痩せるまでを日記にしていこうと思う(。・ω・。)
痩せるまでのダイエット記録
@ラムネ 2017/12/20
155cm/49kg Start→
目標45kg (Startから4kg減)
一緒にダイエットしてくれる人がいたら嬉しいです(*^_^*)
ここ三日間の記録(。・ω・。)
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
-17/12/20-
・朝昼ご飯 11:58
ドーナツ一個(約375kcal)
天然水(0kcal)
・夜ご飯 16:00
カップヌードル(437kcal)
合計812kcal 万歩計→10509歩[218kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
-17/12/21-
・朝昼ご飯 13:00
カツ丼(690kcal)
・夜ご飯 15:13
ドーナツ(375kcal)
合計1065kcal 万歩計→12454歩[253kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
-17/12/22-
・朝昼ごはん 13:07
カップヌードル(437kcal)
・夜ご飯と間食 16:30
焼きプリン(103kcal)
うすしおポテチ二分の一(168kcal)
納豆タレ無し(71kcal)
鶏肉を焼いた物(200kcal)
合計979kcal 万歩計→20659歩[425kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
ダイエット方法に少し変化があります。
ネットサーフィンしたら「ウォーキングは一日12000歩歩くのが良い」とあったので
今日からウォーキングの目標を12000歩歩く事にしてゆっくり増やしていっていずれは慣れたいっ!!
食事面は胃が小さくてあまり食べられないけれど振り返った結果
ほとんど炭水化物しかとってない事に気づく…(´・ω・`)
そこで野菜タンパク質を少しずつ摂っていく作戦をたてました!!
[まずは納豆(豆腐)/おにぎり/鶏肉/トマト/キムチから始めます。]
昼に炭水化物をしっかり摂り
夜はタンパク質やビタミンに多少の炭水化物を摂る事でとりあえず3ヶ月
頑張ってみます(`・ω・´)キリッ
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
-17/12/23-
・朝昼ご飯 12:12
鮭おにぎり(240kcal)
チキン(328kcal)
・間食 15:21
たまご蒸しパン(235kcal)
・夜ご飯 16:38
納豆(81kcal)
キムチ(52kcal)
トマト(22kcal)
合計958kcal 万歩計→13179歩[278kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
-17/12/24-
・朝昼ごはん 13:00
なめこ汁(36kcal)
寒天ゼリー(0kcal)
おにぎり(333kcal)
・間食 15:04
えだまめチップス(98kcal)
・夜ご飯 17:27
トマト(28kcal)
キムチ(52kcal)
納豆(71kcal)
合計618kcal 万歩計→14270歩[294kcal消費]
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
2017/12/26
朝昼 11:18
朝食みかんヨーグルト(119kcal)
チョコラBBローヤル2(7kcal)
夕方くらい 16:00
カフェにてブレンドコーヒー(32kcal)
夜 20:03
ほうれん草のソテー(138kcal)
きのこ雑炊(359kcal)
合計655kcal 万歩計(10490歩)消費カロリー(226kcal)
風邪ひきました(T-T)
でも前から約束していた用事があったので予定通りウィンドウショッピングしました(..;)
夜のお散歩はみぞれが降っていたので短めに済ませました(..;)
しばらくは安静にして早く治してダイエット励むぞーっ(。・ω・。)!!
久しぶりに来てみたよ!
頑張ってるかな?
(*^_^*)
主さんの目標は4キロぐらいだから鼻くそほじってたって油もの控えるだけで痩せるから大丈夫。
(^_^)v
でもこれからお正月で色んな誘惑があるから取り敢えずお正月は暴飲暴食は避けてある程度食べてまたお正月明けから頑張って。ストレス溜まるとダメだからね。
(´・_・`)
それから運動する時にウォーミングアップ軽くするといいんだって。人間の体ってそれぞれだけど大体運動してから20分後くらいで脂肪が燃焼して来るんだって。だから軽くウォーミングアップ20分ぐらいして運動始めると運動始めた時に脂肪が燃焼されるってわけらしい。
頑張って!
*\(^o^)/*
久々の投稿です、ダイエット方法が始めた頃とだいぶ変わった事と、それによって身体に変化があらわれたのでお知らせします。
まずはカロリー制限をしていた食事から糖質制限に変え、良質な食事を摂る事にしました。
おからパウダーなどを活用したり、ヨーグルト(無糖)、豆腐、納豆、ほうれん草などを中心に摂るようにしています(。・ω・。)
最近では腹持ちのよい食べ方などを研究するのが好きでストレス無く楽しく続けられています。
また、糖質制限と言ってもガチガチに糖質は絶対摂らない!とかではなく。
制限なので取り過ぎないようにーといった感じで緩くやっていますw
自然と食べ過ぎる事が無くなって、お菓子などを食べる事も減ったのでいいことなのかなーと感じてます。
運動面では、今まで通りウォーキングは一時間ほど。
そしてお風呂上がりに簡単にできるストレッチ、ヨガなどで柔軟性を高める事も始めました。
そうすることで、今までウォーキングでは落ちなくて気になっていた内もものお肉が減ったので続けていこうと思いますb
そして運動後は必ずお風呂で芯から温まって、ヨガやストレッチの後にリンパマッサージをして寝るようにしています(。・ω・。)
疲れている日はチョコラBBなども飲んで寝ます。
結構肌の調子も良くなってきているので、これからも続けていってまた結果を報告できたらいいなと思いますb
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