フルマラソンでサブ４　Part４

4/28
本日も仕事終わりにラン🏃‍♂️
明日小屋泊登山という事もあり、比較的楽目な5.5km程のコースを２周して終了…明日は30km登山ですが、今月はワクチン接種やら内視鏡の麻酔やらで何回分か休んでしまったため、180kmには届きませんでした…
何とか年間で月間平均走行距離を180kmにしたいもんです。それには山歩きでの距離に頼るしかないか？ダセェ…
11.0km 66分52秒 6分05秒/km
5.4km 34分12秒 6分20秒/km
5.6km 32分40秒 5分50秒/km

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4/29〜30
雲取山登山28km
奥多摩駅からバスでお祭りバス停まで移動。そこから林道歩きで三条の湯♨️まで行き宿泊。翌朝、雲取山頂経由で鴨沢バス停まで降りて終了。初日多少雨に降られたが、概ね天気に恵まれ気持ち良くゆっくり歩けました。

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5/2
今日は世間的には平日だけど、俺は休み…休み前に気になる案件があり、もしかしたら今日何かしらの連絡が入る可能性があるため、予定していた手賀ランを急遽中止して、夕方までダラダラと過ごす…結局何事もなかったので、市内10kmランしようとしたら突然の雨☔️☔️…すぐには止みそうになかったので、やむなくトレセンで5kmを2セットやる。
10.3km 60分00秒 5分50秒/km
5.17km 30分00秒 5分48秒/km
5.13km 30分00秒 5分51秒/km

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5/3
今日は疲労抜きの意味もあり、心拍162以内で15km完走を目指すも、ラスト3km弱から165〜166まで上がる。とりあえずゆとりを持って完走は出来た。
15km 98分00秒 6分32秒/km
7.5km 50分13秒 6分42秒/km
7.5km 47分47秒 6分22秒/km

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5/5
今日は筑波山トレラン15.8km。
沼田〜筑波山神社〜つつじヶ丘〜女体山頂〜薬王院コース〜酒寄バス停〜沼田までの周回コース。
15.8km 176分05秒 11分09秒/km

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5/7
トレランの気持ち良い筋肉痛が残っているが、気分を変えて日ハムタウンコースからの、ちょっとおかわりで馬込十字路回りで11.6km。アップダウン多めで足にきたけど、前半超ゆっくりで終盤上げて終了。
11.6km 70分40秒 6分06秒/km

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5/8
手賀ラン東側周回2周を目指したが、やはり疲労は抜けきっておらず、1周目の7.3kmでストップ…700m歩いて、13.35kmまで走る。
もう少し体力つけないと……
4/29〜5/8の連休で94.05km
5/1〜5/8で66.05km

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5/10
仕事終わりに会社近辺5.6kmコースを2周やる。要所要所にアップダウンがあって、平坦の15kmよりはキツいかも…

11.2km 67分52秒 6分04秒/km

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5/14
手賀ラン周回内回り18.6kmをやるが、12km地点でストップ…以降、1km歩いて1kmランの繰り返しで終了…
かなり不本意…

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5/15
昨日の疲労も抜けないまま、市内10kmランをやる。前半ゆっくり後半押し気味に、トータル600ペースになる様に走る。
10km 58分43秒 5分52秒/km
5.0km 30分25秒 6分05秒/km
5.0km 28分18秒 5分40秒/km

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5/18
仕事終わりの会社近辺ランしようとしたが、今週は金曜まで偉いさんがいる為出来ず……なので早めの帰宅で、市内12.85kmを走る。本来10km だがおかわり追加で12.85km。
12.85km 77分00秒 6分00秒/km

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5/20
会社近辺周回コース5.5km逆回りで強度強め…
5.5km 31分16秒 5分41秒/km

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5/21
午後から市内体育館コース10km
10km 30分50秒 6分05秒/km

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5/22
ファイターズタウンコースからのおかわりプラスの12.4km。序盤体が重たく止まりそうだったけど、なんとか持ち直してゆっくり完走。
12.4km 75分20秒 6分05秒/km

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5/24
仕事終わりに久々の、荒川河川敷往復コース13kmをやる。途中の荒川河川敷の歩道で、ラン女子に引いてもらうも、旧事務所前の長い急勾配にやられながら、何とか完走…かなり走力が落ちている感じ。
13km 82分55秒 6分23秒/km

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5/28
丹沢トレラン31.3km…とはいえ、ほぼ歩きのファストトレイル。大倉〜鍋割の間で道を間違えタイムロスだけど、ほぼ目標の10時間で帰れた。
※登り（グロス）
大倉〜鍋割山9.9km185分 3.21km/h
鍋割山〜塔ノ岳2.7km53分 3.07km/h
塔ノ岳〜丹沢山2.5km48分 3.13km/h
丹沢山〜蛭ヶ岳3.2km64分 2.99km/h
合計18.3km 350分3.14km/h
※下り（グロス）
蛭ヶ岳〜丹沢山3.2km111分 1.73km/h
丹沢山〜塔ノ岳2.5km46分 3.25km/h
塔ノ岳〜大倉7.3km97分 4.51km/h
合計13km 254分3.07km/h
※登り（ネット）
大倉〜鍋割山9.9km178分 3.33km/h
鍋割山〜塔ノ岳2.7km44分 3.68km/h
塔ノ岳〜丹沢山2.5km42分 3.57km/h
丹沢山〜蛭ヶ岳3.2km62分 3.11km/h
合計18.3km324分 3.39km/h
※下り（ネット）
蛭ヶ岳〜丹沢山3.2km56分 3.44km/h
丹沢山〜塔ノ岳2.5km38分 3.97km/h
塔ノ岳〜大倉7.3km97分 4.51km/h
合計13km 191分 4.09km/h
全山行（グロス）31.3km604分 3.11km/h
全山行（ネット）31.3km515分 3.65km/h

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5/31
仕事終わりにラン。志村坂下コース10kmをゆっくり走る🏃‍♂️。土曜のトレランの筋肉痛が残ってるけど、何とか10km走って今月は久々の200km超え達成。
10km 61分09秒 6分07秒/km
5.0km 32分00秒 6分24秒/km
5.0km 29分09秒 5分50秒/km

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6/2
なんとか筋肉痛もなくなり、通常運転開始です…今日も仕事終わりに会社近辺、山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨コースの13kmを走る。風もあるし走りやすい。
13km 80分26秒 6分08秒/km

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6/4
朝ラン🏃‍♂️市内ファイターズコース＋アルファで13.7kmを走る。気温高めだけどなんとか走れた〜🏃‍♂️
13.7km 81分27秒 5分56秒/km

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6/5
手賀ラン東側外周11km+1km+warming up 1kmの合計13km。今日は風がエグい…ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
12.1km 74分45秒 6分11秒/km

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6/8
久々に仕事終わりに市内10kmコースを走るが、Apple Watchとadidasのrunningアプリの不具合で計測できず…認定10km地点で終了。

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6/11
中２日の朝ラン10km。走り始め2〜3km付近で目眩発生…5〜6km付近まで戻らず、ペースダウンながらスロージョグも10kmで終了。
10km 62分27秒 6分15秒/km

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6/12
手賀ラン15km。ペース610前後。
走れた事が収穫。
15km 91分42秒 6分07秒/km
7.5km 46分46秒 6分14秒/km
7.5km 44分56秒 5分59秒/km

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6/16
仕事終わりに椎名町コース往復10km
中３日開けたので体が重たい…なんとか走り切る。
10km 61分10秒 6分07秒/km

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6/18
今日はフォローしているYouTuberさんと、フォロワーさん達と15人くらいで、手賀沼一周17.8kmをやりました。700前後のペースで、しゃべりながらゆっくりと楽しめました❗️
17.8km 121分12秒 6分49秒/km

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6/19
夕方から体育館起点で市内10kmをやる。5kmは630以内のペースでゆるジョグしたが、右脹脛がつり気味だったので、1kmウォーキングを挟み2kmを545ペースでジョグ、500mウォーキングを挟み1.5kmを505〜510まで上げて終了。

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6/21
仕事終わりに会社近辺の5.5kmコースを２周。大雨になると悲惨なので、会社の近所の周回コースにする。相変わらずのアップダウンで、ゆるジョグながら疲れた…
11.0km 68分38秒 6分17秒/km

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6/23
仕事終わりに会社近辺周回コース2周を予定していたが、気力なく1周で終了…
5.1km 32分58秒 6分28秒/km

6/25
筑波山トレラン。コース設定した新しいコースは、登山口駅〜つつじヶ丘〜女体山頂〜キャンプ場〜薬王院〜酒寄〜登山口駅の16.1km
猛暑日となってキツかったけど、風があった分助かった…でも予定より20分遅れで完走…？完歩…。
16.1km 219分00秒 13分31秒/km

てか、トレラン語るなら、キロあたり10分切らないとね…

6/26
足に若干の昨日の疲労が残る中、手賀沼東側外周11kmをやる。
6km地点で1kmウォーキングしたが、残り4kmは何とかペース上げめで走り切れた…
11.0km 73分01秒 6分38秒/km

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7/2
朝ラン11.6km。いきなりメッチャ暑い🔥💦
6.0km走って1kmウォーク、4.6km走って終了。合計11.6km

7/3
夕方から手賀ラン15kmやってみる。
割と気温も下がってきた（とはいえ28度くらい）し、微妙に雨も降ってるので、640〜645ペースで折り返しの7.5kmまで走ってみる。
少し余裕があったので、10kmまでは走るつもりで継続。10km過ぎてちょっと厳しめになってきたので、行けるところまで行く…12kmまで走り、1kmウォークでラスト2kmは540〜515まで上げて終了。
15.0km 102分00秒 6分48秒/km
7.5km 50分11秒 6分41秒/km
7.5km 51分49秒 6分54秒/km

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7/6
仕事終わりで会社周辺周回コースを2周。
少し気温も下がって風も吹いていたので割と走りやすい。
11.22km 69分07秒 6分10秒/km
5.66km 35分15秒 6分14秒/km
5.56km 33分52秒 6分05秒/km

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6/29
記録漏れ…
仕事終わりに山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨12.6kmをやる。
5kmラン、その後1kmウォーク2kmラン、を2セットやり、ラスト1.6kmランで終了。

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7/9
朝ラン。早起きして涼しいうちに走る。日ハム経由で法典から運動公園へ向かい、船取線へ出てミナトゴルフを経由、ユニオン通りに出て自宅まで…アップダウンコースで厳しめの…
14km 91分47秒 6分33秒/km

7/10
暑さが引かないので、市内の陸上競技場の周りを走る。ゆるジョグ〜MAXラン〜ウォーク各1kmを3セット＋ラスト1kmは600ペースでダウンして終了の合計10km

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7/13
天気が不安定なのでやれる時にやっておく…
仕事終わりに10kmラン。途中1km歩いだけど、10kmやった。

7/16
今週は雨もあり、平日一回しか走らなかった…
本来、金曜の夜から奥多摩駅〜甲武信ヶ岳までの縦走の予定でしたが、ゴタゴタや悪天候のため帰宅ランにしようかと思ったが、酷い悪天候の為これも中止。
で、今日…早朝ランを緩く17kmをやる。

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7/17
昨日の疲労が抜け切れてないため、朝ランは9.0kmにとどめる…
5.0kmまで走り1.0kmウォーク、残りは530ペースまで上げて終了。
家で時間を持て余していたので、久々にトレセンのトレッドミルで5.0kmをやる。
今日の走行距離は14.0km

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7/18
３連休ラストは、手賀沼東側外周コース。気温30度超えの中、途中歩いても良いという意気込みでスタート。止まりそうになるが、後ちょっと走ってから…を繰り返し、なんとか完走できた。
11.0km 73分36秒 6分41秒/km

7/21
仕事終わりに山手通りコース10kmをやるが、少し自分に甘いので、おかわり2kmをプラスして終了。
12.0km 75分30秒 6分18秒/km
5.0km 32分20秒 6分28秒/km
7.0km 43分10秒 6分10秒/km

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7/23
安達太良山登山9.5kmを約5時間かけて登って下りる…帰りは時間の都合もあってロープウェイ🚡でゴール。久々に緩く登山ができました⛰❗️

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7/24
前日の登山の疲れはなかったけど、登山中ずっと火山性ガスを吸い続けたせいか、倦怠感が取れず朝ランは諦めた…
夕方落ち着いたので、体育館を起点に北総の道を12kmゆるラン。
12.6km 78分55秒 6分33秒/km

7/27
何とか今月は180kmいきたいので、頑張って13kmコースをやる。途中ウォーキングを挟んで、大体700以内のペースで終了。
13km 89分31秒 6分53秒/km
8.0km 52分00秒 6分30秒/km
5.0km 37分31秒 7分30秒/km

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7/28
仕事終わりのラン。腰と左股関節に若干の違和感があるので、会社周辺の周回コース5.6kmをいつもより速いペースで一周走る。暑いとはいえ、かなり遅いペースにガッカリしながら終了…
5.55km 32分42秒 5分54秒/km

530くらいかと思ってた…ダメだこりゃ🙅

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7/31
今月ラスト走…朝ラン15km、1kmおきのラン＆ウォーキング、755ペースで終了。
久々の月間180kmオーバー。

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8/2
珍しく地元で仕事が終わったので、体育館で着替えて市内10kmランをやる。スタート〜7kmまでは630ペースで緩くジョグ、1kmウォーキングして2kmランで終了。

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8/4の夕方、群馬での商談帰りにほんの少し具合が悪く嫌な予感がした為、会社にあるコロナの検査キットで確かめる為に事務所に戻り、簡易検査をしたところ陰性だった。軽く走ろうとしたが、大事をとってやめて即帰宅。
家に帰ると嫁と娘が具合悪そうにしてる…自分も寝る前あたりから体調が悪くなり、翌日体温を測ったら38度程…３人で市内の診療所に行きPCRを受けた結果、３人で陽性判定…そこから10日間の自宅療養が始まり、15日まで走れず。

8/16
久々に朝ラン。市内9kmコースだが全然走れず…1kmウォーキング、1kmジョグの繰り返しで終了。

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8/18
仕事を早く切り上げ、手賀沼で10kmラン。
前回コロナ明けで全く走れなかったので、走れる所まで走って間にウォーキングを挟んで無理なくやる。
6kmラン、1kmウォーキング、3kmランで終了。週末はなんとか10km止まらず走り切りたい。

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8/21
また揉め事…正直疲れた｡自分の親が色々問題あるのもわかるけど、肉親の文句というか悪口というかを常に聞かされてると、あまり気分がいいもんじゃない…
こんな日にちょっと走る気にならない…

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8/20
コロナ明け最初の週末…中々走れるテンションでもないが、市内競技場の外周から外コースに出て10kmラン🏃‍♂️

8/21
走る気はなかったが、やはり少しでもという気持ちでトレセンで走る。久々に履いたシューズだったので、ソールが剥がれてしまい2セット目にいけず、ランニングマシン5kmで終了。プラグエアロバイク30分。

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8/24
珍しく平日仕事終わりに、体育館起点で10km を630ペースでゆっくり完走。

8/27
猛暑の手賀ラン10km。途中歩いて723ペースで終了。

8/28
前日と打って変わって肌寒く小雨降る中、手賀ラン11km。まだ体調戻らず、624ペースで完走。

8/31
8月ラストラン。
今月はコロナ陽性になり、丸々2週間走れず体力も落ちサボり癖もついてしまい、中々元の走りが出来ない夏でした…
結局一番走り込みをしなければならない時に、一歩も外に出れず、復帰してからも短い距離も完走できず、トレセン含めてやっと2日に1度のペースで走ったり歩いたり…
来月は奥秩父縦走も予定しており、何とかコロナ前の状態に戻したい。
とりあえず今日の結果…
会社近辺、5.5km周回コースを2周。
11.24km 72分21秒 6分26秒/km

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9/2
朝から近場に直行する仕事だったので、早めに起床して市内をウォーキング9.2kmをやりました。コロナ回復したは良いけど、まだ早朝ランが出来る気力までにはなってない様です…

9/3
手賀沼東側外周周回コース11km。完走できなくても…という気持ちでスタート。気温も低めで走りやすく、少しずつペースを上げ何とか完走出来た。これは大きい…コロナ後遺症から回復しつつある感じです。
11.13km 79分47秒 6分16秒/km

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9/4
今日も手賀ラン。今日は平坦の11kmで、昨日よりもハイペースで走り切る…つもりだったが思いの外暑く、気温も31〜2度と走るには厳しい感じでした…
11.01km 80分45秒 7分19秒/km

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9/6
仕事終わりに地元ラン🏃‍♂️
12kmにチャレンジ。
結果…
12.54km 82分52秒 6分36秒/km

久々のノンストップ12km超え。
…信号は止まったけど…笑

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9/8
仕事終わりの会社近辺10kmプラスおかわり2kmの12kmジョグ。給水なし…610以内のペース。
12.23km 75分05秒 6分08秒/km
5.0km 31分40秒 6分20秒/km
7.23km 43分25秒 6分00秒/km

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