痩せたい
一ヶ月で2キロやせるにはお風呂の時間は何時間お湯に浸かり、どのような食事をして、ステッパーを踏むことと縄跳びをどれくらいすればいいですか?現在の身長150体重47の誰もが認める超デブです
そんなにデブということはないですよ☺でも少し脂肪を落として、必要な筋肉をつけると体型は変わります👍
食事の目安
・タンパク質(肉、魚、卵、豆腐など)は手をグーにした大きさで厚さ2cmが目安
・ご飯もグーにした大きさ位まで
・野菜海草キノコ類は両手に軽く乗る量
毎食上記の量を意識して下さい。
おやつは食べたければ100kcalまで。
運動の目安
・ステッパー毎日50分
・ワイドスクワット20回×3
脚の筋肉が一番大きいので、脚を鍛えると代謝が上がって効率がいいです。
ステッパーだと脚の前面を使うので、脚の後ろ・内側・お尻を意識してワイドスクワットをして下さい。
脚を前から見たときに、脚の後ろの筋肉が発達していると後ろに引っ張られて細くみえます。
お風呂に入っているときに、脚の膝の周りのセルライトを潰すように、柔らかく感じるまでマッサージをする。足首から膝の裏までふくらはぎを揉みほぐす。その2つで20分位かかるので終わったら出ると丁度いいと思います。
また、肩甲骨の周りに褐色脂肪細胞があります。背中を伸ばしたり、肩甲骨を意識したストレッチで脂肪が燃えやすくなります。いつも腹筋に力を入れて、背中を丸めずに姿勢よくいることも大事ですよ。
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