フルマラソンでサブ４　Part４

6/8 ファイターズタウンコース11km
11.4km 71分37秒 6分17秒/km
6.0km 38分10秒 6分22秒/km
5.4km 33分27秒 6分12秒/km

6/9 手賀ラン15km（LSD）
15.0km 98分23秒 6分33秒/km
8.0km 53分39秒 6分42秒/km
7.0km 44分44秒 6分22秒/km

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6/8 ファイターズタウンコース11km
11.4km 71分37秒 6分17秒ｍ/km
6.0km 38分10秒 6分22秒/km
5.4km 33分27秒 6分12秒/km

6/9 手賀ラン15km（ＬＳＤ）
15.0km 98分23秒 6分33秒/km
8.0km 53分39秒 6分42秒/km
7.0km 44分44秒 6分22秒/km

6/11 市内体育館起点10km
10.0km 69分17秒 6分56秒/km
途中で息苦しくなり、何度か歩く。

6/14 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13.0km
13.0km 87分37秒 6分44秒/km
7.0km 46分16秒 6分37秒/km
6.0km 41分21秒 6分54秒/km
※坂①以降、計5～600m歩く

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6/16 手賀ラン15km（60r+10w+20r+10w+20r+10w+20r）
15.0km 107分03秒 7分08秒/km
8.0km 56分58秒 7分07秒/km
7.0km 50分05秒 7分09秒/km

6/19 インクリース周回コース5.5kmX2
11.0km 68分17秒 6分11秒/km
6.0km 37分52秒 6分09秒/km
5.0km 30分25秒 6分03秒/km

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6/20
手賀ラン10km
10.0km 62分41秒 6分16秒/km
5.0km 31分42秒 6分20秒/km
5.0km 30分59秒 6分12秒/km

6/22
手賀ラン15km（LSD）
15.0km 100分26秒 6分42秒/km
8.0km 54分12秒 6分47秒/km
7.0km 46分14秒 6分36秒/km

6/23
トレセン5.4km+3.0km+2.0km

6/25
市内軽井沢コース10.0km
10.0km 64分01秒 6分24秒/km
5.0km 32分42秒 6分32秒/km
5.0km 31分19秒 6分16秒/km

6/27
サブレー10
10.6km 69分05秒 6分31秒/km
5.0km 34分26秒 6分53秒/km
5.6km 34分39秒 6分11秒/km

6/30
大倉～丹沢山ピストン18.3km
18.3km 351分00秒 19分11秒/km
9.15km 205分00秒 22分24秒/km
9.15km 146分00秒 15分57秒/km

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7/4
市内9km（10r+10w）X4 & 10r
9.2km 69分56秒 7分36秒/km

7/6
市内12km（40r+10w+20r+10w+20r+10w+16.4r）
12.64km 94分54秒 7分30秒/km

7/7
市内9km（60r+10w+22r）
9.2km 63分30秒 6分54秒/km

7/9
市内10km
10.0km 64分20秒 6分26秒/km
5.0km 33分04秒 6分37秒/km
5.0km 31分16秒 6分15秒/km

7/11
山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.1km 84分45秒 6分29秒/km
7.0km 47分17秒 6分45秒/km
6.1km 37分28秒 6分10秒/km

7/13
市内9.0km
9.1km 59分00秒 6分29秒/km
5.0km 30分39秒 6分08秒/km
4.1km 28分21秒 6分56秒/km

7/14
高尾山～陣馬山～藤野駅21.1km
21.1km 30分00秒 14分22秒/km

7/17
山手通り～東池袋～千石～西巣鴨10km
10.0km 70分25秒 7分02秒/km

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7/18
サブレー10
10.6km 74分05秒 6分58秒/km
5.0km 35分23秒 7分05秒/km
5.6km 38分42秒 6分52秒/km

7/20
市内11km
11.4km 82分14秒 7分11秒/km
6.0km 47分08秒 7分41秒/km
5.4km 36分07秒 6分38秒/km

7/21
手賀沼東側外周11km
11.0km 82分45秒 7分31秒/km
6.0km 47分08秒 7分51秒/km
5.0km 35分37秒 7分07秒/km

7/25（二部連①）
市内11km
11.4km 86分28秒 7分35秒/km
6.0km 45分46秒 7分38秒/km
5.4km 40分42秒 7分32秒/km

7/25（二部連②）
サブレー87
8.7km 60分46秒 6分59秒」/km

7/27
市内ウオーキング9km
9.5km 91分59秒 9分39秒/km

7/28
筑波山トレラン16km
16.4km 210分00秒　12分48秒/km

7/30
体育館起点10km
10.0km 69分07秒6分55秒/km
5.0km 33分50秒 6分46秒/km
5.0km 35分17秒 7分03秒/km

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8/2 市内9kmラン
9.12km 57分21秒 6分17秒/km

8/3 会社近辺周回＋α7km
7.0km 44分41秒 6分22秒/km

8/4 市内体育館起点10km
10.0km 64分40秒 6分28秒/km
5.0km 32分29秒 6分30秒/km
5.0km 32分11秒 6分25秒/km

8/7 市内体育館起点10km
10.0km 71分19秒 7分07秒/km
5.0km 33分56秒 6分47秒/km
5.0km 37分23秒 7分26秒/km

8/9 会社近辺DKコース10km
10.0km 65分00秒 6分30秒/km

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8/11-12 道の駅みとみ～雁坂峠～笠取小屋～雲取山荘31.5km
31.5km 1,070分 00秒　33分58秒/km

8/13 雲取山荘～鴨沢バス停12.4ｋｍ
12.4km 226分00秒 18分14秒/km

8/15 市内11.4km
11.4km 81分56秒 7分11秒/km
6.0km 44分45秒 7分28秒/km
5.4km 37分11秒 6分53秒/km

8/17 市内11.4km
11.4km 74分55秒 6分34秒/km

8/18 手賀沼東側外周11km
11.0km 83分39秒 7分36秒/km
6.0km 44分47秒 7分28秒/km
5.0km 38分52秒 7分46秒/km

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8/21 インクリース周回コース＋α7.0km
7.0km 45分07秒 6分27秒/km

8/22 体育館起点10km
10.0km 66分50秒 6分41秒/km
5.0km 34分19秒 6分52秒/km
5.0km 32分31秒 6分30秒/km

8/24 市内11.4km
11.4km 78分26秒 6分53秒/km
6.0km 40分22秒 6分44秒/km
5.4km 38分04秒 7分03秒/km

8/25 手賀沼東側外周11km
11.0km 81分14秒 7分23秒/km
6.0km 43分27秒 7分15秒/km
5.0km 37分47秒 7分33秒/km

8/27 体育館起点10km
10.0km 64分09秒 6分25秒/km
5.0km 33分13秒 6分39秒/km
5.0km 30分56秒 6分11秒/km

8/30 インクリース周回コース＋α7km
7.2km 46分02秒 6分24秒/km

8/31 手賀沼東側外周11km
11.1 76分52秒 6分56秒/km
6.0km 41分45秒 6分58秒/km
5.1km 35分07秒 6分55秒ｍ/km

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9/2 市内10kmウオーキング＆ラン
10.5km 79分17秒 7分33秒/km

9/4 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 83分16秒 6分24秒/km
7.0km 42分05秒 6分01秒/km
6.0km 41分13秒 6分52秒/km

9/7 市内11km
11.4km 71分00秒 6分13秒/km
6.0km 39分33秒 6分36秒/km
5.4km 31分27秒 5分49秒/km

9/8 市内11km
11.4km 77分41秒 6分49秒/km
6.0km 40分41秒 6分47秒/km
5.4km 37分00秒 6分50秒/km

9/10 市民体育館起点10km
10.0km 64分42秒 6分28秒/km
5.0km 33分06秒 6分37秒/km
5.0km 31分36秒 6分19秒/km

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9/12 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13km 84分 30秒　6分30秒/km
7.0km 46分33秒 6分39秒/km
6.0km 37分57秒 6分19秒/km

9/14 ゴルフクロカン6.0km
9/15 手賀沼10kmインターバル走

9/16手賀沼東側外周11km
11.0km 71分07秒 6分28秒/km
6.0km 40分07秒 6分41秒/km
5.0km 31分00秒 6分11秒/km

9/19 インクリース周回コース6km市内
6.0km 36分11秒 6分02秒/km

9/20 市民体育館起点10kmウオーキング

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9/21 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13kmウオーキング
13.0km 122分32秒 9分21秒/km
7.0km 65分11秒 9分20秒/km
6.0km 57分21秒 9分24秒/km

9/22 手賀沼15km
15.1km 96分02秒 6分22秒/km
8.0km 53分26秒 6分41秒/km
7.1km 42分36秒 6分02秒/km

9/23 手賀沼東側外周11km
11.0km 69分50秒 6分21秒/km
6.0km 39分12秒 6分32秒/km
5.0km 30分38秒 6分07秒/km

9/26 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 81分11秒 6分14秒/km
7.0km 45分29秒 6分30秒/km
6.0km 35分42秒 5分56秒/km

9/28 手賀沼東側外周11km
11.0km 69分26秒 6分19秒/km
6.0km 38分41秒 6分27秒/km
5.0km 30分45秒 6分09秒/km

9/29 市内11km
11.4km 75分00秒 6分35秒/km
6.0km 40分50秒 6分48秒/km
5.4km 34分10秒 6分20秒/km

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10/1 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 87分46秒 6分45秒/km
7.0km 48分33秒 6分56秒/km
6.0km 39分13秒 6分32秒/km

10/4 市内ウオーキング9km
9.2km 87分49秒 9分33秒/km

10/5 市内11km
11.2km 70分05秒 6分14秒/km
6.0km 39分23秒 6分34秒/km
5.2km 30分42秒 5分52秒/km

10/6 手賀沼15km
15.1km 93分43秒 6分13秒/km
8.0km 51分04秒 6分23秒/km
7.1km 42分39秒 6分01秒/km

10/9 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13km 79分 35秒　6分07秒/km
7.0km 44分11秒 6分19秒/km
6.0km 35分24秒 5分54秒/km

10/11サブレー10
10.6km 63分06秒 6分07秒/km
5.0km 31分53秒 6分23秒/km
5.6km 31分13秒 5分32秒/km

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10/13 舟山十字路～赤岳ピストン13.4km
13.4km 568分00秒 42分23秒/km

10/14 手賀沼10km
10.0km 66分30秒 6分39秒/km
5.0km 36分01秒 7分12秒/km
5.0km 30分29秒 6分06秒/km

10/17 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 79分17秒 6分06秒/km
7.0km 44分36秒 6分22秒/km
6.0km 34分41秒 5分47秒/km

10/19 ファイターズタウンコース11km
11.4km 73分08秒 6分25秒/km
6.0km 39分22秒 6分34秒/km
5.4km 33分46秒 6分15秒/km

10/20 手賀沼東15km
15.0km 89分58秒 6分00秒/km
8.0km 50分04秒 6分16秒/km
7.0km 39分54秒 5分42秒/km

10/22 サブレー10
10.6km 66分12秒 6分15秒/km
5.0km 32分41秒 6分32秒/km
5.6km 33分31秒 5分59秒/km

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10/24 市内12km
12.0km 73分52秒 6分09秒/km
6.0km 38分52秒 6分29秒/km
6.0km 35分00秒 5分50秒/km

10/26 手賀沼一周
19.4km 124分24秒 6分24秒/km
10.0km 66分04秒 6分36秒/km
9.4km 58分20秒 6分11秒/km

10/28 サブレー10
10.6km 61分25秒 5分50秒/km
5.0km 30分57秒 6分11秒/km
5.6km 30分55秒 5分31秒/km

10/30 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 79分42秒 6分08秒/km
7.0km 44分31秒 6分22秒/km
6.0km 35分11秒 5分52秒/km

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11/1 会社近辺周回コース6.0km
6.0km 35分08秒 5分51秒/km

11/3 市内ウオーキング11km
11.8km 109分50秒 9分18秒/km

11/4 筑波山トレラン16.4km
16.4km 170分00秒 10分22秒/km
8.0km 111分00秒 13分53秒/km
8.4km 59分00秒 7分01秒/km

11/7 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13km 75分28秒 5分48秒/km
7.0km 42分28秒 6分04秒/km
6.0km 33分00秒 5分28秒/km

11/9 市内11km
11.0km 68分02秒 6分10秒/km
6.0km 38分34秒 6分04秒/km
5.0km 29分28秒 5分52秒/km

11/10 市内15.0km
15.0km 89分24秒 5分57秒/km
8.0km 49分40秒 6分13秒/km
7.0km 39分44秒 5分40秒/km

11/12 サブレー10
10.6km 62分02秒 5分51秒/km
5.0km 30分28秒 6分06秒/km
5.6km 32分02秒 5分43秒/km

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11/14 インクリース周回コースX 2週
11.3km 71分49秒 6分21秒/km
6.0km 38分44秒 6分07秒/km
5.3km 31分13秒 5分49秒/km

11/16 ファイターズコース11km
11.4km 69分17秒 6分06秒/km
6.0km 38分04秒 6分21秒/km
5.4km 31分13秒 5分49秒/km

11/17 手賀沼15km
15.0km 89分44秒 5分58秒/km
8.0km 48分49秒 6分06秒/km
7.0km 40分55秒 5分49秒/km

11/19 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 77分22秒 5分57秒/km
7.0km 43分22秒 6分12秒/km
6.0km 34分00秒 5分40秒/km

11/21 巣鴨～田端～白山～千石～西巣鴨11km
11.0km 69分16秒 6分18秒/km
6.0km 38分39秒 6分27秒/km
5.0km 30分48秒 6分07秒/km

11/23 大菩薩嶺登山17.5km
17.5km 414分00秒 23分39秒/km

11/24 手賀沼東側外周11km
11.0km 69分16秒 6分17秒/km
6.0km 38分55秒 6分29秒/km
5.0km 30分21秒 6分04秒/km

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11/27 市内10km
10.0km 63分20秒 6分20秒/km
5.0km 31分34秒 6分18秒/km
5.0km 31分46秒 6分21秒/km

11/28 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 79分10秒 6分05秒/km
7.0km 44分34秒 6分22秒/km
6.0km 44分36秒 6分22秒/km

11/30 ファイターズコース11km
11.3km 69分33秒 6分10秒/km
6.0km 38分51秒 6分28秒/km
5.3km 31分33秒 5分57秒/km

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12/3 京都市内12.6km
12.6km 78分39秒 6分15秒/km
6.0km 38分42秒 6分27秒/km
6.6km 39分57秒 6分03秒/km

12/6 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 77分42秒 5分58秒/km
7.0km 43分38秒 6分14秒/km
6.0km 34分04秒 5分40秒/km

12/7 手賀沼東側外周11km
11.0km 65分36秒 5分57秒/km
6.0km 36分48秒 6分08秒/km
5.0km 28分48秒 5分45秒/km

12/8 人形町～皇居15km
15.0km 86分31秒 5分46秒/km
8.0km 48分18秒 6分02秒/km
7.0km 38分13秒 5分27秒/km

12/10 サブレー10
10.6km 61分00秒 5分45秒/km
5.0km 30分13秒 6分02秒/km
5.6km 30分47秒 5分30秒/km

12/12 市内12km
12.2km 71分38秒 5分52秒/km
6.0km 36分36秒 6分06秒/km
6.2km 35分02秒 5分39秒/km

12/14手賀沼19km
19.0km 116分46秒 6分09秒/km
10.0km 62分29秒 6分15秒/km
9.0km 54分17秒 6分02秒/km

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12/15 ファイターズコース11km
11.4km 74分44秒 6分33秒 /km
6.0km 40分47秒 6分48秒/km
5.4km 33分57秒 6分17秒/km

12/17 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 78分02秒 6分00秒/km
7.0km 43分32秒 6分13秒/km
6.0km 34分30秒 5分45秒/km

12/20 池袋ドンキコース10km
10.2km 63分52秒 6分17秒/km

12/21 市内10km
10.9km 68分09秒 6分16秒/km
5.0km 32分32秒 6分30秒/km
5.9km 35分37秒 6分03秒/km

12/22 シンエイビル～要町往復10km
10.0km 59分03秒 5分52秒/km
5.0km 30分45秒 6分09秒/km
5.0km 28分18秒 5分36秒/km

12/24 サブレー10
10.6km 61分19秒 5分47秒/km
5.0km 30分18秒 6分04秒/km
5.6km 31分01秒 5分32秒/km

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12/26 市内11km
11.2km 66分17秒 5分55秒/km
6.0km 37分03秒 6分11秒/km
5.2km 29分14秒 5分37秒/km

12/28～29 雲取山登山26.2km（避難小屋泊）
26.2km 561分00秒 21分25秒/km

12/31 手賀沼15km
15.0km 88分14秒 5分53秒/km
8.0km 48分59秒 6分07秒/km
7.0km 39分15秒 5分36秒/km

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1/2 市内ウオーキング9km
9.0km 88分37秒 9分51秒/km

1/3 手賀沼15km
15.0km 87分26秒 5分50秒/km
8.0km 48分17秒 6分02秒/km
7.0km 39分09秒 5分36秒/km

1/10 手賀沼東側外周11km
11.0km 71分28秒 6分30秒/km
6.0km 39分40秒 6分37秒/km
5.0km 31分48秒 6分22秒/km

1/11 市内15km
15.0km 96分39秒 6分27秒/km
8.0km 52分20秒 6分33秒/km
7.0km 44分19秒 6分20秒/km

1/12 ファイターズコース11km
11.4km 72分18秒 6分21秒/km
6.0km 39分02秒 6分30秒/km
5.4km 33分16秒 6分10秒/km

1/13 手賀沼15km
15.0km 91分12秒 6分05秒/km
8.0km 49分16秒 6分10秒/km
7.0km 41分56秒 5分59秒/km

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1/16 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 77分25秒 5分57秒/km
7.0km 43分08秒 6分10秒/km
6.0km 34分17秒 5分43秒/km

1/18 サブレー10
10.6km 61分56秒 5分51秒/km
5.0km 30分34秒 6分07秒 /km
5.6km 31分22秒 5分36秒/km

1/19 手賀沼15km
15.0km 85分54秒 5分44秒/km
8.0km 47分23秒 5分55秒/km
7.0km 38分31秒 5分30秒/km

1/21 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 79分13秒 6分06秒/km
7.0km 43分28秒 6分13秒/km
6.0km 35分45秒 5分58秒/km

1/23 インクリースコース＋α7.0km
7.0km 39分37秒 5分40秒/km

1/25 木下街道競馬場ピストン11km
11.15km 69分08秒 6分12秒/km
6.0km 38分36秒 6分26秒/km
5.15km 30分32秒 5分56秒/km

1/26 手賀沼15km
15.0km 85分18秒 5分41秒/km
8.0km 47分01秒 5分53秒/km
7.0km 38分17秒 5分28秒/km

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1/29 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.1km 73分31秒 5分38秒/km
7.0km 40分38秒 5分48秒/km
6.1km 32分53秒 5分26秒/km

1/30 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 83分30秒 6分25秒/km
7.0km 45分30秒 6分30秒/km
6.0km 38分00秒 6分20秒/km

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2/1 手賀沼東側外周11km
11.0km 60分40秒 5分31秒/km
6.0km 33分55秒 5分39秒/km
5.0km 26分45秒 5分21秒/km

2/2 手賀沼15km
15.0km 89分30秒 5分58秒
8.0km 50分18秒 6分17秒/km
7.0km 39分12秒 5分36秒/km

2/4 サブレー10
10.6km 61分09秒 5分46秒/km
5.0km 30分53秒 6分11秒/km
5.6km 30分16秒 5分24秒/km

2/6 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 77分35秒 5分57秒/km
7.0km 43分03秒 6分09秒/km
6.0km 34分32秒 5分43秒/km

2/8 市内ウオーキング9km
9.23km 89分43秒 9分43秒/km

2/9 蛭トン25km
25.2km 543分00秒 21分33秒/km
12.6km 273分00秒 21分40秒/km
12.6km 270分00秒 21分26秒/km

2/11 市内12km
12.1km 73分15秒 6分03秒/km
6.0km 38分48秒 6分28秒/km
6.1km 34分27秒 5分39秒/km

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2/13 市内12km
12.03km 71分19秒 5分56秒/km
6.0km 37分14秒 6分12秒/km
6.03km 34分05秒 5分39秒/km

2/15 手賀沼15km
15.0km 89分47秒 5分59秒/km
8.0km 48分47秒 6分06秒/km
7.0km 41分00秒 5分50秒/km

2/16 手賀沼東側外周11km
11.0km 63分22秒 5分46秒/km
6.0km 35分31秒 5分55秒/km
5.0km 27分51秒 5分34秒/km

2/18 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 73分52秒 5分40秒/km
7.0km 41分45秒 5分58秒/km
6.0km 32分07秒 5分20秒/km

2/20山手通り～要町往復10km
10.2km 60分21秒 5分55秒/km
5.0km 30分42秒 6分08秒/km
5.2km 29分39秒 5分42秒/km

2/22筑波山トレラン16km
16.3km 159分00秒 9分45秒/km
8.0km 105分00秒 13分08秒/km
8.3km 54分00秒 6分30秒/km

2/23手賀沼15km
15.0km 88分14秒 5分52秒/km
8.0km 50分34秒 6分19秒/km
7.0km 37分40秒 5分21秒/km

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2/25 サブレー10
10.6km 62分40秒 5分55秒/km
5.0km 30分59秒 6分12秒/km
5.6km 31分41秒 5分39秒/km

2/27 市内12km
12.1km 71分58秒 5分57秒/km
6.0km 36分36秒 6分06秒/km
6.1km 35分22秒 5分48秒/km

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