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寝たい
眠りたいのに眠れません。
家族4人で寝ていますが
週に何度かは主人の両隣で
子供たちが寝ます。
その時は、確実に寝られません。
スマホをいじったり(ダメなのは分かります)
寝られるように何か聞いたり(ASMRとか)
今日は何だかいつもより寝つけず
主人にいい加減にしろと言われました。
目をつむっても温まっても眠れず
モゾモゾしたりしてたからかもですが。
ますます眠れません。
「ホンマでっか」で言ってたのは、【血流を心臓の方に戻す】のがいいと。
番組では人に足首を持ってもらって上に上げてフラフラ揺らすってやってましたが...
一人なら、仰向けに寝て、壁に足をしばらく立てかけるとかでいいと思います。足だけより、軽く腰まで上げる感じがいいかと思います。
あとよく聞くのは、呼吸法。調べると色々出て来ます。
簡単なのは、4-7-8。
4秒かけて鼻から息を吸い、吸ったところで7秒止める、8秒かけて口から息を吐く。これを繰り返す。
- << 12 他の方も仰ってたように 体を少し動かすことがいいんですね? ただ、温めよう温めようと思ってました。 呼吸法初耳でした。 試してみたい!
イヤホンで音楽を聴きアイマスクをして寝るのはどうですか?
そうすると隣に人がいても自分の空間をつくることができ、落ち着くことができます。
またYouTubeで絵本読み聞かせ動画があります。寝かしつけるための動画は特に聴いているだけで深呼吸ができ、意識を失うほど眠れることがあります
そういうときは試行錯誤に限ります。色々やってみてください
私もスマホはダメだと言われるけど、脱出ゲームなど頭を使うものをやったら疲れて眠くなることがあって、ずっとスマホみてます
- << 9 スマホいじってるんだから、そういうのもありですね! 読み聞かせは考えつきませんでした。 今晩も眠れなさそうならやってみます。 頭を使うのは、少しわかるかも? 仕事で少しいつもと違うことをすると その日は眠りやすかったりします。
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