【ジリアン・ダイエット】
ジリアン・マイケルズの
新30日間集中ダイエット〔3-2-1システムで理想のボディが手に入る!〕
2014年1月6日(月)から
挑戦!!
ウィーク① 1.6~1.11
ウィーク② 1.14~1.18
ウィーク③ 1.20~1.25
ウィーク④ 1.27~1.31
14/01/12 12:10 追記
3-2-1システムとは
筋トレ-----3分
有酸素運動-2分
腹筋-------1分
↑を3ステージやります
14/01/20 17:47 追記
訂正
Week② 1.20~1.25
Week③ 1.27~2.1
Week④ 2.3~2.8
- 投稿制限
- 参加者締め切り
1月6日(月)
【ジリアン】
「私のエクササイズはハードよ。でも必ず結果を出して見せる!」
「私の仕事は1つ。あなたを細く、魅力的に変身させること!」
【私】
「ジリアン姐さん!!貴女について行きますっっ!」
「よろしくお願いしますっ」
↑こんな意気込みでスタートしました
初日。ハード過ぎて辛かった…(泣)
運動不足の体をいきなりこんなに苛めて大丈夫なのか!?
明日筋肉痛決定✌
3分の2あたりからフラフラ💦「休んじゃだめ!」って言われたけどムリだし😣
でもなんとか頑張って最後までやりとおした✊
汗ダラダラ
すぐにお風呂入り半身浴♨食事もダイエットメニューに変更🍴
〔データ〕
53.5
32.9
46
23.8
1156
6
1月7日(火)
やっぱり全身筋肉痛になった
いかに運動不足だったか身につまされる
だけど効いてる証拠だよね😉
やり遂げた時きっと理想のボディに近づいてるはず✨
↑これを励みに今日もジリアンに挑んだ✊
(本当は筋肉痛を理由に今日は休もうかとちょっと悩んだんだけどね💦)
小耳に挟んだ程度の知識だが、筋トレは1日置きがいいらしいので、筋トレはゆるくしたり代替えしたりして脂肪燃焼を中心に頑張った(でもやっぱり筋肉をつかうんだけどね😱)
なんと!!
お風呂(半身浴)の後に鏡でお腹を見たら少し薄くなってた~😆
たった2日でこの効果にはビックリ&嬉しい&モチベーションさらにアップ😆⤴⤴
しかし体がイタイ(>_<)💦
〔データ〕
52.7
33.1
45
23.4
1142
6
1月8日(水)
とはいえ、運動と無縁だったこの体
正直いうと全部は完璧にはまだ出来ない…😅
3日目の今日、前半はまぁまぁまぁなんとか形も様になってきたかな?✌
でもですねステージ3が地獄なんですよ💨
ジリアン姐さんドエスすぎてもー心臓破裂しそう😆
そうは言っても今週中には完璧にしないと、WEEK②③④はどんどんハードになるらしいのでね💧
ここで弱音を吐いてる場合じゃないんですよ😞
まぁ辛いだのハードだの痛いだの文句ばかし言ってますが、やめたいとは思いません😄なぜなら↓
今日もお風呂(半身浴)後に鏡で体チェックしたら、なんとっ!!お尻が上がってるのがわかりました⤴
キュッと力を入れて触ったら固かった👍イェイ
↑こんなふうに変化が実感出来るとまた明日も頑張ろうって思えるんですね♪
〔データ〕
52.7
32.2
45
23.4
1146
6
1月9日(木)
地獄のメニュー↓😜
~Week①~(約37分)
『ステージ1』
筋トレ(3分) 基本の腕立て・他
有酸素運動(2分) スケートの動き・他
腹筋(1分) 仰向けで手足を浮かせる・他
『ステージ2』
筋トレ(3分) ダンベルを持って体を上下・他
有酸素運動(2分) 腰を落としてパンチ・他
腹筋(1分) 足を重ねて横の腹筋
『ステージ3』
筋トレ(3分) イスのポーズで腕を左右に・他
有酸素運動(2分) 後ろにキック・他
腹筋(3分) 基本の腹筋
↑前後に
ウォームアップとクールダウンがあるんだけど、クールダウンが嬉しいのよね~やり遂げた達成感みたいなものを感じられて😌
体も喜んでいるみたい♪
まだ痛いところもあるけど激しすぎる筋肉痛は治まりました✌
で、いまだ完璧には出来ない😢云わずもがなだけど勿論初心者の方なのに⤵
ジリアンは「完璧に出来なくてもいい。とにかくついてきて!」っていうから、とにかくついていってます(笑)
〔データ〕
52.8
31.7
44
23.5
1150
6
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