- 注目の話題
- 妻の過去について
- ☆ダブル不倫15☆
- スカートの丈が床につきます
痩せたい
一ヶ月で2キロやせるにはお風呂の時間は何時間お湯に浸かり、どのような食事をして、ステッパーを踏むことと縄跳びをどれくらいすればいいですか?現在の身長150体重47の誰もが認める超デブです
そんなにデブということはないですよ☺でも少し脂肪を落として、必要な筋肉をつけると体型は変わります👍
食事の目安
・タンパク質(肉、魚、卵、豆腐など)は手をグーにした大きさで厚さ2cmが目安
・ご飯もグーにした大きさ位まで
・野菜海草キノコ類は両手に軽く乗る量
毎食上記の量を意識して下さい。
おやつは食べたければ100kcalまで。
運動の目安
・ステッパー毎日50分
・ワイドスクワット20回×3
脚の筋肉が一番大きいので、脚を鍛えると代謝が上がって効率がいいです。
ステッパーだと脚の前面を使うので、脚の後ろ・内側・お尻を意識してワイドスクワットをして下さい。
脚を前から見たときに、脚の後ろの筋肉が発達していると後ろに引っ張られて細くみえます。
お風呂に入っているときに、脚の膝の周りのセルライトを潰すように、柔らかく感じるまでマッサージをする。足首から膝の裏までふくらはぎを揉みほぐす。その2つで20分位かかるので終わったら出ると丁度いいと思います。
また、肩甲骨の周りに褐色脂肪細胞があります。背中を伸ばしたり、肩甲骨を意識したストレッチで脂肪が燃えやすくなります。いつも腹筋に力を入れて、背中を丸めずに姿勢よくいることも大事ですよ。
ダイエット総合掲示板のスレ一覧
そのほか、ダイエットの話題はこちら🈁
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
頭皮にできものが…髪もよく抜ける6レス 95HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
食事制限ができない甘い自分3レス 91HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
乳頭のかさぶた3レス 154HIT リバウンドしちゃったさん (30代 ♀)
-
二重切開 抜糸 腫れるのなぜ2レス 149HIT 匿名 (20代 ♀)
-
シンデレラ体重より軽い基準がある3レス 144HIT ダイエット中さん (20代 ♀)
-
頭皮にできものが…髪もよく抜ける
一度行ってますが改善されずでした 時間が無いので今できることがあれば…(美容に興味あるさん0)
6レス 95HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀) -
ダイエットします。
56.2キロ(ダイエッターさん0)
92レス 1143HIT ダイエッターさん (20代 ♀) -
食事制限ができない甘い自分
多分主さんはどんな節食ダイエットをしたとしても難しいと思います。 …(匿名さん)
3レス 91HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀) -
乳頭のかさぶた
一度乳腺外科に行ってみてください。 (通りすがりさん3)
3レス 154HIT リバウンドしちゃったさん (30代 ♀) -
二重切開 抜糸 腫れるのなぜ
うわーぜんぜん大丈夫ってかうれしいです!!! ホントですか。゚(゚´…(匿名)
2レス 149HIT 匿名 (20代 ♀)
-
-
-
閲覧専用
すっぴん眉毛6レス 158HIT ダイエット中さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
高身長男子 低身長女子に笑われたりします。9レス 144HIT ガオンビ (40代 ♀)
-
閲覧専用
ドブスがダイエットのモチベーション保つ方法6レス 145HIT メタボ予備軍さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
やせない…困った。2レス 89HIT ダイエット中さん (20代 ♂)
-
閲覧専用
食欲が増えすぎてる3レス 163HIT メタボ予備軍さん (30代 ♂)
-
閲覧専用
すっぴん眉毛
ありがとうございます!やってみます😊(ダイエット中さん0)
6レス 158HIT ダイエット中さん (30代 ♀) -
閲覧専用
高身長男子 低身長女子に笑われたりします。
あたしはミクル内でもいじめられたことがあり、対人運がないんだ。 …(ガオンビ)
9レス 144HIT ガオンビ (40代 ♀) -
閲覧専用
食欲が増えすぎてる
172センチなら普通の体重ではないか。今までが細すぎなんではないですか…(お洒落さん3)
3レス 163HIT メタボ予備軍さん (30代 ♂) -
閲覧専用
ドブスがダイエットのモチベーション保つ方法
あの人達はよく見るとブスなんであってドブスじゃなかったりしますよ。私な…(メタボ予備軍さん0)
6レス 145HIT メタボ予備軍さん (30代 ♀) -
閲覧専用
やせない…困った。
家で仕事する事が多いから、そもそも休み以外外出ないんだよね…。 姿勢…(ダイエット中さん0)
2レス 89HIT ダイエット中さん (20代 ♂)
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
☆ダブル不倫15☆
スレがいっぱいになったので新しいスレを作ったよ☆ 大切な仲間の皆んな、これからもよろしくね♡ …
427レス 24292HIT りあ (40代 女性 ) -
妻の過去について
私と妻は現在50代。妻は私より4歳年下です。私と付き合う前に付き合っていた彼との関係について知りたく…
7レス 406HIT 匿名さん (50代 男性 ) -
ディズニーの写真見せたら
この前女友達とディズニーに行って来ました。 気になる男友達にこんなLINEをしました。ランドで撮っ…
30レス 651HIT 片思い中さん (30代 女性 ) -
おばさんイジリされる職場
私は40代の女性会社員です。 会社は男性が多く昭和な社風です。 一応、私は役職もついていますが下…
32レス 1138HIT 社会人さん -
彼氏にカマかけたらクロ 別れるべきか
こんな時間ですが、緊急で悩んでいます 彼氏と別れるべきか真剣に悩んでいます 私は成人済み…
10レス 248HIT 一途な恋心さん (10代 女性 ) - もっと見る