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妊娠19週～適度に運動をして体重管理をスタート！！

妊娠19週は胎盤が完成して安定期に突入

出産後の授乳に備えて乳房が大きくなります。バストは、2サイズほど大きくなる方が多いでしょう。乳腺の発達を妨げないように身体を締め付けない服装で生活することが大切です。

乳頭から黄色い液が出る場合もあります。その場合は、患部を拭き取るなどして清潔に保ちます。 胎児が羊水の中で動き回ることで胎動として胎児の動きを感じることができます。 つわりが解消されて食欲が出て来るので体重増加に注意する時期でもあります。

和食中心の低カロリーの食事、適度に身体を動かし運動を心がけます。 最近は、マタニティビクスなどもあります。水中で身体を動かすのも余分な負荷がかからないのでおススメです。 手軽にできる運動としてはウォーキングがあります。

胎児の成長は？

胎児には皮下脂肪が付き始めます。骨も丈夫になり筋肉がついてくるので身体の動きが豊富になります。皮膚にも厚みが出てきて赤味を増し身体全身に胎毛が生えてきます。（髪の毛も生えてきます。） 妊娠19週の超音波の写真を見るとへその緒や上顎が確認できます。胎児の全身が確認できるのは19週くらいまでです。

腰痛

この時期は、骨盤が出産の準備で緩み子宮の成長に合わせてバランスをとるので腰痛が起こりやすい時期です。 妊娠期の腰痛は通常よりも低い場所に起こりやすいのが特徴です。 腰痛にならない為にも腹筋などの筋肉を鍛えることが大切です。

スクワットを妊婦さんにさせる病院もあります。 腰のマッサージも効果があります。軽くマッサージを行うことで腰痛対策にもつながります。