自分に適したダイエット方法が分かりません
久しぶりに体重を測ったら60キロになってました。身長は161センチで今が過去最高体重、元々は55キロ前後でした。確かに最近食べ過ぎていた割に動いていなかったので太って当然の行動だったと思います。痩せなきゃ、と焦り数日間断食をしたのですが我慢できなくなりリバウンド。仕事は立ち仕事ですが、他にジムに通ったり運動をする習慣もありません。"食べ過ぎない"というだけの食事制限だけでは元の体重に戻すのは難しいですよね…これからの季節露出も増えるので何としても痩せたいです。家でできるおすすめのトレーニング方があれば教えてほしいです。また、ホットヨガに通うことを検討しているのですがどう思いますか?
普通に食べすぎなければ太らないし、食事に少し気をつけたら痩せますよ?
寝てても1日で消費するカロリーを基礎代謝といいます。成人女性で大体1200kcalと思えばいいです。
そして通勤する、仕事する、家事をする、などで、少しずつだけど消費するカロリーが200〜300kcalとすると、1日でとるカロリーを1500kcalより少なくすれば嫌でも痩せるわけです。
ただ、厳しい食事制限をすると続かないので、1回の食事量を今までの7〜8割にするとか、間食をしないか、したら他で削るとかでカロリーをコントロールすれば良いかと。
ご飯を茶碗6〜7分目にする、お弁当箱を小さくする、食事の最初に味噌汁やスープ、サラダをとって早く満腹感を得る、カロリーの高いおかずや料理は量を減らす、これだけでかなりカロリーが少なくなりますよ。
食べすぎてるから太るんです。食べすぎなければ太らないし、動けばその分ちゃんと痩せます。
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