関連する話題: 🌹💙ケンティーワールド🌹💙; とある主さんへ; 頭がイカレテル私のお母さん

ワイとトーシツの妻

No.476　19/01/05 21:53
ヒマ人 ( 30代 ♂ ) あ+あ-

スクワットのエキセントリック収縮

↑

しゃがむ

これのことなんだけど、
息を吸いながら４～５秒かけてしゃがみ、
一番キツイところで１～２秒制止、が基本。

お尻の位置、膝、背筋、視線、
この４点の詳しいことは検索して調べてほしい😅

そしてスクワットのコンセントリック

↑

立ち上がる

息を吐きながら、踵のみで踏み込むイメージで
２～３秒かけて立ち上がる、
なんだけど、ノンロックがある！
完全に立ち上がっちゃいけないのよ😅
膝を伸ばし切るのが１０だとしたら、
８～９ぐらいで止めて息を吐き切る。
これぐらい
↓
https://www.youtube.com/watch?v=dXk9xEHxDB4