二週間ハンドクラップ挑戦

開始日：20年1月9日
(前日は酒の誘惑に負け断念)

体重測定：53.6kg
(数字を見て白目になる)

朝：チアシード納豆ご飯
昼：あっさり鍋
夜：アボカドサラダ

ハンドクラップ30分

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1月10日

52.75kg
(飛び上がって喜ぶ)

朝：チアシード納豆ご飯
昼：あっさり鍋
夜：サラダ
(合間にクルミ)

カラオケ4時間
ハンドクラップ30分
くびれ運動3分

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強いて言うなら胡桃やアボカドは脂質が多いのでダイエット時は控える食品の一つ。
それと体重で管理するのではなく体脂肪率やウエストサイズで測る方がいい。
体重が減ったのは食事制限した事により筋肉が落ちて体重が減った可能性もある

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コメント下さった方ありがとうございます。
投げ出さない程度に緩く頑張ります。

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【覚えてる範囲でまとめて記入】

1月11日

52.45kg
サイクリング１時間
ハンドクラップ30分
⚠️すべらない話を見ながら焼酎とスナック菓子


1月12日

52.75kg
サイクリング30分
ハンドクラップ30分


1月13日

52.65kg
ハンドクラップ30分
⚠️また誘惑に負けて焼酎とスナック菓子、それでも足りずにキャラメルコーンを貪り餅を焼いて食べる


1月14日(生理初日)

53.45kg
ハンドクラップ30分
カラオケ３時間


1月15日

52.65kg
ハンドクラップ30分
くびれ運動3分


1月16日

52.40kg
ハンドクラップ30分
ウォーキング１時間
夜こつぶっこの小袋を〆に💦

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1月17日

52.15kg

初日からマイナス1.45kg
ハンドクラップの検証にしては減りは少ない方ではありますが、一応減ってはいるのでよしとします。

明日‥デートでお酒を飲みます！
飲まない選択が私の中に無いのが怖い！

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1月18日


52.55kg(デート後測定)

(朝昼)
アルコール700ml
チョコレートケーキ
スナック菓子
お好み焼き、焼鳥、ササミサラダ、手羽先、肉炒め、おにぎり

この程度で収まったのかと一安心

(夜)
サラダ
鍋
寿司二貫

ハンドクラップ30分

寝る前に体重計ったら53.10kg！！
うっそ～ん！


1月19日


52.95kg

朝
サラダ
おでん

昼
サラダ
おでん

夜
ヨーグルト
クルミ

ハンドクラップ30分
バドミントン30分

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1月20日


52.53kg
(前日頑張ったのにこんなもん？)

朝
カレー炒飯納豆

昼
サラダ
鍋

夜
ブロッコリー
裂けるチーズ


ハンドクラップ30分

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1月21日


52.30kg


朝
チアシード納豆ご飯

昼
サラダ

夜
鍋(お代りしちゃう)
クルミ


ウォーキング30分
ハンドクラップ30分

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1月22日


51.70kg

朝
チアシード納豆ご飯

昼
鍋
ヨーグルト
クルミ

夜
サラダ
鍋


ハンドクラップ30分
くびれ運動3分×2

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1月23日


51.65kg

朝
チアシード納豆ご飯

昼
鍋
クルミ

夕方おやつ
裂けるチーズ
クルミ

夜
サラダ
魚肉ソーセージ
ヨーグルト


ハンドクラップ30分
くびれ運動3分
スクワット20回
カラオケ2時間

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1月24日【二週間の結果発表】


体重 53.6kg→51.5kg
体脂肪 マイナス1.3％
骨格筋率 プラス0.6％

胴回り
くびれ部分 74cm→69cm
ヘソ回り 開始時未測定 現在84cm
下っ腹 90cm→89cm


ネットで見たところ、メタボリックはヘソ回りが90cm以上らしいから今回の検診では引っ掛からないだろうと一安心。

でも醜い体型である事は変わりないので今後体脂肪を減らし、筋力アップとブヨブヨ腹回りの改善を頑張ります！

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炭水化物を減らしているし、筋力アップを目指すならもう少したんぱく質をとっては。高たんぱく低脂質。サラダチキンとかお嫌いですか？

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>> 13 お返事遅くなってすみません。
アドレスありがとうございます！

今日サラダチキン買ってきました♪
プロテインも大きな袋で買ってしまったので頑張って運動します！
ありがとうございました。

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