更年期ですが筋トレ✨継続中✨

【ブルガリアンスクワット・ハイパー】

スロトレの谷本道哉さんが提唱している。

ブルガリアンスクワットの時に上半身をひねる

片側連続10回を3セット 一週間に2~3回

よく伸ばすようにしてひねる

筋肉を伸ばして鍛えると筋肉が損傷しやすい

損傷からの回復で筋肉がより発達する


・・ということらしいです。

取り入れてみようかしら、、、

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>> 48 懸垂 3レップ2レップ チューブ懸垂 3レップ3レップ5レップ4レップ 足をかけて上がってゆっくり降りる 3回 斜め… 懸垂4レップ

チューブ懸垂
6レップ4レップ4レップ4レップ

斜め懸垂
15レップ16レップ20レップ

ディップス
15レップ12レップ14レップ

ハンギングニーレイズ
10レップ10レップ10レップ

ストレッチ

• << 55 6月2日 懸垂4レップ チューブ懸垂 順手9レップ7レップ5レップ 逆手8レップ6レップ6レップ 斜め懸垂+1Kg 8レップ10レップ15レップ ディップス +1Kg10レップ +2Kg10レップ10レップ ハンギングニーレイズ 5レップ15レップ20レップ チューブの強度を上げて回数ができるようにしてみました。

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某スレ主さんを真似てハンギングレックレイズをやってみよ〜と思いましたが、
できませんでした。( ；∀；)

しばらくハンギングニーレイズで鍛えたいと思います💪

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ブルガリアンスクワットハイパー
5レップ15レップ15レップ

ストレッチ

• << 62 ブルガリアンスクワットハイパー 5レップ5レップ5レップ ハンギングレッグレイズ スクワット 膝に痛みがでないようにスクワットは軽めに

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>> 52 懸垂4レップ チューブ懸垂 6レップ4レップ4レップ4レップ 斜め懸垂 15レップ16レップ20レップ ディップス … 6月2日
懸垂4レップ

チューブ懸垂
順手9レップ7レップ5レップ
逆手8レップ6レップ6レップ

斜め懸垂+1Kg
8レップ10レップ15レップ

ディップス
+1Kg10レップ
+2Kg10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ
5レップ15レップ20レップ

チューブの強度を上げて回数ができるようにしてみました。

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>> 55 チューブ懸垂
7レップ 5レップ8レップ

斜め懸垂+3Kg
10レップ10レップ10レップ

ディップス+2Kg
10レップ

+2，5Kg
10レップ10レップ

ハンギングニーレイズサイド
10レップ10レップ20レップ

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>> 56 懸垂
チューブ懸垂
順手8レップ3レップ8レップ5レップ
逆手5レップ7レップ7レップ

斜め懸垂
+3，25Kg10レップ10レップ11レップ

ディップス
+2，5Kg10レップ10レップ10レップ
0Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ15レップ


ハンギングニーレイズワイパー
10レップ10レップ15レップ

ストレッチ

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>> 57 6月12日
チューブ懸垂
順手8レップ6レップ7レップ
逆手2レップ6レップ5レップ

斜め懸垂+3，5Kg
10レップ10レップ10レップ

ディップス
+2，75Kg10レップ10レップ11レップ
+0Kg11レップ10レップ

腕立て伏せ
15レップ10レップ10レップ

ストレッチ

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>> 58 チューブ懸垂
順手5レップ5レップ4レップ
逆手4レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
+4Kg10レップ10レップ10レップ

ディップス
+3Kg11レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
12レップ10レップ16レップ

ストレッチ

• << 61 チューブ懸垂 順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分 逆手6レップ5レップ4レップ 斜め懸垂 5レップ5レップ5レップ5レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ
• << 63 ディップス 15レップ15レップ15レップ +3Kg10レップ10レップ 腕立て伏せ 7レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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関節(ひじ・ひざ)が少し痛むので、
筋トレを少し休んでいます。

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>> 59 チューブ懸垂 順手5レップ5レップ4レップ 逆手4レップ3レップ3レップ 斜め懸垂 +4Kg10レップ10レップ10レップ … チューブ懸垂
順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分

逆手6レップ5レップ4レップ

斜め懸垂
5レップ5レップ5レップ5レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 67 チューブ懸垂 順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分 逆手6レップ5レップ5レップ 斜め懸垂7レップ10レップ12レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 54 ブルガリアンスクワットハイパー 5レップ15レップ15レップ ストレッチ ブルガリアンスクワットハイパー
5レップ5レップ5レップ

ハンギングレッグレイズ

スクワット

膝に痛みがでないようにスクワットは軽めに

• << 64 スプリットスクワット 15レップ ブルガリアンスクワットハイパー 15レップ15レップ15レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 59 チューブ懸垂 順手5レップ5レップ4レップ 逆手4レップ3レップ3レップ 斜め懸垂 +4Kg10レップ10レップ10レップ … ディップス
15レップ15レップ15レップ

+3Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
7レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 70 ディップス +3，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ 腕立て伏せ 12レップ12レップ12レップ ストレッチ

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>> 62 ブルガリアンスクワットハイパー 5レップ5レップ5レップ ハンギングレッグレイズ スクワット 膝に痛みがでないようにスク… スプリットスクワット
15レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
15レップ15レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 68 ワイドスタンススクワット 10レップ スプリットスクワット 12レップ10レップ ブルガリアンスクワットハイパー 10レップ15レップ20レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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💪ガンバレ女性筋トレユーチューバー❗️🏁

筋トレ動画を探していると、
男性の筋トレユーチューバーはたくさんいるけど
・サイヤマングレートさん
・ぷろたんさん
・カトチャン33さん
・くそしばさん
・カネキンさん
・ケビンさん
などなど、、他にもたくさんいます

が

女性は少ない、、、

その少ない女性のユーチューブを覗いてみましたが、、、

御本人達はすごくがんばっているのですが、
コメントが、、、

エロ目線で見られていたり

ショボい筋肉って言われたり、、、

、、、そりゃあ女性筋トレユーチューバーが増えないよなぁ、、、

厳しいコメントでもそれが的確なものなら良いけど、、

女性が筋トレから遠ざかる一因だよね、、、

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>> 65 ガンバレ女性筋トレユーチューバー❗️

で、いくつか女性で筋トレ動画を見つけました。

・女子筋トレ
・がんばるフィットネスぺーこ
・日刊 美女ちゃんねるcute girl TV
・かよぽんちゃんねる
・筋トレ女子部

などなど

ちゃんねる登録の仕方がわからないので、そっとミクルの片隅から
みなさんを応援しています。

エロコメントに負けるな➖📣

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>> 61 チューブ懸垂 順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分 逆手6レップ5レップ4レップ 斜め懸垂 5レップ5… チューブ懸垂
順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分

逆手6レップ5レップ5レップ

斜め懸垂7レップ10レップ12レップ


ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 71 チューブ懸垂 順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分 逆手5レップ5レップ6レップ 斜め懸垂 4レップ10レップ10レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 64 スプリットスクワット 15レップ ブルガリアンスクワットハイパー 15レップ15レップ15レップ ハンギングニーレイズ … ワイドスタンススクワット
10レップ

スプリットスクワット
12レップ10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
10レップ15レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 73 ワイドスタンススクワット 10レップ10レップ スプリットスクワット 10レップ10レップ ブルガリアンスクワットハイパー 10レップ15レップ20レップ15レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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ミクルの筋トレ好きといってぱっと思い浮かぶのは・・


・ひとりで鍛えてる36才
・数学のヤンキー先生

女性では
・元自衛官の男前のお姉さん
・格闘技か武道の師範のお姉さん
・オートバイ好きのお姉さん

その他、、
マラソンスレのお兄さんがた


みなさんのトレーニングに対する姿勢から見習うことも多く、力をいただいています(^^)

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>> 63 ディップス 15レップ15レップ15レップ +3Kg10レップ10レップ 腕立て伏せ 7レップ ハンギングニーレイズ … ディップス
+3，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
12レップ12レップ12レップ

ストレッチ

• << 74 ディップス +3，5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ 腕立て伏せ15レップ25レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 67 チューブ懸垂 順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分 逆手6レップ5レップ5レップ 斜め懸垂7レップ10レ… チューブ懸垂
順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分

逆手5レップ5レップ6レップ

斜め懸垂
4レップ10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 76 チューブ懸垂 順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分 逆手5レップ5レップ5レップ 斜め懸垂 10レップ15レップ15レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ チューブを元の強度にしました。

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『1分間に懸垂30回』女性消防隊員がギネス記録達成

松江市北消防署職員の斉藤祐美さん(29)が【女性による1分間の懸垂の数】としてギネス世界記録に認定された。

4月に海外の女性が持つギネス記録の更新に挑戦。厳密な審査ができるよう4方向から動画を撮影してもらって申請し5月下旬に認定証が届いた。
消防職員になった頃は1回もできず悔しさから熱中。『プロテインを飲む練習後のひととき』に満足を感じる今、練習は毎日800回と言う強者だ。

朝日新聞デジタルより

6日前のニュースですが、ギネス記録‼️

おめでとうございます🎊

私も頑張ります❗️

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>> 68 ワイドスタンススクワット 10レップ スプリットスクワット 12レップ10レップ ブルガリアンスクワットハイパー 10レッ… ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
10レップ10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
10レップ15レップ20レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 77 ワイドスタンススクワット 10レップ10レップ スプリットスクワット 10レップ ブルガリアンスクワットハイパー 15レップ25レップ ニーエクステンション ハンギングニーレイズ スクワットは〜 筋肉はもっと加重をかけたいのだけど、、 ひざが痛くなっちゃうからな〜〜

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>> 70 ディップス +3，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ 腕立て伏せ 12レップ12レップ12レッ… ディップス
+3，5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ

+0Kg10レップ15レップ

腕立て伏せ15レップ25レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 78 ディップス +3，75Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg10レップ12レップ16レップ 腕立て伏せ +3，75Kg5レップ10レップ +0Kg10レップ20レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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身体測定

二の腕 力を入れない状態
右25㎝
左24㎝

バスト トップバストより5㎝上
80㎝

太腿
右 45㎝
左 45㎝

ふくらはぎ
右33㎝
左33㎝

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>> 71 チューブ懸垂 順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分 逆手5レップ5レップ6レップ 斜め懸垂 4… チューブ懸垂
順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分

逆手5レップ5レップ5レップ

斜め懸垂
10レップ15レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ


チューブを元の強度にしました。

• << 79 チューブ懸垂 順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分 逆手2レップ3レップ2レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 73 ワイドスタンススクワット 10レップ10レップ スプリットスクワット 10レップ10レップ ブルガリアンスクワットハイパー … ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
15レップ25レップ

ニーエクステンション

ハンギングニーレイズ

スクワットは〜
筋肉はもっと加重をかけたいのだけど、、

ひざが痛くなっちゃうからな〜〜

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>> 74 ディップス +3，5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ 腕立て伏せ15レップ25レップ… ディップス
+3，75Kg12レップ12レップ11レップ
+0Kg10レップ12レップ16レップ

腕立て伏せ
+3，75Kg5レップ10レップ
+0Kg10レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 80 ディップス +4Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +4Kg10レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ15レップ ストレッチ ヒジが痛まないようにサポーターを付けてトレーニングしました。

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>> 76 チューブ懸垂 順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分 逆手5レップ5レップ5レップ 斜め懸… チューブ懸垂
順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分

逆手2レップ3レップ2レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 81 チューブ懸垂 順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分 逆手3レップ3レップ2レップ 斜め懸垂5レップ5レップ ストレッチ

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>> 78 ディップス +3，75Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg10レップ12レップ16レップ 腕立て伏せ +3，75Kg5レ… ディップス
+4Kg12レップ12レップ11レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+4Kg10レップ12レップ12レップ
+0Kg15レップ15レップ

ストレッチ

ヒジが痛まないようにサポーターを付けてトレーニングしました。

• << 82 ディップス +4，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ ナロー腕立て伏せ6レップ 腕立て伏せ +4，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg20レップ20レップ15レップ ストレッチ

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>> 79 チューブ懸垂 順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分 逆手2レップ3レップ2レップ ハンギ… チューブ懸垂
順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分

逆手3レップ3レップ2レップ

斜め懸垂5レップ5レップ

ストレッチ

• << 83 チューブ懸垂 順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分 逆手3レップ5レップ3レップ 斜め懸垂 10レップ10レップ 背中の筋肉というのは、いまいち意識しづらい、、、 今度スポーツ用品店に行ってパワーグリップとかリストストラップを見てこよう👀

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>> 80 ディップス +4Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +4Kg10レップ12レ… ディップス
+4，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

ナロー腕立て伏せ6レップ

腕立て伏せ
+4，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg20レップ20レップ15レップ

ストレッチ

• << 84 ディップス +4，5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ +0Kg20レップ20レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 81 チューブ懸垂 順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分 逆手3レップ3レップ2レッ… チューブ懸垂
順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分

逆手3レップ5レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ

背中の筋肉というのは、いまいち意識しづらい、、、

今度スポーツ用品店に行ってパワーグリップとかリストストラップを見てこよう👀

• << 85 チューブ懸垂 順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分 逆手5レップ5レップ5レップ 斜め懸垂10レップ10レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 82 ディップス +4，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ ナロー腕立て伏せ6レップ … ディップス
+4，5Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
+4，5Kg10レップ10レップ10レップ
+0Kg20レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 86 ディップス +4，75Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +4，75Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg20レップ15レップ20レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 83 チューブ懸垂 順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分 逆手3レップ5レップ3レップ 斜め懸垂 1… チューブ懸垂
順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分

逆手5レップ5レップ5レップ

斜め懸垂10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 87 チューブ懸垂 順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分 逆手3レップ3レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 84 ディップス +4，5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ +4，5Kg10レッ… ディップス
+4，75Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+4，75Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg20レップ15レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 88 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 85 チューブ懸垂 順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分 逆手5レップ5レップ5レップ 斜め懸… チューブ懸垂
順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分

逆手3レップ3レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 89 チューブ懸垂 順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分 逆手3レップ ストレッチ

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>> 86 ディップス +4，75Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +4，75Kg12… ディップス
+5Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 90 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ12レップ 腕立て伏せ +5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ15レップ ストレッチ

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>> 87 チューブ懸垂 順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分 逆手3レップ3レップ ハンギングニー… チューブ懸垂
順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分

逆手3レップ

ストレッチ

• << 91 チューブ懸垂 順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分 逆手4レップ4レップ 斜め懸垂 3レップ3レップ5レップ10レップ ストレッチ

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>> 88 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ ディップス
+5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ

+0Kg15レップ12レップ

腕立て伏せ
+5Kg12レップ12レップ12レップ

+0Kg15レップ15レップ

ストレッチ

• << 93 ディップス +5，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ 腕立て伏せ +5，25Kg12レップ10レップ +0Kg20レップ15レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 89 チューブ懸垂 順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分 逆手3レップ ストレッチ チューブ懸垂
順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分

逆手4レップ4レップ

斜め懸垂
3レップ3レップ5レップ10レップ

ストレッチ

• << 94 懸垂 逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分 ストレッチ

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シーテッド・カーフレイズ 椅子に座って太ももの上に重りをのせて踵を上げ下げする

シーテッド・トゥーレイズ 椅子に座り(足を伸ばしてチューブをかけて)つま先を屈伸させる

ヒップリフト 仰向け膝立てでお尻を上下

レッグエクステンションマシン マシンを使ったトレーニング

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>> 90 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ12レップ 腕立て伏せ +5Kg12レップ1… ディップス
+5，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+5，25Kg12レップ10レップ
+0Kg20レップ15レップ

ハンギングニーレイズ


ストレッチ

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>> 91 チューブ懸垂 順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分 逆手4レップ4レップ 斜め懸垂 3… 懸垂
逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分

ストレッチ

• << 98 チューブ懸垂 順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップ ぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみました。

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腰痛の為、筋トレは夏休み🍧🎐

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ディップス
10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ10レップ

今日はわりと涼しいです。

加重無しから筋トレ再開(できるといいな)

• << 99 ディップス 10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ 10レップ10レップ

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あなたのことが心配です。

お酒は
飲み過ぎないように、、、

(愛の告白ではありません)

• << 114 心配です。

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>> 94 懸垂 逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分 ストレッチ チューブ懸垂
順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップ

ぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみました。

• << 100 チューブ懸垂 2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒 逆手2レップ2レップ2レップ 斜め懸垂 10レップ10レップ10レップ チューブスクワット 10レップ10レップ ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 96 ディップス 10レップ10レップ10レップ 腕立て伏せ 10レップ10レップ10レップ 今日はわりと涼しいです。 加重… ディップス
10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ

• << 101 ディップス +2，5Kg12レップ6セット 腕立て伏せ +2，5Kg10レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ 補助付きブルガリアンスクワット ハンギングニーレイズ ストレッチ

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>> 98 チューブ懸垂 順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップ ぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみ… チューブ懸垂
2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒

逆手2レップ2レップ2レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ10レップ

チューブスクワット
10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

• << 102 懸垂 逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒 チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ ブルガリアンスクワット補助付き 5レップ5レップ5レップ ハンギングレッグレイズ 5レップ5レップ5レップ ハンギングニーレイズ 20レップ20レップ ハンギングレッグレイズというほど足は上がってないけど、以前よりは足が上がるようになりました(^^)

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