足が痛いから。
医者に言われた、ベスト体重まで減量。
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とはいえ、何から始めたらいいのか。
整骨院、色々ほぐしてもらいながら治療して2ヶ月。
私の仕事が立て込むと、あまりに足がパンパンになってしまうから、先生がほぐそうにも固くて指がなかなか入らないらしい。
スクワットを勧められたけど、痛くて一回がやっと。
ストレッチは、からだが曲がらず笑える。
やはり、とりあえず食事改善かな。
3月27日に、特定健康診査で身長体重を測定。
身長 159.5㎝
体重 56㎏
腹回り69㎝
メタボではないのよね。
足腰のためには、8㎏ほど落とすこと。
今日は整体の日。
筋肉はたっぷりついているので、自宅でもしっかりストレッチをしてと言われてしまった。
数種類のストレッチを教えてもらった。
食生活改善…色々調べてみたけど、単純に食べない方向へと流れそう。
足をほぐしてみる。
こんなに太かったかな?
自宅で測定、体重は55.5㎏。
朝食は抜いてしまった。
ひとりで仕事中に、思わずお腹空いた~と声に出す。
昼食、おにぎり一個、菓子パン一個、転勤した上司にいただいたパウンドケーキ一切れ。
夕食、焼き鯖、かぼちゃと玉ねぎとお揚げ入り味噌汁、キャベツと人参の千切り。
う~ん、カロリーはわからん。
菓子パン、95円なのに300k㌍以上あった。
どのくらい歩いているのか、歩数計を買ってみようかと思ったけど。
何歩歩いたか知ってどうする?と言われてしまった。
まあ、確かに。
でも、気になるのさ。
ポケピカって、あったなあ。
朝食、ハムとキュウリのサンドイッチを半分、タマゴサンド半分。
昼食、おにぎり一個、菓子パン一個。
夕食、白米に発芽玄米を混ぜたご飯を子ども茶碗に軽く一杯。
野菜の煮浸し。レタスと小さめの唐揚げ3個。
チョコレートを間食に食べた。
体重は、55㎏。
飲み物は、基本的に水しか飲まない。
お茶もジュースもコーヒーや紅茶なんかも、いらない。
仕事中は、500mlのVC入りスポーツ飲料は飲む。
整骨院で歩き過ぎと言われた。
ストレッチのみで運動はしていない。
体重、55㎏。
朝食、バナナ1本。
昼食、おにぎり一個、菓子パン一個。
夕食、カレーライス軽く一杯、アスパラの豚肉巻き1/4を3個。
体重55㎏。
変わらない。
昨晩ストレッチを念入りにしたら、パンツの着替えで上がらなかった足が上がるようになった。
整骨院の先生のお陰だな。
今日の仕事中の歩数、14862歩。
お土産にいただいたドーナツ、食べなきゃ失礼だ。
美味しかった。
そういえば、罪悪感をもって食べると太ると聞いた。
ストレスとは恐ろしい。
いつもより早く仕事に出たので、朝食は抜いた。
朝食は、鮭おにぎり、菓子パン。
夕食、煮物、味噌汁、まぐろ丼。
全部控え目で。
体重は、54.5㎏。
仕事中のみで12864歩。
昼食は、いつもと一緒、鮭おにぎり一個、菓子パン。
夕食は、ハムエッグにトマト半分とキュウリ、発芽玄米入りごはん。
子どもたちの食材しかなかったので、私だけあるもので済ませた。
間食にチョコレート。
最近、叫びたくなるほど、お腹が空く。
減らせばいいってもんじゃないけど、栄養を考えたり何だかんだするより簡単だから、痩せたきゃ食べなくなるよね。
体重は54.5㎏。
今日は、14984歩。
朝食抜いて、11時前に腹が減る。
仕事は昼までだったので、朝食用に作ったサンドイッチが余っていたので、2切れつまんで買い物へ。
昼食は、いつも通り。
夕食は、発芽玄米入りごはん、お好み焼き風野菜と豚バラのお焼き。
もちろん、粉は少なく。
体重54.5㎏。
明日まで3日間の休み。
足の痛みは休みなし。
足の痛みで家事をするのに痛み止がいる。
仕事の日は、12000~15000歩は歩くのに、今日は買い物に行っただけ。
朝食、小さいおにぎり一個と卵焼き一切れ。
昼食、鮭おにぎり一個と菓子パン一個。
夕食、レタスとマカロニサラダ、白ご飯子ども茶碗一杯、のりと沢庵。
家族には、ちゃんと他のおかずも用意しましたよ。
体重、54.5㎏。
う~。
スッキリしない毎日。
こんな時は、足の痛みも増すし、仕事も上手くいかない。
そして、家事もしたくないから、食事にも気を遣わない、よって痩せない。
言い訳や屁理屈ではあるけど、何をするにも、ネガティブで余裕がないとダメ。
体重は55㎏。
歩数計18675歩。
ふくらはぎがパンパン。
来週は、少し落ち着くかなあ。
痩せない。
ちょっと色々調べて、試してみないとダメかなあ。
ウォーキングどころか、毎日仕事で歩いてガッツリ筋肉ついていて、それでも運動しないといけないのか?
先輩が、歩きすぎで腰を痛めて辞めるらしい。
手術して復帰した人もいるけど辛そうだ。
足の痛みはなかなか治らず、ストレッチで固くなったからだをほぐすのも、しんどい。
若いと、少し食事に気を付けたら、すぐに痩せたのに。
愚痴しか出ないや。
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