ダイエット日記③

♪午前中スクワット5回

連続にやらずにばらしてやったら膝に負担がすくないかなとバラバラにやってみる。

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☆
コーヒー

☆夜ごはん
ゴボウサラダ
唐揚げ弁当
苺ヨーグルト
パイの実

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☆
コーラ

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☆目標☆

体重-29

体脂肪-27．8

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☆朝ごはん
卵サンド

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☆昼ごはん、分食1
野菜ジュース
メンチカツ
ツナサラダまき

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☆昼ごはん、分食２
パン

☆
コーヒー

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♪ウォーキング25分

♪自重&ストレッチ10分

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☆夜ごはん
弁当

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☆目標☆

体重-28．7

体脂肪-26．7

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☆朝ごはん
パン

☆昼ごはん
野菜ジュース
100キロカロリーカレールーと玄米

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♪外歩きトータル約25分

♪自重&ストレッチ37分

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☆夜ごはん
緑黄色野菜サラダ
グリルチキン
餃子

☆間食
アーモンドチョコ
ジュース

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♪外歩き約15分

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☆目標☆

体重-28．3

体脂肪-27．3

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☆朝ごはん
パン

☆昼ごはん、分食1
ツナサラダまき
カフェオレ

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☆昼ごはん、分食2
ソイジョイ

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♪プール歩き30分

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☆夜ごはん
カップ麺
おにぎり2こ

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♪外歩き約15分

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☆
コーラ

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昨日

☆目標☆

体重-28．4

体脂肪-26．7

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☆朝ごはん
パン

☆昼ごはん
ほうれん草とひじきと人参のごま和え
ハム
ご飯

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♪外歩きトータル約25分

♪自重&ストレッチ43分

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☆間食
ヨーグルト

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☆夜ごはん
緑黄色野菜のサラダ
グリルチキン
具入り卵焼き

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♪外歩き17分

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☆目標☆

体重-29．1

体脂肪-27．3

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☆朝ごはん
パン

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☆昼ごはん
パン3つ
カフェオレ

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♪プール歩き30分

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☆夜ごはん
サラダ
味噌汁
牛丼
温泉卵

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昨日

☆目標☆

体重-28．8

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☆朝ごはん
パン

☆昼ごはん
ほうれん草とゆばと人参とひじきの和え物
ハム
ごはん

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♪外歩きトータル約25分

♪自重&ストレッチ44分

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☆夜ごはん
ヘルシー弁当
駄菓子

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☆朝ごはん
パン3つ
カフェオレ

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☆昼ごはん
冷麺半分

☆間食
スナック菓子半分

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☆夜ごはん
天津炒飯
餃子

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昨日

☆目標☆

体重-29．4

体脂肪-27．4

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☆朝ごはん
ソイジョイ

☆昼ごはん
100キロカロリーカレーと玄米
野菜ジュース

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♪外歩きトータル約25分

♪プール歩き30分

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☆間食
ヨーグルト

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☆夜ごはん
かぼちゃ煮
ほうれん草、人参、あげのごま和え
グリルチキン

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♪外歩き約15分

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☆朝ごはん
グリーンスムージー

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昨日

☆目標☆

体重-28．4

体脂肪-27．3

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☆昼ごはん
パン2つ
カフェオレ

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♪プールで30分歩く

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☆間食
大福
レモンティ

☆夜ごはん
天丼
スナック菓子

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