
カフェオレ　100kcal
レタス
ゴマドレッシング 23kcal

夜→
ごはん 170kcal
ｻｹﾌﾚｰｸ ５kcal
レタス
ゴマドレッシング 23kcal
苺ヨーグルト　６０kcal

今日はパン食べ過ぎでした(>Д<)

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>> 2 レスありがとうございます(^^) 遠回りのウォーキングいいですね♪♪ 明日は学校休みですが、歩きで買い物にでも行ってみようと思います☆ あと… そうですね。あまり摂取ｶﾛﾘｰは減らさず、消費ｶﾛﾘｰを増やす方がいいですよ。摂取ｶﾛﾘｰを減らすダイエットはリバウンドの元です。主さんはまだ成長期ですから最低でも1500㌔㌍は取りましょう。

バランスのいい食事を心がけて間食はしない方がいいけど、我慢ばかりしているとストレス溜まってドカ食いの元になりますから、お菓子は一日あたり200㌔㌍以内にするなど工夫するといいと思いますよ。
ダイエットは焦らずこつこつと毎日の積み重ねが大事です。一気に痩せようとすれば体重も一気に戻ります。ゆっくり長期戦で頑張りましょうね。ｳｫｰｷﾝｸﾞやｽﾄﾚｯﾁ等を日課にして基礎代謝をあげ、痩せやすい体を作る事がリバウンド防止につながりますからすぐに結果が出なくても続けてみて下さい。

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>> 4 丁寧に教えていただきありがとうございます♪

朝の体重→46.2ｷﾛ

朝ご飯→
ご飯(100g位)170kcal
ﾉﾝｵｲﾙ目玉焼き100kcal
納豆100kcal
白菜と豆腐の味噌汁 50kcal
きゅうりレタスサラダ 10kcal
ゴマドレッシング 30kcal
ポカリ 一口

～480kcal～

なるべくバランス良くしたつもりです💡
今まで、1400以内だったので
１日で1500kcal摂れるか不安です…
(;Д;)
昼頃には出かけがてら運動します♪

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朝
ごはん170kcal
山菜の味噌汁50kcal
ほうれん草のおひたし30kcal
りんご1/2→75kcal

間食→乾燥まんごー50kcal

昼
ふりかけご飯190kcal
たまごやき150kcal
ぷちとまと20kcal
鱒の塩焼き80kcal
カルピス50kcal

夕
手作りカフェオレパン 260kcal
野菜スープ 60kcal
カフェオレ 100kcal




まぁまぁかな(´∀`Ａ;)

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今日→1517kcal
お菓子食べ過ぎた(;゜;ё;゜;)

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