嫁と便座～ダイエット記録～

【晩御飯】
・白米
・ハマチのカマの塩焼き
・ほうれん草のおひたし
・ｶﾌﾞの味噌汁
・イカとわけぎの酢味噌あえ


農産市で購入したｶﾌﾞが美味すぎる件。

娘にはオムライス作りました。グリーンピース大好きっ子で、「オムライスじゃなくてオムピースがいい！全部豆にして！」と言ってました。どれだけ好きなんだ。

嫁の晩飯は、いつも洋食のところを、和食に変えてみました。
とりあえず「ひとくち30回は噛んで食べて」と言い、自分も同じようにゆっくり食べました。
よく噛むと、ごはんが甘いですね。

• << 30 美味しそうですね 主さん 優しいんですね

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気にするのはＧＩ値。
海藻、きのこ、こんにゃく、豆腐、根菜（芋は駄目）ダイエットメニューに取り入れます。 野菜たっぷり使って、炭水化物は控えめにして、味噌汁やスープも水分で満腹感を出します。
ダイエット食は野菜たっぷり使うので手間と食費はかさみますよ。

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>> 2 アドバイスありがとうございます。

ＧＩ値…。頭になかったです。
調べたら、じゃがいもやにんじんはＧI値が高いんですね…。よく料理に使うので今後気を付けます。(すでに、あしたの弁当用にごぼうとにんじんのきんぴら作ってしまった…orz)

あしたの朝御飯は、わかめの味噌汁、焼き鮭、冷奴、ゆで卵とレタスのサラダ、白米(少な目)にする予定です。低ＧI値の海藻と豆腐使っちゃいます。
味噌汁、一日に二回飲んだら塩分取りすぎでしょうか…。

外食を少なくして、野菜購入費にまわします！

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時々ご飯にマンナンヒカリをまぜて炊いてカロリーダウンをしています。
要するにご飯粒型のコンニャクです。
味や感触は悪くないです(まぜて炊くもので、これ単品でご飯と全面的に置き換えるものではありません)。
生活を詳細に振り返る必要があるかも。意外と高カロリーの間食(飲み物含む)を摂取しているかも。間食だけでも、いつ何をどれくらい食べてどれくらいのカロリーを摂取したか見つめることが必要かも。
以上は某疾病で退院後のリハビリ(兼ダイエット)で、栄養士さんから実際に受けた指導です。

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>> 4 アドバイスありがとうございます。

マンナンヒカリ、良さそうですね！満腹感も得られそうですし…。探してみます！雑穀米や玄米なんかもいいかな、と思ってました。白米だけじゃなく、いろいろ試してみます。

今晩嫁と、生活を振り返ってみます。嫁は、菓子パンをおやつに食べる(3個くらい)、缶コーヒーを一日3～4本くらい飲む、と言っていました。営業職で、けっこう体力勝負な部分があり、ついつい間食しがちになってしまうようです。
同じ食べるにしても、もっと栄養のある、低カロリーなおやつを考えてみます。

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【朝御飯】
・白米(お茶碗軽く1杯)
・焼き鮭
・味噌汁(ワカメ)
・冷奴
・納豆
・レタスとキュウリとツナのサラダ


サラダは、ゆで卵作り忘れて、ツナ缶開けました。
嫁は、きょうから、お昼は外食していたのをお弁当にしました。

全体的に茶色い弁当で、「可愛くない！」と言われてしまった…;;
娘の弁当は彩り考えて作ってるのに、嫁の分はどうしてもバランス考えてしまうので、見た目は二の次になってしまい…。

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【きょうの体重】
嫁 78.2ｷﾛ
自分 77.0ｷﾛ

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白米より玄米や雑穀米がいいですよ！

後は、食べる順番。野菜→おかず→炭水化物。

発酵食品は、腸内環境にもいいですよ。

素材のまま食べる（ミンチのハンバーグよりステーキ）と栄養価もいいし、消化の際にカロリー消費が幾らか期待出来ます。

運動はされてますか？
朝、夕、5分づつでもいいので、ストレッチやスクワットなどで、体を大きく動かして下さい。

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>> 8 アドバイスありがとうございます。

玄米・雑穀米、試してみます！どこのメーカーのも、あまり変わりないですかね。おすすめあれば是非教えてください！

食べる順番、けっこう難しそうですね;;ごはん食べおかず食べ…で幸せを感じている嫁なので、単品食べきり次食べる、は、食べる楽しみを奪ってしまいそうで…;;
ダイエットこなれてきたら、順番も意識するように伝えてみます。

発酵食品は、毎日取り入れるよう心がけます。
素材のまま…なるほどです。果物なんかも、ジュースにするより丸かじりが良いかな…。

ストレッチは、昨晩、二人で軽いやつやってみました。毎日続ければ、効果があると期待して、がんばってみます。

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>> 9
玄米は残留農薬が気になるので、安価な物はあまりお薦めしません。

果物はハイカロリーですよ。どうしても食べたいならいいけど、積極的に食べる必要はありません。
バナナなど南国原産の果物は体を冷やすので、ダイエット向きではありません。

食べ方でストレスになるなら無理には進めません。
せめてサラダを一番に食べるぐらいの工夫はする方がいいかな。


運動は積み重ねです、コツコツ続けて下さい。
お休みの日は、沢山歩くような外出先を選ぶ工夫をして下さい。

睡眠不足は肥満の元ですので、しっかり眠って下さい。

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>> 10 ありがとうございます。

玄米を購入するときは、気を付けます。値段高くても、安心できる品質のものを選びます！

果物は、あまりダイエットに向いてないんですね…。どうしても食べたいと嫁が言ったら、少量をおやつに持たせることにします。バナナが体を冷やすことに驚きです;;知らないことがいっぱいあります…教えてくださって、ありがたいです。

食べ方、サラダと味噌汁は先に食べてもらい、ごはんとおかずは好きに食べてもらうことにしました！ゆっくり、よく噛んで…を心がけてもらいます。

休日は、娘をつれて公園に遊びにいくことにしました。今晩は、早めに寝るようにします。
嫁が、枕の位置が高い？と言っていたので、枕も買いにいってきます。
睡眠も重要とのことなので、見直してみます。

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>> 11 睡眠不足になると太りやすいホルモンが分泌されます。
また眠り過ぎも体によくないのでほどほどに。


今までの習慣で肥満になったわけですから、生活を見なおしたら痩せますよ。

急激な変化は心身共によくないので、バランスよくことをすすめて下さい。

お腹がすいてイライラしたら暖かいハーブティーや白湯、無塩のアーモンドやくるみを間食に。

和食はヘルシーですが、塩分が高くなりがちですので注意です。

生姜は体をあたためてくれます。

ダイエットの基本ですが、とにかく体を冷やさないこと、積み重ねでもいいからまずは体を動かすこと。

• << 14 ありがとうございます。 睡眠や食事、運動の習慣を見直すいい機会と思い、長い目でがんばります！ ハーブティー、今まであまり飲むことなかったですが、飲みやすそうなもの探してみます。 しょうが紅茶は常備してます…妻より自分が冷え性なので;その点では、彼女は体温も高く、冬でも手足の先があたたかいので、脂肪が比較的燃えやすいのでは？と期待してます。 おやつに果物ではなく、無添加アーモンドすすめてみます！

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【昼御飯】…弁当
・豆ちくわ(キュウリと梅シソ)
・ごぼうとにんじんのきんぴら
・ほうれん草のクルミあえ
・こんにゃくのピリ辛煮
・唐揚げ(カレー味)
・おにぎり2個

スープ入れるポットを買って、弁当に汁物をつけると、嫁でも満腹になれるかなと思いました。

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>> 12 睡眠不足になると太りやすいホルモンが分泌されます。 また眠り過ぎも体によくないのでほどほどに。 今までの習慣で肥満になったわけで… ありがとうございます。

睡眠や食事、運動の習慣を見直すいい機会と思い、長い目でがんばります！
ハーブティー、今まであまり飲むことなかったですが、飲みやすそうなもの探してみます。
しょうが紅茶は常備してます…妻より自分が冷え性なので;その点では、彼女は体温も高く、冬でも手足の先があたたかいので、脂肪が比較的燃えやすいのでは？と期待してます。

おやつに果物ではなく、無添加アーモンドすすめてみます！

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>> 14
体温が高いのは免疫力も高い証拠です。
極端な食事制限は絶対にしないで下さいね。
基礎体温が低下したりします。そして、必ずリバウンドします。

1日の総カロリーを1500カロリーぐらいに押さえて下さい。
男性はもう少し高くてもいいです。

体重が落ちにくい時期があっても、絶対に焦らないこと。
そこで慌てて変なことをすると余計に減らなくなります。

ダイエットは停滞期とリバウンドをいかに乗り越えるかです。

チートDAYとして、月に１回とか決めて好きに食べる日をもうけてガス抜きするのも有効です。

あなたや奥さんの食生活や生活環境が解らないので、何とも言えないところもありますが、１ヶ月1～3キロぐらい減らすダイエット方法が体にダメージが少ないと思います。
体重過多の人の場合、それ以上最初は落ちるかもしれませんね。

もし便秘があるなら、改善して下さい。
ウォーキングが有効です。何分以上歩かないと脂肪が燃えないとか昔は言われてましたが、今は色んな説がありますので、短い時間でもとにかく歩く。

便秘にいいと言われる食物繊維が多い食品ばかり食べるのは、今ではかえってよくないという論調も出ています。
バランスのいい食事と運動が有効です。


スナック菓子やファーストフードは、禁止にしなくてもいいと思いますが、気をつけて下さい。

Zeroカロリーの食品に含まれる成分で、体、脳によくないと証明が出始めている物もありますので、Zeroカロリー食品は多用しないように気をつけて下さい。

GI値の高い食品は、お腹がすいた気持ちを急激に満たし、そののち急激に低下します。白い色の食べ物はGI値が高いと覚えておくとざっくりですが、いいと思います。

ダイエットにいいと言われるウーロン茶は体を冷やすとも言われています、お茶も色んな種類がありますので、気になる物を１度調べてみて下さい。

姿勢を正しく1日過ごすだけで基礎代謝が20％上がるという検証もあります。
是非、実行してみて下さい。

• << 18 おはようございます。 重ね重ね、アドバイスありがとうございます！ メモさせてもらい、読み返して参考にしています。 生活習慣を見直して、どこまで体重が落ちるかをまず試してみます！ 嫁は、置き換えダイエットなど試して、ある程度までは短期間で落としたいという考えですが…。 リバウンドしないよう、ストレスにならないよう、ゆっくりでも確実に落としていきたいです！ 嫁は少し猫背なので、正しい姿勢というのを調べて実行してもらい、きょうは娘をつれて公園まで遊びに来ています。 歩いて30分くらいのところにあります。 姿勢をただすと、嫁が「これ、少しのことだけどけっこう効くわ。痩せそう」と言っていました。脂肪が燃えているのを実感しているみたいです。

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【晩御飯】
・マンナンごはん
・野菜スープ
・キャベツサラダ
・トンテキ
・もずく酢

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気長に構えれば成功しますよ🎵
頑張ってください❗応援してます。
また閉鎖しないでくださいね🙇
私もダイエット中で参考にしたいので❗

• << 20 おはようございます。 日記、はじめてですが、がんばって続けたいと思っています。 幸いにもダイエットに詳しい方がアドバイスくださっているので、匿名17さんも是非ご参考に、がんばってください！

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>> 15 体温が高いのは免疫力も高い証拠です。 極端な食事制限は絶対にしないで下さいね。 基礎体温が低下したりします。そして、必ずリバウンドし… おはようございます。

重ね重ね、アドバイスありがとうございます！
メモさせてもらい、読み返して参考にしています。

生活習慣を見直して、どこまで体重が落ちるかをまず試してみます！
嫁は、置き換えダイエットなど試して、ある程度までは短期間で落としたいという考えですが…。
リバウンドしないよう、ストレスにならないよう、ゆっくりでも確実に落としていきたいです！

嫁は少し猫背なので、正しい姿勢というのを調べて実行してもらい、きょうは娘をつれて公園まで遊びに来ています。
歩いて30分くらいのところにあります。
姿勢をただすと、嫁が「これ、少しのことだけどけっこう効くわ。痩せそう」と言っていました。脂肪が燃えているのを実感しているみたいです。

• << 24 置き換えダイエットは、数キロ痩せたい方向けだと、私個人は思っています。 置き換え中、少量でお腹を膨らませても、結局元の食事に戻ったらリバウンドするからです。 リバウンドしないように維持出来るならいいですが、とても難しいと思います。 急がばまわれでコツコツ、生活習慣を見なすことが、結局リバウンドも起こらないダイエットだと思います。 可能なら、今歩いてる歩幅より少し大きく歩くこと、5分早歩きしたら5分ゆっくり歩くを繰り返して下さい。簡単ですが、カロリー消費は普通に歩くより高くなります。

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初めまして！
素敵な旦那さんで羨ましいです(≧∇≦*)
私は最近麦ご飯にしています！
結果を実感するには2~3ヵ月くらい続ける方がいいそうですが、コレステロールや内臓脂肪に効果あるみたいです(^^)
あと、調べてもらった方がよく分かると思いますが、セカンドミール効果という素敵な効果があります！
麦ご飯の他に朝食にゆで麦入りのスープとかオシャレ気分でたのしめますよ！
奥様と頑張って下さいね！

• << 23 はじめまして。アドバイスありがとうございます。 ぜんぜん素敵ではないですが、自分は在宅職なので、嫁より自由にできる時間があるんです。 麦ごはん、良いですね。いま、マンナンヒカリを試していますが、麦も取り入れてみます。 のんびり長い目でのダイエットなので、コレステロールや内臓脂肪に効果あるなら是非やってみたいです^^ セカンドミール効果も、調べてみます。 ゆで麦スープ、美味しそうですね。見た目にも楽しい料理にして、ダイエットに飽きがこない、嫌にならない工夫をしたいです。

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>> 17 気長に構えれば成功しますよ🎵 頑張ってください❗応援してます。 また閉鎖しないでくださいね🙇 私もダイエット中で参考にしたいので❗ おはようございます。

日記、はじめてですが、がんばって続けたいと思っています。

幸いにもダイエットに詳しい方がアドバイスくださっているので、匿名17さんも是非ご参考に、がんばってください！

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【朝御飯】
・マンナンごはん
・卵焼き
・レタスとブロッコリーのサラダ
・納豆
・ヨーグルト
・だんごの味噌汁

娘は、だんごの味噌汁と、昨日の弁当の唐揚げの残りで作った卵とじ。と、瓶入牛乳。瓶に入っていないと気がすまないみたいです。

娘がトイレ入ると、必ず、「かぁちゃんがトイレにコウゲキ！100のダメージ！」と叫びます。それを聞いた嫁、けっこう落ち込んでたり…。

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【きょうの体重】
嫁 77.9ｷﾛ
自分 76.8ｷﾛ

少し減少。缶コーヒーと菓子パンやめてもらった結果。
続ければ、少しずつでも変化ありそうです。

自分の身長は185ｾﾝﾁなので、いまの体重で問題ないのですが、一緒にダイエットしてると引き締まりそうです。筋肉つけるため、がんばります。

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>> 19 初めまして！ 素敵な旦那さんで羨ましいです(≧∇≦*) 私は最近麦ご飯にしています！ 結果を実感するには2~3ヵ月くらい続ける方がいい… はじめまして。アドバイスありがとうございます。

ぜんぜん素敵ではないですが、自分は在宅職なので、嫁より自由にできる時間があるんです。

麦ごはん、良いですね。いま、マンナンヒカリを試していますが、麦も取り入れてみます。
のんびり長い目でのダイエットなので、コレステロールや内臓脂肪に効果あるなら是非やってみたいです^^
セカンドミール効果も、調べてみます。

ゆで麦スープ、美味しそうですね。見た目にも楽しい料理にして、ダイエットに飽きがこない、嫌にならない工夫をしたいです。

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>> 18 おはようございます。 重ね重ね、アドバイスありがとうございます！ メモさせてもらい、読み返して参考にしています。 生活習慣を見…
置き換えダイエットは、数キロ痩せたい方向けだと、私個人は思っています。
置き換え中、少量でお腹を膨らませても、結局元の食事に戻ったらリバウンドするからです。
リバウンドしないように維持出来るならいいですが、とても難しいと思います。

急がばまわれでコツコツ、生活習慣を見なすことが、結局リバウンドも起こらないダイエットだと思います。

可能なら、今歩いてる歩幅より少し大きく歩くこと、5分早歩きしたら5分ゆっくり歩くを繰り返して下さい。簡単ですが、カロリー消費は普通に歩くより高くなります。

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>> 24 アドバイス、ありがとうございます。

嫁なら、置き換えダイエットのシェイクをおやつにしかねません…。一食にするには、ぜったいに満足できないでしょうし…。どうしても試したいと言ったら、付き合ってみます。毎日いろいろやってみたい、と言っていました。結果でなくても…。満足するまでいろいろやらせてみて、やはりコツコツ少しずつの積み重ねが一番大切だとわかってもらおうと思います。

公園からの帰り道は、歩幅を少し大きくして歩いてみます！
姿勢正す+歩幅大きく、効きそうです。

嫁は、娘とウンテイで遊んでいます。
すごい勢いで前進して、娘からの熱いエールに応えています。

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>> 25
私の経験ですが、大幅ダイエットは、地味な積みかねしか成功しないと思っています。
日々の積みかねで太ったわけですからね。

トレーナーさんについて貰って、正しい食事制限や運動メニューをしても、結局維持出来ないとリバウンドするので、習慣の改善は必要です。

只、本人がやってみて失敗しないと解らないこともあるので、どうしてもというならやってみてもいいと思います。


ダイエット成功者さんは、停滞期をいかに乗り切るか痩せた後の経過をいかに維持するかの方が大変だったと言っておられる方が多いみたいです。


私自身も大幅ダイエットして、半分ほどリバウンドしたりと経験あります。

焦らずにゆっくり確実にことにおよんで下さいね。
お若いから、まだまだ痩せやすいと思いますよ。

• << 28 ありがとうございます。 日々の積みかねで太った…まさしくそれですよね。ダイエットに協力するようになるまで、嫁の外での食生活なんて、気にしませんでした。 プロの方にサポートしてもらってもリバウンドするんですから、自分のような素人だとよけいに大変ですが、少しずつ改善していきます！ 停滞しても、腐らずにがんばるように応援したいです。 匿名8さんの経験からのお話・アドバイス、すごく為になります！ ありがとうございます。

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【昼御飯】
・玉子サンド＆カツサンド
・カフェラテ
・スティックサラダ

お店でテイクアウトして公園で食べました。
自分は、タンドリーチキンサンドと抹茶ラテ。

走り回ったので、嫁娘とも汗だくです。御飯前に、二人には一度着替えてもらいました。汗すごい…。風邪引きませんように。

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>> 26 私の経験ですが、大幅ダイエットは、地味な積みかねしか成功しないと思っています。 日々の積みかねで太ったわけですからね。 トレーナ… ありがとうございます。

日々の積みかねで太った…まさしくそれですよね。ダイエットに協力するようになるまで、嫁の外での食生活なんて、気にしませんでした。
プロの方にサポートしてもらってもリバウンドするんですから、自分のような素人だとよけいに大変ですが、少しずつ改善していきます！
停滞しても、腐らずにがんばるように応援したいです。

匿名8さんの経験からのお話・アドバイス、すごく為になります！
ありがとうございます。

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>> 28
いえいえ、どういたしまして。

出来たら簡単な筋肉トレーニングも同時平行すると理想的です。

あくまで基本的なことですが、早く筋肉を大きくしたいなら付加を重く、ダイエット目的なら回数を多く。大事なのは、ゆっくりと深呼吸しておこなうこと。
ゆっくりゆっくりおこなうことが筋肉トレーニングにはより効果的です。

筋肉トレーニングについては、書店で本を買うかYouTubeなどで、正しい指導方法を見つけておこなって下さいね。


筋肉トレーニングをするとムキムキになると嫌がる女性もいますが、素人がやる程度でムキムキにはならないので大丈夫です。


飽きがきたり、嫌にならないように、色んな方法を試すのはいいと思います。


後、体重計の数値だけでなく週に１回同じかっこで写真をとるなどして下さい。停滞期で、体重は減らなくても、脂肪が筋肉になると体がしまって痩せて見えるので、モチベーションアップになります。

• << 31 ありがとうございます。 筋肉トレーニング、調べてみます。いまは、簡単なストレッチを二人で実行しています。朝晩15分ずつ行っています。 自分も、学生の時と比べてだいぶん筋肉が落ちたので、鍛え直したいです。ゆっくり、負荷をかけてトレーニングしてみます。嫁は、カーヴィーダンス？が気になっているみたいです。あと、ポールの上にねっころがるだけダイエット？というのに興味を示しています…。肩甲骨を刺激すれば痩せる、という言葉に惹かれている模様です。 写真、きょうから早速撮りはじめました！ 正面と横からの2枚を、娘がデジカメでパシャしました。 また一週間後、どう変化あるか楽しみです^^ 体重減ってなくても、お腹回りのサイズダウンが出来たらなぁ…と嫁もつぶやいています。

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>> 1 【晩御飯】 ・白米 ・ハマチのカマの塩焼き ・ほうれん草のおひたし ・ｶﾌﾞの味噌汁 ・イカとわけぎの酢味噌あえ 農産市… 美味しそうですね

主さん 優しいんですね

• << 32 ありがとうございます。 おいしそうと言ってもらえて、すごく嬉しいです！ 洋食より和食の方がダイエットには良いみたいなので、がんばります^^ 自分が優しくすると、嫁も優しくしてくれるから、結局は自分のためにやっているみたいなものなんです^^;

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>> 29 いえいえ、どういたしまして。 出来たら簡単な筋肉トレーニングも同時平行すると理想的です。 あくまで基本的なことですが、早く筋… ありがとうございます。

筋肉トレーニング、調べてみます。いまは、簡単なストレッチを二人で実行しています。朝晩15分ずつ行っています。

自分も、学生の時と比べてだいぶん筋肉が落ちたので、鍛え直したいです。ゆっくり、負荷をかけてトレーニングしてみます。嫁は、カーヴィーダンス？が気になっているみたいです。あと、ポールの上にねっころがるだけダイエット？というのに興味を示しています…。肩甲骨を刺激すれば痩せる、という言葉に惹かれている模様です。

写真、きょうから早速撮りはじめました！
正面と横からの2枚を、娘がデジカメでパシャしました。
また一週間後、どう変化あるか楽しみです^^
体重減ってなくても、お腹回りのサイズダウンが出来たらなぁ…と嫁もつぶやいています。

• << 34 カーヴィダンスはやったことありますが、よく考えられた動きだなと思います。興味があるなら是非やってみて下さい。 ストレッチポールのことかな？私は、ジムにあるので載りますが、あれもただ載るだけでなく、色んな体操が出来ますよ、購入するなら体操のDVDとかが付いてるのかな？ 首から肩胛骨にかけてしっかり動かすのはいいですよ、痩せる細胞（名前を度忘れしました）が、この辺りにあります。 体の中で大きな筋肉は背中、お腹、太ももです。 ここを鍛えたら手っ取り早いですね。 大幅ダイエットの場合は二の腕、首、顔が筋肉が垂れたり皺が出来やすくなりますので、マッサージするなど対処しておくことをお薦めします。

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>> 30 美味しそうですね 主さん 優しいんですね ありがとうございます。

おいしそうと言ってもらえて、すごく嬉しいです！
洋食より和食の方がダイエットには良いみたいなので、がんばります^^

自分が優しくすると、嫁も優しくしてくれるから、結局は自分のためにやっているみたいなものなんです^^;

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【晩御飯】
・焼きそば(キャベツたっぷり)
・玉子スープ

嫁がどうしても焼きそばが食べたい！と言ったので、生姜入りチキンナゲットを作る予定を変更してリクエストに応えてみました。
自分の分の、焼きそばの具(キャベツとにんじんとモヤシと魚肉ソーセージ)は、娘に全部食べられてしまった…;麺しか食べれなかったorz

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>> 31 ありがとうございます。 筋肉トレーニング、調べてみます。いまは、簡単なストレッチを二人で実行しています。朝晩15分ずつ行っています。 …
カーヴィダンスはやったことありますが、よく考えられた動きだなと思います。興味があるなら是非やってみて下さい。

ストレッチポールのことかな？私は、ジムにあるので載りますが、あれもただ載るだけでなく、色んな体操が出来ますよ、購入するなら体操のDVDとかが付いてるのかな？

首から肩胛骨にかけてしっかり動かすのはいいですよ、痩せる細胞（名前を度忘れしました）が、この辺りにあります。

体の中で大きな筋肉は背中、お腹、太ももです。
ここを鍛えたら手っ取り早いですね。

大幅ダイエットの場合は二の腕、首、顔が筋肉が垂れたり皺が出来やすくなりますので、マッサージするなど対処しておくことをお薦めします。

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>> 34 おはようございます！

カーヴィダンス、昨晩嫁と挑戦してみました。けっこうキツかったみたいで、いい汗かいてました。続けてみようと思います。今朝、嫁の腰と太股が筋肉痛になってました…。

たぶん、8さんのおっしゃるストレッチポールのことだと思います。ポールと、空気いれと、簡単なエクササイズの載った冊子が付いている本を、本屋で見つけたみたいで…。痩せる細胞を刺激して、代謝を上げたい！と言っていました。

今日嫁は、仕事終わりにマッサージオイルを探しにいくみたいです。
なにもつけないでマッサージすると、肌を傷つけるんですよね？？
血流？リンパ腺？に沿ってマッサージを行った方がいいのか、その流れがよくわからないので…調べてみます。
わからないことがたくさんです。

• << 37 気になる物はとりあえずやってみていいと思います。後は、継続出来るといいですね。 マッサージオイル使った方がやりやすいですし、デトックス効果ある物だといいと思います。 私はリンパマッサージは難しくてやったことないです。 解らない時は、ざっくりと心臓に向かって血液を流すイメージでいいと思います。 マッサージについても、本やYouTubeなど、色々と正しい情報が仕入れられると思います。 難しい話しになるとわかりにくいので簡単に書きますね。筋肉痛がおこったら48～72時間は、その筋肉は寝かせて下さい。 筋肉は、疲労して回復する時に大きくなります。 毎日トレーニングが出来るなら、鍛える部位を毎日かえましょう。 後は、単純にいきなり運動をハードに続けると筋肉を痛める恐れがあります。 理想は、ストレッチ→筋肉トレーニング→有酸素運動→ストレッチです。 どの時も呼吸が大事です、しっかりすいきってしっかりはききるを意識して下さい。

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【朝御飯】
・大根とさつまいものピクルス
・生姜入りチキンナゲット
・ワカメスープ
・米粉パン
・ヨーグルト

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>> 35 おはようございます！ カーヴィダンス、昨晩嫁と挑戦してみました。けっこうキツかったみたいで、いい汗かいてました。続けてみようと思います…
気になる物はとりあえずやってみていいと思います。後は、継続出来るといいですね。

マッサージオイル使った方がやりやすいですし、デトックス効果ある物だといいと思います。
私はリンパマッサージは難しくてやったことないです。
解らない時は、ざっくりと心臓に向かって血液を流すイメージでいいと思います。
マッサージについても、本やYouTubeなど、色々と正しい情報が仕入れられると思います。

難しい話しになるとわかりにくいので簡単に書きますね。筋肉痛がおこったら48～72時間は、その筋肉は寝かせて下さい。
筋肉は、疲労して回復する時に大きくなります。
毎日トレーニングが出来るなら、鍛える部位を毎日かえましょう。
後は、単純にいきなり運動をハードに続けると筋肉を痛める恐れがあります。

理想は、ストレッチ→筋肉トレーニング→有酸素運動→ストレッチです。
どの時も呼吸が大事です、しっかりすいきってしっかりはききるを意識して下さい。

• << 41 いつもありがとうございます。 ストレッチや筋力トレーニング、体操など、いろいろやってみて嫁に合ったものが見つけられたらいいなと思っています。カーヴィーダンスは、続けることになりそうです。 先ほど嫁からメールきましたが、マッサージオイルの種類が多すぎてどれを選べばいいのかわからない…とのこと;; 次の休みの時に、一緒に選ぶことになりました。 筋肉、休ませた方がいいとのことなので、嫁のカーヴィーダンスの2回目は、明後日にします。今日は、ストレッチと二の腕の筋力トレーニングを試してみます。 その際、呼吸を意識してやってみます。 晩御飯、何にしようか悩みます…。 マンナン御飯は炊いているんですが…主菜決まらないです;;

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主さん、はじめまして(^-^)
奥様のためにいろいろがんばられて優しい旦那さんですね。
過去にけっこうな減量をした事があります。

体重の増減って結局
口からどれだけのカロリーを入れるか
運動でどれだけ消費できるかですごくシンプルなんですよね。
食べる順番のレスがあったので…
何番目に食べてもその物のカロリーは変わらないし、吸収されますので
どうせ食べるなら、奥様が美味しく食べられる順番で食べてもらって大丈夫ですよ。

あと、奥様が朝ごはんナシでも大丈夫そうなら朝ごはんは抜いた方がいいですね。
これで1日に摂取するカロリーがけっこう減らせます。
仕事してる間は気が紛れるので、空腹でも苦痛に感じないって人もけっこういますよ。
3食食べないと太るってよく言われてますけど
それは根拠のない非科学的な話ですから信じない方がいいです。
ダイエットは無理すると続かないけど
ある程度の我慢はしないと結果が出ません。
結果が出ないと結局挫折、リバウンド最悪なのはダイエット前より太ってしまいます。
揚げ物や甘い物を良く食べてるなら
それをやめるだけですごく痩せると思います。
でも2週間に一度は食べていいルールにする。
2週間がむずかしそうなら、まずは1週間我慢してみる。
ダイエット中の敵は我慢が切れたときのキレ食いです。
そうならない為に週一(できれば2週間です)は好きな物を量には気をつけながら食べて下さい。

• << 43 こんにちは、はじめまして。 アドバイス、ありがとうございます。 食べる順番は、単純に汁物を先に飲むとドカ食いをしないから…という理由を含め、汁物から食べてもらっています。あとは、けっこう好きなようにたべてます; カロリー押さえて、運動をする…単純なようでいて難しいですね。いま、二人で生活習慣を見直して少しずつですが改善しようとがんばってます！ とりあえず、缶コーヒーと菓子パンを控えてもらってますが、体重は変化なくてもお腹回りは少しスッキリしてきた気がします。 ストレスたまらないよう、美味しくて低カロリーの料理を模索します。 好きなもの食べていいスペシャルデーも作り、楽しみながら結果出していきたいです^^

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私もダイエット中です。
主さんこんにちは。優しい旦那さんですね。

朝起きてすぐに20分くらい歩きます。
私の歩き方は、腰をひねりながら歩いたり、傍目から見ると変な人に見えてると自覚してます。ストレッチを心がけています。

食生活は、かなりの改善が必要で、お菓子を食べ過ぎない。本当は食べないほうがいいと思ってるのですが、なかなかやめれないのが現状です。
コーヒーは、缶コーヒーは飲まないようにしつつ、購入するならブラック。あとは、高くておいしいコーヒーを購入して、砂糖を入れなくても楽しめれるようにしてます。
食事は、朝はおかずやスープにしています。(時々、おかずによって白米を食べる。)

一番の問題は、夕食の時間が遅いこと(家族と食べると遅くなりがち。)
ここは、気持ちを強く改心したいところ。

私はアラフォーのせいか、なかなか体重が減りません。
あと、春になり衣類が薄着になりますので……早くなんとかしたいのです。背中の肉……悩みます。

• << 44 こんにちは。 レスありがとうございます。 腰を捻りながら歩くの、効きそうですね！この間家族で公園まで歩いたときは、歩幅を大きくして歩きましたが、かなりいい運動になりました。 お菓子、なかなかやめられないですよね…嫁の場合は菓子パンでしたが、匿名39さんと同じように、完全にやめるのではなく3個食べるところを1個に控えてもらってます;急にやめるのはストレスになりそうだったので…。 美味しいコーヒーでカロリーを押さえる、という発想、参考になります！ちょっと高いブラックコーヒー、買って持たせてみます。 まだダイエット始めたばかりで、すぐに結果がついてこないのは分かっているのですが、体重が減らないこと、嫁が気にしだしてます…。サポートしてる(つもりの)自分の体重がどんどん落ちているからだと思います…。 嫁も、背中まわりすごく気になるみたいです。 お互い、体を壊さないようにダイエットがんばりましょうm(_ _)m

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【きょうの体重】
嫁 77.6ｷﾛ
自分 75.0ｷﾛ

嫁はあまり変化なし。自分は何故か2ｷﾛ近く痩せている…。カーヴィーダンスが効いたのでしょうか。

コメントやアドバイス、ありがとうございます。
返信は、仕事が落ち着きましたらさせていただきます。
お願い致します。

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>> 37 気になる物はとりあえずやってみていいと思います。後は、継続出来るといいですね。 マッサージオイル使った方がやりやすいですし、デトッ… いつもありがとうございます。

ストレッチや筋力トレーニング、体操など、いろいろやってみて嫁に合ったものが見つけられたらいいなと思っています。カーヴィーダンスは、続けることになりそうです。
先ほど嫁からメールきましたが、マッサージオイルの種類が多すぎてどれを選べばいいのかわからない…とのこと;;
次の休みの時に、一緒に選ぶことになりました。

筋肉、休ませた方がいいとのことなので、嫁のカーヴィーダンスの2回目は、明後日にします。今日は、ストレッチと二の腕の筋力トレーニングを試してみます。
その際、呼吸を意識してやってみます。

晩御飯、何にしようか悩みます…。
マンナン御飯は炊いているんですが…主菜決まらないです;;

• << 55 書店やネットで1500カロリーの献立など多くあると思いますよ。 6大栄養素をバランスよく食べることが大事です。 炭水化物は少なめでいいと思います、かさましで白滝を入れて炊いたりされる方も多いみたいですね。 今、どのような茶碗やお皿を使っておられるか解りませんが、全てワンサイズ小さめにするのお薦めです。それなら、お皿に沢山盛ってあって見た目で満足出来ます。 お菓子や菓子パンはなるべく我慢しましょう。 お菓子や菓子パンは少量で凄いカロリーです、それを消費するのにどれぐらい運動が必要か調べてみて下さい。 間食癖は、最初我慢するの苦しいですが、慣れてしまえば大丈夫です。 後は、例えば5キロ痩せたらとか10キロ痩せたら何かご褒美的な物を目標にすると頑張れますよ。

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糖尿病患者のメニューを参考にするとメニューに困らないですよ。
糖尿病食は沢山レシピが出てますから。

• << 45 アドバイス、ありがとうございます。 糖尿病患者さんの食事レシピ、調べてみます！ 食事内容悩んでいたところだったので、助かります^^

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>> 38 主さん、はじめまして(^-^) 奥様のためにいろいろがんばられて優しい旦那さんですね。 過去にけっこうな減量をした事があります。 … こんにちは、はじめまして。
アドバイス、ありがとうございます。

食べる順番は、単純に汁物を先に飲むとドカ食いをしないから…という理由を含め、汁物から食べてもらっています。あとは、けっこう好きなようにたべてます;
カロリー押さえて、運動をする…単純なようでいて難しいですね。いま、二人で生活習慣を見直して少しずつですが改善しようとがんばってます！

とりあえず、缶コーヒーと菓子パンを控えてもらってますが、体重は変化なくてもお腹回りは少しスッキリしてきた気がします。
ストレスたまらないよう、美味しくて低カロリーの料理を模索します。

好きなもの食べていいスペシャルデーも作り、楽しみながら結果出していきたいです^^

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>> 39 私もダイエット中です。 主さんこんにちは。優しい旦那さんですね。 朝起きてすぐに20分くらい歩きます。 私の歩き方は、腰をひねりな… こんにちは。
レスありがとうございます。

腰を捻りながら歩くの、効きそうですね！この間家族で公園まで歩いたときは、歩幅を大きくして歩きましたが、かなりいい運動になりました。


お菓子、なかなかやめられないですよね…嫁の場合は菓子パンでしたが、匿名39さんと同じように、完全にやめるのではなく3個食べるところを1個に控えてもらってます;急にやめるのはストレスになりそうだったので…。

美味しいコーヒーでカロリーを押さえる、という発想、参考になります！ちょっと高いブラックコーヒー、買って持たせてみます。

まだダイエット始めたばかりで、すぐに結果がついてこないのは分かっているのですが、体重が減らないこと、嫁が気にしだしてます…。サポートしてる(つもりの)自分の体重がどんどん落ちているからだと思います…。

嫁も、背中まわりすごく気になるみたいです。
お互い、体を壊さないようにダイエットがんばりましょうm(_ _)m

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>> 42 糖尿病患者のメニューを参考にするとメニューに困らないですよ。 糖尿病食は沢山レシピが出てますから。 アドバイス、ありがとうございます。

糖尿病患者さんの食事レシピ、調べてみます！
食事内容悩んでいたところだったので、助かります^^

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空気入れるストレッチポールはあまりオススメしない。

• << 50 レスありがとうございます。 すぐヘタレるからでしょうか？ タオルケットをぐるぐる巻きにして代用できるかな…

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こんばんは。
お返事ありがとうございます。

今日は、子供達の習い事の送迎がなくて、すでに夕飯を済ませました。
いつも、早めの夕飯が食べれるといいのですが、なかなかうまくいきませんね。
白い小皿に、おかずを少しずつ入れて……沢山あるかのようにしています。(小皿沢山だと、満腹効果があるそうです)

今日の夕飯は、お刺身3切、おからの和え物、グリルチキン２切、煮物(出汁をとって、高野豆腐、こんにゃく、ごぼう人参など)あとは、ピーマンと竹輪の胡麻油を少量たらしたもの。しじみの味噌汁。雑穀米。

ダイエットしてるものの、育ち盛りで運動部の子供達がいるので、それなりに作らないといけません。なので私の場合は余計に食べ過ぎないように心かけています。子供達は食べ放題です。

今日は作りおき(明日の朝食の分も)おかずが出来ました。

以前、購入したワンダー○○で腹筋をしたいと思います。今日から細々と毎日続けることが目標。

主さんは家族で公園を歩かれたようですが、歩くことはとてもいいようです。主さんには関係ないかもしれませんが鬱病防止、ボケ防止などにもいい効果があるそうです。足腰も強くなりますし。

我が家は、春から家族でパークゴルフに行きます。一日中やっています。
夕方は温泉に入って……外食(昼と夜)が気になるのですが、とても疲れすぎて、無言になります(笑)
帰宅後は、スコアを計算したり？！今日は良かったと盛り上がります。

ただ歩くだけではなく、何か楽しみや目標があれば、ずっと楽しく歩けますよ。

パークゴルフは、老若男女、障がい者(車いすの方は難しいかも)小さい子供、さまざまな人がやっていて、特別なテクニックは不要なのでおすすめです。

長文失礼いたしました。

• << 51 レスありがとうございます。 小皿をたくさん使って…の方法で満腹効果あるなら試してみたいです。でも、品数が作るのが大変そうですね;; 39さんの晩御飯、すごく美味しそうです！野菜もたくさん使ってらっしゃいますし、見習いたいです。自分は、ごはんと主菜、汁物、プラス小鉢2品…が限界です;少しずつでもレパートリー増やしたいです。 自分のところも、娘には好きなだけ食べさせています^^魚大好きなので、お魚メニューが多目…。残ったものは自分が食べています。前は嫁が片付けてましたが…カロリー計算がしにくくなるのでやめてもらいました。 ワンダー○○、毎日継続していれば効果ありそうですね！いい結果が出ることを御祈りしています。 パークゴルフ＆温泉、良い運動になるし楽しそうです^^自分の仕事の関係で、丸一日休みという日がなかなかないのですが、家族で過ごせる時間は楽しく大切に過ごせるように心掛けてます！

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こんばんは☆初めまして！

奥様の為に一緒に協力してダイエットする素敵な旦那様ですね♪

私も昨日からダイエット再開しているものです。

私も昔カーヴィーダンスをしていました！
種類が色々あると思いますが、主さんはどのDVDですかね？

私は「踊るほどにくびれができる！即痩せる！」と「脂肪燃焼（メラメラ）カーヴィーダンス」の2種類やりました！

踊るの方はタイトル通りダンスがメインで私はリズム感がないせいか上手くできず、反対にメラメラの方はダンスというよりストレッチ風ダンスで簡単だったので楽しく出来ました☆

カーヴィーダンスはやれば段々と腰まわりのお肉が特にとれていくので家でやる運動には良いと思います♪

私もまたカーヴィーダンスをしたりしてダイエット頑張ります！
奥様・主様ファイト〜♪( ´▽｀)

• << 52 はじめまして。レスありがとうございます。 ぜんぜん素敵ではないですが、一緒にがんばってます！ ダイエット実行中の方のお話、参考にさせていただいてます^^ カーヴィーダンスは、インターネットの動画サイトを参考にしています。たぶん、「脂肪燃焼（メラメラ）カーヴィーダンス」です。簡単な動きですが、かなり効きますよね。ジワジワ汗をかくし、嫁はかなりキツそうです^^; 応援ありがとうございます！48さんも、体に無理のないダイエット、がんばってくださいm(_ _)m

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【昨日のまとめ】
仕事が立て込んでいて、なかなか記録できませんでした…。

●朝御飯…厚焼き玉子のサンドイッチとカフェラテとトマトスープ
●お昼御飯(弁当)…ワカメごはん、アスパラのベーコン巻き、海老フライ、辛子菜漬け、ひじき煮、コーヒー寒天
●間食…某コンビニがライザップとコラボしたクリームチーズ生パスタ(400ｷﾛｶﾛﾘｰくらい)
●晩御飯…お寿司(18貫くらい)、魚の赤だし、茶碗蒸し

●朝の体重…
嫁 77.0ｷﾛ
自分 74.8ｷﾛ

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>> 46 空気入れるストレッチポールはあまりオススメしない。 レスありがとうございます。

すぐヘタレるからでしょうか？
タオルケットをぐるぐる巻きにして代用できるかな…

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