40歳のダイエット日記

身長153cm、体重61.5kg、体脂肪率32.6％
スタートです(>_<)

• 共感0

朝→かやくおにぎり2個
もずく入り卵焼き1切
大豆の煮豆
白菜の味噌汁

• 共感0

スクワット20回×3セット
ヒップリフト20回×3セット
ヒップエクステンション20回×3セット

• 共感0

>> 4 別に色気づくとかだけの問題じゃないでしょ。

健康とかイロイロとあるんだから偏ったアンタの意見は要らないと思うよ！

• << 8 どうも、庇ってくださり有難うございます ^ ^

• 共感0

>> 4 削除されたレス コメント有難うございます^ ^
10代、20代の頃は、スタイルを気にしてダイエットしてましたが、この年齢になると、スタイルどうのというより、健康の為というのが大きいです^ ^
太ってきて、最近膝は痛いし、体力ないし、このままいくと糖尿病の危険もありますし。それと、最近の洋服はスリムなものが多く、入らないし(^^;;

• 共感0

>> 4 削除されたレス
削除に一票

• << 9 どうも有難うございます^ ^ 辛辣なコメントがくるのは解ってましたから大丈夫です^ ^

• 共感0

>> 5 別に色気づくとかだけの問題じゃないでしょ。 健康とかイロイロとあるんだから偏ったアンタの意見は要らないと思うよ！ どうも、庇ってくださり有難うございます
^ ^

• 共感0

>> 7 削除に一票 どうも有難うございます^ ^
辛辣なコメントがくるのは解ってましたから大丈夫です^ ^

• 共感0

買い物がてら、ウォーキングしてきます^ ^
iPhoneのアプリの万歩計を持っていきます^ ^

• 共感0

主さん 筋トレの後ウォーキングが良いですよ。

私は40代の時、毎日一万歩歩いて、三食の食事の量を２割減らして１年で12kg痩せました。

最初の三ヶ月は１kg位しか痩せませんでしたが、続けた結果よかったです。

娘は毎日通勤に１時間半歩いていたら、半年で10kg痩せました。
若いと反応も早いですね。

気長に諦めずに頑張って下さい。

• << 13 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ そうなんですね^ ^ 筋トレの後に有酸素運動ですかー(>_<) では、ウォーキングの前にスクワットや腕立てや腹筋をした方がいいってことですね(>_<) 一万歩・・すごいですね(ﾟoﾟ;; わたしは、買い物がてらのウォーキングでしたので、45分くらいしか歩いてないんですが、600歩くらいでした・・・ 一万歩って、時間にすると、どれくらい歩かなければいけないんでしょう(^^;;

• 共感0

頑張って下さい(≧ω≦)ﾉ

私もﾀﾞｲｴｯﾀｰで頑張ってます☆彡

• << 15 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ ダイエッターさんですね^ ^ 日記を綴っていらっしゃるのでしょうか？ わたしも、負けずに頑張ります( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 11 主さん 筋トレの後ウォーキングが良いですよ。 私は40代の時、毎日一万歩歩いて、三食の食事の量を２割減らして１年で12kg痩せました。 … 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ
そうなんですね^ ^ 筋トレの後に有酸素運動ですかー(>_<)
では、ウォーキングの前にスクワットや腕立てや腹筋をした方がいいってことですね(>_<)
一万歩・・すごいですね(ﾟoﾟ;;
わたしは、買い物がてらのウォーキングでしたので、45分くらいしか歩いてないんですが、600歩くらいでした・・・
一万歩って、時間にすると、どれくらい歩かなければいけないんでしょう(^^;;

• << 46 たくさんレス着いていてびっくり。 主さん私は１万歩歩くのに90分かかりました。 夕飯終わってから歩いていました。

• 共感0

私もダイエット中です。

運動が毎日できるなら関係ないかもですが、糖尿病・体脂肪を気にするならやはり炭水化物・砂糖(甘い物)は気にする必要ありです。

肉＝脂肪

ではなく糖質の方が太るし病気を招くようです。

私もタンパク質を積極的に摂り、運動を頑張ります💪

• << 17 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ わたしは血液検査の結果は、いつも中性脂肪が高いです(>_<) 炭水化物を取りすぎるのがよくないみたいですね(>_<) ごはん大好きなもので(>_<) でも、痩せる為には、炭水化物もある程度制限しなければいけませんよね・・ わたしはあまり肉を食べないんですが、 ザバスなどのプロテインを飲んだ方がいいでしょうかね(^^;;

• 共感0

>> 12 頑張って下さい(≧ω≦)ﾉ 私もﾀﾞｲｴｯﾀｰで頑張ってます☆彡 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ
ダイエッターさんですね^ ^
日記を綴っていらっしゃるのでしょうか？
わたしも、負けずに頑張ります( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 15
はい(≧ω≦)ﾉ

のんびり～とやっております(≧ω≦)ﾉ

麗しの女子にいつかなってみたいわ(´∀｀)ﾉﾃﾍﾍ

• << 18 そうなんですね^ ^ 後ほど探してお邪魔しにいきます^ ^ わたしは、エレガントなおばさんを目指します（笑）

• 共感0

>> 14 私もダイエット中です。 運動が毎日できるなら関係ないかもですが、糖尿病・体脂肪を気にするならやはり炭水化物・砂糖(甘い物)は気にする必要あ… 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ
わたしは血液検査の結果は、いつも中性脂肪が高いです(>_<)
炭水化物を取りすぎるのがよくないみたいですね(>_<)
ごはん大好きなもので(>_<)
でも、痩せる為には、炭水化物もある程度制限しなければいけませんよね・・
わたしはあまり肉を食べないんですが、
ザバスなどのプロテインを飲んだ方がいいでしょうかね(^^;;

• << 23 肉をあまり食べてなくて中性脂肪なら、やはり炭水化物が多いのかも… 私もなので💦(^_^;) 炭水化物の制限はリバウンドになりがちですが、元に戻せば太るのは当たり前です。 元々が自分に合わない量を摂り太ったわけなので… 私はこれを機に、自分に合った食事量を学びたいと思います💪 お互い頑張りましょう🙋

• 共感0

>> 16 はい(≧ω≦)ﾉ のんびり～とやっております(≧ω≦)ﾉ 麗しの女子にいつかなってみたいわ(´∀｀)ﾉﾃﾍﾍ そうなんですね^ ^
後ほど探してお邪魔しにいきます^ ^

わたしは、エレガントなおばさんを目指します（笑）

• << 22 すいません(´∀｀)ﾉ 自前のノートに書いてます。 お食事でたんぱく質はかかさずにとられた方が、皮膚のたるみ、肌の劣化防止、筋肉を作るﾅﾄﾞﾅﾄﾞの利点がありますよｯ(≧ω≦)ﾉ 炭水化物Cutもﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの元なので、OUTｯｽ。 お野菜は色々な種類を～ 塩分のとりすぎは、下半身浮腫みに繋がりますので、要注意ｯｽ(οдО;)ﾉ 栄養ﾊﾞﾗﾝｽ整えてｴﾚｶﾞﾝﾄなLadyになっておくんなましよ(*/ω＼*)ﾉ 私も頑張るｯｽ(≧ω≦)ﾉ

• 共感0

おやつ→レモンスカッシュ（レモン1個、炭酸水）

• 共感0

ウォーキング45分

• 共感1

夕飯→鮭おにぎり1個
白菜の味噌汁

・・野菜が足らないかも(>_<)

• 共感0

>> 18 そうなんですね^ ^ 後ほど探してお邪魔しにいきます^ ^ わたしは、エレガントなおばさんを目指します（笑）
すいません(´∀｀)ﾉ
自前のノートに書いてます。

お食事でたんぱく質はかかさずにとられた方が、皮膚のたるみ、肌の劣化防止、筋肉を作るﾅﾄﾞﾅﾄﾞの利点がありますよｯ(≧ω≦)ﾉ

炭水化物Cutもﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの元なので、OUTｯｽ。

お野菜は色々な種類を～

塩分のとりすぎは、下半身浮腫みに繋がりますので、要注意ｯｽ(οдО;)ﾉ

栄養ﾊﾞﾗﾝｽ整えてｴﾚｶﾞﾝﾄなLadyになっておくんなましよ(*/ω＼*)ﾉ


私も頑張るｯｽ(≧ω≦)ﾉ

• << 24 和食が多いので、塩分は多いです(^^;; だから、足浮腫んでるのかな(^^;; ちょっと探してみたんですが・・ 「ダイエッターの泣き言」というスレでしょうか？？

• 共感0

>> 17 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ わたしは血液検査の結果は、いつも中性脂肪が高いです(>_<) 炭水化物を取りすぎるのが… 肉をあまり食べてなくて中性脂肪なら、やはり炭水化物が多いのかも…

私もなので💦(^_^;)

炭水化物の制限はリバウンドになりがちですが、元に戻せば太るのは当たり前です。

元々が自分に合わない量を摂り太ったわけなので…

私はこれを機に、自分に合った食事量を学びたいと思います💪

お互い頑張りましょう🙋

• << 25 わたしは、ごはんとお菓子で太ったのは間違いないです(^^;; 味ついたごはんだったら、3膳くらい食べてたので(^^;; お菓子もポテチばっか食べてました(>_<) お菓子はやめて、わたしも炭水化物を少なめにするように気をつけます(>_<) お互いに頑張りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 22 すいません(´∀｀)ﾉ 自前のノートに書いてます。 お食事でたんぱく質はかかさずにとられた方が、皮膚のたるみ、肌の劣化防止、筋肉… 和食が多いので、塩分は多いです(^^;;
だから、足浮腫んでるのかな(^^;;

ちょっと探してみたんですが・・
「ダイエッターの泣き言」というスレでしょうか？？

• << 27 自前のノートは、こちらのサイトでスレ立てしてないって意味です(*/ω＼*)ﾉ リアルにノートに書いてます(*/ω＼*)ﾉ 私も和食大好きです～

• 共感0

>> 23 肉をあまり食べてなくて中性脂肪なら、やはり炭水化物が多いのかも… 私もなので💦(^_^;) 炭水化物の制限はリバウンドになりがちですが、… わたしは、ごはんとお菓子で太ったのは間違いないです(^^;;
味ついたごはんだったら、3膳くらい食べてたので(^^;;
お菓子もポテチばっか食べてました(>_<)

お菓子はやめて、わたしも炭水化物を少なめにするように気をつけます(>_<)

お互いに頑張りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

こんばんは😃
私もやせたいです💧せめて５キロ

• << 29 わたしは10kg以上は痩せないとダメです(^^;; お互いに頑張りましょうね( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 24 和食が多いので、塩分は多いです(^^;; だから、足浮腫んでるのかな(^^;; ちょっと探してみたんですが・・ 「ダイエッターの泣…
自前のノートは、こちらのサイトでスレ立てしてないって意味です(*/ω＼*)ﾉ
リアルにノートに書いてます(*/ω＼*)ﾉ


私も和食大好きです～

• << 30 あ、、そうゆう意味ですね(^^;; マル秘ノートですね（笑） わたしも、こちらのサイトと、ノートにもかいていこうかなあ もう長くダイエットされているのですか？ だいぶ痩せられました？^ ^

• 共感0

私もあと五キロは痩せたい!!
お菓子を食べないと決めてるのに…ついつい昼飯の後のホット☕を飲んだら欲しくなって食べてしまう😣😣

主さんはお菓子我慢できてますか!?

私も夏までには何とか痩せるぞ(-｡-)y-ﾟﾟﾟ
ラジオ体操は凄くいいよ😄
体全体を動かすから💓

• << 32 わたしもコーヒーが大好きで、コーヒーのお供にいつもお菓子食べてました(^^;; チョコレートとポテチが大好きなんです・・ コンビニに行くと、新発売のポテチやチョコレートがあるので、つい買ってしまいます(>_<) 実は昨日まで、お菓子のどか食いしてました(>_<) でも、今日からは・・ 心改め、お菓子断ち・・は、無理なので、 出かけた時とか、もらった時だけ食べようかなと(^^;; 自分ではお金だして買わないことで、しばらく頑張ってみます^ ^ 一緒に頑張りましょうね( ´ ▽ ` )ﾉ
• << 33 あ、ラジオ体操、わたしも毎朝やってますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 26 こんばんは😃 私もやせたいです💧せめて５キロ
わたしは10kg以上は痩せないとダメです(^^;;

お互いに頑張りましょうね( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 27 自前のノートは、こちらのサイトでスレ立てしてないって意味です(*/ω＼*)ﾉ リアルにノートに書いてます(*/ω＼*)ﾉ 私… あ、、そうゆう意味ですね(^^;;
マル秘ノートですね（笑）
わたしも、こちらのサイトと、ノートにもかいていこうかなあ

もう長くダイエットされているのですか？
だいぶ痩せられました？^ ^

• 共感0

>> 30
時々体調を崩すので、お休みしながら、5年ぐらいやってます(´∀｀)ﾉ

てか、人生丸々ﾀﾞｲｴｯﾄとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの繰り返しをしております(´∀｀)ﾉ


落とした体重は、今時の若いお嬢ｻﾝ一人分ぐらいですわ(οдО;)ﾉ
ｽｰﾊﾟｰオデブなのでまだまだなのです(ﾟ_ﾟ)(｡_｡)

• << 34 ★人間1人分ですか(ﾟoﾟ;; すごいですね〜 どんなダイエットを実践されているのか、よかったら教えてくださいませんか？

• 共感0

>> 28 私もあと五キロは痩せたい!! お菓子を食べないと決めてるのに…ついつい昼飯の後のホット☕を飲んだら欲しくなって食べてしまう😣😣 主さ… わたしもコーヒーが大好きで、コーヒーのお供にいつもお菓子食べてました(^^;;
チョコレートとポテチが大好きなんです・・
コンビニに行くと、新発売のポテチやチョコレートがあるので、つい買ってしまいます(>_<)
実は昨日まで、お菓子のどか食いしてました(>_<)
でも、今日からは・・
心改め、お菓子断ち・・は、無理なので、
出かけた時とか、もらった時だけ食べようかなと(^^;;
自分ではお金だして買わないことで、しばらく頑張ってみます^ ^

一緒に頑張りましょうね( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 28 私もあと五キロは痩せたい!! お菓子を食べないと決めてるのに…ついつい昼飯の後のホット☕を飲んだら欲しくなって食べてしまう😣😣 主さ… あ、ラジオ体操、わたしも毎朝やってますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 31 時々体調を崩すので、お休みしながら、5年ぐらいやってます(´∀｀)ﾉ てか、人生丸々ﾀﾞｲｴｯﾄとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの繰り返しをしてお… ★人間1人分ですか(ﾟoﾟ;;
すごいですね〜
どんなダイエットを実践されているのか、よかったら教えてくださいませんか？

• 共感0

>> 34
色々やりました(´∀｀)ﾉ

只、やはり食事をきちんと食べることと運動をする事ですかね(≧ω≦)ﾉ

• 共感0

>> 35 ダイエット5年のベテランさんですものね^ ^
やはり、運動も取り入れないとダメなんですね・・
ぶよぶよなんで、筋肉つけないと・・ですね(>_<)

• 共感0

>> 36
個人差はあるでしょうが、2ｷﾛ以上、食事制限だけで痩せようとするなら必ずﾌﾞﾖﾌﾞﾖになると思いますよ
(´∀｀)ﾉ

難しい運動をわざわざしなくても、基本的なことでもｺﾂｺﾂやるといいと思います(≧ω≦)ﾉ

• << 39 スクワットと腹筋と腕立てと、ウォーキングくらいじゃ、なかなか痩せないでしょうかね(>_<) 運動嫌いなので、あんまりしんどいと続かないような気がして(>_<) 運動は継続しないと意味ないですもんね(>_<)

• 共感0

お邪魔して
いいですか😱
私は 仕事内容が変わったりして 太りました😂 食事も気にしてるんだけど 専業になって 体 動かさないから💦五年前からしたら 8キロ 太り 👖が合わないのが困りますよ😂

• << 40 どうぞどうぞ( ´ ▽ ` )ﾉ 一緒にダイエット頑張りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ 実はさっきコンビニに行ったら、新しいチロルチョコがあって、思わず買いそうになりましたが、なんとか堪えました(^^;;
• << 41 わたしも、最近、Gパンキツくて なんか縫い目のトコが広がってきてるような・・σ^_^; わたしは結婚して10kg太りました(>_<)

• 共感0

>> 37 個人差はあるでしょうが、2ｷﾛ以上、食事制限だけで痩せようとするなら必ずﾌﾞﾖﾌﾞﾖになると思いますよ (´∀｀)ﾉ 難しい運動… スクワットと腹筋と腕立てと、ウォーキングくらいじゃ、なかなか痩せないでしょうかね(>_<)
運動嫌いなので、あんまりしんどいと続かないような気がして(>_<)
運動は継続しないと意味ないですもんね(>_<)

• << 42 背中、腹筋、太ももが体の大きな筋肉三ヶ所で、ここから筋トレアプローチ始めるのが筋トレ初歩さんにはいいと思うので、書いておられる運動をきちんと出来ているならそれで充分だと思いますよ(≧ω≦)ﾉ 慣れてきたら、姿勢維持など女性美には欠かせないインナーマッスルも意識して鍛えたら良いと思いますよ(*/ω＼*)ﾉ

• 共感0

>> 38 お邪魔して いいですか😱 私は 仕事内容が変わったりして 太りました😂 食事も気にしてるんだけど 専業になって 体 動かさないから💦五年前… どうぞどうぞ( ´ ▽ ` )ﾉ
一緒にダイエット頑張りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

実はさっきコンビニに行ったら、新しいチロルチョコがあって、思わず買いそうになりましたが、なんとか堪えました(^^;;

• 共感0

>> 38 お邪魔して いいですか😱 私は 仕事内容が変わったりして 太りました😂 食事も気にしてるんだけど 専業になって 体 動かさないから💦五年前… わたしも、最近、Gパンキツくて なんか縫い目のトコが広がってきてるような・・σ^_^;
わたしは結婚して10kg太りました(>_<)

• 共感0

>> 39 スクワットと腹筋と腕立てと、ウォーキングくらいじゃ、なかなか痩せないでしょうかね(>_<) 運動嫌いなので、あんまりしんどいと…
背中、腹筋、太ももが体の大きな筋肉三ヶ所で、ここから筋トレアプローチ始めるのが筋トレ初歩さんにはいいと思うので、書いておられる運動をきちんと出来ているならそれで充分だと思いますよ(≧ω≦)ﾉ

慣れてきたら、姿勢維持など女性美には欠かせないインナーマッスルも意識して鍛えたら良いと思いますよ(*/ω＼*)ﾉ

• << 47 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ 痩せてて締まってる男友達（35歳）は、毎日 腹筋、背筋、腕立て、スクワットをやっているそうで、毎日50回ずつやったら痩せるで^ ^ と、指導されましたσ^_^; あと、わたしはお尻と太ももが特に太いので、ヒップリフトや、ヒップエクステンションを加えた方がいいかと思い、やっています^ ^

• 共感0

私もﾀﾞｲｴｯﾄ中ですが、なかなか体重が減らないので、ﾒﾝﾀﾙ面がﾔﾊﾞｲです…。

代謝が悪くなってるのかな…。

主さん、頑張って下さいね。
お互い頑張りましょうね。

• << 48 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ 停滞期なのでしょうかね？？ 体重がなかなか減らないと焦りますよね(>_<) 体重は減らなくても、サイズが減ってるかもしれないですよ^ ^ わたしも、サイズ測ろうかなあ・・ 一緒に頑張りましょうね( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

お言葉に甘えて
服を買おうにも💦
困りはててます😂
暖かくなったら
ウォーキングしなきゃ💦お腹の肉を どうにかしなきゃ💦頑張りましょう😱

• << 49 よろしかったら、食事内容や運動などこちらにかきこんで、一緒にダイエットしませんか？( ´ ▽ ` )ﾉ わたしも、他の方のダイエット内容知りたいです^ ^ そうなんですよね・・ 今時の服って、みんなスリムなタイプになっちゃって、XLでも入らない服とかあります(^^;; なので、まずデザインよりサイズで探さないといけません(>_<) ユニクロですら、小さかったりします・・(^^;;

• 共感0

おやすみなさい。

• << 50 26さん、おやすみなさい( ´ ▽ ` )ﾉ また明日頑張りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 13 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ そうなんですね^ ^ 筋トレの後に有酸素運動ですかー(>_<) では、ウォーキングの前… たくさんレス着いていてびっくり。

主さん私は１万歩歩くのに90分かかりました。
夕飯終わってから歩いていました。

• << 52 そうなんです(^^ みなさん、遊びにきてくださるので嬉しいです^ ^ 1万歩歩くのに90分なんですか(ﾟoﾟ;; わたしは、今日、45分歩いて600歩だったので、1万歩って、10時間近く歩かなければならないのかと(^^;; 単に、わたしの歩くのが遅いだけなんですねσ^_^; すごーく早足で90分のウォーキングなんですね・・(^^;; わたしに出来るかな・・

• 共感0

>> 42 背中、腹筋、太ももが体の大きな筋肉三ヶ所で、ここから筋トレアプローチ始めるのが筋トレ初歩さんにはいいと思うので、書いておられる運動をきち… 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ
痩せてて締まってる男友達（35歳）は、毎日 腹筋、背筋、腕立て、スクワットをやっているそうで、毎日50回ずつやったら痩せるで^ ^ と、指導されましたσ^_^;
あと、わたしはお尻と太ももが特に太いので、ヒップリフトや、ヒップエクステンションを加えた方がいいかと思い、やっています^ ^

• << 55 男性と女性は、体が違いますから同じは無理ですよね(´∀｀)ﾉ いきなり沢山出来なくても１週間に1回づつ増やしていくとかで大丈夫だと思いますよ(≧ω≦)ﾉ スクワットも足を広げるてやると内太ももに効いたり少し工夫するだけで違いますしね(´∀｀)ﾉ その男性が運動に詳しい方なら色々と教えてもらうといいですね(≧ω≦)ﾉ 最初はゆるくから体の様子見して色々やったらいいと思いますよ(*/ω＼*)ﾉ

• 共感0

>> 43 私もﾀﾞｲｴｯﾄ中ですが、なかなか体重が減らないので、ﾒﾝﾀﾙ面がﾔﾊﾞｲです…。 代謝が悪くなってるのかな…。 主さん、頑張って… 有難うございます( ´ ▽ ` )ﾉ

停滞期なのでしょうかね？？
体重がなかなか減らないと焦りますよね(>_<)
体重は減らなくても、サイズが減ってるかもしれないですよ^ ^
わたしも、サイズ測ろうかなあ・・

一緒に頑張りましょうね( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0

>> 44 お言葉に甘えて 服を買おうにも💦 困りはててます😂 暖かくなったら ウォーキングしなきゃ💦お腹の肉を どうにかしなきゃ💦頑張りましょう😱 よろしかったら、食事内容や運動などこちらにかきこんで、一緒にダイエットしませんか？( ´ ▽ ` )ﾉ
わたしも、他の方のダイエット内容知りたいです^ ^
そうなんですよね・・
今時の服って、みんなスリムなタイプになっちゃって、XLでも入らない服とかあります(^^;;
なので、まずデザインよりサイズで探さないといけません(>_<)
ユニクロですら、小さかったりします・・(^^;;

• 共感0

>> 45 おやすみなさい。 26さん、おやすみなさい( ´ ▽ ` )ﾉ

また明日頑張りましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

• 共感0