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ダイエットについて教えてください

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ダイエット中さん（ 20代 ♀ ）
20/06/13 00:46(更新日時)

165cm,55kg,体脂肪率28%からダイエットを始めました。
運動と食事制限をしています。
運動
・リングフィットアドベンチャー15分
(ワイドスクワット50回、プランク40回などの筋トレ)
・内もも痩せトレーニング10分
・有酸素運動(バニトレ)14分
この運動の後にプロテインを飲んでいます。

食事制限
・朝
グレープフルーツ
グラノーラ(糖質オフ)
・昼
ささみorサラダチキン
・夜
実家なので、でてくるおかずのみ(ご飯なし)
・間食
糖質10g程度

1ヶ月経ち体脂肪率が約2％減少し、筋肉量は1kg増えたのですが、体重や見た目が変わりません。
体重減少、見た目を変えるために、した方がいいことなどあれば教えてください。

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No.3079477　20/06/11 21:03(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 20/06/11 21:54
美容に興味あるさん1

自分の場合ですが１日のたんぱく質摂取量を増やします
減量中に関わらず特に朝は睡眠中に栄養が摂れない分筋肉が落ちやすい状態(カタボリック)な状態になっているので代謝を上げる、筋肉の減少を素早く止める為に食事前にアミノ酸を飲んでその後しっかりと食べますね
グラノーラを食べるなら牛乳やヨーグルトをプラスするといいかも

<< 5 朝は筋肉が落ちやすい状態になっているんですね…勉強になりますグラノーラにヨーグルトなど一緒に食べてみます！ありがとうございます！

No.2 20/06/11 22:45
美容に興味あるさん2

お米食べないんですか⁉️
朝くらいは食べた方がいいですよ！
脂肪を燃やすエネルギーになるので、ムキムキな人でも１回は食べてますね❗😍

<< 6 糖質が気になり食べていませんでした… 脂肪を燃やすためにも食べてみようと思います！ありがとうございます！！

No.3 20/06/11 23:24
美容に興味あるさん3

マッサージ、着圧タイツ、お風呂に浸かるですかね🙆💕
コルセットとかもいいですよー💡

<< 7 マッサージしたことありませんでした💦 お風呂もいつもより長めに入ること意識してみます…！ありがとうございます！

No.4 20/06/12 07:58
通りすがりさん4

炭水化物は適度に接種しないと、体臭がきつくなるから注意。

<< 8 一度プロテインダイエットをしていたときに、家族に臭いと言われたことがあります… 炭水化物とるようにします！ありがとうございます！

No.5 20/06/13 00:38
ダイエット中さん0 ( 20代 ♀ )

>> 1 自分の場合ですが１日のたんぱく質摂取量を増やします減量中に関わらず特に朝は睡眠中に栄養が摂れない分筋肉が落ちやすい状態(カタボリック)な… 朝は筋肉が落ちやすい状態になっているんですね…勉強になります
グラノーラにヨーグルトなど一緒に食べてみます！ありがとうございます！

No.6 20/06/13 00:39
ダイエット中さん0 ( 20代 ♀ )

>> 2 お米食べないんですか⁉️ 朝くらいは食べた方がいいですよ！脂肪を燃やすエネルギーになるので、ムキムキな人でも１回は食べてますね❗😍 糖質が気になり食べていませんでした…
脂肪を燃やすためにも食べてみようと思います！
ありがとうございます！！

No.7 20/06/13 00:40
ダイエット中さん0 ( 20代 ♀ )

>> 3 マッサージ、着圧タイツ、お風呂に浸かるですかね🙆💕 コルセットとかもいいですよー💡 マッサージしたことありませんでした💦
お風呂もいつもより長めに入ること意識してみます…！
ありがとうございます！

No.8 20/06/13 00:41
ダイエット中さん0 ( 20代 ♀ )

>> 4 炭水化物は適度に接種しないと、体臭がきつくなるから注意。一度プロテインダイエットをしていたときに、家族に臭いと言われたことがあります…
炭水化物とるようにします！ありがとうございます！

No.9 20/06/13 00:46
主婦 ( voPy9 )

こんばんは。

22歳のとき
体重150cm 54キロ　体脂肪42%
ありました。本当デブでした。

現在32歳
38キロ　体脂肪24%
になりました。

見た目は５キロ痩せた頃
周りから痩せたねと言われました。

運動は徒歩(早歩き)のみ。
通勤は階段を使ってました。

食生活はとにかく食べない
お腹空いたら水
1週間続けたら胃が小さくなりました。
(週２日のみ)
朝食べない
昼カップラーメン1個
夜おにぎり1個
その他、水

１０年で１６キロ痩せました！