過呼吸になったときの対処法を教えてください。
中2女子、バスケ部です。
駅伝をしているんですが、練習中に過呼吸になってしまいます。
3kmのペース走の後にすぐ、400mを全力で走るんですが、400mを走っている最中に過呼吸になり、苦しくなって足を止めました。
ペース走のあとに400mを走るのは2回目ですが、前回も400mを走っているときに軽い過呼吸状態になりました。
長距離の時は異常はないのが、そのあとの短距離で急に呼吸が苦しくなります。
過呼吸って普通は長距離のときに起きるものじゃないんですか、?
これからも毎日ペース走のあとに400mを走るので、過呼吸にならないか不安です。
なるべく過呼吸にならないようにするための習慣や方法があれば知りたいです。
それと、過呼吸になってしまったときの対処法があれば教えてください。
過呼吸は酸素吸いすぎ!って状態。
であれば二酸化炭素を吸うか、呼吸数をなるべく抑える必要がある。
過呼吸になったら紙袋を口に当ててその中だけで吸ったり吐いたりをする。そうすると自分の呼吸で袋の中はどんどん二酸化炭素が増える、と同時に酸素が減るから呼吸が整う。
だから紙袋は常備しておいた方がいい。
あ、今過呼吸になりそう!って時はなるべく息を吐く方に意識を持っていく割合は吸う:吐くで3:7くらい。
運動中は酸素が必要だから吐きすぎも厳禁。
- << 4 回答ありがとうございます。 念のため、次の練習からは紙袋を持って行くことにします! 呼吸ができないと、苦しくてつい吸おうとしがちだけど、吐くのがいいんですね。 無理せず頑張りたいと思います! とても参考になりました!
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