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匿名さん（ 20代 ♂ ）
08/08/09 00:18(更新日時)

マラソン🏃を始めて半年くらい経ちます。仕事終わりに5キロ～10キロくらい走ってます。筋力はついたんですが、🐶スピードがなかなかつきません。どうすればスピードがつき🐎速いペースで走れるようになるでしょうか？何か良いトレーニング方法、筋トレ、知っている方教えてください⁉🙆お願いします。

No.623446　07/12/05 23:45(スレ作成日時)

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No.1 07/12/06 16:10
匿名さん1 

一キロのタイム設定をして走ってみては？

No.2 07/12/06 16:36
やじ馬2 ( 40代 ♂ )

>> 1 ビルドアップとか、インターバルとか、そのあたりのトレーニングやると良いみたいだね。
主さん、若いからどんどん速くなるんだろうなぁ…いいなぁ。オレはオッサンだから、無理して走り込むと怪我するからなぁ…羨ましいです。

No.3 08/08/09 00:18
匿名さん3 

週2回のポイント練習、自分は主にインターバルかレペテーションです。

基本はジョギングで練習に耐える為の心肺機能と持久力強化・ランニングフォームの調整です。

まずは自分の走力を知る事です。

補強は上半身と下半身は日程をずらして基本3セットの練習、そして重要なのは体幹強化(腹筋、背筋)です。

あと練習はメリハリです。
強い練習ばかりでは、疲労が溜まるだけでオーバーワークになるだけです。

強い練習をしたら必ず、ジョギングでゆっくり走りストレッチ・マッサージ・アイシングが大事です。

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