ひと月で7キロ痩せるぞ！

7月3日

朝
茹でささみ
スープ
(きのこ、しょうが)
スムージー
(ほうれん草、いちご、豆乳)
チーズ

昼 [外食]
チキングリル
海老マリネ
サラダ
スープ


夕
スープ
ツナサラダ
ゆで卵

運動
ストレッチ
軽い筋トレ 10種 20回
家事 60分
歩行 60分


友人らと舞台見に行った♪
久々におめかしして出掛けた♪
サイズ38のワンピだいぶ余裕♪
友人らにも痩せた！と言われた♪
今年は海行こうかー？って話になったけど…パス✖️(-｡-;
旦那と近場の山にでも行くさ〜
緑多い所がいいな〜♪
それまで…やはりあと3キロは落としたい！！！
明日からジムでのトレーニング再開！

これ！美味しい！
また見つけたら買っとこ！

7月4日

朝
オートミール粥
梅干し
ゆで卵
スムージー
(ほうれん草、とまと、いちご、豆乳)
コーヒー

昼
糖質ゼロ麺
(麺つゆ、ねぎ、ごま)
ツナ豆腐サラダ
(ツナ、豆腐、トマト、レタス、ベビーリーフ)
チーズ 2片
コーヒー

夕
こんにゃく冷やし中華
肉野菜炒め
(牛ばら肉、青梗菜、エリンギ)
ゆで卵

運動
ストレッチ
自転車 30分
家事 60分
[ジムにて]
エアロバイク 20分
筋トレマシン 7種 20回 3セット
ランニングマシン 30分


全く料理出来なかったのにだいぶ慣れてきたなー
しかしワンパターン(｡-_-｡)
今後の目標はレパートリーを増やす！

☆豆腐パンケーキ☆
小麦粉使わず大豆粉使用！
もちろん砂糖も使わずエリスリトール使用！
前回、おからパウダーで作った時はパサパサに仕上がったが今回はモチモチ☆
大豆粉臭がするけど…
次回は豆腐とおからで作ってみる！！
しかし、いびつだなぁ(-｡-;

7月5日

朝
オートミール粥
梅干し
みそ汁
ハムエッグ
スムージー
(小松菜、トマト、いちご)

昼
豆腐パンケーキ
青汁

夕
豚しゃぶサラダ
きのこスープ


今日は運動全く出来なかった(>_<)
ここ何日か体重の変動が無かったが今朝ストンと落ちてた！
昨日うんこ出てないのに！
不思議！
一時的なもんかもだけど…
明日はシッカリ運動！
早寝早起き！！！

☆しらたきカルボナーラ☆
卵固まってしまった💦
見た目はアレだが美味しく出来た☆
しかし見た目悪いなぁー(-｡-;
料理って難しい💦

☆オートミールクッキー☆
ごまたっぷり入れて♪砂糖小麦粉は不使用！
外での食事軽くつまむ程度で済ませたい時用！
運動前後とか！

7月6日

朝
オートミールの豆乳チーズリゾット
ゆで卵
スムージー
(小松菜、トマト、いちご)

昼
しらたきカルボナーラ
(小松菜、ベーコン、エリンギ、えのき茸、豆乳、粉チーズ)
青汁

夕
ささみサラダ
(ささみ、レタス、ベビーリーフ)
豆腐、きのこスープ

運動
ストレッチ
家事 60分
[ジムにて]
エアロバイク 30分
筋トレマシン 9種 20回 3セット
エアロビクス 50分


なんか最近、魚料理あまり食べてないなぁ
料理初心者に魚料理はハードル高い…
明日はテニス！

マクロビの有名店に行ってみた☆
シャレオツなお店♪
美味しい料理♪
体には良いんだろうけど糖質制限的にはアウトかなぁとか考えながら食べてしまった(^^;;
野菜中心なのは良いが根菜率多め…
来週はロカボカフェに行ってみよ♪

7月7日

朝
ツナサラダ
ゆで卵
ホット豆乳ヨーグルト
みそ汁

昼 [外食]
コロッケ
きんぴらごぼう
五穀米
生野菜
ポテトサラダ

おやつ
カフェラテ

夕 [外食]
金目鯛の煮付け
ひじき煮物
お新香
みそ汁
シーフードサラダ


運動
ストレッチ
歩行 60分
[ジムにて]
スカッシュ 30分
エアロビクス 45分


暑い〜(>_<)
移動中に耐えられなくてカフェ入ってしまった(>_<)
カフェラテ飲んだ(>_<)
ガムシロ入れた(>_<)
美味しかった（≧∇≦）
旦那出張中で居ないので料理もしたくない〜
明日も外食だなー

今朝の体重 58.1キロ！
1週間で−1.5キロ！
２ヶ月と1週間でトータル−9キロ！
まだまだ順調♪
痩せ日よーずーっと続いてくれ〜〜

7月8日

朝
豚しゃぶサラダ
オートミールのチーズ豆乳リゾット
スムージー
(いちご、トマト)

昼
なし

夕 [外食]
アボカドサラダ
豚生姜焼き
みそ汁
キャベツ千切り
ポテトサラダ


運動
ストレッチ
家事 60分
歩行 60分
[ジムにて]
筋トレマシン 9種 20回 3セット
ステップエクササイズ 30分


昼寝してしまった(>_<)
5時間も！
昼寝の域越えてる…
そして夜ねれない(>_<)
また生活不規則なってしまう💦
旦那帰ってくるまでに直さなきゃ
一日中起きて調整するか…

7月9日

朝
小麦ふすまパン
きのこスープ
ツナサラダ
チーズ
ゆで卵

昼
プロテイン
コーヒー
豆乳

夕
茹でササミ
こんにゃく麺
豆サラダ
クリームチーズ
コーヒー

運動
ストレッチ
家事 30分
[ジムにて]
リンパストレッチ 50分
ポール&ボールエクササイズ 50分


筋肉痛(>_<)
負荷あげすぎた〜
一日中マッサージとストレッチして過ごす…

小麦ふすまパン大成功☆
甘いの食べたいから明日はフレンチトーストにしよ♡

7月１０日

朝
フレンチトースト
ツナ豆腐サラダ
キノコスープ
ゆで卵

昼
なし

夕
寿司
お新香
ビール


7月１１日

朝
なし

昼
スパゲティーミートソース

おやつ
オレンジジュース
シュークリーム×２

夕
ニシン焼き
ポテトサラダ
タコ大根煮
ビール
焼酎


二日連続でダイエットお休みしちゃったみたい…
やっぱ体動かさないと気持ち悪い(>_<)
今日から再開！

今夜も飲み行くことになったw
3日連続www
今日は昼寝バッチリしたし…
明日から挽回するし…
焼き鳥ヘルシーだし(？)…
大丈夫、だいじょーぶ(-｡-;

よし！
今日から本当に気合い入れ直す！
ストレッチと軽めの筋トレとダンス！
やるぞ！！！

7月13日

朝
小麦ふすまパン
きのこスープ
ツナサラダ
ゆで卵

昼
オートミールクッキー
コーヒー

夕
スパゲッティベベロンチーノ
バゲット
チーズ

運動
ストレッチ
家事 120分
筋トレ 10種 20回 3セット
ダンス 20分


明日はテニス♪
気合い入れてo(｀ω´ )o
ジムのスタジオプログラムも２つくらい参加したいな♪

7月二週目

今朝の体重 59.3キロ
1週間で＋1.2キロ

あーあぁー(￣O￣;)
まぁ沢山食って飲んでしたからしゃーない。

なんだか料理するの飽きてきちゃった(｡-_-｡)

今後の方針
・料理はまとめて作っとく。
・昼外食した日は夕飯プロテインのみ。
・夜外食した次の日は朝夕飯プロテインのみ。

来月はイベントてんこ盛りなので何としても今月もマイナス3キロ達成するぞぃ！！

7月15日

朝
メロン

昼
サラダ
TKG風オートミール
こんにゃくラーメン
ゆで卵

おやつ
コーヒー
(砂糖ミルク入り)

夕
ステーキ
サラダ
ゆで卵


朝っぱらからたっぷり果糖(>_<)
オートミールも糖分けっこうある(>_<)
出先でコーヒーに砂糖たっぷり(>_<)
糖質制限むずかしいなー(>_<)

7月16日

朝
なし

昼
鶏手羽先焼き
ズッキーニチーズ焼き
キャベツスープ

夕
鶏手羽先唐揚げ
茹でとうもろこし
きのこスープ
コーヒー
豆乳

運動
ストレッチ
筋トレ 5種 20回 2セット
家事 60分


ビール飲みたかったが我慢！
しかし唐揚げ食べ過ぎたかも(>_<)
頂き物のチーズが大量にあるから明日はワインかしら♪

7月17日

朝
なし

昼
菓子パン 2個
グレープフルーツジュース

夕
タコのアヒージョ
バゲット
チーズ
ワイン

運動
ストレッチ
筋トレ 5種 20回 2セット
自転車 30分


運動不足ー！
野菜不足ー！
脂質糖質摂りすぎー！
しかしアヒージョ美味い〜（≧∇≦）
大好き〜（≧∇≦）
明日はテニス！
家事もシッカリやらなきゃ
動くぞ〜

7月18日

朝
なし

昼 [外食]
蒸し鶏と野菜のスパゲッティ
ミートソースペンネ
オレンジシャーベット 3分の1

夕
カレー
蒟蒻玄米ご飯
生卵
焼酎水割り

運動
テニス 60分
ストレッチ
家事 60分


なんだか最近、朝飯抜いて夕飯ガッツリになっちゃってる(-｡-;
逆にしなきゃ(>_<)
明日はガス管工事でしばらく止められるみたいだからまた外食かなー
今日はパスタ食べちゃった
糖質が…(>_<)
肉と野菜にしなきゃ！
頂き物のメロンとスイカとお菓子がたっぷり…
糖質…
なんで外食とか頂き物って糖質ばっかりなんだーー！
肉くれ！肉！！！

7月24日

朝
ヨーグルト
野菜ジュース
プロテイン
コーヒー

昼
明太玉子焼き
みそ汁
玄米ご飯
生姜佃煮

夕
マグロ刺身
チーズ
ビール

運動
ストレッチ
自転車 30分


しれっと再開(｡-_-｡)
腰痛でずっと運動出来ず(>_<)
でも治ってきたから今日のテニスは参加するぞ！
幸い夏バテ気味で食欲の爆発はないものの栄養が摂れてない(>_<)
料理めんどいし足りない分は野菜ジュースとサプリで！

7月末日

体重 58.2キロ
ひと月で−1.4キロ！
といっても最初以外なかなか減らず…停滞期入ったっぽい(-｡-;
噂のホメオスタシスってやつか(-｡-;

明日から8月だし！痩せ期に入る頃だし！気合い入れ直して来月も目標はマイナス3キロだーー！！！

なんだか無理して3食たべてるけど、そんなに必要無くない？と思えてきた。
朝とか食欲ないし…

イベント事や出掛ける時どうしても外食になるから無理して我慢せず普段の食事はあっさりと料理は気分が乗った時に一気にやる！

停滞してるけどリバウンドは今の所なし！なんとしても増やさない！
気合い入れるため時々体のライン出るワンピ着て出掛けるw
以外と似合うw
ウエスト細くなったのは嬉しい(*^^*)
もっともっと細くしたい！

頑張るぞーーo(｀ω´ )o

58.2

体力測定
プログラムの見直し

58.4

58キロ台入ってから微増微減くり返し
まだ停滞期か？(>_<)
リバしないだけマシだけど…
モチベーションがぁーーー

57.9

57台入ったーーー（≧∇≦）
でもすぐ戻りそう
明日は昼、夕、外食…
モチベ上げるため！明日はトレーニングウェア新しいの買う！！
プロテインはAmazonさんに注文！

57.9

変わらず…
でもキープ出来てる偉い(^^)
明日は鰻（≧∇≦）

こんばんは🌠

ずっとロムしてます。

９キロ以上痩せられましたね。凄い‼

私は このスレに刺激されてダイエット始めました。
主さんほど上手く落ちませんが、64キロから現在60．5キロ。
時々 暴飲暴食してしまう私(笑)

早く60キロ切りたい。

>> 179 おぉ〜
レスありがとうございます！
放置してしまってた∑(ﾟДﾟ)
一応、ダイエットは地道に続けておりますよー(>_<)
なんか動きがないので飽きてきてるけど…月末から来月かけてイベントが立て続けにあるので気合い入れ直しますo(^▽^)o
暴飲暴食しちゃいますよねー(>_<)
ってか今まさに食ってるトコです…
明日は夕飯抜く〜