ダイエット 体重が減らない
161cm 63キロ 23歳 女です。
本格的にダイエットを初めて3週間と2日経ちました。
体脂肪率は3%減ったのですが体重が63.4~63.6キロのままで全然減りません。
週4~5ジムでストレッチ、筋トレ(全身)、有酸素運動(40分くらい)をしています。
食事は一日二食で、グルテンフリーと食事制限をしていて朝はヨーグルト、グルテンフリーのパン。夜はキャベツ、ささみ、豆腐、おかず(ひじきの煮物など)を食べています。
お仕事の日は完食など一切していません。
お休みの日は完食をせず、好きな物を時間と量を考えて食べています。
もちろん油っこいものなどは避けています。
今までダイエットをしてきて、体脂肪が減っているのに体重が減らないということがなかったので、驚いています。いつもは、体重が減ってから体脂肪が落ちていっています。
そして3週間経ったのに体重が減らないことで挫折しそうです。
いつもは3週間も経てば1キロくらいは減っているのですが。
2週間目まで、筋トレメインでやっていたのがダメだったのでしょうか?
運動量が足りないのでしょうか?
>> 6
皆さんレスありがとうございます。
食事は元々一日一食だったのを、2食にしました。なので、いつもよりヘルシーで今までの一食分を2回に分けたような感じです。
夜は腹8分目もいかないくらいにしていますが、結構お腹がいっぱいになっているくらい食べています。
体型に変化はあります!引き締まった感じです。引き締まったので挫折がくい留められてる感じです。
やっぱり筋肉をつけすぎてしまったのかな。
ダラダラ運動はしていません。
筋トレはきついし、少しずつ汗がかくくらいやってますし、有酸素運動も40分くらいですが大股でやって汗がびしょびしょです。
有酸素運動をメインに頑張ってみます。
黒椎茸ググってみます。
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