大減量‼

84,8
26,5

夕食前
ほぼ変化なし

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成人式行ってきました

84,1
25,1
昨日と一昨日は測る前に夕食食べちゃったんで測定せず。

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15日
84,3
25,4
体脂肪率は測るたびに数字がすぐ変わるから、参考程度に。

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忘れちゃいけないことも書こうと思います。

食事は、
一口の量を少なくする
口の中が空っぽになってから次の一口を食べる＝間隔をあける

ゆっくり食べるのを心掛けると、自然と食べる量が減るはず。

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16日
82,9
24,4

なんだか順調すぎる💦今までの生活が悪すぎたのか?ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの前兆なのか?
体重測ってるのは帰宅直後だから、実際にはもう少し重いと思います。このことを忘れず気を抜かないようにしないと

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17日
82,8
25,5
変化なし。


夕食食べ過ぎた…8分目越えた

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18日
82,7
25,6

今日は大学休みで教習所行っただけなのに現状維持。
食事中に水を飲みまくると満腹ぽくなる😆
昼食の代わりにガム😆
昼食・間食抜きにすると体重も支出も減る😆


…(´･ω･｀)

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腹筋開始ー
3日目50回
計150

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今日はｾﾝﾀｰ試験当日なのに晴れましたよ

19日
82,0
25,5

期末ﾃｽﾄ前だから今日は家に引きこもり…なのに体重減った💨ｳｫｰｷﾝｸﾞとかすればもっと減ったかな。
これまでは「食べたいだけ食べる、てか止められない」だったけど、今は「まだ食べたいけどもういいや」と思うようになってきた。

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4日目腹筋50回
累計200回

とりあえず10回1セット×5

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ただいま…

20日
81,9
24,4

今日は腹筋せずにもう寝ます…💤

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21日
81,2
24,7

昼抜きはなんか寂しい…😢

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腹筋5日目50回
累計250回

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主さん、こんばんは😺✨

すごく減ってますね⤵
ご飯はちゃんと食べてるのでしょうか⁉

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>> 14 こんばんは。
元々の体重が重いのと節制ない生活してきたからじゃないかと思います。
間食と昼食抜いてましたが今日から間食と夕食を抜くことにしました。

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22日
81,4
24代

体脂肪率は本当に不安定(体重計の問題?)なのでｱﾊﾞｳﾄに。

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絶対に飲食しないもの

炭酸飲料・清涼飲料水・ｽﾅｯｸ菓子・ｱｲｽ…要するに味の濃いもの全般?
ｼﾞｭｰｽじゃないからとはいえﾘﾌﾟﾄﾝとかも危険。有り得ないほどの砂糖が入ってる。
ﾖｰｸﾞﾙﾄとか肉類は食べるべき。量は控え目に…

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26日
81,5
24,5

ここ2日は諸用で体重測れず。でも3食とりだしたのに体重安定してる。試験終わるまでには70代にして、運動がてらﾊﾞｲﾄ再開したい。

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27日
80,3
24代

ちょっとﾁｬﾘで移動したぐらい

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早寝早起きは減量上大切らしい。

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ちなみに…

　　　　夕食前　夕食後
体重　　 80,3　　81,4
体脂肪率 24代　　21代


なんなんだ😆

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28日
80,3
24代

不変か➰

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29日
80,8


増えた～

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ひっさびさ
腹筋50回
累計300回

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30日
81,3
23代

体脂肪率減った!

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31日
81,2
23,6

様子見～

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2月1日
81,1
25,6

体脂肪率の変動がﾊﾝﾊﾟない…信じられなくなってきたよ💦

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2日
81,1
25,1

うーん…

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3日
81,1
25,1

開始時比ギリギリ5%減。あと1週間のうちにこれ以上減るとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの前兆が現れるとか。

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3日
腹筋100回
　累計400回
B:ﾊﾞｰﾄﾞﾄﾞｯｸﾞ
　左右10回×3
C:ﾌﾞﾘｯｼﾞｳｫｰｸ
　30秒ｷｰﾌﾟ×3

ﾌﾞﾘｯｼﾞｳｫｰｸがきつい…ｷｰﾌﾟで精一杯だ💦ちょい汗かいた

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ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動、筋ﾄﾚなどの無酸素運動

筋肉量が少ない状態でどっちかに偏るといけない。
有酸素運動だけに力を入れると、脂肪を燃焼させる力の元の筋肉が少ないためにｴﾈﾙｷﾞｰ不足になる。
無酸素運動ばかりしてると、脂肪燃焼の効率悪い。
両方をﾊﾞﾗﾝｽよくするのがいいらしい。

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4日
80,7
23,6

ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分
まあ、駅から歩いただけ。
今日は筋肉痛。目指せ超回復

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やっとテスト終わったー
10日
80,8
24,4

でもまだレポートが…

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私も80ありました!応援させて頂きます☺✨またきさせて頂きます‼

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>> 35 ども～✨

11日 ｷﾛｸ忘れた
80,6
24,9


ﾚﾎﾟｰﾄ終わらないいいいい💦
2万字とかふざけんなあああああ😫
いつまでたってもﾊﾞｲﾄもｳｫｰｷﾝｸﾞも再開できないじゃんか～

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ひさびさ
15日
80,6
24,8

やっとﾃｽﾄもﾚﾎﾟｰﾄも終わったよ✨自由の身だー！

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17日
80,0
25,3

今日は歩いた歩いた…でも減らない体脂肪率がどうしても気になる!最近筋ﾄﾚがおろそかになってる…

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19日
79,9
24,9

強引に70台突入😆次の目標は75ｷﾛに22%!
最近異様に炭水化物が食べたくなる。白米が美味しくてしょうがない…
ｿｲｼﾞｮｲは腹持ちいいから助かる✨GI値も低いし、食物繊維としていける。そう考えたら野菜ｼﾞｭｰｽは大事な食物繊維を棄ててるから意味ないなぁ…

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やべぇ久々…
25日
79,7
24,6

最近完全にさぼってる…炭水化物がやたら恋しいのはなんだろ😫
それでも80台に戻らなかったのは励みになる!

ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝとｻｲｽﾞ小さい服買ってきたし、もう逃げね

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26日
79,5
24,1

体脂肪率減ってきたのは進歩?
ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ食べてみたけど、少量でもかなり腹もちいい!

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27日
78,6

強風の中でのﾁｬﾘはきついものがある…

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28日
78,6

足が痛い…

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やばいさぼりすぎ。交差点ｼｮｯｸに合宿に筋肉痛に怠け心…かろうじてまだ体重は70台だからまた始めよう…
飲み会がきつい!下手に毎回は断れないし

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18日
79,0
24,0

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6時間近く歩いた…ﾏｼﾞ疲れた…そしてこれからﾊﾞｲﾄだ!
27日
79,2
23,7

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>> 46 ちなみにﾊﾞｲﾄ後は…

78,1
21,4

ええええええ😆💦笑

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まぁ昨日の記録はｱﾃにならないなとは思ってたけど。
28日✨
78,9
19,8

体脂肪率10台いったあああ!今日はいい日だ 笑

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6日
77,8
20,3

安定してきたー
とりあえず、75,0の18台目指そう

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10日
77,5
22,0

うーん…

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