ダイエット日記③

昨日
☆目標☆
体重-28．8

体脂肪-27

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☆朝ごはん
パン

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☆昼ごはん
ツナサラダまき
たまごやき

☆
コーヒー

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♪ウォーキング10分

♪自重筋トレ&ストレッチ22分

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☆夜ごはん
ヘルシー弁当
マカロニ

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☆目標☆

体重-28．1

体脂肪-27

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♪スクワット5回

先日は、10回して大丈夫だったが、今膝が痛いということもあり、１回目から膝がミシミシと。

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☆朝ごはん
パン
カフェオレ

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♪スクワット5回

ミシミシ継続だが痛みはほぼなし。

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☆昼ごはん
サラダ
味噌汁
牛丼

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☆
コーヒー

☆間食
コーヒーゼリー

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☆夜ごはん
たまごやき
おにぎり2つ

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♪外歩き約40分

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☆目標☆

体重-28．9

体脂肪-27．3

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☆朝ごはん
パン

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☆昼ごはん
野菜ジュース
100キロカロリー親子丼の素とごはん

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♪外歩きトータル約25分

♪プールで歩き30分

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☆夜ごはん
お弁当
ヨーグルト

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☆目標☆

体重-28

体脂肪-26．7

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☆朝ごはん
パン

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☆昼ごはん
豚肉とたまねぎ串
パン
野菜ジュース

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☆
コーヒー

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♪プールで30分歩く

♪ジャグジー5分

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☆夜ごはん
ヘルシー弁当
ヨーグルト

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☆目標☆

体重-27．55

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☆間食
シュークリーム

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☆朝ごはん
朝マックセット

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☆昼ごはん
中華定食

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☆
カフェオレ

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♪プール歩き15分

♪ジャグジー5分

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☆夜ごはん
まきすし
パン
団子

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☆目標☆

体重-29

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☆朝ごはん
パン

☆昼ごはん
100キロカロリーカレールーとごはん

☆
コーヒー

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♪外歩きトータル約25分

♪プールで30分歩く

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☆夜ごはん
コーンサラダ
グリルチキン
具入り卵やき
マカロニ

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昨日

☆目標☆

体重-29．1

体脂肪-27．2

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☆朝ごはん
パン

☆昼ごはん
ツナサラダまき
卵やき
野菜ジュース

☆
コーヒー

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♪プールで歩き30分

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☆間食
ルーベラ
ルマンド

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☆夜ごはん
冷麺

☆間食
クッキー
カフェオレ
出先でいただきもの

☆
コーラ半分

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昨日
☆間食
コーラ
スナック菓子

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昨日
☆目標☆
体重-29

体脂肪-26．8

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☆朝ごはん
パン

☆昼ごはん
100キロカロリーの親子丼のレトルトと玄米

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♪外歩きトータル約25分

♪プール歩き25分

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☆間食
ヨーグルト

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☆夜ごはん
緑黄色野菜サラダ
塩サバ
卵やき

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☆目標☆

体重-29．4

体脂肪-27．4

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☆
コーラ

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☆朝ごはん
パン

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☆昼ごはん
100キロカロリーカレーと玄米
野菜ジュース

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