リバウンドはもうしないぞ✊

どうやって、痩せだの❓

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>> 1 普通に運動と食事制限で痩せましたよ✨

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朝　なし
昼　オクラのネバネバサラダ
　　卵焼き　二きれ
　　ご飯、納豆、オレンジティー(０カロリー)
夜　チキンナゲット　三つ
　　オクラのかつおあえ
　　チャーハン(茶碗半分)　
　　豆乳

運動　ウォーキング　１時間
　　　エアロバイク　１５分、筋トレ

明日体重載せます　　✨

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私も一緒に頑張りたいです！！

私は、「痩せたい‼」と思った時に一気に頑張り、置き換えダイエットや炭水化物抜きのダイエットをして、１週間に２キロ落とすようなダイエットをしてきました。

でも途中でストレスで食べすぎたり、すぐに戻ったりしています。
私も、ちゃんとした生活を身に付け、常に安定した体重でコントロールしたいと思っています。

気が付いた事などあれば教えて下さい。

身長１６３㎝、体重５７㎏。最高８３㎏。
５３㎏～５５㎏で一生キープする生活習慣を身に付ける事が目標です。

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>> 4 愛さん、こんにちは😃
私も置き換えダイエットやりましたよ💦
体重はすぐ落ちるけど、すぐ戻りもしますよね。
マイクロやヒルズ試しましたけど、お金が続かなくて結局リバウンド😢
やっぱり三食きちんと食べて、運動が一番いいですよね。
一緒にがんばりましょう💪

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朝　ご飯、納豆、目玉焼き、アロエヨーグルト
昼　おにぎり　小二個　オレンジティー(０カロリー)
夜　ピーマンの肉詰め　３個　じゃがいもの味噌汁　
　　いかの刺身　豆乳
間食　ヘルシアウォーター
　
朝に体重を測ろうと思ったけど、時間なくて測れませんでした😢
明日測ります。
体重は週に一度測ろうと思います。

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お返事ありがとうございます！

よろしくお願いします。

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ダイエットは、ためしてガッテン 「科学の力で確実に痩せる。」という本を基本に進めていきます。

・体重測定は朝、夕２回。１日の体重↑は０．６ｇ以内。

・ご飯は８０ｇ、麺類は茶碗１杯分。

・ウォーキングと筋トレ

※甘いものが大好きで、止めるとストレスが爆発して過食するので、１６時以前ならＯｋにします。

・お腹が空いたらその場ダッシュ。アドレナリンが出ると空腹を忘れるそうです。

こんな感じで頑張ります！！

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8月25日

朝→ごはん８０ｇ、カレールー茶碗1/2、ひじきの煮物、ズッキーニバター焼き２枚

昼→チャーハン８０ｇ、梨１切れ、トマト１切れ、きゅうり、ブロッコリー

夜→ごはん、さつまいもとキャベツの味噌汁、アジフライ

間食→飴３つ、味噌こんにゃく

8/26体重

５６．７(－０．３) ２６．６％

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9月26日

朝→ミニレーズンパン、カロリーオフ豆乳、ゆで卵ポン酢漬け、ささぎごま和え、梨２切れ

昼→そば(茶碗１）、ブロッコリー、ひじきの煮物、アボカド1/2
夜→ご飯、味噌生姜鍋、りんご1/8

朝の体重５６．５

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はじめまして。
私も皆さんとご一緒してもいいですか⁉
本気でがんばりたいです✌

身長165㌢
体重48～52㌔
体脂肪は今日朝はかったら21.3％ ありました😔

前は部活があって運動は
いつもしていたので
体重47㌔ 体脂肪17～18％ でした😣

さすがにﾏｽﾞｲと思い
ここに来ちゃいました🐱

目標は
体重45～47㌔でｷｰﾌﾟ
体脂肪17％に戻す。
前みたいに適度に筋肉を
つけることです🍀

前は…夜8時以降何も食べないことと軽いﾗﾝﾆﾝｸﾞ｡
甘い物控えて成功しましたが‼甘い物は我慢できなくて今に至ってます💦


だから皆さんと一緒に
がんばりたいです😆

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>> 11 初めまして😺よろしくお願いします！

本に書いてたんですけど、オスとメスのネズミをかごの中に入れて、ただの水と砂糖水を置くと、メスは砂糖水を欲しがり、オスはただの水を飲むんですって‼女性ホルモンが甘いものを欲しがるらしいです。炭水化物の摂取不足の場合も、甘いものを身体が要求するみたいですよ。

なので私は“身体のため🎵”と、適度に食べる事にしました💕

ちなみにビーマル１っていうものの影響で、１日のうちでも太りやすい時間帯と太りにくい時間帯があって、太りやすいのはＰＭ８時～ＡＭ６時、太りにくい黄金時間はＰＭ２時～４時だそうです。
ながながと失礼しました🙋

一緒に頑張りましょうね‼

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8月28日

朝→食パン１＋ジャムマーガリン 、 ポテトサラダコンソメ味、ゆで卵1/2、キウイ２切れ

昼→ご飯８０、うなぎ、さつまいも味噌汁

夜→外食。イクラ、えんがわ、つぶ、三平汁

本日の工夫🎵

・ポテトサラダにマヨネーズを使わないで味付けをした。

・うな丼でもご飯は８０！

・寿司のカロリーを調べて食べる物を決めてから行った。大好きな鯖とサーモンは止めておく。

本日の後悔😥

・砂糖入りコーヒーを３杯も飲んだ😨
体重→５６．６㎏

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8月30日

・ 食事バランスＯｋ！
・おやつアーモンドフィッシュと飴

・ 運動は体調不良によりお休み

体重５６．９(便秘－３)

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8月31日

・食事バランスＯＫ！
・おやつにドーナツ、飴、フィッシュアーモンドを食べた分、腹筋、ストレッチをしてから寝る。

・ 朝体重５６．９㎏
・沢山食べたからか、便秘は解消。

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9月2日

・天気が悪くてウォーキングはできないので、家で筋トレ＆ストレッチ。

・おやつは飴とアイス７口

体重５６．５㎏

体重はそんなにかわらないけど、身体が引き締まってきた。

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５５．７㎏

順調！

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書き込み少なすぎて励みにならないので、抜けます。

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さようなら🙋

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