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通行人( 匿名 )
19/09/17 11:24(更新日時)

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私の筋トレの記録スレです。

No.2440255 17/03/02 18:46(スレ作成日時)

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スレ主のみ

No.1 17/03/08 06:54
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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ3レップ

斜め懸垂
8レップ8レップ10レップ

No.2 17/03/09 06:51
通行人 ( 匿名 )

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ディップス
5レップ5レップ5レップ5レップ

No.3 17/03/10 07:21
通行人 ( 匿名 )

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ニーエクステンション
アイソメトリックス

5回

No.4 17/03/11 07:13
通行人 ( 匿名 )

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懸垂
順手3レップ
逆手3レップ

斜め懸垂
8レップ8レップ8レップ

No.5 17/03/12 06:48
通行人 ( 匿名 )

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ディップス
5レップ5レップ4レップ3レップ

スロートレーニングを意識して降りる時にゆっくりにしてみました。

No.6 17/03/15 06:34
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3月14日
ニーエクステンション
アイソメトリックス
5回

No.7 17/03/15 06:36
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懸垂
斜め懸垂
5レップ5レップ5レップ


体調が今ひとつ・・・

No.8 17/03/17 06:57
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ディップス
5レップ5レップ5レップ

5レップ5レップ5レップ

No.9 17/03/18 06:39
通行人 ( 匿名 )

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ニーエクステンション
アイソメトリックス
5回

No.10 17/03/20 06:24
通行人 ( 匿名 )

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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

斜め懸垂
8レップ9レップ8レップ

No.11 17/03/22 06:58
通行人 ( 匿名 )

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>> 8
ディップス
5レップ5レップ5レップ

アイソメトリックス
20秒3回

No.12 17/03/23 06:42
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>> 9
ランジ
5レップ5レップ5レップ

ニーエクステンション
アイソメトリックス
50秒50秒30秒

No.13 17/03/25 00:24
通行人 ( 匿名 )

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>> 10
懸垂
順手3レップ
逆手4レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ10レップ

No.14 17/03/25 06:37
通行人 ( 匿名 )

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ランジ
10レップ10レップ10レップ

ニーエクステンション
アイソメトリックス

30秒30秒60秒

No.15 17/03/26 12:48
通行人 ( 匿名 )

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なんか背中も足も筋肉痛・・・

足は内側から後ろの方が痛いけど、

ランジはこの部分に効くのかな?

No.16 17/03/27 06:51
通行人 ( 匿名 )

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片手腕立て伏せ
インクライン
5レップ5レップ

ディップス
5レップ8レップ6レップ7レップ


片手腕立て伏せに挑戦してみました!

バランスが取りにくい!
身体を沈められない!

No.17 17/04/01 06:15
通行人 ( 匿名 )

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ランジ10レップ10レップ

体調が今ひとつ・・

筋トレを少し休むかもしれません。

No.18 17/04/09 07:53
通行人 ( 匿名 )

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斜め懸垂
10レップ5レップ8レップ

ディップス
5レップ5レップ5レップ

No.19 17/04/13 06:41
通行人 ( 匿名 )

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斜め懸垂8レップ5レップ10レップ

ディップス5レップ5レップ5レップ

No.20 17/04/15 06:51
通行人 ( 匿名 )

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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

斜め懸垂 8レップ8レップ10レップ

ディップス8レップ7レップ8レップ

No.21 17/04/15 07:06
通行人 ( 匿名 )

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エドはるみさん(私と同じ歳(^^))がライザップのCMにでてるけど、、

はるみさんなら自力で痩せられたんじゃないかな?

走ってたし自転車にも乗ってたし、、

いつも思うけどライザップのCMってライザップ前の画像は食べた直後か水をがぶ飲みしてるかお腹を張った状態でとっているんじゃないかしら、、

まあ、ウソでもヤラセでもないんだろうけど、、、

結果にコミットはしてる、、





No.22 17/04/15 21:53
通行人 ( 匿名 )

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ライザップは行きたいと思わないけど、

ゴールドジムとかキングプラチナジムには行ってみたいな(^^)

通えないけど( ̄▽ ̄;)

No.23 17/04/16 06:51
通行人 ( 匿名 )

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ランジ?
私がランジだと思ってやっていたのはスプリットスクワットと言うスクワットのようです( ̄▽ ̄;)

スプリットスクワット10レップ3セット

No.24 17/04/18 06:38
通行人 ( 匿名 )

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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ

斜め懸垂8レップ10レップ8レップ

ディップス6レップ7レップ8レップ

No.25 17/04/20 06:35
通行人 ( 匿名 )

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懸垂
順手3レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
10レップ8レップ11レップ

ディップス
8レップ6レップ8レップ




No.26 17/04/21 21:47
通行人 ( 匿名 )

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スプリットスクワット15レップ15レップ12レップ

No.27 17/04/23 06:57
通行人 ( 匿名 )

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懸垂
順手3レップ3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂4レップ

斜め懸垂12レップ11レップ12レップ

ディップス
9レップ9レップ10レップ

No.28 17/04/25 06:28
通行人 ( 匿名 )

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スプリットスクワット
15レップ10レップ15レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

No.29 17/04/26 07:05
通行人 ( 匿名 )

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懸垂
順手3レップ
逆手3レップ5レップ3レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ15レップ


ディップス
8レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ


懸垂5回ができました〜\(^^)/

No.30 17/04/27 06:41
通行人 ( 匿名 )

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ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ

No.31 17/04/28 07:24
通行人 ( 匿名 )

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懸垂
順手3レップ
逆手5レップ

チューブ懸垂
6レップ3レップ

斜め懸垂
12レップ15レップ12レップ

ディップス
8レップ9レップ9レップ

腕立て伏せ
8レップ12レップ12レップ

No.32 17/04/30 07:05
通行人 ( 匿名 )

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ワイドスタンススクワット
5レップ15レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ10レップ

ニーエクステンション
30秒

No.33 17/05/01 06:53
通行人 ( 匿名 )

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懸垂
順手3レップ
逆手5レップ5レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ16レップ

ディップス
10レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
15レップ12レップ10レップ

No.34 17/05/02 09:19
通行人 ( 匿名 )

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昨日の筋トレ後から寝違えたみたいな感じで首から肩甲骨にかけて痛む、、

変なふうにひねったのかなぁ、、、

No.35 17/05/04 07:09
通行人 ( 匿名 )

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ワイドスタンススクワット
15レップ13レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ15レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ15レップ

No.36 17/05/05 06:47
通行人 ( 匿名 )

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懸垂順手3レップ3レップ

チューブ懸垂5レップ5レップ

斜め懸垂10レップ10レップ16レップ


ディップス10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ10レップ12レップ12レップ

No.37 17/05/07 06:45
通行人 ( 匿名 )

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ワイドスタンススクワット
15レップ20レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
15レップ15レップ20レップ

スプリットスクワット
10レップ10レップ

No.38 17/05/10 07:01
通行人 ( 匿名 )

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>> 36
懸垂
順手3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
15レップ20レップ16レップ

ディップス
12レップ12レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ18レップ15レップ

ストレッチ

No.39 17/05/13 12:58
通行人 ( 匿名 )

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>> 37
ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ20レップ

スプリットスクワット
20レップ20レップ

ストレッチ

No.40 17/05/14 06:42
通行人 ( 匿名 )

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>> 38
チューブ懸垂
5レップ6レップ5レップ3レップ

斜め懸垂
5レップ10レップ12レップ

ディップス
12レップ10レップ8レップ

今日はうまく身体が持ち上がらなかった、、、

No.41 17/05/16 06:50
通行人 ( 匿名 )

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>> 39
ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ22レップ

ストレッチ

No.42 17/05/19 07:05
通行人 ( 匿名 )

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>> 40
懸垂順手4レップ

チューブ懸垂
4レップ4レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ20レップ

ディップス
11レップ10レップ12レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ15レップ

ストレッチ

No.43 17/05/19 19:11
通行人 ( 匿名 )

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36でオッサンなら私(52)はナンやねん‼️

ま、それはともかく

オッサンのスレに私が行くと他の人が入りにくくなりそうだから、私は見守っていることにしますね(^^)

いやしかし4年前の主さんと私のやりとりを思い出しますね〜

私もいろいろアドバイスをいただきました(^.^)

No.44 17/05/20 09:20
通行人 ( 匿名 )

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>> 41
ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+2Kg
22レップ20レップ22レップ

ストレッチ


No.45 17/05/23 07:21
通行人 ( 匿名 )

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>> 42
懸垂
順手4レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ6レップ

斜め懸垂
10レップ15レップ22レップ

ディップス
10レップ14レップ15レップ

腕立て伏せ
15レップ17レップ18レップ

ストレッチ

No.46 17/05/26 07:24
通行人 ( 匿名 )

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>> 44
ワイドスタンススクワット
10レップ15レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
+2Kg15レップ
+2,25Kg20レップ
+2,5Kg22レップ20レップ

ストレッチ

No.47 17/05/26 07:37
通行人 ( 匿名 )

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密かに挑戦していること・・

足がベターっとの180度開脚

足のストレッチの時に股関節のストレッチもしています。

今、拡げられるのは100度ぐらい。

ベターっと拡げられるとどんな良いことがあるのかわからないけど、

子どもの頃からベターっと拡げられると良いなぁ、と思っていました(^.^)

No.48 17/05/27 07:18
通行人 ( 匿名 )

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>> 45
懸垂
3レップ2レップ

チューブ懸垂
3レップ3レップ5レップ4レップ

足をかけて上がってゆっくり降りる
3回

斜め懸垂
6レップ10レップ12レップ

ディップス
10レップ11レップ10レップ


ストレッチ

No.49 17/05/29 11:07
通行人 ( 匿名 )

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>> 46
ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+3Kg
15レップ20レップ25レップ

ストレッチ

No.50 17/05/29 22:06
通行人 ( 匿名 )

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【ブルガリアンスクワットについて】

.
★前の足に重心を置く
☆上体がやや斜めに(物を拾うような感じで)上体をやや斜めにすると太腿の後方からお尻に効く

☆上半身を立てると足の前方に効く

☆前に出した足の膝がやや内側になる

🍑ヒップアップ効果が高い


・・のだそうです(^^)


ちょっとサイトで勉強してきました〜(^^)

No.51 17/05/29 22:24
通行人 ( 匿名 )

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【ブルガリアンスクワット・ハイパー】

スロトレの谷本道哉さんが提唱している。

ブルガリアンスクワットの時に上半身をひねる

片側連続10回を3セット 一週間に2~3回

よく伸ばすようにしてひねる

筋肉を伸ばして鍛えると筋肉が損傷しやすい

損傷からの回復で筋肉がより発達する


・・ということらしいです。

取り入れてみようかしら、、、

No.52 17/05/30 06:54
通行人 ( 匿名 )

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>> 48
懸垂4レップ

チューブ懸垂
6レップ4レップ4レップ4レップ

斜め懸垂
15レップ16レップ20レップ

ディップス
15レップ12レップ14レップ

ハンギングニーレイズ
10レップ10レップ10レップ

ストレッチ

No.53 17/05/30 07:03
通行人 ( 匿名 )

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某スレ主さんを真似てハンギングレックレイズをやってみよ〜と思いましたが、
できませんでした。( ;∀;)

しばらくハンギングニーレイズで鍛えたいと思います💪

No.54 17/06/01 22:06
通行人 ( 匿名 )

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ブルガリアンスクワットハイパー
5レップ15レップ15レップ

ストレッチ

No.55 17/06/03 06:28
通行人 ( 匿名 )

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>> 52
6月2日
懸垂4レップ

チューブ懸垂
順手9レップ7レップ5レップ
逆手8レップ6レップ6レップ

斜め懸垂+1Kg
8レップ10レップ15レップ

ディップス
+1Kg10レップ
+2Kg10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ
5レップ15レップ20レップ

チューブの強度を上げて回数ができるようにしてみました。

No.56 17/06/06 23:54
通行人 ( 匿名 )

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>> 55
チューブ懸垂
7レップ 5レップ8レップ

斜め懸垂+3Kg
10レップ10レップ10レップ

ディップス+2Kg
10レップ

+2,5Kg
10レップ10レップ

ハンギングニーレイズサイド
10レップ10レップ20レップ



No.57 17/06/09 07:42
通行人 ( 匿名 )

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>> 56
懸垂
チューブ懸垂
順手8レップ3レップ8レップ5レップ
逆手5レップ7レップ7レップ

斜め懸垂
+3,25Kg10レップ10レップ11レップ

ディップス
+2,5Kg10レップ10レップ10レップ
0Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ15レップ


ハンギングニーレイズワイパー
10レップ10レップ15レップ

ストレッチ


No.58 17/06/13 02:59
通行人 ( 匿名 )

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>> 57
6月12日
チューブ懸垂
順手8レップ6レップ7レップ
逆手2レップ6レップ5レップ

斜め懸垂+3,5Kg
10レップ10レップ10レップ

ディップス
+2,75Kg10レップ10レップ11レップ
+0Kg11レップ10レップ

腕立て伏せ
15レップ10レップ10レップ

ストレッチ

No.59 17/06/15 07:02
通行人 ( 匿名 )

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>> 58
チューブ懸垂
順手5レップ5レップ4レップ
逆手4レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
+4Kg10レップ10レップ10レップ

ディップス
+3Kg11レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
12レップ10レップ16レップ

ストレッチ

No.60 17/06/18 06:20
通行人 ( 匿名 )

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関節(ひじ・ひざ)が少し痛むので、
筋トレを少し休んでいます。

No.61 17/06/19 06:58
通行人 ( 匿名 )

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>> 59
チューブ懸垂
順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分

逆手6レップ5レップ4レップ

斜め懸垂
5レップ5レップ5レップ5レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.62 17/06/20 09:50
通行人 ( 匿名 )

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>> 54
ブルガリアンスクワットハイパー
5レップ5レップ5レップ

ハンギングレッグレイズ

スクワット

膝に痛みがでないようにスクワットは軽めに

No.63 17/06/21 08:55
通行人 ( 匿名 )

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>> 59
ディップス
15レップ15レップ15レップ

+3Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
7レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.64 17/06/22 12:22
通行人 ( 匿名 )

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>> 62
スプリットスクワット
15レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
15レップ15レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.65 17/06/23 00:41
通行人 ( 匿名 )

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💪ガンバレ女性筋トレユーチューバー❗️🏁

筋トレ動画を探していると、
男性の筋トレユーチューバーはたくさんいるけど
・サイヤマングレートさん
・ぷろたんさん
・カトチャン33さん
・くそしばさん
・カネキンさん
・ケビンさん
などなど、、他にもたくさんいます



女性は少ない、、、

その少ない女性のユーチューブを覗いてみましたが、、、

御本人達はすごくがんばっているのですが、
コメントが、、、

エロ目線で見られていたり

ショボい筋肉って言われたり、、、

、、、そりゃあ女性筋トレユーチューバーが増えないよなぁ、、、

厳しいコメントでもそれが的確なものなら良いけど、、

女性が筋トレから遠ざかる一因だよね、、、

No.66 17/06/23 07:46
通行人 ( 匿名 )

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>> 65
ガンバレ女性筋トレユーチューバー❗️

で、いくつか女性で筋トレ動画を見つけました。

・女子筋トレ
・がんばるフィットネスぺーこ
・日刊 美女ちゃんねるcute girl TV
・かよぽんちゃんねる
・筋トレ女子部

などなど

ちゃんねる登録の仕方がわからないので、そっとミクルの片隅から
みなさんを応援しています。

エロコメントに負けるな➖📣

No.67 17/06/23 09:33
通行人 ( 匿名 )

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>> 61
チューブ懸垂
順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分

逆手6レップ5レップ5レップ

斜め懸垂7レップ10レップ12レップ


ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.68 17/06/24 09:18
通行人 ( 匿名 )

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>> 64
ワイドスタンススクワット
10レップ

スプリットスクワット
12レップ10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
10レップ15レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.69 17/06/25 06:31
通行人 ( 匿名 )

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ミクルの筋トレ好きといってぱっと思い浮かぶのは・・


・ひとりで鍛えてる36才
・数学のヤンキー先生

女性では
・元自衛官の男前のお姉さん
・格闘技か武道の師範のお姉さん
・オートバイ好きのお姉さん

その他、、
マラソンスレのお兄さんがた


みなさんのトレーニングに対する姿勢から見習うことも多く、力をいただいています(^^)




No.70 17/06/25 07:05
通行人 ( 匿名 )

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>> 63
ディップス
+3,25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
12レップ12レップ12レップ

ストレッチ

No.71 17/06/27 07:28
通行人 ( 匿名 )

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>> 67
チューブ懸垂
順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分

逆手5レップ5レップ6レップ

斜め懸垂
4レップ10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.72 17/06/27 14:35
通行人 ( 匿名 )

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『1分間に懸垂30回』女性消防隊員がギネス記録達成

松江市北消防署職員の斉藤祐美さん(29)が【女性による1分間の懸垂の数】としてギネス世界記録に認定された。

4月に海外の女性が持つギネス記録の更新に挑戦。厳密な審査ができるよう4方向から動画を撮影してもらって申請し5月下旬に認定証が届いた。
消防職員になった頃は1回もできず悔しさから熱中。『プロテインを飲む練習後のひととき』に満足を感じる今、練習は毎日800回と言う強者だ。

朝日新聞デジタルより

6日前のニュースですが、ギネス記録‼️

おめでとうございます🎊

私も頑張ります❗️

No.73 17/06/28 08:10
通行人 ( 匿名 )

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>> 68
ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
10レップ10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
10レップ15レップ20レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.74 17/06/29 12:08
通行人 ( 匿名 )

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>> 70
ディップス
+3,5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ

+0Kg10レップ15レップ

腕立て伏せ15レップ25レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.75 17/06/30 20:56
通行人 ( 匿名 )

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身体測定

二の腕 力を入れない状態
右25㎝
左24㎝

バスト トップバストより5㎝上
80㎝

太腿
右 45㎝
左 45㎝

ふくらはぎ
右33㎝
左33㎝

No.76 17/07/01 07:33
通行人 ( 匿名 )

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>> 71
チューブ懸垂
順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分

逆手5レップ5レップ5レップ

斜め懸垂
10レップ15レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ


チューブを元の強度にしました。

No.77 17/07/02 07:27
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>> 73
ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
15レップ25レップ

ニーエクステンション

ハンギングニーレイズ

スクワットは〜
筋肉はもっと加重をかけたいのだけど、、

ひざが痛くなっちゃうからな〜〜

No.78 17/07/03 06:57
通行人 ( 匿名 )

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>> 74
ディップス
+3,75Kg12レップ12レップ11レップ
+0Kg10レップ12レップ16レップ

腕立て伏せ
+3,75Kg5レップ10レップ
+0Kg10レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.79 17/07/05 07:28
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>> 76
チューブ懸垂
順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分

逆手2レップ3レップ2レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.80 17/07/07 08:05
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>> 78
ディップス
+4Kg12レップ12レップ11レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+4Kg10レップ12レップ12レップ
+0Kg15レップ15レップ

ストレッチ

ヒジが痛まないようにサポーターを付けてトレーニングしました。

No.81 17/07/09 07:20
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>> 79
チューブ懸垂
順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分

逆手3レップ3レップ2レップ

斜め懸垂5レップ5レップ

ストレッチ

No.82 17/07/11 07:36
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>> 80
ディップス
+4,25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

ナロー腕立て伏せ6レップ

腕立て伏せ
+4,25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg20レップ20レップ15レップ

ストレッチ

No.83 17/07/13 07:35
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>> 81
チューブ懸垂
順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分

逆手3レップ5レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ

背中の筋肉というのは、いまいち意識しづらい、、、

今度スポーツ用品店に行ってパワーグリップとかリストストラップを見てこよう👀

No.84 17/07/15 07:18
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>> 82
ディップス
+4,5Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
+4,5Kg10レップ10レップ10レップ
+0Kg20レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.85 17/07/17 07:59
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>> 83
チューブ懸垂
順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分

逆手5レップ5レップ5レップ

斜め懸垂10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.86 17/07/19 07:21
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>> 84
ディップス
+4,75Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+4,75Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg20レップ15レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.87 17/07/21 06:57
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>> 85
チューブ懸垂
順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分

逆手3レップ3レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.88 17/07/23 07:49
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>> 86
ディップス
+5Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.89 17/07/25 20:21
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>> 87
チューブ懸垂
順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分

逆手3レップ

ストレッチ

No.90 17/07/27 14:01
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>> 88
ディップス
+5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ

+0Kg15レップ12レップ

腕立て伏せ
+5Kg12レップ12レップ12レップ

+0Kg15レップ15レップ

ストレッチ

No.91 17/07/29 07:15
通行人 ( 匿名 )

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>> 89
チューブ懸垂
順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分

逆手4レップ4レップ

斜め懸垂
3レップ3レップ5レップ10レップ

ストレッチ

No.92 17/07/31 07:26
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シーテッド・カーフレイズ 椅子に座って太ももの上に重りをのせて踵を上げ下げする

シーテッド・トゥーレイズ 椅子に座り(足を伸ばしてチューブをかけて)つま先を屈伸させる

ヒップリフト 仰向け膝立てでお尻を上下

レッグエクステンションマシン マシンを使ったトレーニング

No.93 17/07/31 07:30
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>> 90
ディップス
+5,25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+5,25Kg12レップ10レップ
+0Kg20レップ15レップ

ハンギングニーレイズ


ストレッチ

No.94 17/08/02 06:38
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>> 91
懸垂
逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分

ストレッチ

No.95 17/08/05 13:43
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腰痛の為、筋トレは夏休み🍧🎐

No.96 17/08/13 12:08
通行人 ( 匿名 )

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ディップス
10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ10レップ

今日はわりと涼しいです。

加重無しから筋トレ再開(できるといいな)

No.97 17/08/14 20:52
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あなたのことが心配です。

お酒は
飲み過ぎないように、、、

(愛の告白ではありません)

No.98 17/08/15 14:17
通行人 ( 匿名 )

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>> 94
チューブ懸垂
順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップ

ぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみました。

No.99 17/08/17 09:16
通行人 ( 匿名 )

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>> 96
ディップス
10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ

No.100 17/08/19 07:56
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>> 98
チューブ懸垂
2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒

逆手2レップ2レップ2レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ10レップ

チューブスクワット
10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

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