2年間引きこもりの30歳です。
28歳の時にうつ病になり仕事を辞め、現在まで2年間無職、引きこもりの30歳です。この2年間ずっと月に1~2回外出するかしないかくらいで、移動手段は車なので運動は全くしていません。
引きこもり生活なのに仕事をしていた頃と同じ量の食事をしてしまっていたせいか、一時期体重が58kgまで増えてしまい(身長154cm)、これはまずいと思い、無理のない範囲の食事量制限で52kgまで体重を落としました。
2年間分の運動不足が祟ったのか、自律神経が完全に乱れてしまいひどい肌荒れ、皮膚の乾燥、顔&身体の肌質の劣化、血行不良により切れ痔を何回も繰り返しいぼ痔になるなど、健康面でも不調が現れ始めました。
運動しなければ…と思い、さきほど家の階段を使い、踏み台昇降を5分間(1分間×5セット)をやってみたのですが、やり終わった後はドクドク音が耳で聞こえるほど心臓が暴れ、暫く吐き気が止まりませんでした。ですが、すごく久しぶりにうっすら汗をかき、身体の内側からじわ~んと温まる感覚を感じました。
踏み台昇降は今後も続けていこうと思うのですが、その他に何かやった方がいいおすすめの運動などありますでしょうか。昔ながらのだだっ広い家に住んでいますので廊下は一直線に広く、スペースはわりとあります。健康面を取り戻したいです。アドバイスお願いします。
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私も病気で自宅療養一年半してたんですけど、まずはリハビリをかねて、暑すぎず、寒すぎずな時間帯にとりあえず、外の空気を吸いに玄関から(もしくはベランダに)出ることから始めました
あと、朝のNHK見てると、毎日同じ時間にテレビ体操が始まるので、その時は自分に強制的にやるようにしてました
あれって、毎日まったく同じとかではなく、少しアレンジされてたり、立ってやってる人、座ってやってる人、両方のやり方でその日の体調に合わせて出来ます
ラジオ体操だと、聞き忘れちゃうので、テレビだとなんとなくつけてる事も多いのでやり忘れが少ないです
それから寝っ転がった状態で出来るストレッチもやりました
寝てばかりだと、けっこう体が硬くなってしまうんですよね
他の方も言ってるように、心臓に負荷をかけ過ぎるのは危険ですし、うっかりするとめまいも危ないので、あえて、寝っ転がってのストレッチにしました
それから、横になってる事が多いとお布団を干す機会が減ってしまうので、お天気良くて元気な時はお布団をベランダに全部出して干しましたね、これがまた体力のいる一仕事でしたね
無理せず、一緒に頑張りましょうね!
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