トレーニングに詳しい方！

レス10 HIT数 1927 あ+ あ-

自由人（ ♀ ）
2014/06/04 19:49(更新日時)

ジムでダイエットをしたいと思っています。
ジムで身体を管理されている方、インストラクターなどのプロの方、私に最適なメニューを教えてください。

通う予定のジムにあるものは、
☆25mプール
☆ランニングマシン
☆サイクリングマシン
☆ストレッチ用のボディメトリクス
☆ウェイトトレーニングマシン
☆スタジオプログラム
☆サウナ
☆天然温泉

私のスペックは、
年齢 32
身長 155cm
体重 53kg
体脂肪 27%

私の目標は、
☆体脂肪 23% or 体重 46kg
☆ウエストサイズダウン
☆お腹サイズダウン
☆ヒップアップ
☆太もも引き締め（内腿、後腿）

見た目の変化重視なので、体重にはあまりこだわっていません。
太ももは細い方（付け根が46cm）なので、そこまで太くみられませんが、腰周りがヒドイので、お尻が大きく見えます。
横から見たとき、お腹が出ていて分厚いので、薄くしたいです。

トレーニング頻度や、トレーニング時間、トレーニング順序などご指導下さい。

ヘルニアにより、身体が硬くなっています。
ストレッチなどでほぐしていかないと痩せやすくはならないですよね…

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No.2099705　2014/05/29 09:25(スレ作成日時)

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No.1 2014/05/29 09:58
名無し1 ( ♀ )

昔イントラしてました
ダイエットには無酸素運動と有酸素運動の組合わせをして下さい

まずは筋トレ。
そのあとプール４０分。
それからスタジオで楽しく運動して、最後は入念なストレッチ。
仕上げにお風呂で疲れを残さないようにして下さい。

筋トレマシーンの負荷や回数は現場のイントラさんの指示に従って下さいね😄

運動は楽しむ事が一番です。辛いと感じる事は他に置き換えても大丈夫ですので、ご自分に合うプログラムを組んでみて下さい

No.2 2014/05/29 10:16
自由人0 ( ♀ )

>> 1 ありがとうございます！

ジムは毎日通った方がよいのでしょうか？
筋トレは2ー3日に1回が効果的と聞きます。
ジムが家から歩いて3分なので、毎日通うことは可能です。

また、
私は本当に身体が硬くて、腰痛持ちです。
特に股関節や腰が硬いです。
ストレッチでほぐしてから筋トレをしないと、きちんと筋肉が使われない気がしてしまうのですが、そんなことはないのでしょうか？

<< 4 ３さんが的確に楽しく答えてくれましたね😄 トレーニング、特に筋トレは毎日じゃなくて大丈夫ですよ毎日通うなら３さんが言うように鍛える部位を日替りで… 有酸素は毎日すれば体力作り、ダイエット効果がありますが、疲れて通うのが嫌になっては意味がないので週に４回くらいがいいと思います。お風呂とサウナだけ入りに来る方もいますよ😄 好きなスタジオレッスンに合わせて通うと楽しくなると思います

No.3 2014/05/29 18:15
小学生3

>> 2 その質問僕が代わりに答えてしんぜよう。

俺様が思うにジムにﾏｲﾆﾁ通うかは本人の目的でええと思うんだYo ！ﾁｪｹ

毎日通いたい程熱い人間なら毎日別の部位で行こうぜベイびー！

だが基本は週３～４日で通っていいんだぜ！
残り２日は休養日なんだYo ね！

ヒーローにも休養は必要だろ( ￣▽￣)

ちなみに運動強度が低いなら毎日でもいい。

まぁ細かい事はぶっちゃけ直接イントラの人に聞こうぜ！ﾁｪｹﾗ！

最後に主は体が固いそうで、腰痛持ちとか。、

ohベイベーそれはいつ頃発症したんだい？
今痛みはあるかい？
え、？痛くない？じゃあ大丈夫！
逆に運動しないとまたケガのリスクも上がっちまうんだz ！
予防こそ運動！

硬い筋肉は充分なパフォーマンスか発揮できないそうな、、(/_;)ｶﾜｲｿｳ、、、

毎日お風呂上がりにストレッチを10分してあげてな(;_;)
細かいストレッチ法はイントラのあんちゃんに聞いてミソ！
要望は股関節周辺と腰周りと伝えればok だぜ！

最後に主が言っていた

「なんかぁー、ぶっちゃけストレッチでほぐしてから筋トレしないと、使われない気がするんだYo ね！」

って言ってたけど、伸ばしすぎに注意しようＺ！

トレーニングは交感神経といって、興奮してる状態を引き起こすんだが、
ストレッチは副交感神経といって、体がリラックス状態になり、つまりリラックスした状態ではトレーニングしたいのにやる気が起きないわけYo ！

ぶっちゃけやばくね！？

なのでストレッチやり過ぎ注意報だぜ！

<< 7 お礼遅れて本当にすみませんでした。とても楽しく読ませて頂きました（笑）ストレッチはトレーニング前にあまりやらない方が良いということですかね⁇ やはりトレーニング後にストレッチマシンを使った方がいいのですね。プールもあるので、プール（有酸素のマシン）→筋トレ→ストレッチでいいでしょうか？

No.4 2014/05/30 08:02
名無し1 ( ♀ )

>> 2 ありがとうございます！ジムは毎日通った方がよいのでしょうか？筋トレは2ー3日に1回が効果的と聞きます。ジムが家から歩いて3分… ３さんが的確に楽しく答えてくれましたね😄
トレーニング、特に筋トレは毎日じゃなくて大丈夫ですよ

毎日通うなら３さんが言うように鍛える部位を日替りで…

有酸素は毎日すれば体力作り、ダイエット効果がありますが、疲れて通うのが嫌になっては意味がないので週に４回くらいがいいと思います。
お風呂とサウナだけ入りに来る方もいますよ😄

好きなスタジオレッスンに合わせて通うと楽しくなると思います

<< 8 お礼遅れて申し訳ありませんでした。平日しか行けそうにないので、なるべく毎日通いたいと思います。トレーニング出来なくても、サウナやお風呂を楽しみたいと思います☆

No.5 2014/05/31 01:45
小学生3

お礼スレの1つや２つ、返すのが社会人としてのマナーだぜ！チェケ！
　
ミーはそんな大人になりたいよ！

No.6 2014/05/31 11:43
自由人0 ( ♀ )

>> 5 ごめんなさいっ！
まだじっくり読めていなくて…
しっかり読んでからお礼します。

本当にすみません。

No.7 2014/06/01 18:36
自由人0 ( ♀ )

>> 3 その質問僕が代わりに答えてしんぜよう。俺様が思うにジムにﾏｲﾆﾁ通うかは本人の目的でええと思うんだYo ！ﾁｪｹ毎日通いたい… お礼遅れて本当にすみませんでした。
とても楽しく読ませて頂きました（笑）
ストレッチはトレーニング前にあまりやらない方が良いということですかね⁇

やはりトレーニング後にストレッチマシンを使った方がいいのですね。
プールもあるので、プール（有酸素のマシン）→筋トレ→ストレッチでいいでしょうか？

No.8 2014/06/01 18:38
自由人0 ( ♀ )

>> 4 ３さんが的確に楽しく答えてくれましたね😄 トレーニング、特に筋トレは毎日じゃなくて大丈夫ですよ毎日通うなら３さんが言うように鍛える… お礼遅れて申し訳ありませんでした。
平日しか行けそうにないので、なるべく毎日通いたいと思います。
トレーニング出来なくても、サウナやお風呂を楽しみたいと思います☆