フルマラソンでサブ４　Part４

Part４、始まりました〜❗️
何年やってんだか…笑

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1/8
今週は雪も降り☃️、中４日になってしまった…
朝ラン🏃‍♂️13kmだけど、Apple Watchの不具合で計測できず…
とりあえず、13kmを完走。

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1/9
今年２回目の手賀ラン15km🏃‍♂️
真冬仕様でスタートしたが、3kmまでにネックウォーマーと手袋を外す…ここからゆるジョグに切り替えてゆっくり走る。
15km 88分08秒 5分53秒/km
7.5km 44分42秒 5分58秒/km
7.5km 43分26秒 5分47秒/km

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1/10
手賀沼東側外周周回11km
かなりゆっくりの630ペース。何とか三連休で３連走出来た…とはいえ、13km、15km、11kmの39kmで、かつてと比べると大分落ちた感は否めない。
11.2km 71分50秒 6分25秒/km

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1/15
今週はネガティブな事もあり、中４日開けてしまった…先週も中４日開けたが、三連休で三連走出来たから良かったが、今週は普通の土日なので２回しか走れず…しか…と言うなら普段からちゃんと走れば良いのにね…こういうところがダメとこ…一生治らず。
今回は手賀沼で10km。強風のため、往路はゆっくり復路は風も利用して今できるMAXをやる。
10km 55分40秒 5分34秒/km
5.0km 31分08秒 6分14秒/km
5.0km 24分32秒 4分54秒/km

復路はもう少しいけたかな…

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1/16
朝ラン🏃‍♂️10km。今週少なめ…
10km 58分29秒 5分51秒/km
5.0km 30分30秒 6分06秒/km
5.0km 27分59秒 5分36秒/km

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1/18
仕事終わりに会社近辺の山手通りコース12kmラン。風強めでキツめ…
12km 70分21秒 5分52秒/km
6.0km 36分15秒 6分03秒/km
6.0km 34分06秒 5分41秒/km

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1/21
仕事終わりに会社近辺5.5km周回コースを2周で11km。走るは良いが時計の電池が切れ、ギリギリで計測不能になる。

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1/22
何気にウォーキングの気分だったので、朝ウォーク12kmを118分くらい

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1/23
今日は筑波山⛰でトレランしてきました❗️前回より少し長めの、迎場コースから行き、つつじヶ丘経由で女体山頂を目指します❗️
11.5km 161分 14分/km
6.3km 95分 15分05秒/km
5.2km 66分 12分42秒/km

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1/26
今日も仕事終わりに、会社近辺の周回コースを2周と2/3くらいの15kmをやる。気温高めで思いの外しんどかった…💦
15km 90分00秒 6分00秒/km
5.42km 33分47秒 6分14秒/km
5.42km 31分59秒 5分54秒/km
4.16km 24分14秒 5分50秒/km

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1/28
結婚記念日だというのに…仕事終わりに10kmゆるラン🏃‍♂️
10km 61分47秒 6分11秒/km
5.0km 31分25秒 6分17秒/km
5.0km 30分22秒 6分04秒/km

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1/29
朝ラン🏃‍♂️15kmやろうとしたが、何気に体が重たく感じて5kmで終了。明日、手賀沼外周19kmやる。
5km 30分31秒 6分05秒/km

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1/30
手賀ラン外周ちょいプラ20kmをやろうとしたが、気分が乗らず15kmに変更。
今月180kmまであと5kmか…昨日10km走ってたら…こういう所がダメなとこ。
15km 85分34秒 5分42秒/km
7.5km 43分48秒 5分50秒/km
7.5km 41分46秒 5分34秒/km

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1/31
今月最終ラン🏃‍♂️会社近辺周回コース5.4kmを、力入れて一周…とはいえ、いきなり力んだもんだから、リズム乱れて修正できず…やはり入りはゆっくりで中盤から終盤にかけてペースアップして、最後は500を切るペースだけど若干の余裕を持って終了…としたかった…。
また、どうしても180kmは達成させたくて、一回あたりは短いけど、26日からの6日間で5回のラン🏃‍♂️50kmちょい…
5.4km 30分00秒 5分33秒/km

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2/3
走る日…なんだけど、物凄く腹が立つ事があり、テンション駄々下がりの為、ヤメようかと思ったが、こんな時こそ気分転換のウォーキング＆ジョグ…で6kmウォーキング＆6kmジョグで12km。

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2/5
気分を変えて、ファイターズタウンコース11kmラン🏃‍♂️。アップダウンもあり、下半身強化もできた…かも。
11.0km 64分09秒 5分50秒/km

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2/6
強風の中、手賀ラン15km。
微妙な膝の痛みに加え強風で、行けるところまで…といったテンションで走り始める。
とりあえず7.5kmの折り返しまで行けたので、ゆっくりのペースで完走。
15km 88分35秒 5分54秒/km
7.5km 45分55秒 6分07秒/km
7.5km 42分40秒 5分41秒/km

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2/9
仕事終わりに会社近辺ラン🏃‍♂️
いつもの椎名町ピストン10kmに飛鳥山コースちょい足し5kmをプラスして15kmラン。
ほぼ90分で完走🏃‍♂️
15.0km 90分06秒 6分00秒/km
7.0km 44分00秒 6分17秒/km
8.0km 46分06秒 5分46秒/km

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2/12
久々の市内定番コース15kmで朝ラン🏃‍♂️
雪が溶けてない部分がまだあり、自然と足が緊張して重たい…
15km 87分10秒 5分49秒/km
7.6km 45分40秒 6分01秒/km
7.4km 41分30秒 5分36秒/km

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2/13
雨降りの為、トレセンで5km走2本やる。
10.5km 60分00秒 5分43秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km
5.3km 30分00秒 5分40秒/km

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2/16
昨日は何故かひゃっくりが止まらず、気持ちも悪くなり走るのをやめたので、今日はちゃんと走ろうと決めていたのに、またしても朝からひゃっくりが止まらない…それでも昨日よりはまだマシな感じだったので、ゆっくりでも15kmを走るつもりでスタートしたが、ひゃっくりを止めるためにと色んな飲み物を飲んだのが災いしたのか、途中で胃が痛くなりエスケープコースで戻ってきて、結局6kmで終了…週末も雨予報だし、明日走れるかどうかも分からないので、今月はダメダメですね…
6.0km 38分50秒 6分28秒/km

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2/19
ずっとひゃっくりも止まらず、金曜に病院にも行き薬も処方してもらいました。
あまり調子も良くないので、ウォーキング12kmやって終了。
2/20
夜ラン15kmやろうとスタートしたが、一週間ひゃっくり出続けていたので胸も痛く、15kmは断念…結局5kmにして終了。
5.0km 32分56秒 6分35秒/km

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2/22
仕事終わりに会社近辺5.5kmの周回コースを2周。結構しんどい…明日は手賀ラン行けるかな？
11.0km 65分05秒 5分55秒/km
5.5km 32分55秒 5分59秒/km
5.5km 32分10秒 5分51秒/km

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2/23
昨日の疲労を残し、今日は市内15kmラン🏃‍♂️。10km辺りまでは余裕を持って走れたが、12km過ぎ辺りから下半身が重たくなってきた…600ペースをキープしながら完走。
15km 90分40秒 6分03秒/km
8.0km 49分00秒 6分08秒/km
7.0km 41分40秒 5分57秒/km

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2/26
雲取山登山。今回のコースは丹波山村営駐車場〜三条の湯〜雲取山〜七ツ石山〜丹波山村営駐車場の周回コース28.5kmとなる。
お祭バス停まで舗装路で下り、約10kmの後山林道に入ると車は通れるが未舗装路となる。塩沢橋先のゲートを通過すると登山道に入るが、三条の湯への荷上げ用小型車も通るため比較的歩きやすい。三条の湯を通過すると本格的な登山道。尾根に出るまでの道は分かりにくく迷いやすい道になっていたが、何とか抜けて尾根に出る。三条ダルミまでは雪深く大体膝下から股下くらいの深さになっており歩行に困難を極めた。6時間半程で山頂到着を予定していたが、その時点で三条ダルミで、かなり遅れていた…更に山頂まで約1kmの急登を深い雪に阻まれ心を折られながら何とか2時間近くかけて登り切る。予定より大分遅れていたので、山頂ラーメンは諦め軽く休憩して下山を始める。体力も限界に近いので、七ツ石山には寄らず巻道で無事駐車場に下山…約12時間の山行でした。
GROSS 28.5km 12時間02分 25分20秒/km
駐車場〜山頂 18.5km 505分 27分18秒/km
山頂〜駐車場 10.0km 217分 21分42秒/km
NET 28.5km 10時間17分 21分39秒/km
駐車場〜山頂 18.5km 434分 23分28秒/km
山頂〜駐車場 10.0km 183分 18分18秒/km

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3/1（認定2月）
まだ少し足に疲れが残っているが、ゆっくり10kmのつもりで走る。終盤余裕があったのでおかわり2km
12.0km 73分18秒 6分07秒/km
5.0km 32分00秒 6分24秒/km
7.0km 41分18秒 5分54秒/km

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3/3
今日も仕事終わりに、会社近辺椎名町コース12kmをやる。少し疲労感があるので、かなりゆっくり620前後のペースでジョグ…
12.0km 76分30秒 6分23秒/km
6.0km 38分21秒 6分24秒/km
6.0km 38分09秒 6分22秒/km

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3/5
足重く、市内をウォーキング9km。

3/6
手賀ラン15km。往路はかなりの強風🌪🌪🌪で中々前に進まず…かと言って復路は風に押されてオーバーペースになり過ぎない様に制御するのが大変…
15km 88分11秒 5分53秒/km
7.5km 47分53秒 6分23秒/km
7.5km 40分18秒 5分22秒/km

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3/8
仕事終わりに会社近辺を走るが、たまには池袋界隈を探検してみたくなり横道に入るが、ガチで道に迷って走りながらグルグルして、本来10km程にしようとしたが、結局12.2km走って終了。

3/10
コース設定。椎名町〜護国寺〜千石〜西巣鴨までの13km。アップダウン多目の割と厳し目のコース。600ペースで完走。

3/13
手賀ラン15km。花粉エグく、マスクしながら超ゆっくりの630ペースで走る。
15km 96分58秒 6分28秒/km
7.5km 49分11秒 6分33秒/km
7.5km 47分47秒 6分22秒/km

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3/15
今日は仕事終わりで走る日だが、日曜の夜からなんとなく左膝に鈍痛があり、昨日の夜から痛みが増してきたので、今日はランを回避………

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3/19
ようやく膝の痛みも消えたので手賀ラン15kmをやる。545ペースで刻むが10km付近で、左膝と左くるぶし内側のちょっと下あたりに痛みというか違和感がありストップ…以降500m歩いて1kmを450でラン、500m歩いて1kmを440でラン、500m歩いて1kmを435でランして最後の500mをジョグで繋いで15kmラン終了…
ダメなりな練習ができました。

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3/21
三連休、中一日での手賀ラン20km…なんだけど、15km過ぎた所でまたしても左膝内側に鈍痛が顔を出したので、ストップです…そこから1km歩いて2kmを545でラン…更に1km歩いてラスト1kmを545で走って終了。
記録は…
15km 92分30秒 6分10秒/km

膝の痛みがなくても、15km地点のテンションからして、どうにか20kmといった感じ。もう少し余裕が欲しいな…

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3/24
中２日で会社近辺護国寺周回コース13kmをやるが、途中で時計操作を誤り計測出来ず…大体80分弱の600ペースで完走。
左膝に若干の違和感残す…

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3/26
奥多摩駅〜六ツ石山から奥多摩湖方面に降りて、林道を歩いて奥多摩駅までの周回コース18kmを歩く。今回は友人と二人歩きでペースも合わせてゆっくり歩くが、やはり急な下りはキツい。緩やかな下り中心の林道を9km近く歩いて、奥多摩駅に着くと一気に疲れが出た…
18km 453分 25分10秒/km

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3/27
昨日の登山のクールダウンジョグ8km
8.0km 47分30秒 5分56秒/km

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3/29
微妙に疲れを残しているけど、仕事終わりに会社近辺12kmを走る。家の近所もそうだけど、コースに飽きてきた感がある…飽きのこないコースってないもんだろうか？
いつもの椎名町コースから、桜の名所の石神井川に逸れて、癒しを貰いながらの完走。
12km 73分18秒 6分07秒/km
5.0km 32分00秒 6分24秒/km
7.0km 41分18秒 5分54秒/km

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3/31
3月最終日…なんとか今月は180kmを達成です。とはいえ、最終日に調整気味の短い距離走って180kmオーバーさせるなんて、気合いが足りない証拠です…
時計の不具合で計測できず…7.5kmを大体46〜47分くらい。600ペースで完走。

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4/2
まだ寒い……あまり走らないコース、アップダウンの多い日ハムタウンコース11km。600切るくらいのペースで完走。
11km 65分30秒 5分57秒/km

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4/5
天候不順なので日曜月曜と走れず、今日はワクチン接種のためあまり体温上げたくないので8kmウォーキングで終了。
次回は土曜日にラン

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4/10
昨日からランを始める予定だったけど、午前中の健診での内視鏡で、全身麻酔した影響があり走れず…ワクチンの副反応はほぼ出なかったけど体内のダメージは多少あり、加えて全身麻酔の影響もあり思いの外体が動かず、手賀沼ロングジョグをする予定だったが、10kmランに留める…
5kmジョグ〜1kmウォーク〜1.5kmラン(500ペース)〜1kmウォーク〜1kmラン(430ペース)〜0.5kmジョグで終了。

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4/13
ワクチン接種、内視鏡麻酔明けの仕事終わり、山手通り〜護国寺〜千石周回コース13km。最終630ペースでかなりゆっくり13kmジョグ。
13km 84分40秒 6分31秒/km

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4/15
今日は雨模様だし、明日も仕事終わりに走る予定なので、会社周辺のアップダウンコースを割と強めの5.2kmを走る。

5.2km 30分42秒 5分54秒/km

てか、これで強めとか…マジ草
修行が足りない…

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4/16
仕事終わりにラン🏃‍♂️
今日は少しコースを変えて、志村坂下の先6km地点で折り返し。そのまま6km戻ればよかったのに、おかわりしたくてLIFEを左折…エグいアップダウンに身を投じて2km延長して終了。
14km 82分25秒 5分53秒/km
6.0km 35分54秒 5分59秒/km
8.0km 46分31秒 5分49秒/km

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4/19
天候不順で中２日…明日は休みでちゃんと走りたいから、今日は短いコースで終了。
7.４km 44分43秒 6分03秒/km

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4/20
今日は休み…天気は微妙な雨だけど、せっかくの休みなので走る🏃‍♂️☔️
昨日会社近辺のアップダウンを7.4km走ったので、今日は少し短めの市民体育を起点とする12kmをやる。
12.25km 69分22秒 5分40秒/km

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4/22
仕事終わりの夜ラン🏃‍♂️🌃
アップダウンのある、護国寺コースの13kmをゆっくりトータル605〜610ペースだけど、ラスト2kmくらいはちょっとペース上げて530前後のペースで終了。
13km 79分48秒 6分08秒/km
6.5km 41分17秒 6分21秒/km
6.5km 38分31秒 5分56秒/km

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4/24
久々の手賀ラン🏃‍♂️15km。
この所15kmランをしていなかったので、最初の5kmは630〜625で呼吸を乱さず超ゆっくりのペース…折り返しまで600に上げて47分ジャストで折り返し、最終的に15kmで90分に合わせて完走。
15km 90分20秒 6分01秒/km
7.5km 47分00秒 6分16秒/km
7.5km 43分20秒 5分47秒/km

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4/27
仕事終わりの12kmラン🏃‍♂️。どういう訳か、前半から体が重たく足も上がらず…往路の6km地点でストップして1km歩く…その後3km走って1km歩き、ラスト1kmを515くらいで走って終了…ちょっと残念なランでした。

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4/28
本日も仕事終わりにラン🏃‍♂️
明日小屋泊登山という事もあり、比較的楽目な5.5km程のコースを２周して終了…明日は30km登山ですが、今月はワクチン接種やら内視鏡の麻酔やらで何回分か休んでしまったため、180kmには届きませんでした…
何とか年間で月間平均走行距離を180kmにしたいもんです。それには山歩きでの距離に頼るしかないか？ダセェ…
11.0km 66分52秒 6分05秒/km
5.4km 34分12秒 6分20秒/km
5.6km 32分40秒 5分50秒/km

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4/29〜30
雲取山登山28km
奥多摩駅からバスでお祭りバス停まで移動。そこから林道歩きで三条の湯♨️まで行き宿泊。翌朝、雲取山頂経由で鴨沢バス停まで降りて終了。初日多少雨に降られたが、概ね天気に恵まれ気持ち良くゆっくり歩けました。

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5/2
今日は世間的には平日だけど、俺は休み…休み前に気になる案件があり、もしかしたら今日何かしらの連絡が入る可能性があるため、予定していた手賀ランを急遽中止して、夕方までダラダラと過ごす…結局何事もなかったので、市内10kmランしようとしたら突然の雨☔️☔️…すぐには止みそうになかったので、やむなくトレセンで5kmを2セットやる。
10.3km 60分00秒 5分50秒/km
5.17km 30分00秒 5分48秒/km
5.13km 30分00秒 5分51秒/km

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5/3
今日は疲労抜きの意味もあり、心拍162以内で15km完走を目指すも、ラスト3km弱から165〜166まで上がる。とりあえずゆとりを持って完走は出来た。
15km 98分00秒 6分32秒/km
7.5km 50分13秒 6分42秒/km
7.5km 47分47秒 6分22秒/km

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5/5
今日は筑波山トレラン15.8km。
沼田〜筑波山神社〜つつじヶ丘〜女体山頂〜薬王院コース〜酒寄バス停〜沼田までの周回コース。
15.8km 176分05秒 11分09秒/km

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5/7
トレランの気持ち良い筋肉痛が残っているが、気分を変えて日ハムタウンコースからの、ちょっとおかわりで馬込十字路回りで11.6km。アップダウン多めで足にきたけど、前半超ゆっくりで終盤上げて終了。
11.6km 70分40秒 6分06秒/km

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5/8
手賀ラン東側周回2周を目指したが、やはり疲労は抜けきっておらず、1周目の7.3kmでストップ…700m歩いて、13.35kmまで走る。
もう少し体力つけないと……
4/29〜5/8の連休で94.05km
5/1〜5/8で66.05km

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5/10
仕事終わりに会社近辺5.6kmコースを2周やる。要所要所にアップダウンがあって、平坦の15kmよりはキツいかも…

11.2km 67分52秒 6分04秒/km

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5/14
手賀ラン周回内回り18.6kmをやるが、12km地点でストップ…以降、1km歩いて1kmランの繰り返しで終了…
かなり不本意…

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5/15
昨日の疲労も抜けないまま、市内10kmランをやる。前半ゆっくり後半押し気味に、トータル600ペースになる様に走る。
10km 58分43秒 5分52秒/km
5.0km 30分25秒 6分05秒/km
5.0km 28分18秒 5分40秒/km

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5/18
仕事終わりの会社近辺ランしようとしたが、今週は金曜まで偉いさんがいる為出来ず……なので早めの帰宅で、市内12.85kmを走る。本来10km だがおかわり追加で12.85km。
12.85km 77分00秒 6分00秒/km

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5/20
会社近辺周回コース5.5km逆回りで強度強め…
5.5km 31分16秒 5分41秒/km

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5/21
午後から市内体育館コース10km
10km 30分50秒 6分05秒/km

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5/22
ファイターズタウンコースからのおかわりプラスの12.4km。序盤体が重たく止まりそうだったけど、なんとか持ち直してゆっくり完走。
12.4km 75分20秒 6分05秒/km

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5/24
仕事終わりに久々の、荒川河川敷往復コース13kmをやる。途中の荒川河川敷の歩道で、ラン女子に引いてもらうも、旧事務所前の長い急勾配にやられながら、何とか完走…かなり走力が落ちている感じ。
13km 82分55秒 6分23秒/km

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5/28
丹沢トレラン31.3km…とはいえ、ほぼ歩きのファストトレイル。大倉〜鍋割の間で道を間違えタイムロスだけど、ほぼ目標の10時間で帰れた。
※登り（グロス）
大倉〜鍋割山9.9km185分 3.21km/h
鍋割山〜塔ノ岳2.7km53分 3.07km/h
塔ノ岳〜丹沢山2.5km48分 3.13km/h
丹沢山〜蛭ヶ岳3.2km64分 2.99km/h
合計18.3km 350分3.14km/h
※下り（グロス）
蛭ヶ岳〜丹沢山3.2km111分 1.73km/h
丹沢山〜塔ノ岳2.5km46分 3.25km/h
塔ノ岳〜大倉7.3km97分 4.51km/h
合計13km 254分3.07km/h
※登り（ネット）
大倉〜鍋割山9.9km178分 3.33km/h
鍋割山〜塔ノ岳2.7km44分 3.68km/h
塔ノ岳〜丹沢山2.5km42分 3.57km/h
丹沢山〜蛭ヶ岳3.2km62分 3.11km/h
合計18.3km324分 3.39km/h
※下り（ネット）
蛭ヶ岳〜丹沢山3.2km56分 3.44km/h
丹沢山〜塔ノ岳2.5km38分 3.97km/h
塔ノ岳〜大倉7.3km97分 4.51km/h
合計13km 191分 4.09km/h
全山行（グロス）31.3km604分 3.11km/h
全山行（ネット）31.3km515分 3.65km/h

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5/31
仕事終わりにラン。志村坂下コース10kmをゆっくり走る🏃‍♂️。土曜のトレランの筋肉痛が残ってるけど、何とか10km走って今月は久々の200km超え達成。
10km 61分09秒 6分07秒/km
5.0km 32分00秒 6分24秒/km
5.0km 29分09秒 5分50秒/km

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6/2
なんとか筋肉痛もなくなり、通常運転開始です…今日も仕事終わりに会社近辺、山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨コースの13kmを走る。風もあるし走りやすい。
13km 80分26秒 6分08秒/km

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6/4
朝ラン🏃‍♂️市内ファイターズコース＋アルファで13.7kmを走る。気温高めだけどなんとか走れた〜🏃‍♂️
13.7km 81分27秒 5分56秒/km

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6/5
手賀ラン東側外周11km+1km+warming up 1kmの合計13km。今日は風がエグい…ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
12.1km 74分45秒 6分11秒/km

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6/8
久々に仕事終わりに市内10kmコースを走るが、Apple Watchとadidasのrunningアプリの不具合で計測できず…認定10km地点で終了。

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6/11
中２日の朝ラン10km。走り始め2〜3km付近で目眩発生…5〜6km付近まで戻らず、ペースダウンながらスロージョグも10kmで終了。
10km 62分27秒 6分15秒/km

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6/12
手賀ラン15km。ペース610前後。
走れた事が収穫。
15km 91分42秒 6分07秒/km
7.5km 46分46秒 6分14秒/km
7.5km 44分56秒 5分59秒/km

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6/16
仕事終わりに椎名町コース往復10km
中３日開けたので体が重たい…なんとか走り切る。
10km 61分10秒 6分07秒/km

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6/18
今日はフォローしているYouTuberさんと、フォロワーさん達と15人くらいで、手賀沼一周17.8kmをやりました。700前後のペースで、しゃべりながらゆっくりと楽しめました❗️
17.8km 121分12秒 6分49秒/km

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6/19
夕方から体育館起点で市内10kmをやる。5kmは630以内のペースでゆるジョグしたが、右脹脛がつり気味だったので、1kmウォーキングを挟み2kmを545ペースでジョグ、500mウォーキングを挟み1.5kmを505〜510まで上げて終了。

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6/21
仕事終わりに会社近辺の5.5kmコースを２周。大雨になると悲惨なので、会社の近所の周回コースにする。相変わらずのアップダウンで、ゆるジョグながら疲れた…
11.0km 68分38秒 6分17秒/km

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6/23
仕事終わりに会社近辺周回コース2周を予定していたが、気力なく1周で終了…
5.1km 32分58秒 6分28秒/km

6/25
筑波山トレラン。コース設定した新しいコースは、登山口駅〜つつじヶ丘〜女体山頂〜キャンプ場〜薬王院〜酒寄〜登山口駅の16.1km
猛暑日となってキツかったけど、風があった分助かった…でも予定より20分遅れで完走…？完歩…。
16.1km 219分00秒 13分31秒/km

てか、トレラン語るなら、キロあたり10分切らないとね…

6/26
足に若干の昨日の疲労が残る中、手賀沼東側外周11kmをやる。
6km地点で1kmウォーキングしたが、残り4kmは何とかペース上げめで走り切れた…
11.0km 73分01秒 6分38秒/km

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7/2
朝ラン11.6km。いきなりメッチャ暑い🔥💦
6.0km走って1kmウォーク、4.6km走って終了。合計11.6km

7/3
夕方から手賀ラン15kmやってみる。
割と気温も下がってきた（とはいえ28度くらい）し、微妙に雨も降ってるので、640〜645ペースで折り返しの7.5kmまで走ってみる。
少し余裕があったので、10kmまでは走るつもりで継続。10km過ぎてちょっと厳しめになってきたので、行けるところまで行く…12kmまで走り、1kmウォークでラスト2kmは540〜515まで上げて終了。
15.0km 102分00秒 6分48秒/km
7.5km 50分11秒 6分41秒/km
7.5km 51分49秒 6分54秒/km

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7/6
仕事終わりで会社周辺周回コースを2周。
少し気温も下がって風も吹いていたので割と走りやすい。
11.22km 69分07秒 6分10秒/km
5.66km 35分15秒 6分14秒/km
5.56km 33分52秒 6分05秒/km

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6/29
記録漏れ…
仕事終わりに山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨12.6kmをやる。
5kmラン、その後1kmウォーク2kmラン、を2セットやり、ラスト1.6kmランで終了。

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7/9
朝ラン。早起きして涼しいうちに走る。日ハム経由で法典から運動公園へ向かい、船取線へ出てミナトゴルフを経由、ユニオン通りに出て自宅まで…アップダウンコースで厳しめの…
14km 91分47秒 6分33秒/km

7/10
暑さが引かないので、市内の陸上競技場の周りを走る。ゆるジョグ〜MAXラン〜ウォーク各1kmを3セット＋ラスト1kmは600ペースでダウンして終了の合計10km

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7/13
天気が不安定なのでやれる時にやっておく…
仕事終わりに10kmラン。途中1km歩いだけど、10kmやった。

7/16
今週は雨もあり、平日一回しか走らなかった…
本来、金曜の夜から奥多摩駅〜甲武信ヶ岳までの縦走の予定でしたが、ゴタゴタや悪天候のため帰宅ランにしようかと思ったが、酷い悪天候の為これも中止。
で、今日…早朝ランを緩く17kmをやる。

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7/17
昨日の疲労が抜け切れてないため、朝ランは9.0kmにとどめる…
5.0kmまで走り1.0kmウォーク、残りは530ペースまで上げて終了。
家で時間を持て余していたので、久々にトレセンのトレッドミルで5.0kmをやる。
今日の走行距離は14.0km

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7/18
３連休ラストは、手賀沼東側外周コース。気温30度超えの中、途中歩いても良いという意気込みでスタート。止まりそうになるが、後ちょっと走ってから…を繰り返し、なんとか完走できた。
11.0km 73分36秒 6分41秒/km

7/21
仕事終わりに山手通りコース10kmをやるが、少し自分に甘いので、おかわり2kmをプラスして終了。
12.0km 75分30秒 6分18秒/km
5.0km 32分20秒 6分28秒/km
7.0km 43分10秒 6分10秒/km

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7/23
安達太良山登山9.5kmを約5時間かけて登って下りる…帰りは時間の都合もあってロープウェイ🚡でゴール。久々に緩く登山ができました⛰❗️

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7/24
前日の登山の疲れはなかったけど、登山中ずっと火山性ガスを吸い続けたせいか、倦怠感が取れず朝ランは諦めた…
夕方落ち着いたので、体育館を起点に北総の道を12kmゆるラン。
12.6km 78分55秒 6分33秒/km

7/27
何とか今月は180kmいきたいので、頑張って13kmコースをやる。途中ウォーキングを挟んで、大体700以内のペースで終了。
13km 89分31秒 6分53秒/km
8.0km 52分00秒 6分30秒/km
5.0km 37分31秒 7分30秒/km

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7/28
仕事終わりのラン。腰と左股関節に若干の違和感があるので、会社周辺の周回コース5.6kmをいつもより速いペースで一周走る。暑いとはいえ、かなり遅いペースにガッカリしながら終了…
5.55km 32分42秒 5分54秒/km

530くらいかと思ってた…ダメだこりゃ🙅

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7/31
今月ラスト走…朝ラン15km、1kmおきのラン＆ウォーキング、755ペースで終了。
久々の月間180kmオーバー。

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8/2
珍しく地元で仕事が終わったので、体育館で着替えて市内10kmランをやる。スタート〜7kmまでは630ペースで緩くジョグ、1kmウォーキングして2kmランで終了。

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8/4の夕方、群馬での商談帰りにほんの少し具合が悪く嫌な予感がした為、会社にあるコロナの検査キットで確かめる為に事務所に戻り、簡易検査をしたところ陰性だった。軽く走ろうとしたが、大事をとってやめて即帰宅。
家に帰ると嫁と娘が具合悪そうにしてる…自分も寝る前あたりから体調が悪くなり、翌日体温を測ったら38度程…３人で市内の診療所に行きPCRを受けた結果、３人で陽性判定…そこから10日間の自宅療養が始まり、15日まで走れず。

8/16
久々に朝ラン。市内9kmコースだが全然走れず…1kmウォーキング、1kmジョグの繰り返しで終了。

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8/18
仕事を早く切り上げ、手賀沼で10kmラン。
前回コロナ明けで全く走れなかったので、走れる所まで走って間にウォーキングを挟んで無理なくやる。
6kmラン、1kmウォーキング、3kmランで終了。週末はなんとか10km止まらず走り切りたい。

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8/21
また揉め事…正直疲れた｡自分の親が色々問題あるのもわかるけど、肉親の文句というか悪口というかを常に聞かされてると、あまり気分がいいもんじゃない…
こんな日にちょっと走る気にならない…

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8/20
コロナ明け最初の週末…中々走れるテンションでもないが、市内競技場の外周から外コースに出て10kmラン🏃‍♂️

8/21
走る気はなかったが、やはり少しでもという気持ちでトレセンで走る。久々に履いたシューズだったので、ソールが剥がれてしまい2セット目にいけず、ランニングマシン5kmで終了。プラグエアロバイク30分。

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8/24
珍しく平日仕事終わりに、体育館起点で10km を630ペースでゆっくり完走。

8/27
猛暑の手賀ラン10km。途中歩いて723ペースで終了。

8/28
前日と打って変わって肌寒く小雨降る中、手賀ラン11km。まだ体調戻らず、624ペースで完走。

8/31
8月ラストラン。
今月はコロナ陽性になり、丸々2週間走れず体力も落ちサボり癖もついてしまい、中々元の走りが出来ない夏でした…
結局一番走り込みをしなければならない時に、一歩も外に出れず、復帰してからも短い距離も完走できず、トレセン含めてやっと2日に1度のペースで走ったり歩いたり…
来月は奥秩父縦走も予定しており、何とかコロナ前の状態に戻したい。
とりあえず今日の結果…
会社近辺、5.5km周回コースを2周。
11.24km 72分21秒 6分26秒/km

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9/2
朝から近場に直行する仕事だったので、早めに起床して市内をウォーキング9.2kmをやりました。コロナ回復したは良いけど、まだ早朝ランが出来る気力までにはなってない様です…

9/3
手賀沼東側外周周回コース11km。完走できなくても…という気持ちでスタート。気温も低めで走りやすく、少しずつペースを上げ何とか完走出来た。これは大きい…コロナ後遺症から回復しつつある感じです。
11.13km 79分47秒 6分16秒/km

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9/4
今日も手賀ラン。今日は平坦の11kmで、昨日よりもハイペースで走り切る…つもりだったが思いの外暑く、気温も31〜2度と走るには厳しい感じでした…
11.01km 80分45秒 7分19秒/km

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9/6
仕事終わりに地元ラン🏃‍♂️
12kmにチャレンジ。
結果…
12.54km 82分52秒 6分36秒/km

久々のノンストップ12km超え。
…信号は止まったけど…笑

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9/8
仕事終わりの会社近辺10kmプラスおかわり2kmの12kmジョグ。給水なし…610以内のペース。
12.23km 75分05秒 6分08秒/km
5.0km 31分40秒 6分20秒/km
7.23km 43分25秒 6分00秒/km

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9/10
今日は Amazonで買ったシューズが届く。8時〜12時迄のお届けだけど9時〜10時位までには届くと思いきや、11時半過ぎに届いたので手賀沼には12時半過ぎに到着。結局一番暑い13時スタートで手賀大橋迄のロード往復10kmをやるが、5kmでストップ…復路は500m歩いて1kmラン(436)、1km歩いて1kmラン(442)、500m歩いて1kmラン(500)、クールダウンで終了…合計10.2km

買ったばかりのシューズで慣れてないのか、走っていると疲労感がある…継続的に履いて慣らすしかないね。

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9/11
正午から手賀沼東側外周をやる。気温27〜28度、前日手賀沼大橋迄の往復10km、復路は1kmMAX3本と、夜のゴルフ打ち放しで疲労感が残る中、休憩なしで完走。
11.0km 70分12秒 6分22秒/km

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9/13
群馬での仕事終わりで直帰して、市内体育館起点で12.71kmをやる。コロナ明け最長距離を休憩なしで完走出来た。金曜は全体会議で豊橋本社に車で行く為4時起きなので、木曜ランは短めにして疲れを残さずに寝る。
12.71km 83分31秒 6分34秒/km

土曜はゴルフ⛳️。出来るだけ走ってクロカン練習する。日曜は軽めのジョグかウォーキング。祭日月曜は手賀沼で13km以上を目指す。

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9/15
翌日から会社の全体会議で出張となる為、短い距離だけど走っておく…
5.6km 31分33秒 5分37秒/km

9/17
会議翌日のゴルフコンペ⛳️
約6km強のコースを大体半分走り、認定3km

9/19
手賀沼一周19kmジョグ&ウォーク
19.0km 143分40秒 7分33秒/km
13kmジョグ、6kmウォークとはいえ、一周やれた事がデカい。

9/21
仕事帰りに体育館起点の市内14kmをやる。
12.5kmのつもりで走ったが、コース間違えて長く走り、結果14km走ってた…が、気温も低く最後まで気持ち良く走り切れた。
14.0km 84分50秒 6分03秒/km

15.0kmを600以内のペースで走れるまでに戻したい。あと少し…

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9/23
手賀ラン15kmをやるが、後半1km歩く…
やはり台風の影響で増している上、水分持たずに走ってしまい、気持ちに余裕も無くなった…
15.01km 97分25秒 6分29秒/km
7.5km 47分11秒 6分17秒/km
7.51km 50分14秒 6分41秒/km

9/25
丹沢登山。大倉〜鍋割山〜塔ノ岳〜丹沢〜蛭ヶ岳〜丹沢〜塔ノ岳〜大倉の29.4kmコース。
29.4km 588分00秒 20分00秒/km

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9/28
仕事終わりに地元の体育館起点で10kmランをやる。日曜の登山の筋肉痛が残るが、改めてゆっくり走る分にはあまり影響しない事が分かり、6kmあたりまで640〜620ペースで走る。残りを600以内のペースで走り切り終了。
10.4km 64分43秒 6分13秒/km

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10/1
前月登山とウォーキング含むも久々の180km超えなので、今月も超えたい。
週末ファイターズ経由11kmコースをラン。
11.38km 69分41秒 6分07秒/km

10/2
手賀ラン15km
ゆっくりでも、歩かずに走り切る事が目標。
15km 95分20秒 6分21秒/km

10/5
天気気分共に優れず、なんとかウォーキングをするが、ラスト2kmくらいからジョグして終了。
9.0km 78分52秒 8分45秒/km

10/8
ファイターズ経由プラスおかわりで14.46kmを走る。気温も落ち着きペースも少し上がる。
14.46km 85分51秒 5分56秒/km

10/9
筑波山トレラン。
沼田登山口〜筑波神社〜白雲橋コース〜迎場コース〜つつじヶ丘〜女体山頂〜キャンプ場〜林道経由〜薬王院コース〜一般ロード〜沼田登山口で16.2km
序盤は前回よりペースダウンでスタミナ温存。キツい勾配所は早歩き、緩い所や平坦な所はジョグ以上のペース。山頂までは6.0km88分で行けた。下りは滑る所は歩いたが、その他はほぼ走り、アップダウンの林道も走り抜けた。最後のロード、約3kmも歩かず600以内ペースで走ギリギリの2時間59分45秒で完走。
16.2km 179分45秒 11分06秒/km
6.0km 88分00秒 14分40秒/km
10.2km 91分45秒 9分00秒/km

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10/14
久々の朝ラン。今週は週明けからいきなりの忙しさと天候不順の為、中５日でのランとなる。
11.32km 68分50秒 6番05秒/km

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10/15
朝ラン。ファイターズタウン経由で14km以上は走ろうと思ったが、8km付近の登り坂で下半身にあまり力が入らず、走り切っても翌日走れなくなりそうだったので、１おかわりの11.4km の69分10秒で終了。
11.4km 69分10秒 6分03秒/km

10/16
午後から手賀ラン15km。
昨日無理しなかったので何とか走り切ったが、コロナの影響ではないと思うが、下半身に力が入らない為ペースが上がらず、終始6分15秒前後のペースで走る。その為、心肺の疲れはないがあまり鍛える事が出来ない…
15.13km 94分15秒 6分14秒/km
7.5km 47分25秒 6分19秒/km
7.63km 46分50秒 6分08秒/km

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10/19
久々に仕事終わりの会社近辺5.5km周回コース2周をやる。
11.26km 66分51秒 5分56秒/km
5.0km 30分19秒 6分24秒/km
6.26km 36分32秒 5分50秒/km

10/21
今日も仕事終わりに会社近辺、志村坂下コース往復10kmをやる。途中差し込みありでペース乱れるが完走。
10.15km 60分56秒 6分00秒/km
5.0km 31分45秒 6分21秒/km
5.15km 29分11秒 5分40秒/km

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10/22
朝ラン＆ウォーク15km
1km歩いて1kmジョグ、1km歩いて1kmジョグ、1km歩いて1kmジョグ、1km歩いて2kmジョグ、1km歩いて5kmジョグで終了。約110分

10/23
手賀ラン10km
最初の5kmはゆっくり30分44秒、後半5kmは少し上げて28分46秒で終了。
10km 59分30秒 5分57秒/km
5.0km 30分44秒 6分09秒/km
5.0km 28分46秒 5分45秒/km

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10/25
仕事終わりの会社近辺11kmコース。
今日走らないと、週末まで走らないかもしれないので走らてよかった…とはいえ、超ゆるランですが…笑
11km 69分01秒 6分16秒/km

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10/27
仕事終わりの市内夜ラン🏃
10km 59分15秒 5分55秒/km
5.0km 30分45秒 6分09秒/km
5.0km 28分30秒 5分42秒/km

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10/30
今月ラストラン🏃
本当は土日で走るつもりだったんだけど、昨日はどうしても気分が乗らず、家を出てすぐに止めてしまいました…こんな時でも我慢して走り続ければなんとかリズムに乗ってある程度走れるんだろうけど、今はそこまでして…って感じなので休んでしまいました。
からの今日…手賀沼エコマラソンの応援終わりに手賀ラン🏃しようかと思ったけど、思いの外早く終わっていたので、予定より早めのスタート。それ程ペースを上げる事なく完走。
15km 88分47秒 5分55秒/km
7.5km 45分08秒 6分01秒/km
7.5km 43分39秒 5分49秒/km

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今日で21年度のランは終了。
仕事などでメンタルやられたり、コロナ陽性で暫く走れなかったり…今でもコロナの影響もあって、以前の様な走りが出来なくなってるし…

走りやすい今の時期から来年に向けて走力を上げないと、このままズルズルいきそうなので、少し気合を入れて走りたい。
同時に、山に逃げる訳ではないが、トレランや縦走にも少し力を入れていきたいと思う…トレランのレースに出るとかはまだ考えてないけど、それなりに走れる様になったら、22年度はロード（ハーフくらい）とトレラン1回くらいずつ出てみようかと思う。

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11/1
今日から2022年度スタート。一体何年目になるのやら…サブ４は諦めたのか？山に逃げたのか？死ぬまでに達成したいもんです。そういった意味ではまだ時間もあるし、のんびりやります🏃
10km 65分00秒 6分30秒/km
5.0km 33分15秒 6分39秒/km
5.0km 31分45秒 6分21秒/km

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11/2〜11/3
仕事終わりに奥多摩駅まで電車移動して、夜10時半から雲取山に向かいスタート。
序盤は勾配キツめの舗装路を登り、所々の山道や登山道を通過して、石尾根縦走路入口に到着。そこから20km以上歩き雲取山山頂。避難小屋でラーメン食べて、三条方面に降りて三条の湯から後山林道を下り、お祭バス停で終了。全山行36.5km歩いた〜。

36.5km 911分 24分58秒/km

11/5
登山からの疲労明けの朝ラン10km。
疲労感はあまり感じなかったけど、踵の靴擦れの痛みがあってペースも上げられず、630前後で刻み、おかわりなしの10kmで終了。
10.14km 64分53秒 6分24秒/km

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11/9
昨日は仕事終わりに市民体育館からの10kmをやろうとしたら、体育館が臨時閉館しておりテンションダダ下がりで走る気無くし、急きょお休み…で中３日。まぁ言い訳に過ぎませんが…
なので今日と明日、短い距離でも連続ランは必須です！
11.0km 66分13秒 6分01秒/km

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11/11
仕事終わりに山手通り10kmコースをやる。
10.2km 61分13秒 6分00秒/km

11/13
ファイターズコース＋おかわり1km
11.38km 69分44秒 6分08秒/km

11/14
湯河原へ家族旅行。ホテルから海まで約5kmを往復。往路は下りだけど、復路は約150mを登る…
10.11km 62分58秒 6分14秒/km

11/17
仕事終わりに山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨コース13kmをやる。
13.0km 80分36秒 6分12秒/km

11/19
体育館起点で12kmをやるが、調子が乗らず4kmでストップ…1kmウォーキングで2kmをキロ５で走り1kmジョグして1kmウォーキング、ラスト3kmは530〜510〜500のビルドアップで終了。

11/20
手賀沼東側外周コース11.0kmをやる。
11.0km 65分31秒 5分57秒/km

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11/23
今日は少し長いのをやろうとしたが、朝から生憎の雨模様☔️…終日強目に降るのでやむなくトレセンで走る🏃‍♂️
①5.1km 30分00秒 5分53秒/km
②5.5km 30分00秒 5分27秒/km
③4.4km 28分20秒 6分26秒/km
合計15.0km 88分20秒 5分53秒/km

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11/25
仕事終わりに志村坂下往復コース10kmをやる。
10km 59分06秒 5分50秒/km

11/26
土曜出勤。翌日手賀ラン15kmを予定してるので、5kmランをやる。
5.51km 31分12秒 5分40秒/km

11/27
手賀ラン15km｡600以内で完走設定。
15.0km 88分21秒 5分53秒/km
7.5km 45分15秒 6分02秒/km
7.5km 43分06秒 5分45秒/km

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11/30
仕事終わりに会社の近所をラン。が、スタート直後に雨が降り始め気持ちが折れそうになったけど、コースを縮めて走る事にした。
会社を出て板橋警察の前を通り環七へ…右に折れて十条方面へ…十条駅前を通り飛鳥山に向かい突き当たりを右折｡西巣鴨方面へ坂を上り西巣鴨交差点を右折…間も無くゴール。
7.6km 45分20秒 5分58秒/km

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12/3
土曜出勤で会社の近所をラン｡土曜の都内は人が少なくて走りやすい。
12.8km 78分58秒 6分10秒/km
6.0km 38分00秒 6分20秒/km
6.8km 40分58秒 6分01秒/km

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12/4
昨夜走った為朝イチは厳しいので、午後から手賀沼東側周回11kmを少し上げめのペースで走る。
11km 64分22秒 5分51秒/km
5.0km 30分25秒 6分05秒/km
6.0km 33分57秒 5分40秒/km

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12/7
昨日は気分が乗らずサボる…でも今日も気分が乗らないけど、流石にそんな理由で中３日空けるのはダメだから…無理矢理下心を想像して、志村坂下往復コースの10km走る。
10km 59分23秒 5分56秒/km
5.0km 30分30秒 6分06秒/km
5.0km 28分53秒 5分47秒/km

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12/10
今週は全然テンションが上がらない…とはいえこれ以上走れるのに走らないので、気持ちを振り絞り、市内ファイターズコース12kmを走る。
12.0km 73分06秒 5分59秒/km

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12/11
久々のロング走…とはいえ手賀沼周回19.2kmなので、そんなにロングじゃないけど、俺にとっては久々の15km超えなのでロング。呼吸はまだ少し余裕があったので、20kmならAve600はイケたと思う。これなら来年あたり、どこかで120分目標でハーフ出てもいいかな…
19.2km 115分34秒 6分01秒/km
10.0km 62分11秒 6分13秒/km
9.2km 53分23秒 5分48秒/km

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12/13
仕事終わりの山手通りコース10km。何気に体調が悪いがなんとか完走。
10.1km 62分19秒 6分10秒/km

12/16
今日も山手通りコース10km。やはり体調が悪く、超ゆっくりのペースで完走。
10.3km 64分39秒 6分17秒/km
5.0km 32分35秒 6分31秒/km
5.3km 32分04秒 6分03秒/km

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12/17
先週に引き続き、手賀沼外周周回コース19km。600ペース以内で完走を目指す。
19.2km 114分52秒 5分59秒/km
10.0km 61分12秒 6分07秒/km
9.2km 53分40秒 5分50秒/km

12/19
仕事終わりの会社近辺周回コース5.5kmを2周で11.0km
11.0km 63分29秒 5分45秒/km
6.0km 35分52秒 5分59秒/km
5.0km 27分37秒 5分31秒/km

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12/22
用事もあり長めに走ろうとしたが、山手通りコース10kmで終了。比較的気温も高めだけどちょうど良い感じで600以内の設定で走る。
10km 59分43秒 5分58秒/km
5.0km 31分00秒 6分12秒/km
5.0km 28分43秒 5分45秒/km

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12/27
中4日は仕事で忙しいとはいえサボり過ぎ…
絶対にどこかで少しは走れたはず…この怠け癖は治りません。
仕事終わりの護国寺コース12.8km

12.8km 76分03秒 5分56秒/km
6.0km 36分48秒 6分08秒/km
6.8km 39分15秒 5分46秒/km

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12/29
冬休み初日。月間180kmを目指し、3日で約42kmを走る。
ビルドアップ走。
5kmまで610ペース
10kmまで600ペース
15kmまで550ペース
19km まで540ペース

19.0km 111分52秒 5分53秒/km
10.0km 60分25秒 6分03秒/km
9.0km 51分27秒 5分43秒/km

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12/30
市内ラン12kmを630ペース
12.2km 78分50秒 6分28秒/km

12/31
走り納め…手賀沼東側外周11km
11km 64分51秒 5分54秒/km

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1/2
走り初め…やはり手賀沼東側外周11kmから始める。
11km 62分33秒 5分41秒/km

1/3
市内10kmラン600ペース
10km 58分52秒 5分53秒/km

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1/6
仕事終わりに久々の、水道橋コース14.6kmを走る。地味なアップダウンと急激なアップダウンの繰り返しに太腿もパンパン…何とか完走。
14.6km 91分58秒 6分17秒/km

1/8〜1/9
三条の湯〜雲取山〜奥多摩駅縦走35km
比較的雪も少なく、全体的に歩きやすかったが疲れた…また、もう少しテント泊や連泊縦走の装備、特に着替えなどの準備は万全にしないとダメ…
35km 13時間ジャスト。2.69km/h
実際、こんなもんかな…

1/10
登山疲労抜きゆるラン🏃‍♂️
手賀沼10km。往路エグい向い風からの復路は楽な追い風…
10km 62分19秒 6分13秒/km
5.0km 32分53秒 6分35秒/km
5.0km 29分26秒 5分53秒/km

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1/12
仕事終わりの会社周辺ラン。5.5km X 2周
11.0km 66分48秒 6分04秒/km
5.5km 34分20秒 6分15秒/km
5.5km 32分28秒 5分54秒/km

1/15
手賀ラン15km…途中歩きあり。
15.0km 98分19秒 6分33秒/km

1/18
会社周辺5.6km + サミット〜ライフ〜シンエイビル3.6km 計9.2km TT
9.2km 47分43秒 5分11秒/km
5.6km 29分09秒 5分12秒/km
3.6km 18分34秒 5分09秒/km

1/21
手賀沼東側外周11km
11.0km 62分44秒 5分42秒/km
6.0km 36分00秒 6分00秒/km
5.0km 26分44秒 5分21秒/km

1/23
山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13km
13.0km 78分09秒 6分01秒/km
7.0km 43分13秒 6分10秒/km
6.0km 34分56秒 5分49秒/km

1/25
会社周辺5.5km X 2
11.3km 66分16秒 5分52秒/km
6.0km 35分59秒 6分00秒/km
5.3km 30分17秒 5分43秒/km

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1/28
市内11.0km
11.0km 65分45秒 5分59秒/km

1/29
手賀ラン15km
15.0km 87分20秒 5分49秒/km
7.5km 44分38秒 5分57秒/km
7.5km 42分42秒 5分42秒/km

1/31
市内12.4km
自宅〜鎌駅〜金杉台〜滝不動〜二和病院〜大仏駅〜東部小〜ユニオン〜ホンダ〜町内
12.4km 74分02秒 5分58秒/km
6.0km 36分54秒 6分09秒/km
6.4km 37分08秒 5分48秒/km

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2/2
市内13.0km
自宅〜鎌駅〜金杉台〜滝不動〜二和病院〜大仏駅〜スバル〜ユニオン〜マツキヨ〜7-11
13.0km 77分52秒 5分59秒/km
6.0km 36分38秒 6分06秒/km
7.0km 41分14秒 5分53秒/km

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2/4
ウォーキング9km
9.18km 86分37秒 9分26秒/km

2/5
手賀ラン東側外周11kmTT
11.0km 61分43秒 5分36秒/km
6.0km 34分30秒 5分45秒/km
5.0km 27分13秒 5分27秒/km

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2/7
夜ラン14.4km。新コース（自宅〜鎌ヶ谷警察〜白井丸亀〜木下街道〜延命寺〜ひかり幼稚園〜自宅）を走る。
14.4km 88分16秒 6分08秒/km
8.0km 50分40秒 6分20秒/km
6.4km 37分36秒 5分53秒/km

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2/9
夜ラン。走り始めるも気分が乗らず途中引き返して6.0kmで終了
6.0km 38分21秒 6分24秒/km

2/11
手賀沼TT15km
15.0km 84分54秒 5分40秒/km
7.5km 43分23秒 5分47秒/km
7.5km 41分31秒 5分32秒/km
TTとはいえ、全盛期まで遥か彼方…

2/12
手賀沼東側外周LSD
11.0 67分41秒 6分09秒/km
ロングではない…

2/14
自宅〜鎌駅〜金杉台〜滝不動〜二和病院〜大仏駅〜延命寺〜ひかり幼稚園の12km
12.0km 72分31秒 6分03秒/km
6.0km 37分11秒 6分12秒/km
6.0km 35分20秒 5分53秒/km

2/16
自宅〜鎌警〜船取経由馬込十字路〜自宅14km
14.0km 82分18秒 5分53秒/km
7.0km 42分10秒 6分01秒/km
7.0km 40分08秒 5分44秒/km

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2/18
ファイターズコース11.0km
11.0km 65分45秒 5分59秒/km
6.0km 36分46秒 6分08秒/km
5.0km 28分59秒 5分48秒/km

2/19
筑波連山縦走30km→28.6km
28.6km 352分00秒 12分18秒/km
縦走失敗…

2/23
手賀沼東側外周11kmゆるジョグ。
11.0km 64分35秒 5分52秒/km
6.0km 36分01秒 6分00秒/km
5.0km 28分34秒 5分43秒/km

2/25
船橋駅往復13km
13.0km 75分31秒 5分48秒/km
7.0km 41分23秒 5分55秒/km
6.0km 34分08秒 5分41秒/km

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2/26
市内朝ラン11.3km。足の疲労が残っているので、途中から歩いても良いくらいの気持ちで走るが、ゆっくりだけど結局最後まで走れた。
11.3km 68分18秒 6分02秒/km
6.0km 37分03秒 6分11秒/km
5.3km 31分15秒 5分54秒/km

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2/28
2月最終日。会社周辺5.71km TT
5.71km 31分20秒 5分29秒/km
TTとはいえ遅ぇ…

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3/2
仕事終わりの、近所夜ラン🏃‍♂️…なんだけど、頭がフラついて途中で終了…
4.85km 36分10秒 7分27秒/km

3/4
アーリーワークという名の朝ラン🏃‍♂️11.3km
11.3km 67分46秒 5分59秒/km
6.0km 36分43秒 6分07秒/km
5.3km 31分03秒 5分52秒/km

3/5
手賀ラン15km
15.0km 87分35秒 5分50秒/km
7.5km 44分30秒 5分56秒/km
7.5km 43分05秒 5分45秒/km

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3/8
仕事終わりの会社近辺、山手通り〜要町〜護国寺〜千石〜巣鴨〜会社までの13km
13.0km 78分58秒 6分04秒/km
7.0km 43分58秒 6分17秒/km
6.0km 35分00秒 5分50秒/km

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3/11
いつか走ってみたかった、幕張メッセ前の直線道路…実際走ってみたら、景色も単調で変わらず、意外と走りづらい道…なんとか13kmちょいをゆっくり走る…とはいえ疲れた💦
13.3km 81分01秒 6分05秒/km
7.0km 42分50秒 6分07秒/km
6.3km 38分11秒 6分04秒/km

3/13
仕事終わりの会社近辺周回コースをかなりゆっくりと2周
11.3km 70分36秒 6分15秒/km
6.0km 38分03秒 6分21秒/km
5.3km 32分33秒 6分08秒/km

3/15
山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨の13kmコース
13.0km 76分30秒 5分53秒/km
7.0km 42分52秒 6分07秒/km
6.0km 33分38秒 5分36秒/km

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3/18
朝から雨☔️…久々にトレセンで30分走を2本やる。
1本目 30分 5.2km 5分46秒/km
2本目 30分 5.5km 5分27秒/km
total 60分 10.5km 5分43秒/km

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3/19
手賀ラン15km。昨日トレセンでランニングマシンを少し力入れて走った為、今日はゆっくりペースでの15km
15.0km 91分13秒 6分05秒/km
7.5km 46分23秒 6分11秒/km
7.5km 44分50秒 5分59秒/km

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3/21
手賀沼東側外周11kmTT。俺の現在地。
11.0km 61分40秒 5分36秒/km
6.0km 34分24秒 5分44秒/km
5.0km 27分16秒 5分27秒/km
TT…とはいえ、全盛期までは程遠い…

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3/25
手賀沼東側外周11kmをゆっくりラン
11.0km 69分56秒 6分21秒/km
6.0km 39分18秒 6分33秒/km
5.0km 30分38秒 6分08秒/km

3/26
一日中雨降り…☔️朝から何もしないけど、やはり良くないのでトレセンでランニングマシン1セット走る。
5.5km 30分00秒 5分27秒/km
プラスエアロバイク負荷70kg〜100kgで40分

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3/28
久々夜ラン12kmをゆっくり走る。
12.0km 72分13秒 6分00秒/km
6.0km 36分54秒 6分09秒/km
6.0km 35分19秒 5分50秒/km

3/30
少し気分も良く、ゆっくりなら長い距離を走れそうなので、超久々の夜ラン17kmをやる。
17.0km 104分05秒 6分07秒/km
9.0km 56分24秒 6分16秒/km
8.0km 47分41秒 5分57秒/km

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4/1
筑波連山縦走30km
29.7km 670分00秒 22分34秒/km
16.7km 352分00秒 21分05秒/km
13.0km 318分00秒 24分28秒/km

4/4
市内夜ラン12km
12.1km 72分33秒 6分00秒/km
6.0km 37分13秒 6分12秒/km
6.1km 35分20秒 5分49秒/km

4/6
会社近辺周回コース一周5.5km
5.5km 32分40秒 5分56秒/km

4/8
手賀ラン15km
15.0km 89分34秒 5分58秒/km
7.5km 45分56秒 6分07秒/km
7.5km 43分38秒 5分49秒/km

4/9
朝ラン
11.62km 70分53秒 6分06秒/km
6.0km 38分14秒 6分22秒/km
5.62km 32分39秒 5分49秒/km

4/11
山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13km
13.0km 75分39秒 5分49秒/km
7.0km 42分11秒6分02秒/km
6.0km 33分28秒 5分34秒/km

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4/14
仕事終わりの、シンエイビル〜要町往復10km
10.14km 58分46秒 5分48秒/km
5.0km 30分19秒 6分04秒/km
5.14km 28分27秒 5分32秒/km

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4/16
手賀ラン15km…途中1km歩き。
15km 96分53秒 6分28秒/km
7.5km 54分17秒 7分14秒/km
7.5km 42分36秒 5分41秒/km

4/17
手賀沼東側外周11km
6.0km 37分10秒 6分12秒/km
5.0km 29分33秒 5分55秒/km

4/21
朝ラン11.3km
1.3.5.7.9kmは歩き…
2.4.6.8kmはビルドアップ走、10〜11.3kmはjog
2〜3km 6分05秒/km
4〜5km 5分05秒/km
6〜7km 4分32秒/km
8〜9km 4分21秒/km
10〜11.3km 5分53秒/kmのjog

4/25
会社〜山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13.0km
13.0km 77分14秒 5分56秒/km

4/27
夜ラン…途中で終了
5.2km 40分20秒/km

4/29
朝ラン…途中1km歩き。
12.1km 77分31秒 6分24秒/km
6.0km 37分47秒 6分18秒/km
6.1km 39分44秒 6分31秒/km

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4/30
手賀ラン10kmをゆっくりのペース…
10.3km 62分45秒 6分07秒/km
5.0km 32分02秒 6分24秒/km
5.0km 30分43秒 6分04秒/km

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記録忘れ…
4/23
野球前の朝ラン11km
11.0km 64分45秒 5分44秒/km
6.0km 36分05秒 6分01秒/km
5.3km 28分40秒 5分25秒/km

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5/2〜3
奥秩父縦走26.8km
瑞牆山荘〜金峰山〜大弛峠〜甲武信ヶ岳〜雲取山〜奥多摩駅の予定が甲武信ヶ岳で西沢渓谷へ下山。
5/2
瑞牆山荘〜大弛峠
11.9km 554分00秒 46分33秒/km
5/3
大弛峠〜甲武信ヶ岳〜西沢渓谷
14.9km 551分00秒 36分59秒/km

初日のスタート前に朝飯が食えず、いわゆるシャリバテが出てしまいペースダウン。登山開始から大日岩辺りまでは空腹感もなく順調だったが、朝飯食えなかったのが影響してしまい、シャリバテになり砂払の頭辺りからは牛歩状態…何度も休憩を取りながら進んだ為、金峰山頂から朝日岳辺りでは体力もほぼ回復していたが、残雪がかなりありペースは上がらないまま大弛峠着。軽く酒飲んで朝に備えるも、あまりの寒さにほぼ眠れず。
翌朝、笠取小屋を目指すが前日の疲労が抜けきれずやはりペースダウンのまま7時間弱で甲武信小屋に到着。この先笠取小屋まで行けなくはないが、小屋番さんに聞いた情報だと、恐らく小屋もテン場も一杯で泊まれない場合もあるとの事…手前の雁坂小屋だと山行が一日伸びる可能性もある…しかも甲武信小屋以降は初見なので予測が出来ず危険…やむなく下山する事にしました…残念❗️
次回は今年か来年のお盆に再チャレンジです！

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5/5
手賀沼東側外周11.0km。かなりな強風で、超ゆっくりと登山のクールダウン走
11.0km 68分44秒 6分15秒/km
6.0km 38分36秒 6分26秒/km
5.0km 30分08秒 6分02秒/km

5/7
雨の為トレセンのランニングマシーン12.0km
①30分 5.2km
②30分 5.3km
③7.5分 1.5km

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5/9
夜ラン12km…アップダウンもあり、単純なゆるジョグでも疲労感はあるコース。
12.0km 71分30秒 5分57秒/km
6.0km 36分58秒 6分10秒/km
6.0km 34分20秒 5分43秒/km

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5/11
久々の市内夜ラン、超スローペース。
11.03km 67分41秒 6分07秒/km
6.0km 38分15秒 6分23秒/km
5.03km 29分26秒 5分51秒/km

5/13
手賀ラン10km。前日飲み会で体調が悪く、10km走り切れず、途中で歩く…
10.01km 68分13秒 6分49秒/km
5.0km 35分23秒 7分05秒/km
5.01km 32分50秒 6分33秒/km

5/16
仕事終わりラン。山手通り〜要町〜護国寺〜千石〜西巣鴨13.0km
13.0km 78分31秒 6分02秒/km
7.0km 43分37秒 6分14秒/km
6.0km 34分54秒 5分49秒/km

5/18
仕事終わりラン。ライフ〜サミット〜インクリース〜飛鳥山〜シンエイビル11.0km
11.2km 68分33秒 6分07秒/km
6.0km 37分29秒 6分15秒/km
5.2km 31分04秒 5分58秒/km

5/20
久々の手賀沼周回19km
19.27km 120分13秒 6分14秒/km
10.0km 64分06秒 6分25秒/km
9.27km 56分07秒 6分03秒/km

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5/24
ウオーキング9.0km 80分10秒

5/24（夕方）途中で走れず終了
5.5km 31分10秒 5分40秒/km

5/27
市内12.11km
12.11km 74分06秒 6分07秒/km
6.0km 37分02秒 6分10秒/km
6.11km 37分04秒 6分04秒/km

5/28
市内15km
15.06km 90分26秒 6分00秒/km
8.0km 49分29秒 6分11秒/km
7.06km 40分57秒 5分48秒/km

5/30
山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13km 79分50秒 6分08秒/km
7.0km 44分00秒 6分17秒/km
6.0km 35分50秒 5分58秒/km

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6/1
志村坂下コース10km
10km 57分55秒 5分48秒/km
5.0km 30分25秒 6分05秒/km
5.0km 27分30秒 5分30秒/km

6/4
手賀沼東側外周11km
11.0km 69分56秒 6分21秒/km
6.0km 38分37秒 6分26秒/km
5.0km 31分19秒 6分16秒/km

6/7
山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 76分57秒 5分55秒/km
7.0km 41分56秒 5分59秒/km
6.0km 35分01秒 5分50秒/km　

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6/8
仕事終わりに会社近辺周回コースX２をやるが、雨が降ってきたため１周で終了。
5.7km 32分46秒 5分45秒/km

6/10
今回は初めて三の塔を経由して塔の岳、丹沢山、蛭が岳を目指す。帰りは丹沢山、塔の岳を経由して鍋割山から大倉へ下山の約31km丹沢主脈周回コースを歩こうと思った…が、携帯バッテリーのケーブルをiPhoneではないものを持ってきてしまい、MAP無しで下山する事に自信のない鍋割山は今回は断念し、大倉尾根を下って大倉バス停を目指すことにした。距離にして全山行約28.2kmとなる。
28.2km 576分 20分26秒/km 2.94km/h
（登）大倉～三の塔～塔の岳～丹沢山～蛭が岳
15.3km 338分 22分05秒/km 2.72km/h
（下）蛭が岳～丹沢山～塔の岳～大倉バス停
12.9km 238分 18分27秒/km 3.25km/h

6/11
手賀沼10kmラン。疲労抜きの為、Ave650～700で走る。
10km 68分20秒 6分49秒/km
とはいえ、ちょっと疲れた。

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6/13
下半身に筋肉痛が残っているので、会社近辺でまだ走った事のないエリアをブラジョグ10kmをやる。とりあえず、適当に街ブラしながら700以内のペースで5km行って、同じ道5kmを少しだけペースを上げて戻る。
10km 64分38秒 6分28秒/km
5.0km 33分39秒 6分44秒/km
5.0km 30分59秒 6分12秒/km

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6/17
久々にファイターズタウンコースを走るが、既に暑くなっており、最低15kmは走ろうとしたが、おかわり１回の11.４kmで終了…
11.４km 70分31秒 6分11秒/km
6.0km 37分31秒 6分15秒/km
5.4km 33分00秒 6分07秒/km

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6/18
手賀沼外周＋α20km（50r+10w+50r+30w+40r+10w+10r）
20.0km 142分34秒 7分08秒/km
10.0km 74分18秒 7分26秒/km
10.0km 68分16秒 6分50秒/km

6/21
朝ラン11.3km
11.3km 68分36秒 6分03秒/km
6.0km 38分10秒 6分22秒/km
5.3km 30分26秒 5分43秒/km

6/24
皇居ラン15km（2周ラン+1周インターバル）
15.0km 98分49秒 6分35秒/km

6/26
市内15kmラン（ゆるジョグ）
15.0km 97分00秒 6分27秒/km

6/29
市内12kmラン（20r+10w+30r+10w+20r+10w+20r）
0km～2.0km 6分/km、3.0km～6.0km 5分10秒/km、8.0km～9.0km 4分51秒/km、10.0km～12.0km 4分58秒/km

12.0km 79分59秒 6分40秒/km

6/30
市内ウオーキング
8.2km 81分32秒 9分57秒/km

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7/1 大岳山登山12.3km
12.3km 354分00秒 28分47秒/km

7/2 夜ラン10km
10.0km 64分30秒 6分23秒/km
5.0km 32分47秒 6分33秒/km
5.0km 31分43秒 6分13秒/km

7/4 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 84分21秒 6分29秒/km
7.0km 47分54秒 6分51秒/km
6.0km 36分27秒 6分05秒/km

7/7前橋出張ラン（ウオーキング含む）
11.9km 78分12秒 6分36秒/km
6.0km 37分41秒 6分17秒/km
5.9km 40分31秒 6分55秒/km

7/8手賀ラン東側外周11.0kmゆるジョグ
11.0km 75分35秒 6分52秒/km
6.0km 41分25秒 6分54秒/km （途中500mウオーキング）
5.0km 34分10秒 6分49秒/km

7/12 夜ラン12km（インターバル走）
12.1km 90分28秒（10w+10rX6セット）
1kmランは430～440ペース、ウオーキングは10分30秒前後/km

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7/15
筑波山トレラン
若干の雨模様でのスタート。前回出来なかった、女体山頂経由での筑波連山縦走からの岩瀬駅までの約30kmを目指す。が、序盤のつつじヶ丘辺りで雨の降りが強まり、雨足が弱まる事を願いつつ山頂を目指す…暑さと高湿度もあり、つつじヶ丘までは約5分遅れ…山頂までは約10分遅れでの到着…雨も止む気配を見せないため、急ぐと危険なので少しペースを落としてキャンプ場方面へ下りる。筑波連山方面はすっぽり雲に隠れており、そこそこ強めの雨が降ってる感じなので、キャンプ場から林道に入り薬王院コースを目指し、酒寄バス停へ下りる事にする。バス停からは約4kmのロードだけど、消耗激しく歩いたり走ったりを繰り返し、何とか沼田登山口バスターミナルに到着。結局、前回10月にやった時から比べると、約33分遅れでのゴールでした…
16.4km 213分00秒 12分59秒/km

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7/16
手賀沼東側外周11km（インターバル走）
11.0km 75分49秒 7分48秒/km

7/17
市内インターバル走12.6km（10w+50r+10w+20r+10w+20r+6w）
12.6km 94分21秒 7分29秒/km

7/20
13km山手通り～護国寺～千石～巣鴨
13.0km 83分45秒 6分27秒/km
6.0km 40分00秒 6分40秒/km
7.0km 43分45秒 6分15秒/km

7/22
11.4kmファイターズタウンコース＋おかわりX2
11.4km 73分42秒 6分27秒/km
6.0km 40分00秒 6分27秒/km
5.4km 33分42秒 6分12秒/km

7/23
11.4km市内インターバル走（50r+10w+30r+10w+10r）
11.4km 76分32秒 6分45秒/km
6.0km 43分10秒 7分12秒/km
5.4km 33分22秒 6分14秒/km

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7/26
会社近辺十条コース7.6km
7.6km 48分55秒 6分28秒/km
4.0km 24分07秒 6分02秒/km
3.6km 24分48秒 6分53秒/km（途中500m歩き）

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8/3
市内サブレー10
10.24km 69分13秒 6分46秒/km
5.0km 33分02秒 6分36秒/km
5.24km 36分11秒 6分54秒/km
8/5
市内15km ラン＆ウオーク
15.04km 108分54秒 7分14秒/km
8.0km 59分26秒 7分26秒/km
7.04km 49分28秒 7分０2秒/km
8/7
手賀沼前日スコール中止、当日9.0kmと合算
10.78km 65分19秒 6分32秒/km
8/9
市内ゆるジョグ10km
10.0km 65分19秒 6分32秒/km
5.0km 33分17秒 6分39秒/km
5.0km 32分02秒 6分24秒/km
8/11-12
西沢渓谷～甲武信ヶ岳～雁坂峠～西沢渓谷周回21.3km
21.3km 731分00秒 34分19秒/km
9.9km 423分00秒 42分44秒/km
11.4km 308分00秒 27分01秒/km

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8/13
市内ウオーキング9.0km
9.0km 86分08秒 9分34秒/km
8/14
市内ウオーキング＆ジョグ11.33km
11.33km 82分08秒 7分15秒/km
6.0km 45分11秒 7分32秒/km
5.33km 36分57秒 6分56秒/km
8/15
市内ゆるジョグ10km
10.0km 67分35秒 6分46秒/km
5.0km 35分36秒 7分07秒/km
5.0km 31分59秒 6分24秒/km
8/18
市内ウオーキング9.0km
9.01km 77分45秒 8分38秒/km
8/19
ファイターズタウンコース～船橋市民球場～自宅まで周回14.4kmマラニック
14.4km 109分56秒 7分38秒/km
7.0km 53分13秒 7分36秒/km
7.4km 56分43秒 7分40秒/km
8/20
トレセンランニングマシン5.2kmX2
10.4km 60分00秒 5分46秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km

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11/23北総10km
10km 61分22秒 6分08秒/km
5.0km 31分38秒 6分20秒/km
5.0km 29分44秒 5分57秒/km

11/25 市内ウオーキング9.2km
9.2km 90分00秒 9分46秒/km

11/26 手賀沼10km
10.0km 62分51秒 6分15秒/km
5.0km 32分05秒 6分25秒/km
5.0km 30分46秒 6分06秒/km

11/28 北総10km
10.0km 59分09秒 5分55秒/km
5.0km 30分42秒 6分08秒/km
5.0km 28分27秒 5分41秒/km

11/30 北総10km
10.0km 63分27秒 6分20秒/km
5.0km 32分38秒 6分32秒/km
5.0km 30分49秒 6分09秒

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12/3① 市内ウオーキング9.0km
9.04km 85分33秒 9分28秒/km

12/3② 市内ウオーキング6.3km
6.3km 68分19秒 10分51秒/km

12/5 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 78分42秒 6分03秒/km
7.0km 43分59秒 6分17秒/km
6.0km 34分43秒 5分47秒/km

12/7 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 81分24秒 6分16秒/km
7.0km 44分23秒 6分20秒/km
6.0km 37分01秒 6分10秒/km

12/13 新板橋～川沿い～ライフ～シンエイビル5.9km
5.86km 36分54秒 6分18秒/km

12/15 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 78分28秒 6分02秒/km
7.0km 43分16秒 6分11秒/km
6.0km 35分12秒 5分52秒/km

12/17 手賀ラン15km
15.0km 90分59秒 6分04秒/km
8.0km 51分26秒 6分26秒/km
7.0km 39分33秒 5分39秒/km

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12/19 シンエイビル～ライフ～サミット～インクリース～飛鳥山～シンエイビル5.5kmX2週
11.0km 67分46秒 6分10秒/km
6.0km 37分59秒 6分20秒/km
5.0km 29分47秒 5分57秒/km

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12/22要町コース10km
10km 60分14秒 5分51秒/km
5.0km 30分16秒 6分03秒/km
5.3km 29分58秒 5分39秒/km

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12/24朝ラン7.0km
7.0km 51分31秒 7分22秒/km

12/24山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13.0km
13.0km 81分33秒 6分16秒/km
7.0km 43分46秒 6分15秒/km
6.0km 37分47秒 6分18秒/km

12/27山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13.0km
13.0km 83分20秒 6分25秒/km(途中1.0km歩き)
7.0km 47分34秒 6分48秒/km
6.0km 35分46秒 5分58秒/km

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12/28 市内ウオーキング7.0km
7.03km 68分36秒 9分45秒/km

12/29 手賀ラン15km
15km 94分40秒 6分18秒/km
8.0km 50分54秒 6分22秒/km
7.0km 43分46秒 6分15秒/km

12/30 市内ウオーキング11.7km
11.7km 114分07秒 9分48秒/km

12/30 市内7.0km
7.0km 41分22秒 5分55秒/km

12/31 手賀沼東側外周11km
11.0km 65分19秒 5分56秒/km
6.0km 36分59秒 6分10秒/km
5.0km 28分20秒 5分40秒/km

1/2 サブレー10
10.5km 62分41秒 5分58秒/km
5.0km 31分25秒 6分17秒/km
5.5km 31分16秒 5分40秒/km

1/3 手賀ラン15km
15.0km 92分26秒 6分9秒/km
8.0km 49分57秒 ６分15秒/km
7.0km 42分29秒 6分03秒/km

1/6 市内ウオーキング
9.1km 87分31秒 9分40秒/km

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1/7 大倉～三の塔～塔の岳～丹沢山～蛭が岳～丹沢山～塔の岳～鍋割山～大倉
31.4km 532分00秒 16分57秒/km
15.5km 290分00秒 18分43秒/km
15.9km 242分00秒 15分13秒/km

1/13 市内ウオーキング11.8km（1kmインターバル）
11.8km 92分39秒 7分50秒/km
※ウオーキング 約9分30秒/kmペース
※ジョグ 約6分30秒/kmペース

1/13 手賀沼東側外周11km
11.0km 71分24秒 6分29秒/km
6.0km 40分49秒 6分48秒/km
5.0km 30分35秒 6分07秒/km

1/14 市内7kmラン
7.0km 39分49秒 5分41秒/km

1/16 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 80分58秒 6分14秒/km
7.0km 44分53秒 6分25秒/km
6.0km 36分05秒 ６分01秒/km

1/20 手賀ラン15km
15.0km 89分17秒 5分57秒/km
8.0km 50分17秒 6分17秒/km
7.0km 39分0秒 5分34秒/km

1/21 サブレー10
10.6km 64分45秒 6分08秒/km
5.0km 31分57秒 6分23秒/km
5.6km 32分48秒 5分53秒/km

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1/24 市内7.1km
7.1km 44分23秒 6分17秒/km

1/25 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.1km 79分12秒 6分03秒/km
7.0km 43分27秒 6分12秒/km
6.1km 35分45秒 5分52秒/km

1/27 手賀ラン15km
15.2km 88分14秒 5分49秒/km
8.0km 47分53秒 5分59秒/km
7.2km 40分21秒 5分39秒/km

1/28 ファイターズタウンコース11.4km
11.4km 69分23秒 6分06秒/km
6.0km 37分 41秒 6分17秒/km
5.4km 31分42秒 5分55秒/km

1/30 池袋お散歩コース11.5km
11.5km 72分16秒 6分17秒/km
5.0km 32分15秒 6分27秒/km
6.5km 40分01秒 6分09秒/km
2/1 市内ウオーキング&ジョグ
10.0km 82分51秒 8分03秒/km

2/3 手賀ラン15km
15.1km 87分40秒 5分49秒.km
8.0km 48分08秒 6分01秒/km
7.1km 39分32秒 5分36秒/km

2/4 サブレー10
10.5km 63分02秒 5分59秒/km
6.0km 37分26秒 6分14秒/km
4.5km 25分36秒 5分38秒/km

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2/6 目まいの為3.4kmで中止

2/7 トレセン5.2km + 5.3km

2/8 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 84分48秒 6分28秒/km
7.0km 45分50秒 6分33秒/km
6.0km 38分58秒 6分21秒/km

2/11 手賀ラン15km
15.0km 87分50秒 5分51秒/km
8.0km 48分16秒 6分02秒/km
7.0km 39分34秒 5分39秒/km

2/12 手賀沼東側外周11km
11.0km 65分44秒 5分58秒/km
6.0km 35分58秒 6分00秒/km
5.0km 29分46秒 5分56秒/km

2/15 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 77分54秒 6分00秒/km
7.0km 43分35秒 6分14秒/km
6.0km 34分19秒 5分43秒/km

2/17 手賀沼東側外周11km
11.0km 63分33秒 5分46秒/km
6.0km 35分10秒 5分52秒/km
5.0km 28分23秒 5分40秒/km

2/18 手賀ラン15km
15.0km 95分04秒 6分20秒/km
8.0km 52分33秒 6分34秒/km
7.0km 42分31秒 6分04秒/km

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2/20 池袋、大塚お散歩コース10km
10.0km 62分50秒 6分13秒/km
5.0km 32分00秒 6分24秒/km
5.0km 30分50秒 6分03秒/km

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2/24 筑波山トレラン16.3km
16.3km 180分00秒 11分03秒/km
8.0km 122分00秒 15分15秒/km
8.3km 58分00秒 6分59秒/km

2/25 市内ウオーキング8.7km
8.7km 85分46秒 9分51秒/km

2/27 インクリース周回コース X 2 11km
11.0km 70分25秒 6分24秒/km
6.0km 39分15秒 6分33秒/km
5.0km 31分10秒 6分14秒/km

2/29 館山 10km
10km 61分40秒 6分10秒/km
5.0km 31分35秒 6分33秒/km
5.0km 30分05秒 6分01秒/km

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3/2 手賀ラン15km
15.0km 88分35秒 5分54秒/km
8.0km 49分01秒 6分08秒/km
7.0km 39分34秒 5分39秒/km

3/3 手賀沼東側外周11km
11.0km 61分32秒 5分36秒/km
6.0km 34分28秒 5分45秒/km
5.0km 27分04秒 5分25秒/km

3/7 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨 13km
13.0km 76分53秒 5分55秒/km
7.0km 43分07秒 6分10秒/km
6.0km 33分46秒 5分38秒/km

3/9 手賀沼東側外周11km+1km
12.1km 72分14秒 5分58秒/km
6.0km 37分16秒 6分13秒/km
6.1km 35分09秒 5分46秒/km

3/10 体育館起点15km
15.0km 86分42秒 5分47秒/km
8.0km 47分26秒 5分56秒/km
7.0km 39分16秒 5分37秒/km

3/12 トレセン5km X 2
10.4km 60分00秒 5分46秒/km
5.3km 30分00秒 5分40秒/km
5.1km 30分00秒 5分53秒/km

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3/15 朝ラン12km
12.1km 72分14秒 5分58秒/km
6.0km 37分31秒 6分15秒/km
6.1km 34分43秒 5分41秒/km

3/16 サブレー10
10.0km 62分30秒 6分15秒/km
5.0km 32分14秒 6分27秒/km
5.0km 30分16秒 6分03秒/km

3/16 都内ウオーキング 5.0km

3/17 手賀沼（途中歩き）
10.0km 70分00秒 7分00秒/km
5.0km 32分41秒 6分32秒/km
5.0km 37分19秒 7分28秒/km

3/19 体育館起点10.0km
10.0km 62分56秒 6分18秒/km
5.0km 32分15秒 6分27秒/km
5.0km 30分41秒 6分08秒/km

3/21 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨 13km
13.0km 78分05秒 6分00秒/km
7.0km 43分10秒 6分10秒/km
6.0km 34分55秒 5分49秒/km

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3/24 手賀沼19km
19.0km 122分01秒 6分25秒/km
10.0km 62分30秒 6分15秒/km
9.0km 59分31秒 6分37秒/km

3/27 山手通り～池袋～大塚～千石～西巣鴨10km
10.0km 57分19秒 5分44秒/km
5.0km 29分00秒 5分48秒/km
5.0km 28分19秒 5分40秒/km

3/30～31 お祭～三条の湯～雲取山～鴨沢バス停 27km
27.0km 589分00秒 21分49秒/km
10.0km 144分00秒 14分24秒/km
17.0km 445分00秒 26分11秒/km

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4/2 山手通り～池袋～大塚～千石～西巣鴨 10.0km
10.0km 59分47秒 5分59秒/km
5.0km 30分58秒 6分12秒/km
5.0km 28分49秒 5分46秒/km

4/5 インクリース周回コース X 1 5.5km
5.5km 32分00秒 5分49秒/km

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