お腹を凹ませたいです

体重は57キロとかなのでそんなに重くはないんですけどね、、

内臓脂肪型肥満かな？掴めるお肉が少なくてお腹ぽっこりですか？
その場合、タンパク質と食物繊維を沢山取り、炭水化物や脂質の摂取を減らすのがベターです。

現在、私もダイエット中で1ヶ月半で7kg減。
お腹周りが随分、すっきりしました。
私は甘い缶コーヒーが大好きでしたが、
今は完全ブラックです。

最近は、動画などで痩せる為の食事とか、
運動方法とかあるので、
それらを見て勉強するのも良いと思います。

>> 12 できるだけやめます、、

>> 11 ダメかどうかはご自分で決めてください。

一般的には一切禁止です。
食べたかったらどうぞ。痩せるのが遅くなるか、太るだけです。

間食は少し食べるのもダメですかー？

>> 8 間食は一切禁止ですか？ 一般的にイメージする間食は一切禁止ですね。

どうしても食べたいなら食べればいいですけど
ゴールは遠ざかります。

恋しくて仕方ないときは
食事の一部として食べたほうがいいです。

反り腰？

>> 7 間食は一切禁止ですか？

• << 10 一般的にイメージする間食は一切禁止ですね。 どうしても食べたいなら食べればいいですけど ゴールは遠ざかります。 恋しくて仕方ないときは 食事の一部として食べたほうがいいです。

>> 6 甘いものは絶望的にダイエットの大敵ですから
ご飯やパン、麺類などの炭水化物を絶って昼ごはんとして食べるといいと思いますよ。

>> 5 甘いもの好きなんですよね、、

>> 2 外食減らしたら良いですか？ 外食は、減らすというか無くすのが良いです。
極論を言いますが、痩せられる外食は存在しないです。
脂質の糖質（特に糖質）でできてますから、ダイエットの大敵です。

昼休みや夕食を外に頼るなら、
コンビニでサラダチキンを購入して齧ってるのが一番良いですよ。
おにぎりも１個くらいなら構わないです。



まあその、
正直「野菜とタンパク質で腹を膨らませる」ができないと効率のいいダイエットは難しいです。

昼間だけは好きなものを食べる
とかでもいいと思いますよ。

>> 3 165センチです！

なんで腹が出るか知っているかな？
身長がわかんないからなんともいえないけど、58kgって結構スマートじゃん
少なくともデブとは遠い存在じゃん

でも腹が出ちゃうのは脂肪が腹に集中してるから…つまり内臓脂肪って言わてるあの部分に集中してしまっているからなわけよ
この原因は色々あるけど、圧倒的に影響力があるのが「取った栄養を肝臓が処理し切れなかった時」なんだよね

食べ過ぎで処理できなかった
偏りすぎて（糖、脂、タンパクのどれか…日本人で多いのは糖）処理できなかった
お酒が邪魔して処理できなかった

この辺だな
人には処理できない栄養があると「とりあえず脂肪に変えて保存する機能」があるんじゃよ

加えて便秘とかもあるから腹は出やすい
特に男性は他に脂肪がつき辛いぶん目立つ（女性は皮下脂肪がつく）

これを知ったら楽勝だな
良く歩き回って運動不足を解消→内臓が正しく働けるようにすること
特定の栄養を一度に一気に取らないこと
食事の間隔を空けて「脂肪を使う機会」を作ってあげること
酒を飲むときはアルコール以外のカロリーを入れないこと

良くわかんなかったら酒と間食を絶った上で
一日一回だけ食事、20分歩き回るだけで良いよ
一ヶ月いらないし、3日目で慣れる

痩せすぎになるんじゃないかとか心配かもしれないけど、ある程度行ったら激しい運動で強引に痩せない限り減らないから安心
幸運を祈る

>> 1 外食減らしたら良いですか？

• << 5 外食は、減らすというか無くすのが良いです。 極論を言いますが、痩せられる外食は存在しないです。 脂質の糖質（特に糖質）でできてますから、ダイエットの大敵です。 昼休みや夕食を外に頼るなら、 コンビニでサラダチキンを購入して齧ってるのが一番良いですよ。 おにぎりも１個くらいなら構わないです。 まあその、 正直「野菜とタンパク質で腹を膨らませる」ができないと効率のいいダイエットは難しいです。 昼間だけは好きなものを食べる とかでもいいと思いますよ。

極端なことはせず
日々少しずつ我慢すればいいですよ。
1日頑張っても痩せません。1日頑張って体重が落ちても、それは体脂肪が落ちたわけではないので肥満のままです。
1ヶ月、3ヶ月、
長い期間、毎日のカロリーを抑える。
運動は別にいらないです。
まともな食事を知ってください。
そして、まともな食事制限を知ってください。
それを毎日やるだけです。
それだけで痩せます

そして
ダイエットとは、それしかないです。


だから、
大病して入院したり、
囚人になると
人は痩せるのですよ。

食事制限がすべてと考えて差し支えありません。

絶食はほぼ無駄です。やらなくていいです。

• << 2 外食減らしたら良いですか？