朝起きる・起きられない

やっぱり就寝時間は関係してるとおもいます。
あとは慣れも。

独身のときはあたしは本当に朝無理でした。
アラームも聞こえないし😓そして低血圧で通院してました。
1日10時間以上寝ないとクマできるし本当に寝るの一筋でした。

だから結婚して赤ちゃん産まれたときは寝不足で死ねると思った。
だけど､6ヶ月たった今は夜中に寝ても､新生児のときと変わらず夜中に頻繁におきる娘にも合わせられるし､3時間くらいしかほとんど毎日寝れてませんが､朝7時前には娘と一緒に起床して動き回ってますよ🐱

体が慣れると自然に目が覚めます。

朝つよい人と弱い人の差はわかりませんが､毎日同じ時間に同じことをする､就寝も起床も同じ時間にする､休みの日も同じ時間に起きる､など生活改めるだけで弱い人でも必ず改善できますよ🐱

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睡眠時無呼吸症候群。

熟睡出来てないから疲れが取れず起きれない。

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１・２さんありがとうございました。

出産や仕事を期に、できなかったことができるようになったこともたくさんありますが、生活リズムをどこから整えようかと、朝起きることから試行錯誤中です。
やはり睡眠を整えることの影響は大事なのですね。
夜まとめて寝るためには、昼寝を削って、起きて家事等々で体を動かすようにすることも、やはり睡眠を整える要素になりますか？
夜寝つきが悪いため、睡眠導入剤を使っています。
他にもあると思われる方、引き続きお願いします。

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>> 3 薬には できるだけ頼らないようにしたほうがいいよ

朝目覚めるためには

睡眠にはサイクルがあるから

90分サイクルで寝ると効果的かも

3時間　4時間半　6時間　7時間半とね

あと 寝る前に 笑えるバラエティーを見るとか

室内照明をオレンジ色にして たくさん浴びるとか

すると 寝付きやすくなる

早く寝ないと！ なんて考えない

くらいかな？

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①寝ている間に体が冷えると起きられないので、冷えない格好で寝る。

②寝る40分前迄にお風呂から出ていること。

③脳の温度を下げるために、自分に適温のお風呂で体をしっかり温める。
④大気汚染や重金属を自分の許容量を超えてとりこんでいないか、取り込んでいれば排出させる食事と生活。

⑤何時間眠ったら起きられるのか把握して それまでにお風呂も用事も済ませる。なかなかやる気が起きないのなら低血糖症かなあ

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朝、７時くらいに、ベランダででもゴミ捨てでもご主人のお見送りでも、散歩ででも、洗濯物干しでも、日差しに当たっておくと、夜１0数時間後に、眠くなるホルモンが出るそうですよ。

ところで、私は、睡眠導入剤が効いたり効かなかったりします。
夜中長いですから、飲んでいようといまいと、早めにふっと眠気が来た時に、気づいてその波で眠るようにします☆
だいたいいつも同じ時間にうっすら眠気が来て、生活リズムが整いやすくなる気がします。

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>> 6 あと、水分は、特に午前中、または午後に取り、夜は、喉が乾けば仕方ないですが、あえて沢山水分を取らない(冷水より、湯などだと、がぶがぶ飲まずに満たされますよね。)ようにすると、

成長ホルモンがよく分泌されて、疲れが取れ、質の良い睡眠を熟睡してとれるので、寝起きもいいそうです。

寝る数時間前に食事を終えておくと、腸も休めて、やはりよく眠れ、寝起きもよくなるようです。

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５・６・７さんありがとうございました。
バラエティーを見るのがいいとは新しいですね。理由を聞いてみたいです。
お風呂も大事なんですね。お風呂掃除・準備してなくて、ついシャワーだけにしてしまうことも多いです。子供の昼寝時間の使い方も下手で、一緒に寝てしまったり、家事も１つだけしてたら起きてしまったり、子供が起きてる間は、泣かれたり、掃除中お風呂場に入ってきてしまったり、ベランダ出てしまったり…となかなか家事がはかどらず、子供の食事・オムツ替え・病院通いだけで疲れて、休んでしまうことも多いです。
大気汚染や重金属を排出する食事、と低血糖症の詳細と改善する食事方法などお聞かせ願いたいです。
旦那も午前７時過ぎに会社行くのですが、なんとかそのあたりに起き上がれるようにしたいと色々思案中です。

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>> 8 ４・５・６さんの間違いでした。すみません。
７は今見ました。
睡眠と合わせて、飲食の時間も整えないといけないんですね。
そういえば、夜食もどうしたものやら、午前０～１時になってしまい、子供は夜７～１０時位の間に夜食を食べさせてますし、普段水分取り忘れて、夜中のどかわいて飲んでしまうことがよくあります。
飲む時間切り替えてみます。

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睡眠導入剤は、週１・２回仕事がある前日や夜中２～３時になっても眠れない時使っています。

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部屋の照明を間接照明にすると眠りやすく起きやすいと聞いた事があります。

朝、太陽光をあびると脳が目覚めて１日のリズムが出来るらしいので、起きてすぐに太陽の光が入る場所で寝てみたら？

朝、体が重くて起きようと頑張っても体が動かないって時は、もしかしたらウツ病になりかけかも。

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１１さんありがとうございます。
太陽光大事なんですね。
カーテン開けて寝る・・・寝てる間、部屋が冷えちゃいそうですが…暖かい季節ならいいですね。やってみます。
何年かおきに軽いうつ病持ちです。うつの薬は飲んだことないです。

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相変わらず、生活リズムが整わないです😢
みなさんは、乱れた生活リズム、どこからどのようにたてなおしますか？

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10代、20代の頃は全く朝起きられなかったけど30代近くなったら、嫌でも起きられるようになった💧
老化って怖い。

あと旦那が自分より起きないから、必要にかられている事もあるけど

なんせ子供が小さいので今はどんな物音にも反応して目が覚めます

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私の生活リズム改善計画を無理なく立てていくには、どのように立てていけばよいでしょうか？

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