便秘を治すには?
便秘で悩んでおります。長文すみません。
かなりの便秘症で、朝食後しゃがんでお腹を押して便意をもよおして便を出しています。そうしないと便が出ず、それでも出ないときも多いです。その時は酸化マグネシウムを夜飲んで朝しゃがんでお腹を押して便意をもよおさせて出します。
先日入院していたのですが、病院でも食後しゃがんでお腹を押して出していたのですが、10分くらいでもよおしました。しかし、退院してからは50分しゃがんでいても全く便意がなく出ません。
【病院生活】
・飲み物はほとんど水がありかノンカフェインのお茶で、常温
・6時に起床、22時半には部屋を暗くしてましたが、2時間おきに起きたり、全然寝れず、睡眠は全然取れていませんでした。そのかわり昼間に少し仮眠してました。
・手術をしたため、歩くこともほとんどできず、ベッドの上での生活
・3食決まった時間に腹8分目で食べていました
・いつも飲んでるビタミンDと亜鉛のサプリを飲んでいませんでした
【退院後】
・飲み物は水かノンカフェインのお茶で、冷たい物
・昼11時頃に起床、深夜3時頃に就寝。病院にいたときと比べて、家の方が連続して6〜8時間寝れています。
・家事をする程度の運動量
・食事は3食食べますが、朝昼はだいたい決まった時間で夜は旦那に合わせるので不規則です。量は朝昼はかなり少なく腹2〜4分目、夜は9〜10分目。
・ビタミンD、亜鉛のサプリを飲み始めた
病院と家での生活で、ここが駄目だから便意がない!という点はありますか?
入院中聴診器?をお腹に当てられ、腸は動いているとのことでした。
いつもお腹がガスが溜まってガスばかり出るのに、便意がなく便を出せません。
一通りの便秘対策をしてきたのですが効果なく、逆に便秘がひどくなることもありました。
どんなことでもいいので、アドバイスがありましたらよろしくお願いします。
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飲んでる種類ではなくて問題は量ですよ。
それと油分。例えばバタピーとか、鶏皮とか、内部に油分(脂溶性)を持つ食べ物、それと食物繊維(不溶性)ですね。
しかしこの食物繊維(不溶性)はただ食べればいいわけではありません。しっかり噛んで繊維を壊してから飲み込まないと逆に便秘を起こしやすくもしますね。
便が停留し発酵するからガスが生まれやすくなるんです。停留させないために蠕動運動を活発にさせなければならないのもあります。
便秘が女性に多く男性に少ないのはその蠕動運動に繋がる筋力の差なのです。シックスパックなどの表面筋では無く、もっと深くの筋肉です。これを鍛えるのは腹筋運動では無く、体幹トレーニングなんです。それと普段からの姿勢ですね。
猫背やお腹突き出しになってませんか?
出す方法では無く出せやすい環境を整えることだと思いますよ。
- << 14 ありがとうございます。 食事を直さないといけないのですね。今後気をつけたいと思います! 体幹は鍛えてないので鍛えないとだめですね。 姿勢は、猫背なんです。肩が内側に入ってて。あとは反り腰です。こういうのも影響あるのですね?!
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