ダンベル何キロ持てる?②
前回スレッドの続き💪
https://mikle.jp/viewthread/2769864/
2年目スタート😊
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2020年1/2(木)
ウォーミングアップ🚲7分
チューブ・逆手懸垂 4set
アームカール【31.0㎏】2set
アームカール【28.5㎏】2set
アームカール【26.0㎏】2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】4set
【4.5㎏】2set
1/3(金)
ウォーミングアップ🚲7分
スクワット【52.0㎏】3set
レッグカール【18.75㎏】4set
レッグカール【16.25㎏】2set
ワンレッグ・カーフレイズ【7.0㎏】2set
今こんな感じ💪
↓
http://imepic.jp/20200103/529210
1/4(土)
ウォーミングアップ🚲7分
ディップス 4set
プッシュアップ 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】4set
【4.5㎏】3set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】3set
〆のエアロバイク🚲5分
1/6(月)
ウォーミングアップ🚲5分
スクワット【52.0㎏】2set
レッグカール【18.75㎏】3set
カーフレイズ【10.0㎏】3set
チューブ・プルアップ 3set
チューブ・逆手懸垂 3set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】3set
1/7(火)
ウォーミングアップ🚲7分
ディップス 4set
プッシュアップ 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】4set
【4.5㎏】3set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】4set
1/11(土)
ウォーミングアップ🚲5分
スクワット【10.0㎏】2set
ディップス 2set
チューブ・プルアップ 2set
チューブ・逆手懸垂 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】2set
〆のエアロバイク🚲5分
1/13(月)
ウォーミングアップ🚲5分
チューブ・プルアップ 2set
ディップス 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】2set
チューブ・逆手懸垂 2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】2set
〆のエアロバイク🚲3分
1/18(土)
ウォーミングアップ🚲5分
チューブ・プルアップ 2set
ディップス 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】2set
チューブ・逆手懸垂 2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】2set
1/19(日)
ウォーミングアップ🚲5分
チューブ・プルアップ 2set
ディップス 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】2set
チューブ・逆手懸垂 2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】2set
1/24(金)
ウォーミングアップ🚲5分
ディップス 3set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【9.5㎏】2set
【7.0㎏】2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】3set
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