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20/01/21 11:44(更新日時)

私の筋トレの記録スレです。

No.2440255 17/03/02 18:46(スレ作成日時)

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No.1 17/03/08 06:54
通行人0 

懸垂
順手2レップ
逆手3レップ3レップ

斜め懸垂
8レップ8レップ10レップ

No.2 17/03/09 06:51
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ディップス
5レップ5レップ5レップ5レップ

No.3 17/03/10 07:21
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ニーエクステンション
アイソメトリックス

5回

No.4 17/03/11 07:13
通行人 

懸垂
順手3レップ
逆手3レップ

斜め懸垂
8レップ8レップ8レップ

No.5 17/03/12 06:48
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ディップス
5レップ5レップ4レップ3レップ

スロートレーニングを意識して降りる時にゆっくりにしてみました。

No.6 17/03/15 06:34
通行人 

3月14日
ニーエクステンション
アイソメトリックス
5回

No.7 17/03/15 06:36
通行人 

懸垂
斜め懸垂
5レップ5レップ5レップ


体調が今ひとつ・・・

No.8 17/03/17 06:57
通行人 

ディップス
5レップ5レップ5レップ

5レップ5レップ5レップ

No.9 17/03/18 06:39
通行人 

ニーエクステンション
アイソメトリックス
5回

No.10 17/03/20 06:24
通行人 

懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

斜め懸垂
8レップ9レップ8レップ

No.11 17/03/22 06:58
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>> 8 ディップス 5レップ5レップ5レップ 5レップ5レップ5レップ ディップス
5レップ5レップ5レップ

アイソメトリックス
20秒3回

No.12 17/03/23 06:42
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>> 9 ニーエクステンション アイソメトリックス 5回 ランジ
5レップ5レップ5レップ

ニーエクステンション
アイソメトリックス
50秒50秒30秒

No.13 17/03/25 00:24
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>> 10 懸垂 順手2レップ 逆手3レップ 斜め懸垂 8レップ9レップ8レップ 懸垂
順手3レップ
逆手4レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ10レップ

No.14 17/03/25 06:37
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ランジ
10レップ10レップ10レップ

ニーエクステンション
アイソメトリックス

30秒30秒60秒

No.15 17/03/26 12:48
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なんか背中も足も筋肉痛・・・

足は内側から後ろの方が痛いけど、

ランジはこの部分に効くのかな?

No.16 17/03/27 06:51
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片手腕立て伏せ
インクライン
5レップ5レップ

ディップス
5レップ8レップ6レップ7レップ


片手腕立て伏せに挑戦してみました!

バランスが取りにくい!
身体を沈められない!

No.17 17/04/01 06:15
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ランジ10レップ10レップ

体調が今ひとつ・・

筋トレを少し休むかもしれません。

No.18 17/04/09 07:53
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斜め懸垂
10レップ5レップ8レップ

ディップス
5レップ5レップ5レップ

No.19 17/04/13 06:41
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斜め懸垂8レップ5レップ10レップ

ディップス5レップ5レップ5レップ

No.20 17/04/15 06:51
通行人 

懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

斜め懸垂 8レップ8レップ10レップ

ディップス8レップ7レップ8レップ

No.21 17/04/15 07:06
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エドはるみさん(私と同じ歳(^^))がライザップのCMにでてるけど、、

はるみさんなら自力で痩せられたんじゃないかな?

走ってたし自転車にも乗ってたし、、

いつも思うけどライザップのCMってライザップ前の画像は食べた直後か水をがぶ飲みしてるかお腹を張った状態でとっているんじゃないかしら、、

まあ、ウソでもヤラセでもないんだろうけど、、、

結果にコミットはしてる、、





No.22 17/04/15 21:53
通行人 

ライザップは行きたいと思わないけど、

ゴールドジムとかキングプラチナジムには行ってみたいな(^^)

通えないけど( ̄▽ ̄;)

No.23 17/04/16 06:51
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ランジ?
私がランジだと思ってやっていたのはスプリットスクワットと言うスクワットのようです( ̄▽ ̄;)

スプリットスクワット10レップ3セット

No.24 17/04/18 06:38
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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ

斜め懸垂8レップ10レップ8レップ

ディップス6レップ7レップ8レップ

No.25 17/04/20 06:35
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懸垂
順手3レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
10レップ8レップ11レップ

ディップス
8レップ6レップ8レップ




No.26 17/04/21 21:47
通行人 

スプリットスクワット15レップ15レップ12レップ

No.27 17/04/23 06:57
通行人 

懸垂
順手3レップ3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂4レップ

斜め懸垂12レップ11レップ12レップ

ディップス
9レップ9レップ10レップ

No.28 17/04/25 06:28
通行人 

スプリットスクワット
15レップ10レップ15レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

No.29 17/04/26 07:05
通行人 

懸垂
順手3レップ
逆手3レップ5レップ3レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ15レップ


ディップス
8レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ


懸垂5回ができました〜\(^^)/

No.30 17/04/27 06:41
通行人 

ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ

No.31 17/04/28 07:24
通行人 

懸垂
順手3レップ
逆手5レップ

チューブ懸垂
6レップ3レップ

斜め懸垂
12レップ15レップ12レップ

ディップス
8レップ9レップ9レップ

腕立て伏せ
8レップ12レップ12レップ

No.32 17/04/30 07:05
通行人 

ワイドスタンススクワット
5レップ15レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ10レップ

ニーエクステンション
30秒

No.33 17/05/01 06:53
通行人 

懸垂
順手3レップ
逆手5レップ5レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ16レップ

ディップス
10レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
15レップ12レップ10レップ

No.34 17/05/02 09:19
通行人 

昨日の筋トレ後から寝違えたみたいな感じで首から肩甲骨にかけて痛む、、

変なふうにひねったのかなぁ、、、

No.35 17/05/04 07:09
通行人 

ワイドスタンススクワット
15レップ13レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ15レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ15レップ

No.36 17/05/05 06:47
通行人 

懸垂順手3レップ3レップ

チューブ懸垂5レップ5レップ

斜め懸垂10レップ10レップ16レップ


ディップス10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ10レップ12レップ12レップ

No.37 17/05/07 06:45
通行人 

ワイドスタンススクワット
15レップ20レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
15レップ15レップ20レップ

スプリットスクワット
10レップ10レップ

No.38 17/05/10 07:01
通行人 

>> 36 懸垂順手3レップ3レップ チューブ懸垂5レップ5レップ 斜め懸垂10レップ10レップ16レップ ディップス10レップ1… 懸垂
順手3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
15レップ20レップ16レップ

ディップス
12レップ12レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ18レップ15レップ

ストレッチ

No.39 17/05/13 12:58
通行人 

>> 37 ワイドスタンススクワット 15レップ20レップ10レップ ブルガリアンスクワット 15レップ15レップ20レップ スプリット… ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ20レップ

スプリットスクワット
20レップ20レップ

ストレッチ

No.40 17/05/14 06:42
通行人 

>> 38 懸垂 順手3レップ 逆手4レップ チューブ懸垂 5レップ5レップ 斜め懸垂 15レップ20レップ16レップ ディッ… チューブ懸垂
5レップ6レップ5レップ3レップ

斜め懸垂
5レップ10レップ12レップ

ディップス
12レップ10レップ8レップ

今日はうまく身体が持ち上がらなかった、、、

No.41 17/05/16 06:50
通行人 

>> 39 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップ ブルガリアンスクワット 20レップ20レップ20レップ スプリット… ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ22レップ

ストレッチ

No.42 17/05/19 07:05
通行人 

>> 40 チューブ懸垂 5レップ6レップ5レップ3レップ 斜め懸垂 5レップ10レップ12レップ ディップス 12レップ10レップ… 懸垂順手4レップ

チューブ懸垂
4レップ4レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ20レップ

ディップス
11レップ10レップ12レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ15レップ

ストレッチ

No.43 17/05/19 19:11
通行人 

36でオッサンなら私(52)はナンやねん‼️

ま、それはともかく

オッサンのスレに私が行くと他の人が入りにくくなりそうだから、私は見守っていることにしますね(^^)

いやしかし4年前の主さんと私のやりとりを思い出しますね〜

私もいろいろアドバイスをいただきました(^.^)

No.44 17/05/20 09:20
通行人 

>> 41 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップ ブルガリアンスクワット 20レップ20レップ22レップ ストレッチ… ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+2Kg
22レップ20レップ22レップ

ストレッチ


No.45 17/05/23 07:21
通行人 

>> 42 懸垂順手4レップ チューブ懸垂 4レップ4レップ3レップ3レップ 斜め懸垂 10レップ12レップ20レップ ディップス… 懸垂
順手4レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ6レップ

斜め懸垂
10レップ15レップ22レップ

ディップス
10レップ14レップ15レップ

腕立て伏せ
15レップ17レップ18レップ

ストレッチ

No.46 17/05/26 07:24
通行人 

>> 44 ワイドスタンススクワット 20レップ ブルガリアンスクワット+2Kg 22レップ20レップ22レップ ストレッチ ワイドスタンススクワット
10レップ15レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
+2Kg15レップ
+2,25Kg20レップ
+2,5Kg22レップ20レップ

ストレッチ

No.47 17/05/26 07:37
通行人 

密かに挑戦していること・・

足がベターっとの180度開脚

足のストレッチの時に股関節のストレッチもしています。

今、拡げられるのは100度ぐらい。

ベターっと拡げられるとどんな良いことがあるのかわからないけど、

子どもの頃からベターっと拡げられると良いなぁ、と思っていました(^.^)

No.48 17/05/27 07:18
通行人 

>> 45 懸垂 順手4レップ 逆手4レップ チューブ懸垂 4レップ3レップ6レップ 斜め懸垂 10レップ15レップ22レップ … 懸垂
3レップ2レップ

チューブ懸垂
3レップ3レップ5レップ4レップ

足をかけて上がってゆっくり降りる
3回

斜め懸垂
6レップ10レップ12レップ

ディップス
10レップ11レップ10レップ


ストレッチ

No.49 17/05/29 11:07
通行人 

>> 46 ワイドスタンススクワット 10レップ15レップ20レップ ブルガリアンスクワット +2Kg15レップ +2,25Kg20レップ … ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+3Kg
15レップ20レップ25レップ

ストレッチ

No.50 17/05/29 22:06
通行人 

【ブルガリアンスクワットについて】

.
★前の足に重心を置く
☆上体がやや斜めに(物を拾うような感じで)上体をやや斜めにすると太腿の後方からお尻に効く

☆上半身を立てると足の前方に効く

☆前に出した足の膝がやや内側になる

🍑ヒップアップ効果が高い


・・のだそうです(^^)


ちょっとサイトで勉強してきました〜(^^)

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