更年期ですが筋トレ✨継続中✨

No.1 17/03/08 06:54
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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ3レップ

斜め懸垂
8レップ8レップ10レップ

No.2 17/03/09 06:51
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ディップス
5レップ5レップ5レップ5レップ

No.3 17/03/10 07:21
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ニーエクステンション
アイソメトリックス

5回

No.4 17/03/11 07:13
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懸垂
順手3レップ
逆手3レップ

斜め懸垂
8レップ8レップ8レップ

No.5 17/03/12 06:48
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ディップス
5レップ5レップ4レップ3レップ

スロートレーニングを意識して降りる時にゆっくりにしてみました。

No.6 17/03/15 06:34
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3月14日
ニーエクステンション
アイソメトリックス
5回

No.7 17/03/15 06:36
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懸垂
斜め懸垂
5レップ5レップ5レップ

体調が今ひとつ・・・

No.8 17/03/17 06:57
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ディップス
5レップ5レップ5レップ

5レップ5レップ5レップ

<< 11 ディップス 5レップ5レップ5レップアイソメトリックス 20秒3回

No.9 17/03/18 06:39
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ニーエクステンション
アイソメトリックス
5回

<< 12 ランジ 5レップ5レップ5レップニーエクステンションアイソメトリックス 50秒50秒30秒

No.10 17/03/20 06:24
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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

斜め懸垂
8レップ9レップ8レップ

<< 13 懸垂順手3レップ逆手4レップ斜め懸垂 10レップ10レップ10レップ

No.11 17/03/22 06:58
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>> 8 ディップス 5レップ5レップ5レップ 5レップ5レップ5レップディップス
5レップ5レップ5レップ

アイソメトリックス
20秒3回

No.12 17/03/23 06:42
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>> 9 ニーエクステンションアイソメトリックス 5回ランジ
5レップ5レップ5レップ

ニーエクステンション
アイソメトリックス
50秒50秒30秒

No.13 17/03/25 00:24
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>> 10 懸垂順手2レップ逆手3レップ斜め懸垂 8レップ9レップ8レップ懸垂
順手3レップ
逆手4レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ10レップ

No.14 17/03/25 06:37
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ランジ
10レップ10レップ10レップ

ニーエクステンション
アイソメトリックス

30秒30秒60秒

No.15 17/03/26 12:48
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なんか背中も足も筋肉痛・・・

足は内側から後ろの方が痛いけど、

ランジはこの部分に効くのかな？

No.16 17/03/27 06:51
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片手腕立て伏せ
インクライン
5レップ5レップ

ディップス
5レップ8レップ6レップ7レップ

片手腕立て伏せに挑戦してみました！

バランスが取りにくい！
身体を沈められない！

No.17 17/04/01 06:15
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ランジ10レップ10レップ

体調が今ひとつ・・

筋トレを少し休むかもしれません。

No.18 17/04/09 07:53
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斜め懸垂
10レップ5レップ8レップ

ディップス
5レップ5レップ5レップ

No.19 17/04/13 06:41
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斜め懸垂8レップ5レップ10レップ

ディップス5レップ5レップ5レップ

No.20 17/04/15 06:51
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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

斜め懸垂 8レップ8レップ10レップ

ディップス8レップ7レップ8レップ

No.21 17/04/15 07:06
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エドはるみさん(私と同じ歳(^^))がライザップのCMにでてるけど、、

はるみさんなら自力で痩せられたんじゃないかな？

走ってたし自転車にも乗ってたし、、

いつも思うけどライザップのCMってライザップ前の画像は食べた直後か水をがぶ飲みしてるかお腹を張った状態でとっているんじゃないかしら、、

まあ、ウソでもヤラセでもないんだろうけど、、、

結果にコミットはしてる、、

No.22 17/04/15 21:53
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ライザップは行きたいと思わないけど、

ゴールドジムとかキングプラチナジムには行ってみたいな(^^)

通えないけど(￣▽￣;)

No.23 17/04/16 06:51
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ランジ？
私がランジだと思ってやっていたのはスプリットスクワットと言うスクワットのようです(￣▽￣;)

スプリットスクワット10レップ3セット

No.24 17/04/18 06:38
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懸垂
順手2レップ
逆手3レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ

斜め懸垂8レップ10レップ8レップ

ディップス6レップ7レップ8レップ

No.25 17/04/20 06:35
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懸垂
順手3レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
10レップ8レップ11レップ

ディップス
8レップ6レップ8レップ

No.26 17/04/21 21:47
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スプリットスクワット15レップ15レップ12レップ

No.27 17/04/23 06:57
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懸垂
順手3レップ3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂4レップ

斜め懸垂12レップ11レップ12レップ

ディップス
9レップ9レップ10レップ

No.28 17/04/25 06:28
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スプリットスクワット
15レップ10レップ15レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

No.29 17/04/26 07:05
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懸垂
順手3レップ
逆手3レップ5レップ3レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ15レップ

ディップス
8レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ

懸垂5回ができました〜＼(^^)／

No.30 17/04/27 06:41
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ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ

No.31 17/04/28 07:24
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懸垂
順手3レップ
逆手5レップ

チューブ懸垂
6レップ3レップ

斜め懸垂
12レップ15レップ12レップ

ディップス
8レップ9レップ9レップ

腕立て伏せ
8レップ12レップ12レップ

No.32 17/04/30 07:05
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ワイドスタンススクワット
5レップ15レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ10レップ

ニーエクステンション
30秒

No.33 17/05/01 06:53
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懸垂
順手3レップ
逆手5レップ5レップ

チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ16レップ

ディップス
10レップ8レップ9レップ

腕立て伏せ
15レップ12レップ10レップ

No.34 17/05/02 09:19
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昨日の筋トレ後から寝違えたみたいな感じで首から肩甲骨にかけて痛む、、

変なふうにひねったのかなぁ、、、

No.35 17/05/04 07:09
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ワイドスタンススクワット
15レップ13レップ

ブルガリアンスクワット
10レップ15レップ10レップ

スプリットスクワット
15レップ15レップ

No.36 17/05/05 06:47
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懸垂順手3レップ3レップ

チューブ懸垂5レップ5レップ

斜め懸垂10レップ10レップ16レップ

ディップス10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ10レップ12レップ12レップ

<< 38 懸垂順手3レップ逆手4レップチューブ懸垂 5レップ5レップ斜め懸垂 15レップ20レップ16レップディップス 12レップ12レップ10レップ腕立て伏せ 10レップ18レップ15レップストレッチ

No.37 17/05/07 06:45
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ワイドスタンススクワット
15レップ20レップ10レップ

ブルガリアンスクワット
15レップ15レップ20レップ

スプリットスクワット
10レップ10レップ

<< 39 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップブルガリアンスクワット 20レップ20レップ20レップスプリットスクワット 20レップ20レップストレッチ

No.38 17/05/10 07:01
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>> 36 懸垂順手3レップ3レップチューブ懸垂5レップ5レップ斜め懸垂10レップ10レップ16レップディップス10レップ1… 懸垂
順手3レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
5レップ5レップ

斜め懸垂
15レップ20レップ16レップ

ディップス
12レップ12レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ18レップ15レップ

ストレッチ

<< 40 チューブ懸垂 5レップ6レップ5レップ3レップ斜め懸垂 5レップ10レップ12レップディップス 12レップ10レップ8レップ今日はうまく身体が持ち上がらなかった、、、

No.39 17/05/13 12:58
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>> 37 ワイドスタンススクワット 15レップ20レップ10レップブルガリアンスクワット 15レップ15レップ20レップスプリット… ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ20レップ

スプリットスクワット
20レップ20レップ

ストレッチ

<< 41 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップブルガリアンスクワット 20レップ20レップ22レップストレッチ

No.40 17/05/14 06:42
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>> 38 懸垂順手3レップ逆手4レップチューブ懸垂 5レップ5レップ斜め懸垂 15レップ20レップ16レップディッ… チューブ懸垂
5レップ6レップ5レップ3レップ

斜め懸垂
5レップ10レップ12レップ

ディップス
12レップ10レップ8レップ

今日はうまく身体が持ち上がらなかった、、、

<< 42 懸垂順手4レップチューブ懸垂 4レップ4レップ3レップ3レップ斜め懸垂 10レップ12レップ20レップディップス 11レップ10レップ12レップ腕立て伏せ 10レップ10レップ15レップストレッチ

No.41 17/05/16 06:50
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>> 39 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップブルガリアンスクワット 20レップ20レップ20レップスプリット… ワイドスタンススクワット
20レップ20レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
20レップ20レップ22レップ

ストレッチ

<< 44 ワイドスタンススクワット 20レップブルガリアンスクワット+2Kg 22レップ20レップ22レップストレッチ

No.42 17/05/19 07:05
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>> 40 チューブ懸垂 5レップ6レップ5レップ3レップ斜め懸垂 5レップ10レップ12レップディップス 12レップ10レップ… 懸垂順手4レップ

チューブ懸垂
4レップ4レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ12レップ20レップ

ディップス
11レップ10レップ12レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ15レップ

ストレッチ

<< 45 懸垂順手4レップ逆手4レップチューブ懸垂 4レップ3レップ6レップ斜め懸垂 10レップ15レップ22レップディップス 10レップ14レップ15レップ腕立て伏せ 15レップ17レップ18レップストレッチ

No.43 17/05/19 19:11
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36でオッサンなら私(52)はナンやねん‼️

ま、それはともかく

オッサンのスレに私が行くと他の人が入りにくくなりそうだから、私は見守っていることにしますね(^^)

いやしかし4年前の主さんと私のやりとりを思い出しますね〜

私もいろいろアドバイスをいただきました(^.^)

No.44 17/05/20 09:20
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>> 41 ワイドスタンススクワット 20レップ20レップ20レップブルガリアンスクワット 20レップ20レップ22レップストレッチ… ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+2Kg
22レップ20レップ22レップ

ストレッチ

<< 46 ワイドスタンススクワット 10レップ15レップ20レップブルガリアンスクワット +2Kg15レップ +2，25Kg20レップ +2，5Kg22レップ20レップストレッチ

No.45 17/05/23 07:21
通行人

>> 42 懸垂順手4レップチューブ懸垂 4レップ4レップ3レップ3レップ斜め懸垂 10レップ12レップ20レップディップス… 懸垂
順手4レップ
逆手4レップ

チューブ懸垂
4レップ3レップ6レップ

斜め懸垂
10レップ15レップ22レップ

ディップス
10レップ14レップ15レップ

腕立て伏せ
15レップ17レップ18レップ

ストレッチ

<< 48 懸垂 3レップ2レップチューブ懸垂 3レップ3レップ5レップ4レップ足をかけて上がってゆっくり降りる 3回斜め懸垂 6レップ10レップ12レップディップス 10レップ11レップ10レップストレッチ

No.46 17/05/26 07:24
通行人

>> 44 ワイドスタンススクワット 20レップブルガリアンスクワット+2Kg 22レップ20レップ22レップストレッチワイドスタンススクワット
10レップ15レップ20レップ

ブルガリアンスクワット
+2Kg15レップ
+2，25Kg20レップ
+2，5Kg22レップ20レップ

ストレッチ

<< 49 ワイドスタンススクワット 20レップブルガリアンスクワット+3Kg 15レップ20レップ25レップストレッチ

No.47 17/05/26 07:37
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密かに挑戦していること・・

足がベターっとの180度開脚

足のストレッチの時に股関節のストレッチもしています。

今、拡げられるのは100度ぐらい。

ベターっと拡げられるとどんな良いことがあるのかわからないけど、

子どもの頃からベターっと拡げられると良いなぁ、と思っていました(^.^)

No.48 17/05/27 07:18
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>> 45 懸垂順手4レップ逆手4レップチューブ懸垂 4レップ3レップ6レップ斜め懸垂 10レップ15レップ22レップ … 懸垂
3レップ2レップ

チューブ懸垂
3レップ3レップ5レップ4レップ

足をかけて上がってゆっくり降りる
3回

斜め懸垂
6レップ10レップ12レップ

ディップス
10レップ11レップ10レップ

ストレッチ

<< 52 懸垂4レップチューブ懸垂 6レップ4レップ4レップ4レップ斜め懸垂 15レップ16レップ20レップディップス 15レップ12レップ14レップハンギングニーレイズ 10レップ10レップ10レップストレッチ

No.49 17/05/29 11:07
通行人

>> 46 ワイドスタンススクワット 10レップ15レップ20レップブルガリアンスクワット +2Kg15レップ +2，25Kg20レップ … ワイドスタンススクワット
20レップ

ブルガリアンスクワット+3Kg
15レップ20レップ25レップ

ストレッチ

No.50 17/05/29 22:06
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【ブルガリアンスクワットについて】

.
★前の足に重心を置く
☆上体がやや斜めに(物を拾うような感じで)上体をやや斜めにすると太腿の後方からお尻に効く

☆上半身を立てると足の前方に効く

☆前に出した足の膝がやや内側になる

🍑ヒップアップ効果が高い

・・のだそうです(^^)

ちょっとサイトで勉強してきました〜(^^)

No.51 17/05/29 22:24
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【ブルガリアンスクワット・ハイパー】

スロトレの谷本道哉さんが提唱している。

ブルガリアンスクワットの時に上半身をひねる

片側連続10回を3セット一週間に2~3回

よく伸ばすようにしてひねる

筋肉を伸ばして鍛えると筋肉が損傷しやすい

損傷からの回復で筋肉がより発達する

・・ということらしいです。

取り入れてみようかしら、、、

No.52 17/05/30 06:54
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>> 48 懸垂 3レップ2レップチューブ懸垂 3レップ3レップ5レップ4レップ足をかけて上がってゆっくり降りる 3回斜め… 懸垂4レップ

チューブ懸垂
6レップ4レップ4レップ4レップ

斜め懸垂
15レップ16レップ20レップ

ディップス
15レップ12レップ14レップ

ハンギングニーレイズ
10レップ10レップ10レップ

ストレッチ

<< 55 6月2日懸垂4レップチューブ懸垂順手9レップ7レップ5レップ逆手8レップ6レップ6レップ斜め懸垂+1Kg 8レップ10レップ15レップディップス +1Kg10レップ +2Kg10レップ10レップハンギングニーレイズ 5レップ15レップ20レップチューブの強度を上げて回数ができるようにしてみました。

No.53 17/05/30 07:03
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某スレ主さんを真似てハンギングレックレイズをやってみよ〜と思いましたが、
できませんでした。( ；∀；)

しばらくハンギングニーレイズで鍛えたいと思います💪

No.54 17/06/01 22:06
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ブルガリアンスクワットハイパー
5レップ15レップ15レップ

ストレッチ

<< 62 ブルガリアンスクワットハイパー 5レップ5レップ5レップハンギングレッグレイズスクワット膝に痛みがでないようにスクワットは軽めに

No.55 17/06/03 06:28
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>> 52 懸垂4レップチューブ懸垂 6レップ4レップ4レップ4レップ斜め懸垂 15レップ16レップ20レップディップス … 6月2日
懸垂4レップ

チューブ懸垂
順手9レップ7レップ5レップ
逆手8レップ6レップ6レップ

斜め懸垂+1Kg
8レップ10レップ15レップ

ディップス
+1Kg10レップ
+2Kg10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ
5レップ15レップ20レップ

チューブの強度を上げて回数ができるようにしてみました。

No.56 17/06/06 23:54
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>> 55 チューブ懸垂
7レップ 5レップ8レップ

斜め懸垂+3Kg
10レップ10レップ10レップ

ディップス+2Kg
10レップ

+2，5Kg
10レップ10レップ

ハンギングニーレイズサイド
10レップ10レップ20レップ

No.57 17/06/09 07:42
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>> 56 懸垂
チューブ懸垂
順手8レップ3レップ8レップ5レップ
逆手5レップ7レップ7レップ

斜め懸垂
+3，25Kg10レップ10レップ11レップ

ディップス
+2，5Kg10レップ10レップ10レップ
0Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ15レップ

ハンギングニーレイズワイパー
10レップ10レップ15レップ

ストレッチ

No.58 17/06/13 02:59
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>> 57 6月12日
チューブ懸垂
順手8レップ6レップ7レップ
逆手2レップ6レップ5レップ

斜め懸垂+3，5Kg
10レップ10レップ10レップ

ディップス
+2，75Kg10レップ10レップ11レップ
+0Kg11レップ10レップ

腕立て伏せ
15レップ10レップ10レップ

ストレッチ

No.59 17/06/15 07:02
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>> 58 チューブ懸垂
順手5レップ5レップ4レップ
逆手4レップ3レップ3レップ

斜め懸垂
+4Kg10レップ10レップ10レップ

ディップス
+3Kg11レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
12レップ10レップ16レップ

ストレッチ

<< 61 チューブ懸垂順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分逆手6レップ5レップ4レップ斜め懸垂 5レップ5レップ5レップ5レップハンギングニーレイズストレッチ
<< 63 ディップス 15レップ15レップ15レップ +3Kg10レップ10レップ腕立て伏せ 7レップハンギングニーレイズストレッチ

No.60 17/06/18 06:20
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関節(ひじ・ひざ)が少し痛むので、
筋トレを少し休んでいます。

No.61 17/06/19 06:58
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>> 59 チューブ懸垂順手5レップ5レップ4レップ逆手4レップ3レップ3レップ斜め懸垂 +4Kg10レップ10レップ10レップ … チューブ懸垂
順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分

逆手6レップ5レップ4レップ

斜め懸垂
5レップ5レップ5レップ5レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 67 チューブ懸垂順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分逆手6レップ5レップ5レップ斜め懸垂7レップ10レップ12レップハンギングニーレイズストレッチ

No.62 17/06/20 09:50
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>> 54 ブルガリアンスクワットハイパー 5レップ15レップ15レップストレッチブルガリアンスクワットハイパー
5レップ5レップ5レップ

ハンギングレッグレイズ

スクワット

膝に痛みがでないようにスクワットは軽めに

<< 64 スプリットスクワット 15レップブルガリアンスクワットハイパー 15レップ15レップ15レップハンギングニーレイズストレッチ

No.63 17/06/21 08:55
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>> 59 チューブ懸垂順手5レップ5レップ4レップ逆手4レップ3レップ3レップ斜め懸垂 +4Kg10レップ10レップ10レップ … ディップス
15レップ15レップ15レップ

+3Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
7レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 70 ディップス +3，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ腕立て伏せ 12レップ12レップ12レップストレッチ

No.64 17/06/22 12:22
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>> 62 ブルガリアンスクワットハイパー 5レップ5レップ5レップハンギングレッグレイズスクワット膝に痛みがでないようにスク… スプリットスクワット
15レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
15レップ15レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 68 ワイドスタンススクワット 10レップスプリットスクワット 12レップ10レップブルガリアンスクワットハイパー 10レップ15レップ20レップハンギングニーレイズストレッチ

No.65 17/06/23 00:41
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💪ガンバレ女性筋トレユーチューバー❗️🏁

筋トレ動画を探していると、
男性の筋トレユーチューバーはたくさんいるけど
・サイヤマングレートさん
・ぷろたんさん
・カトチャン33さん
・くそしばさん
・カネキンさん
・ケビンさん
などなど、、他にもたくさんいます

が

女性は少ない、、、

その少ない女性のユーチューブを覗いてみましたが、、、

御本人達はすごくがんばっているのですが、
コメントが、、、

エロ目線で見られていたり

ショボい筋肉って言われたり、、、

、、、そりゃあ女性筋トレユーチューバーが増えないよなぁ、、、

厳しいコメントでもそれが的確なものなら良いけど、、

女性が筋トレから遠ざかる一因だよね、、、

No.66 17/06/23 07:46
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>> 65 ガンバレ女性筋トレユーチューバー❗️

で、いくつか女性で筋トレ動画を見つけました。

・女子筋トレ
・がんばるフィットネスぺーこ
・日刊美女ちゃんねるcute girl TV
・かよぽんちゃんねる
・筋トレ女子部

などなど

ちゃんねる登録の仕方がわからないので、そっとミクルの片隅から
みなさんを応援しています。

エロコメントに負けるな➖📣

No.67 17/06/23 09:33
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>> 61 チューブ懸垂順手7レップ7レップ5レップ5レップ6レップ5レップ18分逆手6レップ5レップ4レップ斜め懸垂 5レップ5… チューブ懸垂
順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分

逆手6レップ5レップ5レップ

斜め懸垂7レップ10レップ12レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 71 チューブ懸垂順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分逆手5レップ5レップ6レップ斜め懸垂 4レップ10レップ10レップハンギングニーレイズストレッチ

No.68 17/06/24 09:18
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>> 64 スプリットスクワット 15レップブルガリアンスクワットハイパー 15レップ15レップ15レップハンギングニーレイズ … ワイドスタンススクワット
10レップ

スプリットスクワット
12レップ10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
10レップ15レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 73 ワイドスタンススクワット 10レップ10レップスプリットスクワット 10レップ10レップブルガリアンスクワットハイパー 10レップ15レップ20レップ15レップハンギングニーレイズストレッチ

No.69 17/06/25 06:31
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ミクルの筋トレ好きといってぱっと思い浮かぶのは・・

・ひとりで鍛えてる36才
・数学のヤンキー先生

女性では
・元自衛官の男前のお姉さん
・格闘技か武道の師範のお姉さん
・オートバイ好きのお姉さん

その他、、
マラソンスレのお兄さんがた

みなさんのトレーニングに対する姿勢から見習うことも多く、力をいただいています(^^)

No.70 17/06/25 07:05
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>> 63 ディップス 15レップ15レップ15レップ +3Kg10レップ10レップ腕立て伏せ 7レップハンギングニーレイズ … ディップス
+3，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg10レップ10レップ

腕立て伏せ
12レップ12レップ12レップ

ストレッチ

<< 74 ディップス +3，5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ腕立て伏せ15レップ25レップハンギングニーレイズストレッチ

No.71 17/06/27 07:28
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>> 67 チューブ懸垂順手8レップ8レップ6レップ6レップ5レップ3レップ14分逆手6レップ5レップ5レップ斜め懸垂7レップ10レ… チューブ懸垂
順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分

逆手5レップ5レップ6レップ

斜め懸垂
4レップ10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 76 チューブ懸垂順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分逆手5レップ5レップ5レップ斜め懸垂 10レップ15レップ15レップハンギングニーレイズストレッチチューブを元の強度にしました。

No.72 17/06/27 14:35
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『1分間に懸垂30回』女性消防隊員がギネス記録達成

松江市北消防署職員の斉藤祐美さん(29)が【女性による1分間の懸垂の数】としてギネス世界記録に認定された。

4月に海外の女性が持つギネス記録の更新に挑戦。厳密な審査ができるよう4方向から動画を撮影してもらって申請し5月下旬に認定証が届いた。
消防職員になった頃は1回もできず悔しさから熱中。『プロテインを飲む練習後のひととき』に満足を感じる今、練習は毎日800回と言う強者だ。

朝日新聞デジタルより

6日前のニュースですが、ギネス記録‼️

おめでとうございます🎊

私も頑張ります❗️

No.73 17/06/28 08:10
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>> 68 ワイドスタンススクワット 10レップスプリットスクワット 12レップ10レップブルガリアンスクワットハイパー 10レッ… ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
10レップ10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
10レップ15レップ20レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 77 ワイドスタンススクワット 10レップ10レップスプリットスクワット 10レップブルガリアンスクワットハイパー 15レップ25レップニーエクステンションハンギングニーレイズスクワットは〜筋肉はもっと加重をかけたいのだけど、、ひざが痛くなっちゃうからな〜〜

No.74 17/06/29 12:08
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>> 70 ディップス +3，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ腕立て伏せ 12レップ12レップ12レッ… ディップス
+3，5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ

+0Kg10レップ15レップ

腕立て伏せ15レップ25レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 78 ディップス +3，75Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg10レップ12レップ16レップ腕立て伏せ +3，75Kg5レップ10レップ +0Kg10レップ20レップハンギングニーレイズストレッチ

No.75 17/06/30 20:56
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身体測定

二の腕力を入れない状態
右25㎝
左24㎝

バストトップバストより5㎝上
80㎝

太腿
右 45㎝
左 45㎝

ふくらはぎ
右33㎝
左33㎝

No.76 17/07/01 07:33
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>> 71 チューブ懸垂順手8レップ4レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ12分逆手5レップ5レップ6レップ斜め懸垂 4… チューブ懸垂
順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分

逆手5レップ5レップ5レップ

斜め懸垂
10レップ15レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

チューブを元の強度にしました。

<< 79 チューブ懸垂順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分逆手2レップ3レップ2レップハンギングニーレイズストレッチ

No.77 17/07/02 07:27
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>> 73 ワイドスタンススクワット 10レップ10レップスプリットスクワット 10レップ10レップブルガリアンスクワットハイパー … ワイドスタンススクワット
10レップ10レップ

スプリットスクワット
10レップ

ブルガリアンスクワットハイパー
15レップ25レップ

ニーエクステンション

ハンギングニーレイズ

スクワットは〜
筋肉はもっと加重をかけたいのだけど、、

ひざが痛くなっちゃうからな〜〜

No.78 17/07/03 06:57
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>> 74 ディップス +3，5Kg12レップ12レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ腕立て伏せ15レップ25レップ… ディップス
+3，75Kg12レップ12レップ11レップ
+0Kg10レップ12レップ16レップ

腕立て伏せ
+3，75Kg5レップ10レップ
+0Kg10レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 80 ディップス +4Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ腕立て伏せ +4Kg10レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ15レップストレッチヒジが痛まないようにサポーターを付けてトレーニングしました。

No.79 17/07/05 07:28
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>> 76 チューブ懸垂順手5レップ3レップ5レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ25分逆手5レップ5レップ5レップ斜め懸… チューブ懸垂
順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分

逆手2レップ3レップ2レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 81 チューブ懸垂順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分逆手3レップ3レップ2レップ斜め懸垂5レップ5レップストレッチ

No.80 17/07/07 08:05
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>> 78 ディップス +3，75Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg10レップ12レップ16レップ腕立て伏せ +3，75Kg5レ… ディップス
+4Kg12レップ12レップ11レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+4Kg10レップ12レップ12レップ
+0Kg15レップ15レップ

ストレッチ

ヒジが痛まないようにサポーターを付けてトレーニングしました。

<< 82 ディップス +4，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップナロー腕立て伏せ6レップ腕立て伏せ +4，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg20レップ20レップ15レップストレッチ

No.81 17/07/09 07:20
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>> 79 チューブ懸垂順手6レップ3レップ4レップ4レップ5レップ3レップ3レップ5レップ23分逆手2レップ3レップ2レップハンギ… チューブ懸垂
順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分

逆手3レップ3レップ2レップ

斜め懸垂5レップ5レップ

ストレッチ

<< 83 チューブ懸垂順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分逆手3レップ5レップ3レップ斜め懸垂 10レップ10レップ背中の筋肉というのは、いまいち意識しづらい、、、今度スポーツ用品店に行ってパワーグリップとかリストストラップを見てこよう👀

No.82 17/07/11 07:36
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>> 80 ディップス +4Kg12レップ12レップ11レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ腕立て伏せ +4Kg10レップ12レ… ディップス
+4，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

ナロー腕立て伏せ6レップ

腕立て伏せ
+4，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg20レップ20レップ15レップ

ストレッチ

<< 84 ディップス +4，5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ10レップ腕立て伏せ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ +0Kg20レップ20レップハンギングニーレイズストレッチ

No.83 17/07/13 07:35
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>> 81 チューブ懸垂順手4レップ4レップ1レップ3レップ3レップ4レップ3レップ3レップ3レップ3レップ20分逆手3レップ3レップ2レッ… チューブ懸垂
順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分

逆手3レップ5レップ3レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ

背中の筋肉というのは、いまいち意識しづらい、、、

今度スポーツ用品店に行ってパワーグリップとかリストストラップを見てこよう👀

<< 85 チューブ懸垂順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分逆手5レップ5レップ5レップ斜め懸垂10レップ10レップハンギングニーレイズストレッチ

No.84 17/07/15 07:18
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>> 82 ディップス +4，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップナロー腕立て伏せ6レップ … ディップス
+4，5Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
+4，5Kg10レップ10レップ10レップ
+0Kg20レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 86 ディップス +4，75Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ腕立て伏せ +4，75Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg20レップ15レップ20レップハンギングニーレイズストレッチ

No.85 17/07/17 07:59
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>> 83 チューブ懸垂順手5レップ4レップ4レップ6レップ5レップ5レップ3レップ19分逆手3レップ5レップ3レップ斜め懸垂 1… チューブ懸垂
順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分

逆手5レップ5レップ5レップ

斜め懸垂10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 87 チューブ懸垂順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分逆手3レップ3レップハンギングニーレイズストレッチ

No.86 17/07/19 07:21
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>> 84 ディップス +4，5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg10レップ10レップ10レップ腕立て伏せ +4，5Kg10レッ… ディップス
+4，75Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+4，75Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg20レップ15レップ20レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 88 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップハンギングニーレイズストレッチ

No.87 17/07/21 06:57
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>> 85 チューブ懸垂順手5レップ6レップ5レップ3レップ4レップ6レップ4レップ3レップ26分逆手5レップ5レップ5レップ斜め懸… チューブ懸垂
順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分

逆手3レップ3レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 89 チューブ懸垂順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分逆手3レップストレッチ

No.88 17/07/23 07:49
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>> 86 ディップス +4，75Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ腕立て伏せ +4，75Kg12… ディップス
+5Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 90 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ12レップ腕立て伏せ +5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ15レップストレッチ

No.89 17/07/25 20:21
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>> 87 チューブ懸垂順手5レップ5レップ4レップ5レップ5レップ5レップ4レップ5レップ20分逆手3レップ3レップハンギングニー… チューブ懸垂
順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分

逆手3レップ

ストレッチ

<< 91 チューブ懸垂順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分逆手4レップ4レップ斜め懸垂 3レップ3レップ5レップ10レップストレッチ

No.90 17/07/27 14:01
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>> 88 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップハンギングニーレイズストレッチディップス
+5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ

+0Kg15レップ12レップ

腕立て伏せ
+5Kg12レップ12レップ12レップ

+0Kg15レップ15レップ

ストレッチ

<< 93 ディップス +5，25Kg12レップ12レップ12レップ +0Kg12レップ12レップ12レップ腕立て伏せ +5，25Kg12レップ10レップ +0Kg20レップ15レップハンギングニーレイズストレッチ

No.91 17/07/29 07:15
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>> 89 チューブ懸垂順手6レップ5レップ4レップ5レップ4レップ4レップ4レップ5レップ14分逆手3レップストレッチチューブ懸垂
順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分

逆手4レップ4レップ

斜め懸垂
3レップ3レップ5レップ10レップ

ストレッチ

<< 94 懸垂逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分ストレッチ

No.92 17/07/31 07:26
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シーテッド・カーフレイズ椅子に座って太ももの上に重りをのせて踵を上げ下げする

シーテッド・トゥーレイズ椅子に座り(足を伸ばしてチューブをかけて)つま先を屈伸させる

ヒップリフト仰向け膝立てでお尻を上下

レッグエクステンションマシンマシンを使ったトレーニング

No.93 17/07/31 07:30
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>> 90 ディップス +5Kg12レップ12レップ12レップ12レップ +0Kg15レップ12レップ腕立て伏せ +5Kg12レップ1… ディップス
+5，25Kg12レップ12レップ12レップ
+0Kg12レップ12レップ12レップ

腕立て伏せ
+5，25Kg12レップ10レップ
+0Kg20レップ15レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.94 17/08/02 06:38
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>> 91 チューブ懸垂順手6レップ5レップ6レップ4レップ4レップ3レップ3レップ4レップ10分逆手4レップ4レップ斜め懸垂 3… 懸垂
逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分

ストレッチ

<< 98 チューブ懸垂順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみました。

No.95 17/08/05 13:43
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腰痛の為、筋トレは夏休み🍧🎐

No.96 17/08/13 12:08
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ディップス
10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ10レップ

今日はわりと涼しいです。

加重無しから筋トレ再開(できるといいな)

<< 99 ディップス 10レップ10レップ10レップ腕立て伏せ 10レップ10レップ

No.97 17/08/14 20:52
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あなたのことが心配です。

お酒は
飲み過ぎないように、、、

(愛の告白ではありません)

<< 114 心配です。

No.98 17/08/15 14:17
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>> 94 懸垂逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ1レップ20分ストレッチチューブ懸垂
順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップ

ぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみました。

<< 100 チューブ懸垂 2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒逆手2レップ2レップ2レップ斜め懸垂 10レップ10レップ10レップチューブスクワット 10レップ10レップハンギングニーレイズストレッチ

No.99 17/08/17 09:16
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>> 96 ディップス 10レップ10レップ10レップ腕立て伏せ 10レップ10レップ10レップ今日はわりと涼しいです。加重… ディップス
10レップ10レップ10レップ

腕立て伏せ
10レップ10レップ

<< 101 ディップス +2，5Kg12レップ6セット腕立て伏せ +2，5Kg10レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ補助付きブルガリアンスクワットハンギングニーレイズストレッチ

No.100 17/08/19 07:56
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>> 98 チューブ懸垂順手7レップ5レップ6レップ5レップ5レップ6レップぶら下がり健康器に棒を付けて、今迄より広く懸垂できるようにしてみ… チューブ懸垂
2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒

逆手2レップ2レップ2レップ

斜め懸垂
10レップ10レップ10レップ

チューブスクワット
10レップ10レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 102 懸垂逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒チューブ懸垂3レップ3レップ3レップブルガリアンスクワット補助付き 5レップ5レップ5レップハンギングレッグレイズ 5レップ5レップ5レップハンギングニーレイズ 20レップ20レップハンギングレッグレイズというほど足は上がってないけど、以前よりは足が上がるようになりました(^^)

No.101 17/08/21 07:40
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>> 99 ディップス 10レップ10レップ10レップ腕立て伏せ 10レップ10レップディップス
+2，5Kg12レップ6セット

腕立て伏せ
+2，5Kg10レップ12レップ10レップ
+0Kg10レップ15レップ

補助付きブルガリアンスクワット

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

<< 103 ディップス +3，25Kg12レップ4セット +0Kg12レップ2セットダンベルベンチプレス 15Kg10レップ3セット腕立て伏せ +3，25Kg10レップ2セット +0Kg10レップ2セットダンベルベンチプレスは片手7，5Kgです。片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。

No.102 17/08/23 07:00
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>> 100 チューブ懸垂 2レップ2レップ2レップ3レップ3レップ3レップ8分30秒逆手2レップ2レップ2レップ斜め懸垂 10レップ… 懸垂
逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒

チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ

ブルガリアンスクワット補助付き
5レップ5レップ5レップ

ハンギングレッグレイズ
5レップ5レップ5レップ

ハンギングニーレイズ
20レップ20レップ

ハンギングレッグレイズというほど足は上がってないけど、以前よりは足が上がるようになりました(^^)

<< 104 懸垂8月25日逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒

No.103 17/08/25 10:04
通行人

>> 101 ディップス +2，5Kg12レップ6セット腕立て伏せ +2，5Kg10レップ12レップ10レップ +0Kg10レップ15レップ… ディップス
+3，25Kg12レップ4セット
+0Kg12レップ2セット

ダンベルベンチプレス
15Kg10レップ3セット

腕立て伏せ
+3，25Kg10レップ2セット
+0Kg10レップ2セット

ダンベルベンチプレスは片手7，5Kgです。

片手10Kgでいけるかな、と思いましたが10Kgは重かったです。

<< 105 ディップスアップセット 0Kg10レップメインセット 3，75Kg10レップ10レップ 4Kg10レップ10レップダンベルベンチプレス片手7，75Kg10レップ10レップ10レップダンベルベンチフライ片手7，75Kg10レップ5Kg12レップ6，25Kg10レップ補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップハンギングレッグレイズハンギングニーレイズフライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。

No.104 17/08/29 07:50
通行人

>> 102 懸垂逆手幅狭3レップ3レップ3レップ2レップ2レップ2レップ11分30秒チューブ懸垂3レップ3レップ3レップブルガリアン… 懸垂8月25日
逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒

<< 107 懸垂逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップチューブ懸垂5レップ3レップゆっくり降りる10回斜め懸垂5レップ8レップ10レップ10レップ補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップハンギングレッグレイズハンギングニーレイズ

No.105 17/08/29 09:33
通行人

>> 103 ディップス +3，25Kg12レップ4セット +0Kg12レップ2セットダンベルベンチプレス 15Kg10レップ3セット … ディップス
アップセット
0Kg10レップ

メインセット
3，75Kg10レップ10レップ
4Kg10レップ10レップ

ダンベルベンチプレス
片手7，75Kg10レップ10レップ10レップ

ダンベルベンチフライ
片手7，75Kg10レップ5Kg12レップ6，25Kg10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ

フライはプレスと一緒の重さだと重く、5キロだと軽かったです。

<< 109 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップダンベルベンチプレス片手8Kg10レップ10レップ10レップ補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップハンギングレッグレイズハンギングニーレイズ

No.106 17/08/30 23:22
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言葉をかけるべきか、、

静かに見守るべきか、、

おそらく今から大きな課題に取り組もうとしているのでしょう

きっと大丈夫

あなたなら

No.107 17/08/31 10:59
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>> 104 懸垂8月25日逆手2レップ2レップ3レップ3レップ2レップ2レップ1レップ9分30秒懸垂
逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップ

チューブ懸垂5レップ3レップ

ゆっくり降りる10回

斜め懸垂5レップ8レップ10レップ10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ハンギングレッグレイズ

ハンギングニーレイズ

<< 110 懸垂逆手角度浅め 5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分チューブ懸垂 4レップ5レップ4レップ3レップダンベルデッドリフトダンベルローイング

No.108 17/08/31 17:33
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懸垂5レップに挑戦❗️

ヒジが100度ぐらいの開きでしたが、、、

なんとか5レップできました‼️

もっと身体をキチンと下げて
回数ができるように
頑張ります(o^^o)

No.109 17/09/02 07:10
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>> 105 ディップスアップセット 0Kg10レップメインセット 3，75Kg10レップ10レップ 4Kg10レップ10レップ … ディップス

+0Kg10レップ

+4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップ

ダンベルベンチプレス
片手8Kg10レップ10レップ10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ハンギングレッグレイズ
ハンギングニーレイズ

<< 111 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ +5Kg10レップ10レップ10レップダンベルベンチプレス片手8Kg10レップ片手8，25Kg10レップ10レップ10レップ補助付きブルガリアンスクワット 10レップ10レップ10レップストレッチ

No.110 17/09/04 23:04
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>> 107 懸垂逆手3レップ2レップ2レップ2レップ2レップチューブ懸垂5レップ3レップゆっくり降りる10回斜め懸垂5レップ… 懸垂
逆手角度浅め
5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分

チューブ懸垂
4レップ5レップ4レップ3レップ

ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング

<< 112 懸垂角度浅め逆手4レップ4レップ3レップ4レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ17分ゆっくり降りる5回チューブ懸垂 4レップ2レップ3レップ3レップハンギングニーレイズストレッチ

No.111 17/09/06 06:52
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>> 109 ディップス +0Kg10レップ +4，5Kg10レップ10レップ10レップ10レップダンベルベンチプレス片手8Kg1… ディップス
+0Kg10レップ
+4，5Kg10レップ
+5Kg10レップ10レップ10レップ

ダンベルベンチプレス
片手8Kg10レップ
片手8，25Kg10レップ10レップ10レップ

補助付きブルガリアンスクワット
10レップ10レップ10レップ

ストレッチ

No.112 17/09/08 22:59
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>> 110 懸垂逆手角度浅め 5レップ5レップ5レップ5レップ5レップ18分チューブ懸垂 4レップ5レップ4レップ3レップダン… 懸垂角度浅め
逆手4レップ4レップ3レップ4レップ2レップ2レップ2レップ2レップ2レップ17分

ゆっくり降りる5回

チューブ懸垂
4レップ2レップ3レップ3レップ

ハンギングニーレイズ

ストレッチ

No.113 17/09/10 21:46
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腰痛の為、筋トレはお休み🍵

<< 115 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるかららしいので腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*) わーい筋トレしよー‼️ と、思いましたが、もう少し腰を休めます。

No.114 17/09/11 17:25
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>> 97 あなたのことが心配です。お酒は飲み過ぎないように、、、 (愛の告白ではありません) 心配です。

No.115 17/09/15 07:18
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>> 113 腰痛の為、筋トレはお休み🍵 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるかららしいので
腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*)

わーい筋トレしよー‼️

と、思いましたが、もう少し腰を休めます。

<< 118 【私の腰痛対策】・身体の歪みを直す。・動きの悪くなっている筋肉をほぐして動きを良くする。

No.116 17/09/20 07:03
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ディップス
5レップ5レップ5レップ

軽めから筋トレ再開

<< 120 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ腰痛対策ストレッチ

No.117 17/09/22 06:35
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懸垂
チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ5レップ

腰痛改善ストレッチ

<< 121 チューブ懸垂 3レップ3レップ懸垂逆手 3レップ3レップ腰痛改善ストレッチ

No.118 17/09/22 20:45
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>> 115 腰痛は原因となる筋肉(大臀筋とか大腰筋とか)が硬くなるかららしいので腰痛改善ストレッチをしてみたら腰痛が軽くなりました(*^▽^*)… 【私の腰痛対策】
・身体の歪みを直す。
・動きの悪くなっている筋肉をほぐして動きを良くする。

No.119 17/09/22 21:00
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>> 118 ☆身体の歪みを直す☆
全然気がつきませんでしたが、私は反り腰でした。

なぜ反り腰になってしまったかというと
《ねこ背》なっていたからです。

なぜねこ背になったかというと
・前かがみの姿勢
・筋肉が硬くなって背中を引っ張るから

筋肉のことも対処するとともに、ねこ背と反り腰をどうにかしていこうと思います。

No.120 17/09/24 09:18
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>> 116 ディップス 5レップ5レップ5レップ軽めから筋トレ再開ディップス
5レップ10レップ10レップ15レップ

腰痛対策ストレッチ

<< 122 9月28日ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ15レップ腰痛改善ストレッチ

No.121 17/09/26 23:23
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>> 117 懸垂チューブ懸垂3レップ3レップ3レップ5レップ腰痛改善ストレッチチューブ懸垂
3レップ3レップ

懸垂逆手
3レップ3レップ

腰痛改善ストレッチ

<< 123 チューブ懸垂4レップ4レップ懸垂逆手3レップ3レップ腰痛改善ストレッチ

No.122 17/09/29 06:19
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>> 120 ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ腰痛対策ストレッチ 9月28日
ディップス
5レップ10レップ10レップ15レップ15レップ

腰痛改善ストレッチ

<< 124 ディップス 5レップ10レップ +3，5kg10レップ +4kg10レップ10レップ腰痛改善ストレッチ

No.123 17/09/30 07:19
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>> 121 チューブ懸垂 3レップ3レップ懸垂逆手 3レップ3レップ腰痛改善ストレッチチューブ懸垂4レップ4レップ

懸垂逆手3レップ3レップ

腰痛改善ストレッチ

<< 125 懸垂逆手3レップ3レップ3レップ1レップ3レップ2レップ3レップ3レップ3レップ1レップ1レップ35分腰痛改善ストレッチ

No.124 17/10/03 22:55
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>> 122 9月28日ディップス 5レップ10レップ10レップ15レップ15レップ腰痛改善ストレッチディップス
5レップ10レップ
+3，5kg10レップ
+4kg10レップ10レップ

腰痛改善ストレッチ

<< 126 ディップス +0kg 5レップ12レップ +3， 5kg12レップ +4kg12レップ12レップ12レップ +0kg15レップ身体ケアストレッチ

No.125 17/10/05 22:34
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>> 123 チューブ懸垂4レップ4レップ懸垂逆手3レップ3レップ腰痛改善ストレッチ懸垂逆手3レップ3レップ3レップ1レップ3レップ2レップ3レップ3レップ3レップ1レップ1レップ35分

腰痛改善ストレッチ

<< 128 懸垂ナナメ懸垂6レップチューブ懸垂5レップ懸垂逆手5レップ4レップ4レップ3レップ4レップ3レップ2レップからだケアストレッチ

No.126 17/10/11 07:20
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>> 124 ディップス 5レップ10レップ +3，5kg10レップ +4kg10レップ10レップ腰痛改善ストレッチディップス
+0kg 5レップ12レップ
+3， 5kg12レップ
+4kg12レップ12レップ12レップ
+0kg15レップ

身体ケアストレッチ

<< 130 ディップス + 0kg12レップ +3， 5kg12レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ12レップ12レップ12レップ +4kg12レップ身体ケアストレッチ

No.127 17/10/12 13:01
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軽くブルガリアンスクワット・ワイドスタンススクワット

No.128 17/10/13 07:48
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>> 125 懸垂逆手3レップ3レップ3レップ1レップ3レップ2レップ3レップ3レップ3レップ1レップ1レップ35分腰痛改善ストレッチ懸垂
ナナメ懸垂6レップ
チューブ懸垂5レップ

懸垂逆手5レップ4レップ4レップ3レップ4レップ3レップ2レップ

からだケアストレッチ

<< 132 懸垂ナナメ懸垂1 5レップチューブ懸垂5レップ懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップチューブ懸垂4レップ4レップ身体ケアストレッチ

No.129 17/10/14 09:15
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軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

身体ケアストレッチ

No.130 17/10/15 07:58
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>> 126 ディップス +0kg 5レップ12レップ +3， 5kg12レップ +4kg12レップ12レップ12レップ +0kg15レップ … ディップス
+ 0kg12レップ
+3， 5kg12レップ
+4， 5kg12レップ
+ 5kg12レップ12レップ12レップ12レップ
+4kg12レップ

身体ケアストレッチ

<< 134 ディップス + 0kg 5レップ20レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ + 5， 5kg12レップ +6kg12レップ12レップ12レップ +4kg10レップ + 0kg12レップ身体ケアストレッチ

No.131 17/10/16 21:34
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軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

ハンギングレッグレイズ

私も久しぶりにハンギングレッグレイズをしてみました(^^)

No.132 17/10/17 11:40
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>> 128 懸垂ナナメ懸垂6レップチューブ懸垂5レップ懸垂逆手5レップ4レップ4レップ3レップ4レップ3レップ2レップからだケア… 懸垂
ナナメ懸垂1 5レップ
チューブ懸垂5レップ

懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ

チューブ懸垂4レップ4レップ

身体ケアストレッチ

<< 136 懸垂ナナメ懸垂5レップチューブ懸垂5レップ懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップチューブ懸垂5レップ身体ケアストレッチ今日は肩と手首に違和感があり、少なめで終わりました。次回は手首のサポーターを着けようと思います。

No.133 17/10/18 07:10
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軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

ハンギングレッグレイズ

身体ケアストレッチ

No.134 17/10/19 19:14
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>> 130 ディップス + 0kg12レップ +3， 5kg12レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ12レップ12レップ12レ… ディップス
+ 0kg 5レップ20レップ
+4， 5kg12レップ
+ 5kg12レップ
+ 5， 5kg12レップ
+6kg12レップ12レップ12レップ
+4kg10レップ
+ 0kg12レップ

身体ケアストレッチ

<< 137 ディップス + 0kg1 0レップ +3kg12レップ + 5kg12レップ +6kg12レップ +6， 5kg12レップ12レップ12レップ + 5， 5kg1 0レップ +4，5kg12レップ + 0kg12レップ（ディップスプラス）身体ケアストレッチ

No.135 17/10/20 20:47
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軽くブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

ハンギングレッグレイズ

身体ケアストレッチ

No.136 17/10/21 07:12
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>> 132 懸垂ナナメ懸垂1 5レップチューブ懸垂5レップ懸垂逆手6レップ3レップ4レップ3レップ4レップ4レップ3レップ4レップ … 懸垂
ナナメ懸垂5レップ
チューブ懸垂5レップ

懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップ

チューブ懸垂5レップ

身体ケアストレッチ

今日は肩と手首に違和感があり、少なめで終わりました。

次回は手首のサポーターを着けようと思います。

<< 141 懸垂ナナメ懸垂1 0レップチューブ懸垂3レップ懸垂逆手3レップ2レップ1レップ2レップ1レップ4レップ4レップ4レップ懸垂の前に肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをしましたが、今日もまた右肩と肘に違和感がありました。腕を伸ばした時に肩が痛みます。しばらく懸垂は休むかもしれません。

No.137 17/10/24 21:44
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>> 134 ディップス + 0kg 5レップ20レップ +4， 5kg12レップ + 5kg12レップ + 5， 5kg12レップ +6kg1… ディップス
+ 0kg1 0レップ
+3kg12レップ
+ 5kg12レップ
+6kg12レップ
+6， 5kg12レップ12レップ12レップ
+ 5， 5kg1 0レップ
+4，5kg12レップ
+ 0kg12レップ（ディップスプラス）

身体ケアストレッチ

No.138 17/10/25 07:36
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ブルガリアンスクワット、ワイドスタンススクワット

身体ケアストレッチ

No.139 17/10/26 08:18
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>> 138 久しぶりに足が筋肉痛です、、

昨日は大腿四頭筋が痛かったけど、

今はハムストリングが痛いです。

No.140 17/10/27 11:20
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>> 139 今日は股関節内転筋が痛いです。

No.141 17/10/27 11:43
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>> 136 懸垂ナナメ懸垂5レップチューブ懸垂5レップ懸垂逆手5レップ3レップ2レップ2レップ2レップチューブ懸垂5レップ … 懸垂
ナナメ懸垂1 0レップ
チューブ懸垂3レップ

懸垂逆手3レップ2レップ1レップ2レップ1レップ4レップ4レップ4レップ

懸垂の前に肩のインナーマッスルを鍛えるエクササイズをしましたが、
今日もまた右肩と肘に違和感がありました。

腕を伸ばした時に肩が痛みます。

しばらく懸垂は休むかもしれません。

No.142 17/10/28 09:20
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ワイドスタンススクワット

ブルガリアンスクワット1 0レップ15レップ20レップ

身体ケアストレッチ

No.143 17/10/31 21:19
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筋トレで人生の問題が解決できる・・ワケではなく、解決できないこともたくさんあります。

思うようにいかないことばかりですが、筋トレは前向きになれる手助けになる、と思います。

更年期ですが筋トレ🎵という前のスレを建てたときは更年期真っ只中だったのですが、今は更年期を過ぎました（多分）

更年期過ぎても筋トレしています。

筋トレ好きさんにどこかで目にふれるかもしれません。

No.144 17/11/01 20:11
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ブルガリアンスクワット・ワイドスタンススクワット

No.145 17/11/20 19:38
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おお！びっくりしました‼️

No.146 17/11/27 20:40
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肩関節ってデリケートよね〜〜

No.147 17/11/29 15:38
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なかなかスッキリ治らない、、、

No.148 17/12/24 08:05
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いや〜、肩はほぼ治ったんだけど、
なかなか筋トレ再開できなくって、、、

今日は少し懸垂をしようと思ったけど、
懸垂に使っているぶら下がり健康器がモノ干しざおになってしまってていろいろぶら下がっていて、、、
いや干したのは自分なんですが(^-^;

なんとか2回懸垂しました。

No.149 17/12/27 09:39
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懸垂4回

No.150 18/01/01 14:53
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🎍あけましておめでとうございます🎌

懸垂とディップス軽く

No.151 18/01/03 07:32
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懸垂とディップス軽く

No.152 18/01/04 09:37
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スクワット軽く

No.153 18/01/06 09:15
通行人

懸垂軽く

No.154 18/01/07 07:49
通行人

スクワット軽く

No.155 18/01/08 07:52
通行人

ディップス軽く

No.156 18/01/10 08:06
通行人

スクワット軽く

No.157 18/01/20 09:16
通行人

斜め懸垂10レップ5セット

No.158 18/01/22 09:39
通行人

斜め腕立て伏せ

No.159 18/01/24 07:32
通行人

スクワット

No.160 18/01/28 09:25
通行人

1月27日
斜め懸垂

No.161 18/02/07 08:12
通行人

インクライン腕立て伏せ

肩甲骨を［下げて寄せる］を意識して

No.162 18/02/09 22:36
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斜め懸垂

肩甲骨を下げて寄せる

No.163 18/02/10 07:14
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スクワット軽め

No.164 18/02/11 09:16
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インクライン腕立て伏せ

肩甲骨を下げて寄せる、、
ムヅカシイ、、

No.165 18/02/14 07:35
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2月 13日
斜め懸垂

No.166 18/02/14 07:36
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スクワット

肘を膝につける

No.167 18/02/15 09:38
通行人

インクライン腕立て伏せ

肩甲骨を下げて寄せる、、を意識して

No.168 18/02/18 20:55
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斜め懸垂
10レップ 10レップ 15レップ 10レップ 15レップ 10レップ 15レップ 15レップ

肩甲骨を下げて寄せるを意識して

胸を突き出すように反る

No.169 18/02/20 07:08
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斜め腕立て伏せ

肩甲骨を下げて寄せるを意識して

10 15 20 25 30 25 （レップ数）

No.170 18/02/22 12:10
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斜め懸垂軽く

一昨日の腕立て伏せの筋肉痛が肩にあり、今日は肩に負担をかけないように軽めにしました。

No.171 18/02/24 07:15
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ワイドスタンススクワット

ブルガリアンスクワット
+5キロ
10 10 1 2

No.172 18/03/14 13:11
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プランシェ、マッスルアップ、フロントレバー、、、どれも出来ない、、

まずはカラスのポーズが出来るようになりたいな🕊

No.173 18/03/18 09:15
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斜め懸垂、斜め腕立て伏せ軽く

No.174 18/03/21 09:17
通行人

斜め腕立て伏せ、斜め懸垂軽く

No.175 18/03/25 07:35
通行人

斜め懸垂、斜め腕立て伏せ軽く

No.176 18/03/28 09:17
通行人

斜め懸垂軽く

肘にかかる負担を少なくする為、ベルトで肘を吊ってみました。

No.177 18/04/04 09:18
通行人

斜め懸垂、斜め腕立て伏せ軽く

No.178 18/04/05 07:17
通行人

ブルガリアンスクワット軽く

No.179 18/04/06 21:18
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斜め懸垂

今日は足の筋肉痛がひどい。

No.180 18/04/07 18:35
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ブルガリアンスクワット
1 2レップ3セット

No.181 18/04/08 08:00
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斜め腕立て伏せ

No.182 18/04/09 21:42
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ブルガリアンスクワット

No.183 18/04/12 07:04
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4月 1 1日斜め懸垂

No.184 18/04/12 07:04
通行人

ブルガリアンスクワット

No.185 18/04/13 07:54
通行人

斜め腕立て伏せ

No.186 18/04/14 21:35
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ブルガリアンスクワット

No.187 18/04/14 21:35
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斜め懸垂

No.188 18/04/16 06:41
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ブルガリアンスクワット

No.189 18/04/18 07:04
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斜め腕立て伏せ

No.190 18/04/21 09:18
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斜め懸垂、斜め腕立て伏せ

No.191 18/04/24 23:28
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体調を少し崩して、筋トレを少し休んでいます。

今日はちょっとイイかも！な冷凍食品を見つけて買ってきました。

『ニチレイ切れてるサラダチキン』

350グラム360円くらい

さっそく食べてみました。

けっこう美味しかったです😋

No.192 18/04/27 16:24
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斜め腕立て伏せ、斜め懸垂

No.193 18/04/28 14:17
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補助付きブルガリアンスクワット

No.194 18/04/30 21:42
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斜め懸垂、斜め腕立て伏せ

No.195 18/05/03 07:43
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5月 2日斜め腕立て伏せ

No.196 18/05/03 07:44
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斜め懸垂

No.197 18/05/04 21:36
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補助付きブルガリアンスクワット

No.198 18/05/06 21:04
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斜め腕立て伏せ

No.199 18/05/09 21:12
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斜め懸垂
なんちゃってラットプルダウン

No.200 18/05/12 06:34
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斜め懸垂、斜め腕立て伏せ

No.201 18/05/13 09:17
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補助付きブルガリアンスクワット

No.202 18/05/14 21:32
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斜め腕立て伏せ

No.203 18/05/15 11:58
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斜め懸垂、なんちゃってラットプルダウン

No.204 18/05/16 07:15
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補助付きブルガリアンスクワット

No.206 18/05/18 21:09
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斜め腕立て伏せ、デクライン腕立て伏せ

No.207 18/05/18 21:12
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斜め懸垂、
懸垂（上から降りる）

No.208 18/05/19 21:43
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補助付きブルガリアンスクワット

No.209 18/05/21 10:15
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斜め腕立て伏せ、
デクライン腕立て伏せ

No.210 18/05/23 21:40
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斜め懸垂

懸垂90度まで 2レップ3セット

No.211 18/05/24 23:24
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補助付きブルガリアンスクワット

No.212 18/05/26 21:40
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斜め腕立て伏せ
デクライン腕立て伏せ

No.213 18/05/27 07:40
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補助付き懸垂

No.214 18/05/28 06:58
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補助付きブルガリアンスクワット

No.215 18/05/30 08:34
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補助付き懸垂

No.216 18/06/01 10:14
通行人

補助付きブルガリアンスクワット

No.217 18/06/02 09:17
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補助付きディップス

No.218 18/06/03 07:17
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補助付き懸垂

No.219 18/06/06 10:17
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かる〜く補助付きディップス

<< 222 補助付きディップス

No.220 18/06/07 15:45
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補助付き懸垂

No.221 18/06/08 09:35
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補助付きブルガリアンスクワット

No.222 18/06/09 07:21
通行人

>> 219 かる〜く補助付きディップス補助付きディップス

No.223 18/06/12 11:51
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補助付き懸垂

No.224 18/06/13 07:22
通行人

補助付きブルガリアンスクワット

No.225 18/06/15 15:33
通行人

補助付きディップス

No.226 18/06/16 09:15
通行人

補助付き懸垂

No.227 18/06/17 06:14
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補助付きブルガリアンスクワット

No.228 18/06/17 06:43
通行人

補助付き、、とは？

今の私の補助付きとは
関節をチューブで吊るトレーニングです。

補助付きディップスーー〉肩を吊る
補助付き懸垂ーーーー〉肘を吊る
補助付きブルガリアンスクワット–〉膝を吊る

関節の負担を軽くする為です。

No.229 18/06/20 09:39
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腕立て伏せ

No.230 18/06/20 09:39
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補助付き懸垂

No.231 18/06/21 08:39
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補助付きブルガリアンスクワットスクワット

ハンギングレッグレイズ

No.232 18/06/25 10:14
通行人

補助付きディップス、腕立て伏せ、斜め腕立て伏せ

No.233 18/06/27 09:35
通行人

補助付き斜め懸垂、補助付き懸垂

No.234 18/06/29 09:34
通行人

斜め腕立て伏せ
補助付きディップス
腕立て伏せ

No.235 18/07/01 07:51
通行人

斜め懸垂、補助付き懸垂

No.236 18/07/05 09:39
通行人

補助付き懸垂、なんちゃってラットプルダウン

No.237 18/07/11 08:36
通行人

7月9日腕立て伏せ

No.238 18/07/11 08:36
通行人

補助付き懸垂

No.239 18/08/03 15:51
通行人

あっつ〜い❗️

家にはエアコンがない❗️

という訳で

筋トレ絶賛夏休み中❗️❗️

No.240 18/08/27 06:28
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ブルガリアンスクワット

No.241 18/09/01 16:57
通行人

『みんなで筋肉体操』NHK

一部ネットで話題になってるNHKの『みんなで筋肉体操』

涼しくなっても筋トレのやる気がでないから私もこの筋肉体操からやっていこうかしら、、、

No.242 18/09/12 06:57
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斜め懸垂

No.243 18/09/14 10:20
通行人

ななめ懸垂

No.244 18/09/19 10:17
通行人

補助付き懸垂

No.245 18/09/20 10:17
通行人

腕立て伏せ

No.246 18/09/21 10:18
通行人

スクワット、ブルガリアンスクワット

No.247 18/09/22 21:01
通行人

補助付き懸垂

No.248 18/09/26 10:15
通行人

斜め懸垂、補助付き懸垂

No.249 18/09/28 15:55
通行人

補助付き懸垂、斜め懸垂

No.250 18/09/29 07:35
通行人

斜め腕立て伏せ、補助付きディップス

No.251 18/10/03 10:16
通行人

斜め懸垂、補助付き懸垂、

懸垂 1回を3回

No.252 18/10/04 10:18
通行人

ワイドスタンススクワット、ブルガリアンスクワット、＋5キロスクワット

No.253 18/10/05 22:19
通行人

斜め腕立て伏せ

No.254 18/10/06 09:15
通行人

ワイドスタンススクワット、＋5キロブルガリアンスクワット

No.255 18/10/07 12:12
通行人

斜め懸垂、補助付き懸垂

No.256 18/10/12 08:02
通行人

ワイドスタンススクワット、
ブルガリアンスクワット＋5キロ

No.257 19/01/03 00:36
通行人

🌄謹賀新年🌅

肩が痛かったり肘が痛かったり膝が痛かったり
その他いろいろで筋トレを休みがちですが(~_~;)
無理せず体調を見てゆっくりやっていこうと思います💪

No.258 19/01/16 07:00
通行人

この頃は全身の軽い筋トレを毎日やっています。

斜め腕立て伏せ
ハンギングニーレイズ
斜め懸垂
スクワット
各10レップを2〜3セット

No.259 19/01/30 10:16
通行人

全身軽い筋トレ

No.260 19/02/07 21:31
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全身軽い筋トレ

No.261 19/02/10 06:56
通行人

2月9日
斜め腕立て伏せ
ディップス

スクワット

No.262 19/02/10 06:56
通行人

斜め懸垂
チューブ懸垂

スクワット

No.263 19/02/13 07:37
通行人

ディップス
10レップ3セット

スクワット

No.264 19/02/16 22:45
通行人

ディップス

チューブ懸垂

No.265 19/02/18 23:18
通行人

チューブ懸垂

ディップス

No.266 19/02/24 04:06
通行人

2月23日
ディップス

チューブ懸垂

No.267 19/02/27 07:19
通行人

チューブ懸垂

ディップス

No.268 19/03/09 09:17
通行人

ディップス

チューブ懸垂

No.269 19/03/13 08:14
通行人

ディップス

斜め懸垂

No.270 19/03/15 09:18
通行人

斜め懸垂

ディップス

No.271 19/03/17 13:38
通行人

ディップス

チューブ懸垂

No.272 19/03/20 14:34
通行人

チューブ懸垂

ディップス

No.273 19/03/24 21:43
通行人

３月 23日
チューブ懸垂

No.274 19/03/24 21:44
通行人

３月 24日
ディップス

No.275 19/03/27 06:55
通行人

3月 25日
スクワット

No.276 19/03/27 06:56
通行人

３月 26日

チューブ懸垂

No.277 19/03/27 06:56
通行人

3月 27日

ディップス

No.278 19/03/29 07:34
通行人

チューブ懸垂

No.279 19/04/06 14:31
通行人

チューブ懸垂

ディップス

No.280 19/04/13 09:16
通行人

チューブ懸垂

No.281 19/04/14 06:42
通行人

ディップス

No.282 19/04/18 12:22
通行人

4月17日
チューブ懸垂

No.283 19/04/18 12:22
通行人

4月18日
ディップス

No.284 19/04/29 07:11
通行人

4月 27日
懸垂、チューブ懸垂、斜め懸垂

No.285 19/04/29 07:12
通行人

ディップス、腕立て伏せ

No.286 19/05/01 12:40
通行人

懸垂、斜め懸垂

No.287 19/05/03 06:09
通行人

懸垂、チューブ交換、斜め懸垂

No.288 19/05/04 21:58
通行人

ディップス

No.289 19/05/06 09:18
通行人

スクワット

No.290 19/05/08 11:49
通行人

懸垂、チューブ懸垂、斜め懸垂、
ワンハンドローイング

No.291 19/05/10 00:54
通行人

5月9日
ディップス、腕立て伏せ

No.292 19/05/10 07:22
通行人

スクワット

No.293 19/05/11 07:04
通行人

懸垂、斜め懸垂、チューブ懸垂

No.294 19/05/12 07:15
通行人

ディップス、腕立て伏せ、斜め腕立て伏せ

なんちゃってダンベルプレス挑戦

片手10キロ両手20キロ
5レップ

No.295 19/05/13 07:00
通行人

スクワット、ワイドスクワット

No.296 19/05/14 06:44
通行人

懸垂、チューブ懸垂、斜め懸垂

No.297 19/05/15 07:32
通行人

ディップス、腕立て伏せ

なんちゃってダンベルプレス
2 0キロ3レップ
10キロ 15レップ

No.298 19/05/15 07:35
通行人

>> 297 せめて自分の体重ぐらいの重量を持ち上げられるようになりたいなぁ・・
🏋️‍♂️

No.299 19/05/16 00:26
通行人

自分用メモ

筋肉量の平均
男性 22〜24kg
女性 14〜17kg
(大和製薬株式会社調べ参照）

筋トレキャンプ（旧筋トレぴろっきー）より

女性の筋肉量は男性の3分の 2 かぁ・・

No.300 19/05/16 07:44
通行人

スクワット

荷重 10キロスクワット
10レップ

膝が痛くならなければもっとやりたいけどなぁ・・

No.301 19/05/17 06:38
通行人

懸垂、チューブ懸垂、斜め懸垂

No.302 19/05/29 11:45
通行人

チューブ懸垂

No.303 19/06/06 06:53
通行人

チューブ懸垂、斜め懸垂

No.304 19/06/07 06:38
通行人

ディップス、腕立て伏せ

No.305 19/06/09 07:04
通行人

チューブ懸垂

No.306 19/06/11 11:45
通行人

ディップス

No.307 19/06/12 06:12
通行人

チューブ懸垂

No.308 19/06/21 18:53
通行人

6月19日チューブ懸垂

No.309 19/06/21 18:56
通行人

ディップス

なんちゃってダンベルプレス10キロ10レップ2セット

ダンベルプレス 20キロが上がらなかった、、、

No.310 19/06/23 10:00
通行人

6月 2 2日チューブ懸垂

No.311 19/06/23 10:02
通行人

ディップス

なんちゃってダンベルプレス
20キロ3レップ
10キロ 20レップ

No.312 19/06/26 07:35
通行人

チューブ懸垂

No.313 19/06/27 06:48
通行人

ディップス

なんちゃってダンベルプレス
17.5キロ9レップ8レップ4レップ

No.314 19/07/02 12:12
通行人

懸垂、チューブ懸垂

No.315 19/07/04 15:12
通行人

ディップス

ダンベルプレス 17.5キロ4レップ7レップ
10キロ 20レップ

No.316 19/07/08 06:37
通行人

チューブ懸垂、懸垂

No.317 19/07/09 07:11
通行人

ディップス

ダンベルプレス 17，5キロ
8レップ8レップ 10レップ 10レップ9レップ

No.318 19/07/10 06:48
通行人

スクワット、ワイドスクワット

No.319 19/07/12 08:44
通行人

懸垂、チューブ懸垂

No.320 19/07/13 07:08
通行人

ディップス

ダンベルプレス 17，5キロ
7レップ3レップ7レップ

No.321 19/07/14 18:53
通行人

スクワット

No.322 19/07/15 14:46
通行人

懸垂、チューブ懸垂

No.323 19/07/21 08:25
通行人

ディップス

ダンベルプレス 17，5キロ
8レップ 10レップ9レップ

20キロ（片手 10キロ）
8レップ3レップ

No.324 19/07/22 20:25
通行人

懸垂、チューブ懸垂

No.325 19/07/30 19:51
通行人

腕立て伏せ

ダンベルプレス 20キロ
6レップ6レップ5レップ

No.326 19/07/31 11:35
通行人

スクワット

No.327 19/08/01 18:18
通行人

懸垂、チューブ懸垂

No.328 19/08/04 12:37
通行人

腕立て伏せ

ディップス

ダンベルプレス 20キロ（片手 10キロ）
7レップ8レップ6レップ

No.329 19/08/06 18:59
通行人

懸垂、チューブ懸垂

No.330 19/08/08 06:53
通行人

チューブ懸垂、懸垂

No.331 19/08/11 12:26
通行人

腕立て伏せ

ディップス

ダンベルプレス 20キロ（片手 10キロ）
7レップ7レップ7レップ

No.332 19/08/12 19:56
通行人

懸垂逆手
チューブ懸垂
斜め懸垂

No.333 19/08/14 11:41
通行人

足上げ腕立て伏せ

ディップス

ダンベルプレス 10キロ（片手5キロ）
15レップ 15レップ 15レップ

No.334 19/08/18 11:20
通行人

懸垂
順手
逆手

チューブ懸垂

斜め懸垂

No.335 19/08/21 19:09
通行人

ディップス

腕立て伏せ

No.336 19/08/24 09:58
通行人

斜め懸垂

チューブ懸垂

懸垂逆手

No.337 19/08/25 15:11
通行人

ディップス

ダンベルプレス 20キロ（片手 10キロ）
10レップ7レップ4レップ

No.338 19/08/28 12:05
通行人

懸垂逆手

チューブ懸垂

ナナメ懸垂

No.339 19/09/01 19:33
通行人

ディップス

ダンベルプレス片手 10キロ
6レップ8レップ8レップ

No.340 19/09/03 20:04
通行人

懸垂順手逆手

チューブ懸垂

ナナメ懸垂

No.341 19/09/05 06:12
通行人

9月5日
ディップス

ダンベルプレス片手 10キロ

No.342 19/09/07 13:20
通行人

懸垂

ナナメ懸垂

チューブ懸垂

No.343 19/09/10 21:25
通行人

ディップス荷重 1キロ

ダンベルプレス片手 10キロ

No.344 19/09/13 19:19
通行人

懸垂

ナナメ懸垂

チューブ懸垂

ダンベルロウイング

No.345 19/09/17 11:24
通行人

チューブ懸垂

ダンベルロウイング

No.346 19/10/04 00:17
通行人

自分用メモ

女性のテストステロンは男性の約5%から10%

テストステロンは男性の10分の1以下かぁ、、、

No.347 19/10/27 20:25
通行人

肩が痛い

ので筋トレは　しばらくお休みしてます。

No.348 19/11/20 06:30
通行人

肩を痛めないように・・背中トレ

No.349 20/01/10 23:04
通行人

相変わらず　肩　ヒジ　ヒザ　が痛みます。

、、、ですので、
負荷を軽くした5分トレーニングを行なっています。

［5分トレーニング］
斜め懸垂 10回
斜め腕立て伏せ 10回
ランジ左右各10回

余裕があったらもう 1セット

No.350 20/01/11 10:16
通行人

5分トレーニング

No.351 20/01/12 19:19
通行人

5分トレーニング

ウォーミングアップとトレーニング後のストレッチも合わせて10分位です。

No.352 20/01/15 11:38
通行人

5分トレ

No.353 20/01/16 19:15
通行人

5分トレーニング

No.354 20/01/17 11:45
通行人

5分筋トレ

No.355 20/01/18 15:03
通行人

5分トレーニング

No.356 20/01/19 10:03
通行人

5分筋トレ

No.357 20/01/21 11:44
通行人

5分トレーニング

No.358 20/02/22 21:01
通行人

５分トレーニング

ずっと風邪っぽい症状があって筋トレを休んでいました。
（熱はないので新型コロナではないはず、、、です。）
またぼちぼちトレーニングを再開していこうと思います。

No.359 20/02/25 11:45
通行人

5分トレーニング

No.360 20/04/18 14:25
通行人

こんな時こそ

うちで筋トレ

No.361 20/04/18 14:28
通行人

書き込みはほとんどしてませんでしたが、斜め懸垂は2 〜3日おきにやっています💪

No.362 24/01/08 18:22
通行人

2024年が明けました。

私は今年還暦になります。

しばらく休んでいた筋トレを再開しようと思います。

休んでいた一番大きな理由は関節痛です。

関節にも私が死ぬまでお世話にならなければいけないので、関節に配慮し少しずつ筋トレをしていこうと思います。

No.363 24/01/08 18:23
通行人

足かけ懸垂　10回×3

No.364 24/01/13 06:23
通行人

斜め懸垂
7回
5回
12回

腕立て伏せ
10×3

No.365 24/01/14 08:13
通行人

スクワット
10回

ランジ
各5×3回

No.366 24/01/20 07:46
通行人

足掛け懸垂
3回
11×3回

腕立て伏せ
3回
5×3回

No.367 24/01/21 11:47
通行人

スクワット　
10回

ランジ
各5×3回

No.368 24/01/28 07:08
通行人

足掛け懸垂
5×3

腕立て伏せ
5×3

No.369 24/01/28 07:08
通行人

スクワット
5×3

No.370 24/02/04 09:39
通行人

足掛け懸垂
5×3

No.371 24/02/10 08:04
通行人

足掛け懸垂
7×3

No.372 24/02/18 07:33
通行人

足かけ懸垂
10×3

No.373 24/02/24 06:54
通行人

足掛け懸垂
10×4

No.374 24/03/03 06:58
通行人

足掛け懸垂
10×3

No.375 24/03/03 06:58
通行人

ランジ
5×3

No.376 24/03/09 07:07
通行人

足かけ懸垂
5.7.10.12.12.

No.377 24/03/10 06:56
通行人

スクワット
10

ランジ
10×3

No.378 24/03/16 06:29
通行人

スクワット
5

ランジ
10
11
12

No.379 24/03/17 07:48
通行人

足掛け懸垂
5
10
12
15

今日、筋トレ中に右脇が痛くなった。
なんだろう

No.380 24/03/23 12:18
通行人

スクワット5

ランジ
10×3

No.381 24/03/31 20:32
通行人

スクワット
10
15

ランジ
15×2

No.382 24/04/07 11:56
通行人

スクワット
10
20

ランジ
10
15
20

No.383 24/04/14 19:54
通行人

スクワット
10

ランジ
10
15
20
15

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