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彼女がどんどんデカくなる

No.19　22/09/17 19:42
おしゃべり好きさん19 あ+あ-

管理栄養士です。

彼女さん、食べる事の楽しさを知ったのですね。

健康的なBMIは22と言われているので身長152センチの彼女さんの標準体重は50.8キロですね。
肥満の目安のBMIは25以上と言われています。彼女さんはBMIがちょうど25なので肥満ですね。

運動も大事ですが食べる質と量も大事です。

一番いいのは1食につき野菜類(野菜、きのこ、海藻類)は生で両手いっぱい

たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品)は片手のてのひら分(指を含まない)

炭水化物(ごはん、パン、麺、芋類、果物)は手のひら半分です。

食べる順番も野菜→たんぱく質→炭水化物がいいです。血糖値の上昇が緩やかになるので😉

野菜はビタミンミネラルが多い緑黄色野菜であると尚可と言われています。

もしお腹が空くようでしたらお湯を飲むといいですよ👍少しですが空腹感を抑えられます。
あと、時間があるときはよく噛んで食事に20分くらいかけるとちょうどいいです☺

彼女さんが元に戻るといいですね☺

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