30代96,3㎏ ダイエット日記

昼食
・ツナサラダ巻き3つ
・サラダ巻き2つ
・ルーブパン

・間食
・柿😋🍁
・ポップコーン
・ヨーグルト
オリゴ糖
きな粉
・ブラックコーヒー

夕食
・牛丼
焼肉のたれ味
マヨネーズ
舞茸
キムチ
白米0,5合
・ツナきゅうり
マヨ

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ダイエット12日目
95,6㎏

昨日はコンビニスイーツを買いに行きたくて仕方なくなった💦
でも何も食べず耐えた🐥❗
朝起きてみると食べなくてよかったと思う❗

朝食
・ブラックコーヒー

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昼食
・海鮮太巻き4つ
・いなり寿司3つ
・梨
・ブラックコーヒー

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・ウォーキング15分
・ウォーキング15分

間食
・梨
・ブラックコーヒー

夕食
・牛カルビ180ｸﾞﾗﾑ
・白米0,5合
・梨

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ダイエット13日目
・94,9㎏

朝起きた時、肌がいつもよりツルツル。お腹も少しへこんでる気がして、あ、痩せてる。と思った😃
昨日より0,7㎏落ちてた✨
昨日いつもと違ったことはしてないから、お菓子を食べない、夜食を食べない。の積み重ねの結果だと思う🍁

朝食
・ブラックコーヒー

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昼食
・梅干しおにぎり
白米0,4合
・ヨーグルト
オリゴ糖
きな粉

今日はメンドクサイ用事がある。行かなきゃ😞
終わったら神社参拝とヒトカラに行こう😄🎤🎶
ひと駅歩いて行ってきます🍁☁
ノートになぜ痩せたいのか理由を書いた😣
気持ちや目標は文字にして目に見えるようにするといいらしい✏

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・ウォーキング1時間
・ウォーキング1時間
・美容ローラーで顔をコロコロ

夕食
・焼き鮭
・豚レバー100ｸﾞﾗﾑ
・山芋のわさび醤油和え
鰹節
・白米0,4合

今日もカラオケ楽しかった😄
6年前にレゲエの音楽と出会えってからJPOP全く聴かなくなった。
10年前よく歌っていた倖田來未のyou
10年１度も聴いてないのに入れてみたら最後まで普通に歌えた😂
若い頃友達とカラオケばっか行ってたことを思い出して今日今更趣味カラオケということに気づいた😄お菓子食べなくなった分でまた歌いにいこ～🎤🎶

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ダイエット14日目
・94,6㎏

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・チーズinオムライス
卵3
白米0,5合
・梨

巨体を支える足は痛くないけど腰が痛い😞💥

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・ウォーキング1時間

間食
・梨

夕食
・ローストビーフ100ｸﾞﾗﾑ
・白米0,5合
・梨

看護師さんから水を1日2ﾘｯﾄﾙ飲むと健康によく痩せると教えてもらった🐥
今はだいたい1,3ﾘｯﾄﾙ位かな～という感じ。早速やってみよう😄

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ダイエット15日目
・94,2㎏

朝食
・ブラックコーヒー
・梨

ダイエット始めて2週間がたった。
お菓子を食べない。
ジュースを飲まない。
暴食しない。
ご飯は食べたい物をお腹いっぱい食べた。(揚げ物はさける)
コンビニ飯はおでん以外買わなくなった。
運動はあまりしていない。
暴食に使っていたお金をカラオケに使おうと楽しみをつくった。
という感じできたが2週間で2㎏落ちた😄🐥

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>> 60 Congratulations!👍個人的に運動はもっと体重が落ちてから普段から歩く癖を付ける事からで充分だと思います。頑張って下さい。

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>> 61 ありがとうございます😃✨

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昼食
・卯の花
・タコとアボカドのサラダ
・焼き鮭
・白米0,5合

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・ウォーキング50分
・ウォーキング15分

夕食
・とりむね肉の照り焼き200ｸﾞﾗﾑ
ニンニク
山芋
・牛カルビ100ｸﾞﾗﾑ
・豆腐60ｸﾞﾗﾑ

10分でも歩こうと外へ出た🚶
楽しい妄想をしてたらいつの間に50分歩いてた✨

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ダイエット16日目
・94,4㎏

朝食
・ブラックコーヒー
・梨

秋晴れはどこへいってしまったのだろうか😢🍁☁

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昼食
・セブンのおでん🍢
ちくわぶ
ウインナー巻き
牛スジ
・ネギトロ巻き5こ
・いなり寿司3こ

ゲームオブスローンズの最終章が配信された🙌✨
シーズン7を見直してから見ようと思ったけど、シーズン7覚えてないのか見てないのかわからなくなった😅💧
シーズン6の最後の方から見直そう📺
残虐すぎて怖いけど😱😵面白い😌
ドキドキ😵💓

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間食
・梨
・ブラックコーヒー

夕食
・タコとアボカドのサラダ
わさびぽん酢マヨ😋
・牛カルビ100ｸﾞﾗﾑ
・白米0,4合

ゲームオブスローンズ面白いけどホント怖い😓
緊張しながら見てる😌💦

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夕飯しっかり食べたのにお腹空いた⤵😵
コンビニのたこ焼き🐙とチーズケーキ食べたい🐷アイスもね🍦
ここで暴食したら2週間積み重ねた日々がパーになる🐷
早く眠ってしまいたい💤💤
体質的に朝は食欲がなくなる。

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ダイエット17日目
・95,3㎏

・朝食
ブラックコーヒー

0,9㎏も体重が増えてる😵
こんなに増えるようなこと昨日してないのに⤵なんでだ⤵
0,2㎏でも減ることを楽しみに昨日たこ焼き🐙たちを我慢したのに～
まぁ、減るようなこともしてないけど😄💦
でも食べたいより痩せたいの方に気持ちが変わってる💪❗
今夜から買いだめしてたとりむね肉発動🚀

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スレ主🐥

・ウォーキング30分
・ウォーキング30分
・ウォーキング45分

昼食
・梅干しおにぎり
・シーチキンマヨおにぎり
のり
白米0,5合

夕食
・タコとアボカドのサラダ
・とりむね肉の照り焼き
にんにく
・納豆
・白米0,3合

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ダイエット18日目
・95,2㎏

朝食
・ブラックコーヒー
・ヨーグルト
バナナ
オリゴ糖
きな粉

朝食
・卯の花
・餃子8こ
・白米0,5合
・梨

寒くなったな～
過ごしやすい秋🍁はもう終わりかな☔

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間食
・梨
・ブラックコーヒー
・サケルチーズ2本

夕食
・とりむね肉の照り焼き
にんにく
山芋
・餃子4こ
・ボイルホタテ
・梅干しおにぎり
のり
白米0,3合

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ダイエット19日目
・94,9㎏

朝食
・ブラックコーヒー

昼食
・海鮮太巻き4こ
・いなり寿司3こ
・卯の花
・梨

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間食
・梨
・ブラックコーヒー

夕食
・鰹のたたき
・とりむね肉の照り焼き
ニンニク
山芋
・納豆
・梅干しおにぎり
のり
白米0,4合

YouTubeのおすすめでメンタリストのDaigoが出てきてなんとなく見てみたら、健康情報がたくさんつまっていた😄✨
やはりたんぱく質をしっかりとって野菜果物が良いみたい😄✨
参考にして食事をしていこう😃👏

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ダイエット20日目
・94,9㎏

朝食
・カフェラテ

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昼食
・牛丼大盛
牛肉330ｸﾞﾗﾑ
白米0,5合
レタス
マヨネーズ
・梨

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・ウォーキング20分

間食
・梨
・ブラックコーヒー

夕食
・とりむね肉の照り焼き250ｸﾞﾗﾑ
ニンニク
山芋
しいたけ
・鰹のたたき
・梅干しおにぎり
白米0,5合
・おふの味噌汁

北海道産のしいたけが半額で買えた😄🎵久々のしいたけ美味しい😋
免疫力up😄

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ダイエット20日目が過ぎました。
ここまで1度もお菓子を食べることなく、暴食にはしることなくできました😃👏
体重は1㎏しか減ってませんが、半年で体重が10㎏増えどんどん増え続けていたのを今ストップさせることができています😣❗
そしてここにきて、お菓子は食べたいというのが脳からなくなってきました。甘い物は食べたくなるけど、それはお菓子ではなく果物やさつまいもあんこが食べたいという風に変わってきました。
私はYouTubeで情報を集めることが多いですが、メンタリストDaigoやぷろたんからお菓子や人工甘味料の怖さを学んだので、食べるのやめようというのもあります。ぷろたんは筋肉ムキムキの29歳ですが皮膚の難病にかかっています。原因は人工甘味料と医者から言われたそうです。一時期コカ・コーラゼロ等をよく飲んでいたとのこと。 写真を動画内であげてましたが火傷のように全身に発疹が出ていました。今は良くなってきてますが、完治することはないとのことです。年齢があがると人工甘味料は体が分解できなくなってくるとのことですがぷろたんまだ29歳😭
人工甘味料や砂糖は怖い😵😱
なるべく採らないように生きていこうと思います😄
そして今日からはお菓子を食べない。でもご飯は好きな物を食べる。から→減量食に変えていきます😄
なかやまきんにくんやぷろたん等プロの減量食を参考にしてきます😃👏
プロの人に共通しているのは、みんなとりむね肉を食べている❗
ブロッコリーやほうれん草等緑の野菜を(食物繊維たくさん)食べている❗
卵を食べている❗
ただこの人達はブロッコリーも茹でたものを味付けなしで食べます😅そこまではやりません😒
果物もバナナが良いようで最も良いというもの以外食べません😅
私はそこまではやりません😒
参考にして減量食やってきます😄
🐷🐥let's go🌻🙌

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ダイエット21日目
・95,1㎏

朝食
・ブラックコーヒー
・バナナ

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昼食
・さんま
大根おろし
・サラダ
レタス
きゅうり
シーチキン
のり
ゴマドレ、ラー油
・おふの味噌汁
・白米0,25合

今秋まださんま食べてなかった😄
美味しい～😋さんま最高😄🍁

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間食
・ブラックコーヒー
・ゆで卵2こ
・アーモンド5粒

夕食
・とりむね肉の照り焼き270ｸﾞﾗﾑ
ニンニク
山芋
しいたけ
ミニトマト
目玉焼き
・豆腐130ｸﾞﾗﾑ
鰹節
・おふの味噌汁
・納豆
今日はまた豪雨😢☔

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ダイエット22日目
・94,6㎏

朝食
・ブラックコーヒー2杯

昼食
・さんま
大根おろし
・白米0,25合
・ヨーグルト
バナナ
オリゴ糖
きな粉

0,5㎏減ってる😄🎵
今日は久々の秋晴れ🍁✨
ひと駅歩いてヒトカラに行こう🎤🎶

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・ウォーキング30分
・ウォーキング1時間20分
・ウォーキング1時間

夕食
・とりむね肉の照り焼き250ｸﾞﾗﾑ
ミニトマト
目玉焼き
・きゅうり、大根スティック
味噌
・焼き芋🍠
・ヨーグルト
バナナ
オリゴ糖
きな粉

いや～体が重い😢
立ち上がるのもよっこらしょ💧
歩くのも遅い😒💦
すぐ疲れる😩
お年寄りのが体力あるよ💦
体が辛いから1度痩せれたらもう太りたくない😢
昔から痛い目みないとやらない💦
ここまで太るなんてバカすぎる😢
今日も🎤🎶楽しかった😄
全盛期のあゆ可愛いすぎ😃
今流行りの曲全然知らないけど私の学生時代のアイドル最強♥と思う✨
SPEEDに安室ちゃんにあゆにモー娘✨
最新の曲には興味がなくなってこうやって年取っていくんだね😄💦
っと思ったり😅
明日も歩こう🚶

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ダイエット23日目
・94,5㎏

昨夜は3時間しか眠れなかった😵
睡眠をしっかりとらないとデブるらしい🐷💦💤
確かに、特になにしたってわけでもなく体重落ちる時ってよく眠っていると思う💤

足が脂肪と水分って感じで重くて辛い😢
今日はゲームオブスローンズ見る日にしちゃおう🐥

朝食
・ブラックコーヒー

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昼食
・トロ鰹
・大根おろし、しらす、鰹節
・白米0,4合
・カマンベールチーズ40ｸﾞﾗﾑ
・梨

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間食
・ブラックコーヒー
・カマンベールチーズ40ｸﾞﾗﾑ
・しらす

夕食
・とりむね肉の照り焼き
山芋
ミニトマト
・きゅうりスティック
味噌
・梅干し3こ

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ダイエット24日目
・94,9㎏

朝食
・ブラックコーヒー
・ラフランス

昼食
・牛肩ロース150ｸﾞﾗﾑ
・白米0,4合
・おふの味噌汁

カルビは脂身が多いからロースにした😄

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・ウォーキング30分
・ウォーキング1時間

夕食
・とりむね肉の照り焼き
山芋
ミニトマト
目玉焼き2こ🍳
・納豆
・きゅうりスティック
味噌
・鰹のたたき

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ダイエット25日目
・94,6㎏

なぬっ😤😹✨
ということがわかった😄❗
運動しないで痩せる唯一の方法は、毎日体重と食べた物の記録をとることだって❗
これは実験が行われていて科学的に証明されてる方法❗
半年間ただ毎日体重と食べた物の記録をとると10%痩せるらしい❗
私だったら10㎏位ただ記録するだけで痩せるということだ❗
書くことによってセルフモニタリングができ、自然と健康的な食品を選ぶようになったり、昼食べ過ぎたから夜は少なめにという意識が芽生えるらしい🌱
続けてみよう😄🐥😹

朝食
・ブラックコーヒー
・梨
・アーモンド4粒

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昼食
・豚冷しゃぶ175ｸﾞﾗﾑ
・かいわれ大根
ぽん酢
・卯の花
・白米0,4合
・ベビーチーズ30ｸﾞﾗﾑ

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間食
・ブラックコーヒー
・梨
・卯の花
・梅干し

夕食
・とりむね肉の照り焼き160ｸﾞﾗﾑ
ミニトマト
しいたけ
・鰹のたたき
・キムチ

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ダイエット26日目
・95,5㎏

体重が落ちるような生活に変わってきているはずなのに、1日で0,9㎏も体重が増えた😥
頑固な脂肪たち...
増えたり減ったりしながら減量していくこともあるみたいだからとにかく続けていこう🐷🐥😹

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昼食
・さんま
大根おろし
・ゆで卵2こ
・白米0,25合

いや～さんまは安くて美味しい😋
体にも良いし最高じゃんか～😄
さんま100円→スナック菓子130円
お菓子って栄養ないくせに実は高い？！って思った😒
安いと錯覚して貢いでたかも😭

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・ウォーキング20分×3

夕食
・鶏胸肉
ニンニク
ミニトマト
しいたけ
ぽん酢
・ぶりの刺身😋
・豚レバー
・納豆

鶏胸肉ぽん酢で食べても美味しかった😄🎵
暴食しないためには、たんぱく質をしっかりとることが大事😄
鶏胸肉、卵や納豆でしっかりとってる。
最近食べる量が減ったと思う😹
いつも間食に梨を食べてるけど今日はお腹空かなくて食べられなかった😄
食事改善することによって苦しんで我慢することなくお腹が空きずらくなった😄

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ダイエット27日目
・94,6㎏

朝食
・ブラックコーヒー
・梨

昼食
・豚冷しゃぶ230ｸﾞﾗﾑ
かいわれ大根
ぽん酢
・ゆで卵2こ
・白米0,25合

昨日1日で0,9㎏増えていて、今日測ったら1日で0,9㎏減ってる😄❔
私の体に何が起きてるんだろ～😅❔

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自転車30分×2

間食
・ブラックコーヒー
・梨

夕食
・タコとアボカドのてんこ盛りサラダ
マヨポンわさび
・豚レバー
焼き肉のたれ
・梅干しおにぎり
白米0,25合

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ダイエット28日目
・95,2㎏

朝食
・ブラックコーヒー
・バナナ

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今日は外でパスタが食べたくなった🍝たまにならいいんだよ～😄っと行こうと思ったけど、イヤ待てよ...そんなことよりサイゼで750円使うんだったら、スーパーで何買える❔❔と思った🐱
750円あったら、お刺身や牛タン買えるやん💦と思いお腹すきすきなのを我慢して外食せずに帰った😄毎日自炊してるとサイゼでさえ高く感じてきた😅
コンビニのおにぎりさえも高く感じるようになった😅💦
きっと良いことだよね...

昼食
・牛肩ロース150ｸﾞﾗﾑ
・サラダ
レタス
きゅうり
ミニトマト
ゆで卵
ゴマドレス、ラー油
・白米0,3合

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間食
・ブラックコーヒー
・梨

夕食
・鶏胸肉の照り焼き
山芋
ミニトマト
目玉焼き
・蕎麦
のり
ネギ

炭水化物は最近1日で食べる量が今までの半分、日によっては4分の1に減らすことができてる😄
食べる量が減ってもたんぱく質をしっかりとっているからだと思うけど、ご飯食べた後すごくお腹がいっぱいに感じる🐥
でも完全に炭水化物をなくすと、代謝が悪くなり脂肪が燃えにくくなるから少量は食べた方が良いらしい🍚✨
日本人は何万年って米を食べて生き抜いてきたんだから米は体に良いと思う😄🎌

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