ダンベル何キロ持てる？
今年こそ運動💪
１年限定スレッド、
おっさんの運動日記😊
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【１/１(火)】
バイク漕ぎ １０分
ディップス
９ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
アームカール【21.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ ８分
昨夜のお酒がちょっと残ってて、
ゲロゲロな気分の中、
まぁよくやったかな😊
いいスタート🌄
【１/２(水)】
バイク漕ぎ １０分
レッグカール【17.5㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
カーフレイズ【10.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
９ﾚｯﾌﾟ
９ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ １２分
【１/３(木)】
バイク漕ぎ １０分
ディップス
１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
アームカール【21.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ １５分
【１/４(金)】
バイク漕ぎ １０分
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ １５分
上腕３頭筋が、
膨れて破裂しそう😊
【１/５(土)】
バイク漕ぎ １０分
ディップス
１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ ５分
【１/６(日)】
バイク漕ぎ １０分
アームカール【21.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ １５分
６ｾｯﾄ目は集中が途切れた😣
あと２～３ﾚｯﾌﾟは粘れたな😣
そんで７ｾｯﾄ目にイケたらかっこよかった😣
【１/８(火)】
バイク漕ぎ １０分
ディップス
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【9.5㎏】
９ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ １０分
【１/１２(土)】
バイク漕ぎ １０分
ディップス
１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【9.5㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
【7.0㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ １０分
【１/１６(水)】
バイク漕ぎ１０分
ディップス
７ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
９ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ １０分
【１/２３(水)】
バイク漕ぎ ３分
ディップスｂ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
【１/２４(木)】
バイク漕ぎ ５分
バックプレス【26.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
サイドレイズ【4.5㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ １０分
次回のバックプレスは23.5㎏
サイドレイズは片手ずつやる
【２/７(木)】
バイク漕ぎ ５分
アームカール【28.5㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
６
５
４
アームカール【23.5㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
６
アームカールは前傾が命。
後傾(ﾁｰﾄ)は、
派手な割に効果なし💪
【２/１７(日)】
バイク漕ぎ ８分
プッシュアップ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ ８分
【２/２０(水)】
プッシュアップ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
【２/２７(水)】
プッシュアップ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【4.5㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
【３/６(水)】
チューブ(黒)・プルアップ
６ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
チューブ(紫)・プルアップ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
ハンギング・レッグレイズ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
【３/１７(日)】
レッグカール【17.5㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
９ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
バイク漕ぎ ２０分
レッグカールはスクワットとセットでやった方が
効率が良さそうだ。
ここもだいぶサボってたね💦
今これにハマってます😊
https://www.youtube.com/watch?v=QfqOZX8tNTA
ＨＩＩＴ～ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング～
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