❤🌹自分磨き日記🌹❤

🎃10/1 ☁☀

10月になりました😃
気持ち新たに毎日頑張ろ-⤴😺‼

今日は
ｲｲ天気だから歩いて買い物に行こ-❤

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●朝
ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
ｸﾞﾗﾉｰﾗ
ﾛｰﾙｹｰｷ❤
ﾁｮｺ蒸しﾊﾟﾝ❤
野菜ｼﾞｭｰｽ

まぁ-OK👍✨

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🍀
今まで1ヵ月半くらい
重曹で洗顔してたけど,
効果は微妙💧

これからｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙでﾏｯｻｰｼﾞをしよ-と思う😺✨
やってみよ-❤

低ｺｽﾄ👌❤

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●昼
ご飯
納豆(ｺﾞﾏ,明太子)
ﾄﾏﾄ
味付け卵
中華ｽｰﾌﾟ(粉寒天)

美味しかった❤

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🐷間食
ﾁﾛﾙﾁｮｺ 3
ﾏﾝﾊｯﾀﾝ

美味しかった❤
やっぱ食べちゃダメなのかな😢

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🐷間食
ﾋﾟｶﾗﾀﾞ3粒

書き忘れ-😹

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🍀
ﾊﾞﾅﾅ買ってきた❤
明日は朝ﾊﾞﾅﾅだぁ😁💕

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●夜
ご飯 半分
青椒肉絲
ﾄﾏﾄ
味噌汁(豆腐,ﾜｶﾒ,玉ねぎ)(粉寒天)

美味しかった❤

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🐷夜ﾃﾞｻﾞｰﾄ
生ｷｬﾗぷりん❤

🐷夜遅く
ｱｲｽ💦
ｷﾞｬﾊﾞﾁｮｺ💦

あちゃ-💦
また食べてしまったぁ😫!

でも,美味しかった❤

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●運動💃
*腹筋
*ｽｸﾜｯﾄ
*つま先立ち

*散歩(1時間15分)
*お風呂

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🎃10/2 ☀

🐽44,5㌔💦

今日と明日は旦那が休み😃!
今日は旦那と👶とお出かけかな☺💕
でも,
その前に二度寝したい😪

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●朝
ﾊﾞﾅﾅ 1本

●昼
ﾌﾟﾘﾝ
おにぎり

少ないけど,
今はお腹すいてない😥

夜が怖いな😃💧

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頑張った-‼
超頑張った-⤴‼

旦那に👶見てもらって
家中お掃除した-😺✨

で,
お出かけ中止😢

ごめんねパパ💧

でも
お部屋が綺麗で気持ち良い☺❤

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🐷間食
おにぎり
0ｺｰﾗ

●夜
混ぜご飯
焼き鮭
味付け卵
ﾄﾏﾄ
味噌汁(豆腐,玉ねぎ,ﾜｶﾒ)

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●夜
書き忘れ💦
混ぜご飯おかわりした😂

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🐷夜ﾃﾞｻﾞｰﾄ
ﾁﾛﾙﾁｮｺ 9こ
駄菓子のﾊﾞﾅﾅﾁｮｺ

やめられない😫!

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●運動💃
*腹筋
*ｽｸﾜｯﾄ
*つま先立ち

*お風呂
*ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

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この２日間,
普通にお菓子食べちゃってる😂

ま-
ｽﾄﾚｽたまって
暴飲暴食するよりいっかな😁❤

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🎃10/3 ☀☁

🐽44,5㌔…

今日は早起きして
家事終わらせて
昼からお出かけだ-🎵

気分転換に
お買い物してきます❤

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🍀
夜21:00以降は
何も食べないよ-にする😃!

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●朝
ﾊﾞﾅﾅ

ご飯半分
味付け卵
味噌汁(豆腐,ﾜｶﾒ,玉ねぎ)

OK-❤

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🐷間食
からあげ 2
ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ 1口
ﾁｮｺ 6粒
ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ

食べ過ぎた💦

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●昼?(昨日)
(4時くらいに食べた💧)
ﾋﾟｻﾞ薄 5ｷﾚ💦
ﾊﾟｽﾀ 少し
ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ
ﾐﾆｹｰｷ 3
ﾌﾟﾘﾝ

外食したぁん❤
これｺｰｽです☝
美味しかった☺❤

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●夜(昨日)
ﾌﾟﾁｼﾌｫﾝ
唐揚げ 2
手羽先 2
ｻｰﾓﾝのお刺身 3ｷﾚ
もずくｽｰﾌﾟ
ﾐﾙﾒｰｸ牛乳


お昼食べ過ぎたし
遅かったから
一応🍚は抜いた😃
あと,低ｶﾛのもずくｽｰﾌﾟでごまかしてみた😁

少し成長⤴

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●運動💃(昨日)
*腹筋
*ｽｸﾜｯﾄ
*お尻引き締め
*つま先立ち

*散歩(買い物)
*お風呂
*ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

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🎃10/4 ☁☀

🐽44,5㌔…

今日は
昨日の疲れがきてる😁💧
なんか眠いし💧
ダルい💧

疲れた時の
ﾋﾞﾀﾐﾝ剤を飲んだし⤴
今日も1日頑張ろ-😃‼

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🍀
ｻﾌﾟﾘ結構飲んでます😺✨
偏食しがちなもんで😥

だいたい
毎日摂ってるのは
💛ｱﾐﾉﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ
💛ﾋﾞﾀﾐﾝC
💛鉄分
💛ｺﾗｰｹﾞﾝ

将来の為に
飲んだが良いかなって思って😁💕

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●朝
ﾊﾞﾅﾅ 2本

ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ 2/3
ﾐﾙﾒｰｸ牛乳

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●昼
素麺(のり,卵)
ﾌﾟﾘﾝ
ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ1/3💦
りんごのﾊﾟﾝ💦

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🐷間食
0ｺｰﾗ
ｴｱﾛﾁｮｺﾊﾞｰ💦

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●夜(昨日)
天丼
ﾁｮｺｹｰｷ 2こ💦

🐷夜遅く
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1口
ﾎﾟｯｷｰ12💦
ﾎﾟﾃﾁ 少し💦
ﾐﾆｳｲﾝﾅｰﾊﾟﾝ 2💦

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🌀
あ-あ
私なにやってんだろ😢
全く自分磨きできてない😫💦
本当ダメだねぇ😢

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🎃10/5 ☔☁

体重計ってない💧

昨日は
開き治っていっぱい食べてしまった😢

今日は
昨日の分も頑張る😃‼

でも,
天気悪いから
散歩は行けないかも😥

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●運動💃(昨日)
*腹筋
*ｽｸﾜｯﾄ

昨日は
ダメだったな-😥

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🍀
今の私はなかなか
自分磨きできてない😥

とゆ-事で
今日から1週間
本気でﾀﾞｲｴｯﾄしてみる😃‼

私は1週間でどのくらい痩せれるかな😺⁉

栄養はちゃんと摂りたいから
ちゃんと食べるﾀﾞｲｴｯﾄします😃‼

頑張ろ-あたし❤
44,5㌔? ｽﾀｰﾄ🐤🌷

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🍀
無駄食い防止に
毎食後に歯磨きしよ-😃!

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●朝
豆乳ﾎﾟﾀｰｼﾞｭ
ご飯
納豆

歯磨きOK👍💕

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●昼
素麺(鮭,粉寒天)
ﾐﾙﾒｰｸ牛乳

ﾐﾙﾒｰｸは栄養機能食品だし❤
美味しいｶﾗいいね☺💕

歯磨きOK👍✨

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🐷間食
ﾋﾟｶﾗﾀﾞ5粒
0ｺｰﾗ
ﾎﾟｯｷｰ1本

今日はあんまり間食してない😍❤
何か食べたくなったら
☕か0ｺｰﾗを飲みます😃!

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🍀
昨日ドンキに行ってきた😃✨
夜のドンキは部屋着にすっぴんの若い女の子が多い😁💧
でも,
みんな部屋着姿可愛いし,
すっぴん綺麗だし,
ｽﾀｲﾙ良い❤

それに比べて私は…
ｼﾞｬｰｼﾞだし💧
毛穴とかやばいし💧
ぽちゃぽちゃだし💧
カッコつけの
旦那と歩くのが恥ずかしくなった😢

だから
本気でﾀﾞｲｴｯﾄをしよ-と心に決めた😃✨

昨日のドンキは
いい刺激だった‼

今度可愛い部屋着買いに行こ-😃❤

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🍀
18:00早めに
夜ご飯食べるのだ😃‼

お昼ご飯遅かったけどねぇ😥

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●夜
ごはん
(明太子,お茶漬け)
ﾜｶﾒの味噌汁
0ｺｰﾗ

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🍀
歯磨きOK👍💕

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🎀本気ﾀﾞｲｴｯﾄ
―１日目の反省―

お-🎵
夜ご飯の後から
0ｺｰﾗしか飲んでない☺❤
私は久々に
頑張りました😍💕

このまま胃が小さくなって
食欲のｺﾝﾄﾛｰﾙができるよ-になればいいな☺🍀

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●運動💃
*腹筋
*ｽｸﾜｯﾄ
*腰回し
*空中ｲｽ
*お尻引き締め
*つま先立ち
*二の腕体操
*腕組み体操
*足あげ 10分

*お風呂
*ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

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🎃10/6 ☁☀

🐽44㌔✨
0,5㌔減った-😍💕

今日は
お散歩に行くゾ-😃!

夜ご飯は
節約💰豚ﾓﾔｼで❤
あと,久々にｻﾗﾀﾞを作る予定😃✨

今日も1日頑張ろ-✊!

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●朝
ﾐﾙﾒｰｸ牛乳
ﾐﾆあんﾊﾟﾝ 半分
ﾐﾆﾁｮｺﾊﾟﾝ
ﾌﾞﾗｳﾆｰﾊﾟﾝ 半分

歯磨きOK👍💕

甘い物我慢したら
ｽﾄﾚｽたまるから
朝は菓子ﾊﾟﾝにしてみた😃❤
我慢は体に良くないからﾈ-😁✨
今日の甘い物はこれで終了😃!

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🍀
今日の朝は
冷たいﾐﾙﾒｰｸ牛乳を飲んだ😃
やっぱ朝は温かい飲み物のがヤル気でるな😥
明日からは
温かい飲み物かｽｰﾌﾟで😃❤

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🌀
たぶん体重計くるってる😥

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●昼
ｿｲｼﾞｮｲ
ﾊﾟｽﾀ 少なめ
ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ,ｷｭｳﾘ,玉ねぎ,ハム)
ﾐﾆﾄﾏﾄ 5こ

歯磨きOK👍💕

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🐷間食
ﾋﾟｶﾗﾀﾞ1粒
0ｺｰﾗ

少なめ❤

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●夜
雑穀米 半分
納豆
焼き鳥 6本💦
ｻﾗﾀﾞ
ﾄﾏﾄ
味噌汁(粉寒天)

豆乳ｸｯｷｰ 2こ💦

ちょっと食べ過ぎた😥

もう食べないよ-に
歯磨きしなきゃ😃

• 共感0

🌀
夜ご飯食べ過ぎちゃった-😥
焼き鳥は３本くらいでやめとけばよかった😢

てか,
自分だけ食べよ-って精神を直そ😥

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🌀
夜ご飯後の体重➡46㌔
って💦
朝とこんなに違うもんなの😱⁉

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🍀
焼き鳥は超美味しかった☺❤
食べてる時は幸せだったからいっか😁❤

• 共感0

🍀
さっきものすごくお腹がすいた&パパがｱｲｽを食べてたから
ｾﾞﾘｰでｾﾞﾛを食べた😃

0ｶﾛﾘｰだから
大丈夫だよね😃⁉

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●運動💃
*腹筋
*ｽｸﾜｯﾄ
*腰回し
*つま先立ち

*散歩
*お風呂
*ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

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🎃10/7 ☁☀

🐽44,2㌔💦
頑張ってるのに増えた-😱💦

今日は
散歩でけっこ-遠くの薬局にﾋﾞﾀﾐﾝC買いにいこ-😃🎵

1日元気に頑張るゾ-✌❤

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●朝
ｺｺｱ
ﾐﾆあんﾊﾟﾝ

食後👶と二度寝してしまった😥

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●昼
雑穀米 半分
納豆
豚ﾓﾔｼ(ほうれん草)
ｻﾗﾀﾞ
もずくｽｰﾌﾟ(粉寒天)

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🌀
体重が減らない💦
確実に今まで以上に
食事制限や運動を頑張ってるのに😢

食べ過ぎなのかな😥

今日の夜は
軽く置き換えやってみるかな😃

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🍀
ﾀﾞｲｴｯﾄ…
諦めるのが一番ダメなのよね😥

今まで何度も何度も諦めて暴飲暴食してきた💦

その度に思うのが
暴飲暴食してる自分はかなり不細工😢

女がｶﾛﾘｰ気にしないでｶﾞﾂｶﾞﾂ食べるなんて😔💔

旦那にも言われた💔
食べ過ぎだよ💦って😢

傷ついた💦

もうあんなの嫌だ😢

もう繰り返さないよ-にしよ😣

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🍀
育児
👶可愛いし癒される❤
でも,かなり大変‼

たぶん今まで生きてきた中で
一番苦労してる💦

でも,
今 一番大変な時こそ
頑張ったらきっと
一番ｽﾃｷな自分になれるはずだね❤

頑張れ私❤

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🍀
一生ﾀﾞｲｴｯﾄ‼
一生暴飲暴食しないってこ-ゆ-ことかな😃⁉

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🐷間食
ｺｺｱﾌﾟﾘﾝ
豆乳ｸｯｷｰ 3
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ
ｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｨ 3粒

キャ-💦
食べ過ぎた-😱💦

まだ３日目なのに💦

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🎀本気ﾀﾞｲｴｯﾄ
―２日目の反省―

昨日反省書いてなかったね😃💧

昨日は夜に焼き鳥食べ過ぎた💦

だからかな
今日はちょっと体重増えてた😥

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🍀
ご飯を雑穀米に変えた❤
毎食のご飯の量を減らす事にする😃‼

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🌀
今日は
いろいろ忙しくて
予定してた散歩に
行けなかったぁ😥

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●夜
雑穀卵かけご飯
(ｺﾞﾏ,ごま油)
ｼｭｳﾏｲ 4こ
ﾐﾆﾄﾏﾄ 5こ
ﾜｶﾒ味噌汁(粉寒天)

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🐷夕食後
ﾌﾞﾗｳﾆｰﾊﾟﾝ💦

我慢できないで食べちゃった💦

もっと食べよ-って
思ってしまったけど,
ギリギリで歯磨きして我慢した😤‼

頑張ったよ❤

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🐷間食
書き忘れ💧
ｺｰﾋｰ(砂糖はﾊﾟﾙｽｲｰﾄ)
0ｺｰﾗ

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●運動💃
*腹筋
*背筋
*ｽｸﾜｯﾄ
*腰回し
*空中ｲｽ
*お尻引き締め
*つま先立ち
*二の腕体操
*腕組み体操
*柔軟
*腰あげ

*お風呂
*ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

頑張った❤

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🎀本気ﾀﾞｲｴｯﾄ
―３日目の反省―

今日はけっこ-間食をしてしまった😥

でも,今までよりかなり少ない👍💕

体重は…
減らないけど,
1週間は続けてみる😺!

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🎃10/8 ☀

🐽43,9㌔✨
ちょっとだけ減りました😃💕

今日は
お客ｻﾝが来るから散歩には行けないかも😥

今日も1日頑張るゾ😃💕

今日は朝昼ｶﾞｯﾂﾘ食べるｶﾓ😃💧

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●朝
ﾎｯﾄﾐﾙﾒｰｸ牛乳
ﾌﾞﾗｳﾆｰﾊﾟﾝ 1と1/2
ﾐﾆあんﾊﾟﾝ
ﾐﾆﾁｮｺﾊﾟﾝ 2こ

食べ過ぎた-😥

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🌀
なんか全然お腹いっぱいならない😥
こんなに食べてるのにな-💧
胃が大き過ぎる😱💦

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●昼
ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ💦
野菜ｼﾞｭｰｽ

旦那が食べたいって言うから
お昼はﾏｯｸに行っちゃった😥

• 共感0

🐷間食
ｼﾞｬｶﾞﾘｺ 少し💦
芋けんぴ 少し💦
ぐ-ﾋﾟﾀ ｸｯｷｰ
焼おにぎり

あ-💦
食べ過ぎちゃったぁ😢

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●夜
雑炊(山菜,卵)
ｻﾗﾀﾞ
ﾊﾟｽﾀ(残り物)

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🐷夕食後
豆乳ｸｯｷｰ 3
ｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｨ 5

も-💦
本気でﾀﾞｲｴｯﾄしよ-と思ったのに😢
今日はダメねぇ😱
もう食べません😥

今から運動します‼

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●運動💃
*腹筋
*背筋
*ｽｸﾜｯﾄ
*つま先立ち

少ないな💦

• 共感0

🎀本気ﾀﾞｲｴｯﾄ
―４日目の反省―

今日は結局
夜21:30頃にｾﾞﾘｰでｾﾞﾛも食べてしまった😥

てか,今日は食べ過ぎた💦

けど,諦めて暴飲暴食してないってとこが
今までの私とは違うのだ😃❤

私は毎日疲れてるのによく頑張ってるよ❤

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🍀
他のｽﾚで見たののﾊﾟｸﾘですが,
ﾀﾞｲｴｯﾄ貯金をしよ-と思う😃💕

ん❓
自分磨き貯金かな😺⁉

自分磨きが完璧だった日は100円❤
完璧ぢゃないけど,
諦めて暴飲暴食しなかった日は10円❤
貯金していきます😃💕

暴飲暴食した日は…
貯金を全部生活費にまわすとか😱💦

やってみよ-😺❤

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🍀
よし✨
今日は10円❤

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🎃10/9 ☀

🐽44㌔だったり,43㌔だったり💦
体重計壊れてる😥

今日もお客ｻﾝ来るけど,
ど-にか散歩の時間を作りたいな😃!

今日も1日頑張ろ-😃🎵

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●朝
豆乳ﾎﾟﾀｰｼﾞｭ
焼おにぎり 1こ
ﾐﾆﾁｮｺﾊﾟﾝ 2こ

歯磨きOK👍💕

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そ-よ❤
私は頑張ってる頑張ってる頑張ってる‼

数日前に暴飲暴食してしまって
今頃になって自己嫌悪になってる😥

今は頑張ってるのに💧

もうこれからしなかったらいいのだ❤

大丈夫大丈夫❤

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●朝
書き忘れ💦
ｻﾗﾀﾞも食べた😃!

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🍀
今日は６時間続けて寝れた☺❤
超体調良いから✨
朝から家事を頑張った😃
既に３回も洗濯した❤

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🍀
11日に整体の予約をした❤
熊本の整体に行くのは始めてだな😃!
ｸﾁｺﾐが良いとこを選びました☺❤
私はﾍﾙﾆｱで首,肩,背中,腰がかなり痛いから
期待してます☺💕

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●昼
ﾊﾟｽﾀ(残り物)
ﾐﾆﾄﾏﾄ 5
卵雑炊
豚竜田 2

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さｯ‼
歯磨き歯磨き😃!

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🐷間食
ｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｨ 4こ
ｿｲｼﾞｮｲ

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●夜
雑穀米 半分
納豆
ｻﾝﾏのﾁｰｽﾞ焼き
野菜炒め
(ｷｬﾍﾞﾂ,ほうれん草,玉ねぎ,魚肉ｿｰｾｰｼﾞ)
味噌汁(ﾜｶﾒ,玉ねぎ)
(粉寒天)
かき 半分

お腹いっぱい😥

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🌀
あ-も-💦
嫌だ-😫💦

旦那につられて
夕食後にいっぱい食べちゃった-😱💦

🐷夕食後
ﾁｮｺﾊﾞﾅﾅｿﾌﾄｸﾘｰﾑ💦
ﾁﾛﾙﾁｮｺ 4💦
芋けんぴ💦

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🎀本気ﾀﾞｲｴｯﾄ
―５日目の反省―

今日は最悪💦
夕食後にいっぱい食べちゃった😢
今日はおこづかいﾅｼで💧

てか,
本気ﾀﾞｲｴｯﾄぢゃないよね😢

諦めたらダメだｯ✋
なんとか消費しなきゃ‼

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🌀
７日間本気でﾀﾞｲｴｯﾄするって決めたけど,
残り２日間は
明日は旦那が休みで
明後日は親が遊びに来るし
かなり誘惑だらけだろ-な😢

頑張るっきゃない😺💦

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🎃10/10 ☀☁

🐽44㌔？
43㌔だったり45㌔だったり💧

今日は
👶が早起きだったから
私も早起きで眠い😥

そして
出かけま-す😃✨

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●運動💃(昨日)
*腹筋
*背筋
*ｽｸﾜｯﾄ
*つま先立ち
*二の腕体操
*空中自転車こぎ

*散歩
*お風呂

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🍀
そ-そ-🎵
昨日は食べ過ぎた後
長めにお風呂に入って
運動をしました😃!

ちょっとでも
消費したかったｶﾗ😃❤

諦めなかった✌✨

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🐷昨日の間食
書き忘れ💦
ﾔｸﾙﾄ

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●朝
ﾊﾞﾅﾅ

昨日ﾊﾞﾅﾅ買ってきたｶﾗ❤

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●昼
卵雑炊
味噌汁 2杯
(ﾜｶﾒ,玉ねぎ,卵,粉寒天)
ﾔｸﾙﾄ
かき 3ｷﾚ

食べ過ぎてﾅｲ❤

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🐷間食
ｼﾘｱﾙﾁｮｺﾊﾞｰ 2
駄菓子のﾄﾞｰﾅﾂ
ｼﾞｬｶﾞﾘｺ 少し

😥

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●夜
雑穀米
ｶﾚｰ
ﾄﾏﾄ
野菜炒め

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🐷夕食後💦
ｾｺｲﾔﾁｮｺ💦
ｼﾞｬｶﾞﾘｺ 少し💦
ｱｲｽ💦

嫌な事があって過食してしまった😥

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●運動💃
*腹筋
*背筋
*ｽｸﾜｯﾄ
*つま先立ち
*二の腕体操
*柔軟
*空中自転車こぎ

*お風呂

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🎀本気ﾀﾞｲｴｯﾄ
―６日目の反省―

今日も
お菓子食べ過ぎちゃった😥

だから,食べた後
運動とお風呂を頑張った😃

がむしゃらに
ﾀﾞｲｴｯﾄを頑張るより
いくつかのﾙｰﾙを決めて頑張ろ-かな😃💦

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🎃10/11 ☁☀

🐽44㌔


諦めなければ
何度つまづいたってｲｲ❤

昨日もダメだったけど,
気持ち切り替えて
今日も1日頑張りﾏｽ✊!

今日は本気ﾀﾞｲｴｯﾄ最終日‼

終わり良ければ
すべてよし‼

ですよ❤

最後こそ頑張る💪

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💀
やってしまった😱💦
暴飲暴食😫!

一番してはいけない事💦

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💀
終わり良ければすべてよし⁉
７日間本気ﾀﾞｲｴｯﾄ⁉

私は１週間さえも
頑張れなかったのね😢

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💀
私の意思の弱さに
ウンザリする😥

けど,
今の生活や精神状態で
本気でﾀﾞｲｴｯﾄするのは
難しかったのかもしれない😥

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💀
もう諦めて
このｽﾚを閉鎖しよ-と考えた💦

• 共感0

🍀
でも,
きちんと反省を書いて
また明日から頑張れるよ-にしよ-と決めた😃❤

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🎀本気ﾀﾞｲｴｯﾄ
―７日目の反省―

自分で決めた
１週間でどれだけ痩せれるかってゆ-
ﾀﾞｲｴｯﾄの最後は…
暴飲暴食をして
最悪に終わってしまった😱💦

今から
今日の食事を
思い出せるだけ全部
書いて反省します😥

• 共感0

●朝
ﾊﾞﾅﾅ
ｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｨ 8こ?

●昼前
焼きおにぎり
栗ご飯

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●昼
栗ご飯 2杯💦
唐揚げ 2
ｺﾛｯｹ
ｻﾗﾀﾞ少し
つみれ？

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🐷間食
ｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｨ 2こ
ﾄﾞｰﾅﾂ💦
ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ💦
ﾐﾙﾒｰｸ牛乳
ﾁﾛﾙﾁｮｺ 2💦

• 共感0

●夜
栗ご飯 2杯
煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
(ﾎﾟﾃﾄ,ｺｰﾝ)
ｻﾗﾀﾞ
ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ

• 共感0

🐷夕食後💦
(お腹いっぱいなのに食べ続けた💦)
ｱｲｽ
ﾁｮｺ 10こくらい?
ｼﾞｬｶﾞﾘｺ 少し
0ｺｰﾗ

• 共感0

●運動💃(昨日)
*腹筋
*背筋
*ｽｸﾜｯﾄ

すくない💦

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🎃10/12 ☀☁

今日からは
ｽﾄﾚｽためないよ-に
ゆっくりとゆるゆる頑張ろ-😃🎵

もう
無理は禁物だね😥

• 共感0

🍀
最低限のﾙｰﾙ。
1,夕食後は食べない‼
(食べたいなら次の日に)

2,腹筋と背筋は毎日続ける‼

3,暴飲暴食は絶対しない‼

4,諦めない‼

これだけは守ろう😃!

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●朝
ﾊﾞﾅﾅ 2本
豆腐ﾎﾟﾀｰｼﾞｭ(粉寒天)

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●昼
外食した❤
雑穀ｵﾑﾗｲｽ
ｻﾗﾀﾞ
ｳｰﾛﾝ茶
ﾌﾟﾘﾝ(ｱｲｽ,ﾊﾞﾅﾅ)
人のをつまむ

かなりﾎﾞﾘｭｰﾑあった💦

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