身長150cm🐤付近の人の為のダイエット日記🌱

【現状】→１月20日現在

体重
45.5kg→あと4.5kg
体脂肪率
30.9％→あと11％
皮下脂肪率
29.5％→あと10％
ウエスト
68.5cm→あと11.5cm
ヒップ
83cm→あと3.5cm
太もも
49cm→あと4cm
ふくらはぎ
32.5cm→あと2.5cm

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【ダイエットするにあたり】

①リバウンドしない為に、運動と食事管理は怠らない。

→生理時以外、毎日必ず運動する。甘いもの、油っこいもの、肉、カロリーが高いものはごく少なめしか食べない。間食はしない。就寝の４時間前からは何も食べない。野菜、豆腐、こんにゃく、魚、ヨーグルトなどカロリーが低くて栄養素があり、腸や肌に良いものをメインに食べる。炭水化物の摂取も少なくし、代わりに野菜を食べる。腹八分～九分目までしか食べないこと。食べるときは、よく噛んでゆっくり味わって、食べることに集中する。

②リバウンドしない為に、もう二度と太ることがないように、急激に体重は減らさない

。→１ヶ月１kgずつ減少できれば良い。

③停滞期は必ずくる。停滞期がきても焦らない。地道に運動と食事管理を続けるだけ。

→停滞期が終わればまた体も変わってくるから。

④脂肪をなくして、筋肉をつける。

→体重だけにこだわらない。

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今日の昼食

①ごはん(茶碗に半分)
②ホット烏龍茶
③豚肉(しゃぶしゃぶ用のものを二きれ)とトマトとほうれん草をニンニクと生姜のみじん切りで煮込んだやつ。
④カボチャと茹でたほうれん草を焼いたやつ。(マーガリンを少々投入)

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今日の昼食

⑤豆腐ネギのみじん切り乗せ。

も食べてました。

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夕食

昼食と同じ①②③④⑤を食べる。

(追加として、トマト煮込みに餅一個を投入。)

餅は入れなくてもよかったかも。九分目くらいまでお腹一杯になってしまった。。

運動

ストレッチと、ローラーと手を使ってのリンパマッサージ。(計１時間)

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今日の昼食

①ごはん(少々)
②ピーマン、キャベツ、ニラ、もやし、しゃぶしゃぶ用豚肉で野菜炒め
③減塩みそ汁
④ホット烏龍茶
⑤みかん１個

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今日の夕食

①ごはん(普通より若干少なめ)
②ホット烏龍茶
③昼の野菜炒め(少なめ)
④カレー(少なめよりちょっと多い)
⑤ネギ乗せ豆腐

無理してカレー食べるんじゃなかった。
もう二度と無理して食べない。
人に気を使って食べるものを決めない。

明日は早起きしないといけないから、運動は後回し。

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今日朝食

①ごはん
②ホット烏龍茶
③白菜と油揚げと椎茸のみそ汁
④豆腐
⑤にら玉のスクランブルエッグ

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今日の昼食

①ごはん
②ホット烏龍茶
③焼いたカボチャにマーガリン
④キャベツとしめじと、しゃぶしゃぶ用豚肉で甘酢炒め

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今日の夕食

①ごはん
②ホット烏龍茶
③お昼のカボチャ
④お昼の甘酢炒めにニラ追加

今日の運動

昨日運動出来なかったので、今日はウォーキングを１時間半とストレッチ・リンパマッサージを１時間。

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