注目の話題: 女の幸せは出産子育てのはずなのに; 旦那がむかつく。; 🔥理沙の夫婦生活奮闘記😤パート2️⃣😸ﾆｬ~ﾝ

ﾀﾞｲｴｯﾄの先輩方に質問です😿教えてください

No.12　10/06/18 10:49
奈穂 ( 30代 ♀ OQgKd ) あ+あ-

>> 主さんへ

1)食事のバランスが悪いみたいです。ダイエットに最適な料理は糖尿病食です。栄養バランスも良く参考にされると良いと思います。

①野菜の摂取が少ない(300g/日) ②肉類ばかりでなく魚類も。

先に野菜をゆっくり食べる(繊維質の多い物:こんにゃく等も良い)。その後炭水化物、タンパク質類を食べる。

③食後30～60分以内に軽い運動。早足で30分位で効果がありました。

２)片足爪先立ち:背筋を伸ばし爪先立ちしている反対側の足を膝関節裏に付ける。(お尻の方へ持って行く感じで)→慣れてきたら捻りを加える。

大腿部、ヒップ、ウエスト、腹部に効果があります。

３)電話帳はさみ:椅子に背筋を伸ばして座電話帳を挟む。この時、踵は必ず浮かす。大腿部の引き締め効果大。

私は効果は直ぐにあらわれ、全体的に引き締まりバストサイズは逆に引き締まった分大きく。

６年程続けておりますが体系は167cm.52kgで維持しています。

一度試してみて下さい。きっと効果がありますよ。

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